Как да станем емоционално стабилен човек

Ако сте в неравностойно положение, работите в хаотични условия или местни, които сте луд, тогава вероятно знаете моментите на емоционалната нестабилност. Важно е да се помни, че човек самият избере реакция на емоциите си, дори когато емоциите изглеждат неконтролирани. Ако се придържате към информираността като живот и вземете малко ухапан, той ще ви позволи да принесете емоционална стабилност в живота си. Всичко започва с вашите решения, но не се страхувайте да поискате помощ, ако възникне такава нужда.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да промените емоционалните си реакции

един. Сравнете емоциите с времето. Подобно на тропическа буря, емоциите са извън нашия пряк контрол. Те са еднакви временни и преминаващи. Невъзможно е просто да се вземат и да блокират емоциите, как не може да спре душа, но човек може да контролира реакциите си и да предприеме мерки за премахване на проблема.

Не се противопоставяйте на емоциите, просто ги признайте без никакви оценки.
Позволете си да почувствате емоции, след което оценяват ситуацията и вашата реакция.

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 1

2. Използвайте изкуството на преоценката. Ако игнорирате емоциите, тя няма да ви помогне да се справите с тях по-ефективно, като прекомерно натрупване на емоции. Ако емоциите излизат под контрол, накарайте се да признаете чувствата си. Оценете ситуацията, в която сте, както и се опитвате да го погледнете в положителен (или поне по-малко отрицателен). Следните въпроси ще ви помогнат да бъдете правилният начин:

Какви са положителните аспекти на ситуацията? В моментите на стрес, понякога е много трудно да се види нещо положително. Опитайте се да намерите поне един положителен момент, дори ако това е просто добро време или добро здраве.

Как мога да разгледам ситуацията? Така че сегашният ми вид е обективен? Полезно е да се мисли, че добрият ви приятел ще каже за такава ситуация.

Възможно ли е да се въведе такъв проблем като стимулиращо предизвикателство?

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 3

3. Стабилизиране Обща сума себе си. Положителни емоции, положителни социални взаимодействия и нашето здраве се засягат взаимно по такъв начин, че един аспект да ви позволи да балансирате други аспекти и да увеличите цялостното ниво на удовлетвореност от живота и усещането за щастие. С други думи, когато е необходимо да се стабилизират емоциите, е невъзможно да се игнорират други аспекти на живота, включително приятели и общо здраве. Ето защо е важно да се съсредоточи върху постигането "Стабилност в живота", И не е лесно "Емоционална стабилност".

Грижата за себе си включва подходящо хранене, упражнения, както и класове, които ви дават радост (самостоятелно или в компанията). Ежедневно ви дава време да се отървете от стреса и да бъдете в добро настроение.

Не забравяйте, че дори негативните емоции съдържат полезна информация за състоянието на живота ви. Например, ако сте потиснати и напрегнати време, тогава трябва да е по-вероятно да се отпуснете и да направите нещо приятно.

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 4

4. Помислете за грешки и неуспехи като възможности за развитие. Грешките и неуспехите са напълно естествена част от живота. Успехът често идва само след поредица от неуспехи. Тези препятствия трябва да се използват като възможност да се научат, развиват и да станат по-силни като човек.

Не се спирайте с грешката, но помислете за постигнатия и анализиран как можете да приложите такъв опит за бъдещ успех.

Погледнете назад и оценихте как реагирате на грешки и стресови ситуации. Такива малки неща ви подлудяват, предпазват от изцяло цялото положение? Какви действия ви помагат да разберете, че контролирате вашите реакции?

Метод 2 от 3:

Как да промените начина си на мисли

един. Научете се да приписвате мислите си в различни категории. Емоционално устойчиви хора знаят как да разделят различни аспекти - те ефективно наблюдават интензивните прояви на живота, за да проникнат в положителните аспекти и не развалят всички добри неща, които имат. Ако работата е лоша на работа, решете да не мислите за работа у дома. Ако един аспект от живота ви е забележителен, не е така, както бихте искали, тогава това не е причина да се направи отрицателна във всички други неща.

Обърнете внимание на мислите си и си мислите, че създава вашите емоции и ви разбива от седлото. Можете да изолирате стреса само ако намерите източника.

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 7

2. Коригирайте спомените си. Спомените не са толкова непроменени, както искаме да мислим. Всъщност те могат да се променят всеки път. Така че, ако сте измъчвани от неспокойни спомени, направете съзнателен опит да отслабите негативните чувства. Вместо да ограбвате отрицателни емоции, които са депозирани в паметта ви, трябва да изберете по-неутрален или положителен аспект на мемоарите. Благодарение на практиката, ще изградите нови асоциации около съществуващите спомени.

