Как да отслабнете с 10 килограма за две седмици

Много е, губете 10 кг накратко две седмици. Докато много хора предпочитат да използват и хапчета, за да загубят бързо такова голямо тегло, правят промени в диетата и начина на живот също могат да помогнат и много по-здравословен начин. Важно е да се отбележи, че диета, на която е загубена толкова много тегло, е много неконвенционална и трябва да обсъдите плановете си с лекар преди да продължите.

Трябва също да се отбележи, че независимо от всички изисквания в тази глупава статия,не Възможно е да загубите 10 кг за 2 седмици, без да причинявате силна вреда за здравето. Ако искате да загубите 10 кг мазнини за 2 седмици, трябва да намалите ежедневната консумация на до 4500 ккал на ден, което означава това Заедно с нищо в рамките на две седмици Ще трябва да управлявате 24 километра. (На практика ще трябва да управлявате само 8 км на ден иНищо не е нищо, Тъй като част от изгубеното тегло ще се състои от вода и мускули).

Стъпка

Част 1 от 3:

Промяна на това, което ядете

един

Превключете за пиене само вода. Вода почиства тялото, отстранява ненужните токсини, което улеснява отслабването. В допълнение, водата не съдържа калории, това е най-добрият избор от сладките напитки. Всъщност, ако можете да се ограничите само с вода, шансовете ви за намаляване на теглото ще се увеличат.Ако имате време от време на време нещо ароматизирано, изберете чурителен чай.

Така че трябва да бъде 24/7, с изключение на времето преди тренировка. След това можете спокойно да пиете чаша черно кафе (или с капка от нискомаслено мляко). Дозата на кофеина ви дава тласък, принуждавайки ви да тренирате малко усърдно.
Оказва се, че питейната вода може да увеличи метаболизма ви, заедно с чувство за насищане. Последните проучвания показват, че използването на две студени водни очила може да ускори метаболизма ви до 40% за 15-20 минути. Участниците в тази загуба на тегло на изследователите загубиха 7 кг в продължение на три месеца, предимно пиеха само вода.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 2

2. Отстранете нездравословната храна от вашата диета. Отърви се от нейната кухина. Следната стандартна диета, като правило, позволяват нездравословна храна веднъж или два пъти, без да изпитват сериозни последици. За по-екстремни, краткосрочни цели за отслабване (като тази) нездравословната храна трябва да бъде напълно избегната.

Стойте далеч от мазни храни, както и висококачествени продукти. Всичко не е подходящо, пържено, в шоколад, в опаковката или претоварен и консервиран със захар.

Не забравяйте да прочетете етикетите. Дори неща като кисело мляко и мюсли барове могат да бъдат източници на захар. Въпреки че много хора мислят, че са добри за здравето, всъщност не е така.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда за 2 седмици стъпка 3

3. Изключване на бели въглехидрати. Всички, започващи от паста до бисквитки, са пълни с прости въглехидрати, които всъщност прикриват захар. Тези малки злодеи рязко увеличават нивото на инсулин, увеличавайки нашите дебели запаси и в крайна сметка увеличават телесното тегло. За да намалите скобата, премахнете обработените въглехидрати - тя е смислен ориз, хляб и картофи, заедно с бисквитки, торти, торти, чипс, солени безачки и сладолед.

Можете да бъдете подкрепени напълно от въглехидратите напълно. Нека се изправим пред истината: 10 кг за 2 седмици е трудна задача. Ако искате да потопете тялото си в състоянието на кетозата, когато абсорбира мазнините, а не вашите запаси от гликоген (защото те са изтощени), ще трябва напълно да намалите или премахнете въглехидратите. Заедно с сладки, ще трябва да елиминирате нишестените зеленчуци (картофи, тиква, моркови), цели зърна (включително крилати и кафяв ориз) и сладки плодове като банани, портокали и ябълки.

Освен това, когато сте гладни, изкушението да се върнете към стария ви навик е по-мощно.Ако постоянно ядете здравословна храна, полезна за вас, това ще ви позволи да контролирате други зависимости. Когато сте богати, вземете най-добрите решения.

Изображението, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 4

4. Яжте продукти с "отрицателни калории" . Наистина, или не тези продукти с отрицателни калории, този въпрос все още е осъден. Както казва теорията, някои продукти приемат толкова енергия, за да усвоят, че всъщност са изгорени повече калории, отколкото те съдържат. Дори ако не изгаряте калории, използвайте тези продукти, обаче, не получавате от тях много калории.

