Как да изгорим излишната мазнина в бедрата

Можете да се отървете от излишната мазнина на бедрата само с диета в комбинация със спорт. Физическото упражнение и правилното хранене също ще ви позволят да отслабнете като цяло. Ако сте сериозно настроени да отслабнете в бедрата, тази статия е за вас.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Упражнения за бедрата

един. Извършете специални упражнения за бедрата. Може би вашите бедра не са толкова еластични, колкото искате. Това е добре. За да се отървете от разхлабването, да правите упражнения, които ще ви помогнат да замените мазнините върху мускулите.

Изображение, озаглавено губят бедро дебела стъпка 2

2. Клякам. Има един милион различни вариации на клякам, но основният смисъл е същото: трябва да сложите краката си върху ширината на раменете и да слезете на земята, докато бедрата са успоредни на пода. Задръжте за три секунди в долната точка и повдигнете.

Опитайте да клекнал на топката. Натиснете топката до стената под гърба. Топката не само ще увеличи товара, но и приятно изливане обратно.

Изображение, озаглавено Загуба на бедрото Стъпка 3

3. Направете Evaps. Вземете гири във всяка ръка с тегло 2.5 - 4 кг, направете преминаване напред към един крак и спуснете втория крак на пода, практически го докосвайте. Върнете се в началната позиция и повторете от втория крак. Затегнете крака си, повторете, повторете от втория.

Метод 2 от 3:

Правилно хранене и диета

един. Пийте повече течност, но откажете сладки напитки. Изберете вода. Водата е полезна, тя е много, тя е евтина и вкусът на водата е приятен. Водата вълна токсини от тялото, насища клетки с хранителни вещества и осигурява всички тъкани с влагата, от която се нуждаете. Лекарите препоръчват да пият около два литра вода на ден.

Избягвайте сладка лимонада, енергийни напитки, концентрирани сокове и други сладки течности. Ние всички ги обичаме, но те спирате процеса на загуба на тегло. Тези напитки съдържат много захар (понякога до 300 калории) и това напълно пресича едно обучение.
Пийте зелен чай - в него има много антиоксиданти и почти няма калории.В зелен чай съдържа почти 10 пъти повече полифеноли, отколкото в зелени зеленчуци и това помага на тялото да се защитава от свободните радикали. Но най-важното е, че в зеления чай само 1-2 калории на литър, което прави чаша чай без захар с удоволствие без последствия.
Пийте чаша чай или чаша вода непосредствено преди Храна. Тя ще заблуди тялото и ще реши, че е пълен, което означава, че гладът няма да бъде толкова силен и ще ядете по-малко, отколкото бихте могли.

Изображение, озаглавено Загуба на бедрото Стъпка 5

2. Яжте полезна храна. Няма нужда да седите на диетата, за да ядете правилно. Контролът на захранването ще ви позволи да отслабнете и да придадете във форма. Ако решите само полезна храна, ще трябва да изберете определени продукти от всички групи храни. Опитайте се да ядете балансирано ястие всеки път, когато приемате храна.

Въглехидрати. Комплексните въглехидрати се разцепват по-бавно, така че чувството за ситост остава по-дълго. Трудните въглехидрати включват овесена каша, пълнозърнести продукти и необработени зърнени култури (например кафяв ориз).

Протеини. Изберете храна за протеин с ниско съдържание на мазнини - риба и птица. Източници на полезни протеини също обслужват грах, соя и ядки.

Плодове и зеленчуци. Това може да е трудно да се повярва, но някои плодове са по-полезни от всички останали, въпреки че всички те са добри. Предпочитат зеле, боровинки и листови цвекло.

"добре" и "Лоша" Дебел. Омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини са подходящи за здраве - те допринасят за намаляване на холестерола в кръвта. Тези "добре" Мазнините се съдържат в ядки, зехтин, растително масло и риба. Transjira и наситените мазнини няма да допринесат за загуба на тегло. Те се съдържат в повечето рециклирани храни, сладкиши, полуготови продукти.

Мледи. Дайте предпочитание към нискомаслени млечни продукти. Киселото мляко е особено полезно, защото има бактерии, които ще помогнат на стомаха да усвояват и асимилират храната. В млечните продукти съдържат и протеин и калций.

Изображение, озаглавено Загуба на бедротата Стъпка 6

3. Погледнете диетата с ниско съдържание на въглеродни емисии (диета на Аткинс). Диетата се основава на убеждението, че хората изпитват твърде много въглехидрати, а въглехидратите принуждават тялото да произвежда инсулин. В отговор на него се произвежда от глюкоза (захар), която в крайна сметка отлага под формата на мазнини. В основата на нисковъглеродна диета е протеинова храна, соя, зеленчуци, плодове и ядки, които не позволяват остри инсулинови скокове. Намаляване на количеството въглехидрати, което си струва, но не е необходимо напълно да ги изключва от диетата. Нека въглехидратите представляват 20% от цялата храна, която ядете. Организъм Ненужен глюкозата и въглехидратите служат като отличен източник на тази захар. Допускат се следните продукти:

Сурово месо с високо съдържание на протеин (говеждо, агнешко, свинско, пиле, пуйка).

Необработена риба с висок протеин (сьомга, риба тон, треска, скумрия).

Ниски въглехидратни зеленчуци и листови зелени зеленчуци.

Сирене на нестерилизирани мастни крави, коза или овче мляко.

4. Знаете какви продукти са забранени при нисковъглеродна диета. Тези продукти включват:

Зърно. Не можете да ядете макаронени изделия, хляб, сладкиши и печене.

Плодове и плодови сокове.

Обработена храна (обикновено се добавя захар в нея).

Здравци зеленчуци. Забранени картофи, царевица, цвекло.