Например, ако постоянно връщате деня, когато сте скъсали с момиче, тогава трябва да се опитате да се съсредоточите върху друг аспект на деня. Например, какво е времето в този ден? Какво сте облечени? Каква беше закуската ви от?

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 8

3. Замени негативните мисли неутрални. Ако мислите за себе си в отрицателен ключ, ще бъдете трудно да мислите положително ". Следващия път опитайте да се придържате към по-реален сценарий. Когато имате навика да мислите в реалистичен ключ, можете да отидете на положителни мисли.

Например, вместо да мислите: "Аз съм ужасно готвене. Невъзможно е да научите това!"", "По-добре да си кажете:" Ако продължите да научите, аз ще бъда по-добре готвене. ". Това е по-истинска мисъл, че можете да вземете отрицателно съзнание, а не да мислите: "Подготвям най-доброто!".

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 9

4. Практикувайте осведоменост. "Съзнание" е изкуство да усети текущия момент. В моментите на осведомеността човек се фокусира върху това, което се случва тук и сега, и не се фокусира върху миналото и не изпитва за бъдещето. Просто трябва да използвате самосъзнание и по-добре да се разберете.

Опитайте се да разберете не само това, което се случва наоколо, но и вашите физически и емоционални усещания. Просто определяйте чувствата и не им давате оценки. Например, можете да се каже: "Имам болка в коляното. Аз съм малко тъжен. Бризът е доволен от лицето ".

Един от най-добрите начини за постигане на осведоменост за осведомеността - наясно. В медитацията трябва да се съсредоточите върху дъха, не мислете за нищо друго и се впуснете в себе си.Временно освободете се от водната сила на живота събития и се опитайте да видите цялата картина.

Ако не знаете къде да започнете, опитайте специални приложения като таймер за прозрение.

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 10

пет. Проверете мислите и предположенията си. Човешкият мозък има уникална способност да вижда, чува и мисли какво иска, независимо от заобикалящата реалност. Запомнете това всеки път, когато имате неприятни емоции. Оценете ситуацията, преди да отидете на емоциите си и да побързате със заключения.

Например, ако се лекувате с стимул глас или гледате неодобрствения вид, тогава не трябва да бързате със заключението и да приемете, че човек не ви харесва или ядосан. Хората не винаги осъзнават как могат да се интерпретират очите или тон.

Ако не сте сигурни в мислите или намеренията на човек, най-добре е просто да попитате. Така че, можете да зададете въпрос: "Какво искате да кажете?"или:" Аз ви разстроих нещо?".

Метод 3 от 3:

Как да промените навиците си

един. Разработване на социални връзки. Има стара африканска поговорка "За да съберете едно дете, имате нужда от цялото село". В тези думи има смисъл. С емоции по-лесни за справяне с обширна група за подкрепа. Ако знаете, че винаги можете да разчитате на приятелско рамо, ще бъде по-лесно да се справите с нищо дори без действителна помощ.

Разговорната терапия ви позволява ефективно да третирате различни емоционални проблеми и за това не е необходимо да се свържете с психотерапевта. Ако сте в емоционалния пашкул, трябва да говорите. Ще забележите, че емоциите намират изход след думите.

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 12

2. Обградете се емоционално устойчиви хора. Важна е широка гама от запознанства, но трябва да се уверите, че "В профила ви положителен баланс". Ако има хора, които са склонни да променят настроението и емоционално нестабилни, тогава по-добре да се придвижите към нови познанства. Тенденцията да се драматизират инфекциозните и води до емоционално изтощение. Ако приятелите ви имат такава тенденция, опитайте да прекарате по-малко време с тях или дори да прекъснете всички контакти.

До емоционално токсични хора тревожност, недоверие и страх могат да се възприемат като норма. Ако след срещи с приятел постоянно се чувствате изчерпване, вероятно сте приятели Токсичен човек.

3. Инсталирайте здравословни граници. Ако сте изтощени, потискани или зашеметени от връзката с друг човек, тогава такава ситуация може да е позната, че трябва да инсталирате здрави граници. Прекарайте по-малко време с него, попитайте да не изпълнявате действия, които ви пречат, или просто да отговорят на отказ за някои искания.

Например, можете да кажете: "Светлината, наскоро бях много уморен от политиката. Не можехме да докоснем тази тема най-малко няколко седмици?".

Човек може да разстрои или разочарован, особено ако не се използва за чуване на неуспехи и спазва границите. Въпреки това добрите приятели ще уважават вашите желания, дори и да не ги харесват.