Що се отнася до зеленчуците, яжте повече аспержи, цвекло, броколи, зеле, карфиол, целина, краставица, чесън, зелен фасул, салата, лук, репички, спанак, ряпа и тиквички.

По отношение на плодовете, предпочитанията дават на боровинките, пъпеши, боровинки, грейпфрут, лимон, вар, портокали, манго, папая, малина, ягоди, домати, мандарин и диня.

Изображението, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 5

пет. Предпочитат оскъдните протеини и да ядат повече зеленчуци. Вместо говеждо и свинско месо, направете избор в полза на постно месо като пиле или риба. Консумацията на риба е особено полезна, защото мастните киселини в рибите дават на тялото, полезни масла и могат да помогнат да се контролира желанието да се консумират мазнини или тежка храна.

Що се отнася до зеленчуците, използвайте ги за закуска, обяд и вечеря. Те са хранителни, като правило, не са претоварени с калории или захар (за изключване на картофи) и запазват чувство за насищане. Те са кратък начин да отслабнете.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 6

6. Помислете за страстността на диетата. Факт е, че в краткосрочен план страстта към диетата може да работи. Ако търсите начин да отслабнете много бързо и не ви е грижа, ако вземете тежестта назад, идва тази ситуация, страстта към диетата може да бъде добра за вас. Просто трябва да разберете, че като цяло те не са здрави и техният ефект няма да продължи дълго .

Един от най-разпространените диети се основава на пресни сокове. Друг претендент е Master Cleanse, и двете опции са течни диети. Те предлагат бързи резултати, но те са трудно да се придържат и не са много мъдри да ги следват дълго време. Ако отчаяно се нуждаете, опитайте ги, но следвате внимателно техния съвет.

Част 2 от 3:

Промяна на пътя на вашата сила

един. Не пропускайте храна. Въпреки че можете да почувствате изкушението да пропуснете закуската или да прекарате деня без храна, трябва да се противопоставяте на желанието да го направите. Дългият пост може да доведе до загуба на мускулна маса и други здравословни проблеми, нотата може да направи по-трудна загуба на теглото ви. Когато човешкото тяло не получи достатъчно храна, тя автоматично започва да спазва калориите, като ги изгаря по-бавно. Можете да почувствате значителна загуба на тегло след първите няколко дни, но до края на тези две седмици вероятно получавате добро тегло .

Изключение е, ако сте на по-асилиран прекъсвач на глад. Това е, когато не ядете от 8-24 часа и след това яжте планираното количество калории (често повече) . Въпреки че може да бъде ефективно, направете го само с одобрението на лекаря. Ако не го направите правилно, наистина можете да увеличите тенденцията на тялото да натрупате мазнини .

Изображението, озаглавено губи 20 паунда за 2 седмици стъпка 8

2. Не яжте след определено време на деня. Много хора смятат, че успехът е свързан с планирането. Това е, те решават това няма да След определено време, като правило, след 7 - 8 часа. Нощна храна, като правило, най-лошото време за повечето хора, когато телевизорът и приятелите се превръщат постоянно дъвчат. Това е емоционално трудно, но може да се изплати .

Може да се наложи да станете разумни. Следвайте правилата само пет или шест дни в седмицата. Дайте си място за маневриране, за да отидете с приятели, но това не означава, че можете да отидете луд. Ограничете чашата червено вино и няколко парчета, не яжте цялата маса.

Изображението, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 9

3. Направете бюджет на калориите си. Идеята, насочването зависи от калориите, постепенно преминават в миналото. Факт е, че всички организми са различни, а не всички калории действат еднакво. Освен това, калориите са съди. Както казват, те са добри често срещани забележителност. За тази диета изчислете бюджета на калориите си през деня. Ако имате много добре, се оказва, оставете си парче тъмен шоколад или допълнителна половин пилешка гърда. Не прекалявайте, но не ви кара да се чувствате лишени .