Захар и маргарин.

пет. Помислете за нискокалорична диета. Ако прекарвате повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Нискокалоричната диета включва намаляване на дневната светлина до 1200-1500 калории за жените. Препоръчително е да отслабнете не повече от един килограм на седмица. Опитвайки се да отслабнете по-бързо опасно за здравето и е позволено само под надзора на лекар.

Ограничете консумацията на мазнини, спиране на 35-60 g на ден. Това означава, че трябва да има 20-35% от дневната ви диета върху мазнините.

Опитайте се да ядете 170-240 g сложни въглехидрати на ден (цели зърнени продукти, зеленчуци, плодове). Въглехидратите трябва да имат 45-65% от диетата.

Стремете се да ядете 55-95 g нискомаслени протеини, включително месо, птица и риба. Протеините трябва да бъдат 15-25% от диетата.

Изображение, озаглавено Загуба на бедротата стъпка 9

6. Научете всичко за кетогенната диета. Кетиогенните диети са нискократна диета, която включва подмяна на въглехидрати с протеини и мазнини. Те се различават от диетата на Аткинс във факта, че са разрешени повече мазнини и по-малко протеин.

Защо има мазнини вместо протеин? Ако има много протеин, тялото ще започне да обработва излишъка от това вещество в глюкоза, но това е точно това, което се опитвате да предотвратите въглехидратите. Въпреки това, мазнините не засягат нивото на захар и инсулин в кръвта.

Опитайте се да получите 70-75% калории от мазнини, 20-25% - от протеини и 5-10% въглехидрати. Ограничете използването на въглехидрати 20-50 грама на ден.

Тъй като кетогенната диета се предписва за наблюдение на консумацията на въглехидрати, важно е да се знае как да се коригират въглехидратите. Закупете брояч на въглехидрати и внимателно го изучавайте.

Метод 3 от 3:

Физическо здравеопазване

един. Спорт. Ако не влезете в подробности, тялото се отървава от превръщането му в енергия. Този процес се нарича кетоза.Но когато се случи, дебелите листа от цялото тяло, а не само от определена област като бедра. Да се отървете от мазнините на бедрата, трябва да работите по цялото тяло.

2. Изработване на пълни тренировки в залата. Ако искате да бъдете интензивни и че всички мускули са разработени, но ставите няма да бъдат заредени, опитайте се да карате велосипед и да плувате. Тези видове натоварване се препоръчват на хора с артрит и хора, които се възстановяват след сериозно нараняване. Усукайте педалите или плувайте около кръга при не по-малко от три пъти седмично.

Изображението, озаглавено губят бедрото дебела стъпка 12

3. Играйте спортни игри. Регистрирайте се до аматьорския екип или просто играйте с приятели и това ще повлияе положително на фигурата ви. Човекът е склонен да комуникира и да се конкурира поради желанието да общува и да се конкурира, което означава, че вероятно искате да донесете играта до края и да изгорите всички планирани калории, а не да се откажете от тренировъчната сесия в средата.

Ако не харесвате спортните игри, но искате да правите в групата, да предложите приятели да тренират заедно. Направете графика на туризма в залата и помогнете на другите да се придържат към него. Можете да правите упражненията у дома под видеото на всички заедно. Гледай никой.

Изображение, озаглавено Загуба на бедро Дебел Стъпка 13

4. Знаете какви упражнения изгарят повече и по-малко калории. За съжаление, йога и пилатес няма да ви помогнат да загубите излишни килограми, така че не само разчитайте на такъв вид натоварване, тъй като ще прекарате само 200 калории на такива класове. Сравнете това с 800 калории, които отиват с баскетболен мач. Ако сериозно възнамерявате да се отървете от излишната мазнина, но много любов йога, намерете място в графика си за друг вид натоварвания.

Изображение, озаглавено Загуба на бедрото Стъпка 14

пет. Опитайте се да ходите повече. Ако не правите нищо повече, разходка. Разходка като упражнение често се подценява. В зависимост от теглото на тялото и темпото можете да изгорите от 100 до 400 калории на час. Как всички знаем, разходката не се изпуска толкова като бягане, колоездене или плуване. Намерете своя другар за ходене и започване на изгаряне на калории заедно.

Изображение, озаглавено Загуба на бедро Дебел Стъпка 15

6. Измиване. Обучението може да бъде извадено и това е добър знак. Знам, че мечтата също ви помага да отслабнете. Това е вярно: Съня в достатъчно количества помага да се отървете от наднорменото тегло.

Ако не получите достатъчно сън, тялото започва да произвежда хормона на Грелин и намалява концентрацията на земното кълбо на лептин в кръвта. Лептин е отговорен за усещането за насищане, а орехина стимулира апетита. С други думи, ако не боли, имате апетит усилвате, а мозъкът не получава съобщения от стомаха, които сте пълни.

Хората, страдащи от апнея (респираторни спирки през нощния сън), често са с наднормено тегло. Ако мислите, че имате Apnea, консултирайте се с лекар. Сънят трябва да ви донесе полза и ще ви помогне да отслабнете.

Съвети

Стойте, не седнете. Ако стоите, изгаряте калории - ако седнете - натрупнете ги. Най-лесният начин за изгаряне на калории чрез вертикално положение на тялото. Разходете се из стаята, докато гледате телевизия или говорете по телефона. Тя няма да замени физическите упражнения, но ще ускори процеса на загуба на тегло.

Предупреждения

Не правете глада си, за да отслабнете. Постенето води до забавяне на метаболизма, тъй като тялото се подготвя за неопределен период от време без храна и тигани в този случай. Такъв начин за загуба на тегло е не само неефективен, но и вреден за здравето.