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 13

4. Вземете собствените си емоции. Със сигурност чухте това "Човекът може да излее само себе си". И това е вярно, защото нашите чувства се раждат вътре в нас, и само ние избираме каква ще бъде нашата реакция. Ако някой нарани колата ви, тогава това не означава, че той Принуден Чувстваш се по определен начин. Когато се ядосвате на някого следващия път, останете за миг, помислете за причините за нашите чувства и признайте, че можете да решите как реагирате.

Ако ви се струва, че човек ви носи от себе си, опитайте се да не се счупите, но поемете дълбоко дъх и стъпка към страната. Не организирайте кавга. Не отивайте на очевидни обиди. Оценете ситуацията и не оставяйте спокойната зона. Ще се почувствате по-добре и ще почувствате контрол върху ситуацията и емоциите.

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 14

пет. Обърнете внимание на връзките за адресиране. Пристрастяването на кода възниква, ако започнете да разчитате на човек в емоционален план. Способността да забележите такива тенденции е първата стъпка за справяне с тях и по-скоро да спечелите емоционална независимост. Колкото по-скоро започнете да се смятате за отделна личност с мислите и чувствата си, толкова по-скоро се научите да контролирате емоциите си. Анализирайте връзката си с приятели, партньори и роднини. Сред общите признаци на телевизионни адреси може да се разграничат следното:

Ниско самочувствие или усещане, че вашата стойност като човек се определя от отношенията с другите;

липса на здравословни граници в отношенията;

Необходимостта да се грижи за човек до такава степен, който предотвратява грижата за себе си;

Твърде остра реакция на мненията и настроението на други хора (например, вие сте щастливи само когато другият човек е щастлив, или много разстроен, когато не споделя вашето мнение).

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 15Bullet1

6. Не забравяйте да се грижите за себе си. Ако не е там, не спите и не следвайте себе си, тогава няма да можете да се справите с емоциите. Преди да се опитате да се отървете от лошите навици, е необходимо да се осигурят поне минималните резервни сили. На първо място, най-основните нужди трябва да бъдат удовлетворени. Човек няма да може да работи, докато не се научи да ходи.

Спазвайте здравословен режим на заспиване. Колкото повече се отпускате, толкова по-добре работи мозъкът ви. Колкото по-добре работи мозъкът, толкова по-логично и по-стабилно вашето поведение.

Придържайте здравословно хранене. Лошата храна допринася за същото благополучие. Полезни продукти - ключът към положителния и правилния начин на мислене.

Физическо възпитание. Вероятно вече сте чули, че ендорфините се отличават в мозъка, които допринасят за добро настроение. Ако не сте в духа, можете да отидете за късо бутане. Със сигурност след тренировка ще се почувствате по-добре.

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 16

7. Отдайте се. Добрите отношения заслужават не само заобикалящи, но и вие сами. Намерете време за класове, които ви носят радост. Ако сте в лошо настроение или не можете да контролирате себе си, тогава се чувствайте като добър приятел. Лошото настроение е сигурен знак за необходимостта да се харчат и да си купите билет за концерт и част от любимия ви сладолед.

Приятните малки неща им позволяват да се успокоят по-бързо, да се огледат и да разберат, че работите със ситуацията. Животът не е съвършен, но доброто отношение към него показва, че винаги имате причина да запазите положително отношение.

Изображението, озаглавено емоционално стабилна стъпка 17

Осем. Заредете бурята. Важно е да се помни, че в годините на отглеждане на човека лицето е изправено пред емоционален хаос и недостатък на доверието. С други думи, с възрастта, ние ставаме по-стабилни в емоционалния план. През годините идва не само мъдростта, но и чувство за спокойствие. Ако все още сте млади, не е необходимо да се отнасяте към себе си твърде строго. Със сигурност вашите връстници страдат от същите емоционални проблеми.

девет. Ако е необходимо, свържете се с вашата помощ. Ако емоциите са причина за постоянен стрес, да ви попречи да работите, да научите или изградите взаимоотношения, консултирайте се с професионална помощ на психолог или лекар. Те ще ви научат стратегии за управление на емоциите или дори ще могат да откриват и да се справят с основните причини за проблемите.

Ако сте предразположени към Sharprod Mood промени, свържете се с Вашия лекар. Емоционалната нестабилност може да се дължи на различни заболявания, включително биполярно афективно разстройство, дълбока депресия, хормонални разстройства като проблеми с щитовидната жлеза или предменструалното дисфорично разстройство.