Трябва да балансирате калориите, които изгаряте с калории, които консумирате. С други думи, колкото повече работите, толкова повече можете да ядете. Загубата на тегло обикновено се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото сте консумирали. Средно (отново, средно аритметично ), човек трябва повече да изгаря 3500 калории, измама да губи450 г). За да отслабнете с 10 кг, в рамките на две седмици, ще трябва да загубите около 675 грама всеки ден. Това означава изгаряне на 5000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден. Да, много е много, много.

Изображението, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 10

4. Контролирайте порциите си. Това не е просто това Какво Ядете, но и "колко". Дори най-здравословните продукти, които трябва да ядете умерено. Започнете с малки плочи и малки прибори и не мислете да се върнете към старото. Следвайте размера на частите, посочени в етикетите на храните и проверете дали не сте сигурни.

Закуските обикновено са принудени да се съмняват в подхода на порцията. За да избегнете ситуацията, когато шепата на ядки се превръщат в пълна опаковка, измервайте предварително номера на закуски. В случай, че сте гладни, улавете малка чанта или контейнер, който съответства на правилната част. Трябва да знаете точно колко ядете.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 11

пет. Помислете за възможността да се поглезите. Периодичното редуване на рецепцията на глад и калории става все по-популярно. Тези практики твърдят, че понякога много калории са добри, тъй като тя спира вашето тяло от спад в регулацията (когато тялото престане да изгаря калории). Седмица по-късно диетата ще помисли за лек начин: той може да помогне за поддържане на диетата на правилния път.

Ако тази диета ще продължи по-дълго, можете да отделите цял ден храна. Имате всичко, което искате. Въпреки това си струва да се ограничи това събитие от Толкочасум или два през тези четиринадесет дни. Така че в рамките на 60 минути в един ден тази седмица излизате в града. Но тогава ще трябва да се върнете към плана си.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 12

6. Яжте по-често. Повече от "често", но не яжте много. Помислете за това по този начин: ако имате само 5 броя целина, които трябва да ядете на ден (не препоръка, просто пример), не ги ядете всички за закуска. Протегнете ги да не се чувствате гладни. Така че вероятно не можете да ядете много в тези две седмици. Така че яжте малко, но по-често. Това ще помогне на стомаха ви да не мислят за глад.

Много здравословна диета излизат за закуската, а не напразно: тя спестява метаболизма ви и не ви позволява да спорите по-късно. Направете ястията си по-малко, за да можете да направите още няколко допълнителни калории по време на закуски. След две седмици, тялото и мотивацията ви ще ви благодарят за това.

Част 3 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Започнете подготовката. Единственият начин да контролирате всички хранителни вещества и калории, които отиват в тялото ви, е да се подготвите за себе си. Въпреки че всеки ресторант в момента има тенденция към по-здравословен начин на живот, никога не можете да сте сигурни, че той се добавя към лек или какъв тип масло се използва за зеленчуци. Подгответе се за себе си и можете да упражнявате пълен контрол над всяко парче храна, която консумира.

По този начин можете да използвате здравословни масла, като маслинено, по-малко кремообразно масло, захар и сол (чест виновник на корема) и можете да контролирате размерите на порциите си. И това, което е още по-добро? Спестяванията се простират и на вашия портфейл.

Изображението, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 14

2. Гледайте диетата и обучението си. Ако това е постоянна модификация на начина на живот, такова проследяване може да бъде заобиколено, за да се лиши мотивацията. Но в рамките на 14 дни, това е направено. Проследяването може да ви помогне да видите къде сте пропуснали и къде имате възможност за маневриране, но можете да видите и напредъка, който сте постигнали: Чудесно чувство. И доказателство за добре свършена работа.

Това може да се направи като училищна дръжка на хартия, водеща дневник за храна, или можете да използвате съвременни технологии и да изтеглите една от многото налични приложения за отслабване. Много от тях ще ви помогнат да разгледате калориите, въглехидратите, мазнините и протеините, както и поведението на направените упражнения.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 15

3. Поемате ангажимент. Може да изглежда очевидно, но това е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да гарантирате успех в загуба на тегло, е необходимо да се придържате здраво към целта си. Това е особено важно за късата диета като тази. Не можете да си позволите "почивен ден" ден, когато забавяте с диета или не се придържайте към режима. След като решите да отидете по този път, бъдете ангажирани да отидете накрая.

Ще бъде по-лесно, ако информирате други хора за вашия план, или ако имате хора, които са готови да преминат през тази диета с вас. Те могат да запазят отговорността ви, можете да ядете здравословна храна и да извършвате упражнения заедно, както и да се оплакват заедно.

Изображението, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 16

4. Извършете няколко часа от умерена до интензивна тренировка всеки ден.Най-добрият начин за изгаряне на калории - с упражнения. Ако тялото ви вече е запознато с умерената физическа активност, можете да отидете на стъпката по-горе, да редувате умерена и висока активност през деня. От друга страна, ако не сте свикнали с голям брой физическа активност, трябва да се придържате само към умерено физическо натоварване. Във всеки случай, не забравяйте да правите много прекъсвания и постоянно да пиете голямо количество вода.

Активната активност изгаря от 400 до 600 калории на час, като движение, колоездене, плуване, аеробика, баскетбол, повдигане или градинарство.

Умерената активност изгаря от 200 до 400 калории на час и включва туризъм, лесна работа в двора, танци, голф, бавно колоездене и бавно разходка. Изпълнява най-малко 30 минути упражнения 2-3 пъти седмично.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 17

пет. Използвайте малки възможности за класове. Ако гледате любимите си програми, използвайте време за реклама, за да направите няколко pushups. Опитайте се да танцувате, докато изваждате чиниите. Тичам по коридора. Звучи глупаво, но тези малки моменти се получават и водят до увеличаване на мускулния тонус и по-тънка талия.

Дори ако графиката ви е изключително плътна, потърсете начини да убиете две зайци с един изстрел. Ходенето с куче избирайте дълъг път около къщата, паркирайте далеч от вратата на търговския център, премахнете дома си енергично измийте колата сами. Животът е пълен с възможности за упражнения.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда на 2 седмици стъпка 18

6. Излейте през нощта. Човешкият организъм не може да функционира нормално без сън. Сън дава възможност на тялото да се отпусне, възстановява работното си състояние и по този начин прави процеса на изгаряне на калориите и падащото тегло по-лесно за тялото. За да загубите много тегло за кратък период от време, трябва да сте сигурни, че спите от седем до осем часа всяка вечер.

Това е повече от просто добро благополучие, сънят всъщност регулира вашите хормони и може да предотврати чувството на глад.Така че по време на сън не само изгаряте калории и нямате желание да ядете, но и да се спасите от храна дори по време на будността.

Съвети

Cardio е отлична форма на упражнение. Бягането или танците за няколко часа на ден правят чудеса.
За да получите видим ефект, трябва да направите повече упражнения. Първоначално ще изглежда трудно, но веднага щом влезете в ритъма, той няма да бъде толкова трудно, както изглеждаше в началото.
Направете снимки на напредъка си като движещи се напред. Промените могат да ви изглеждат толкова големи, когато погледнете в огледалото, но когато погледнете снимките и ги сравнете, ще видите разликата.
Планирайте храната си.
Помислете как ще погледнете на снимката, тя ще служи като мотивация за вас по време на обучение.
Упражнение, когато сте в най-подходящото състояние!
Можете да закупите или изтеглите мобилни приложения за мобилен телефон, за да следвате консумацията на вода, тренировки и храна. Тя ще помогне да се съсредоточи върху целта за отслабване и ще помогне да се намерят зони във вашата диета и нива на дейност, които могат да бъдат подобрени.
Говорете с Вашия лекар или личен треньор за допълнителни идеи за това как да загубите много тегло в такъв кратък период от време. Има различни хранителни добавки и професионалисти на пазара ще могат да ви кажат, ако можете да използвате такива хранителни добавки или ако специфични лекарства като цяло са ефективни.
Не правете глада си, защото това прави тялото ви слабо и веднага щом започнете да ядете, тогава отново получавате тежестта като луд! Така че се придържайте към здравословна диета. Трябва да ядете, за да отслабнете.
Кажете на някой друг за плановете си. Може би ги помолете да тренират или следват плана заедно с вас. Може да изглежда глупаво, но човешката гордост вероятно ще ви накара да останете до края.

Предупреждения

Лекарите обикновено препоръчват да загубят 450 до 900 g на седмица.Преди въвеждането на екстремен режим за отслабване, който ще ви накара да нулирате много повече от това, трябва да говорите с Вашия лекар, за да разберете дали такъв режим е здрав за вас и какви са възможните рискове.