Как да бъдем безпристрастни (с илюстрации)

Емоциите играят важна роля в живота ни. Те са част от нашата психика и толкова мощни като нашите физически чувства. Емоциите ни казват какво харесваме и какво не искаме и какво не искаме. Емоциите са много важни в човешкия живот и те трябва да се научат да контролират. Когато управлявате емоциите, тя може сериозно да повлияе на способността ви да действате и ясно да мислите във важни ситуации. Ето няколко начина да ви помогнат да запазите емоциите под контрол, когато трябва да сте на височина.

Стъпка

Част 1 от 4:

Бъдете спокойни в критични моменти

един. Изпълнете саморазрушителните мисли. Не се движете в луд жалост или вътрешно отвращение. Когато телевизорът покаже перфектното тяло, перфектния начин на живот, идеална работа и t.Не., Започваме да се чувстваме по-лошо от някой друг. Вие решавате да оставите тези мисли или не.

Спрете да се сравнявате с другите. В този момент, когато се сравнявате с другите, намалявате собственото си самочувствие. Имате уникални таланти, възможности и слабости. Признайте ги и покажете, ако е необходимо. Необходимо е да се сравнят цените в магазините, а не хората.
Спрете да мислите, че не сте в състояние да се справят със ситуацията, или че всичко винаги се обърква. Такова мислене активно подкопава вашата ефективност. По-добре сменете тези мисли чрез логика и се опитайте да намерите решение, приложено към конкретна ситуация.

Изображението, озаглавено е емоционална стъпка 2

2. Не се опитвайте да предвидите бъдещето. Вероятно ще се объркате! Струва си просто да мислим: "О, Бог, това ще се случи, ако направя нещо" как веднага започвате да се притеснявате. Не мислете какво ще се случи, тогава страхът ще изчезне. Не можете да предскажете бъдещето, така че защо да опитате?

Ако наистина трябва да представите бъдещето, тогава помислете за себе си точно пет минути от този момент - ще видите човек, който абсолютно загуби контрол над себе си. Искаш да бъдеш така? Вероятно не! Използвайте отрицателно въображение само за да определите кой сте не искате да бъде.

Изображение, озаглавено е емоционална стъпка 1

3. Издърпайте се от ситуацията. Представете си живота си и всичко, което се случва, е филм. В същото време си представете какво гледате за някой друг, а не. Така че можете да погледнете ситуацията обективно, без да включвате емоции.

Представете си, че гледате ситуацията от страна, без предварително познаване на темата и без емоционално участие. Изтеглете, не си позволявате да бъдете субективни, оставате обективни, като лекар, който лекува пациента. При невролингистично програмиране тази техника се нарича "преосмисляне".

Бъдете внимателни с дисоциация (отстраняване), тъй като има някои рискове. Твърде честото дисоциация може да доведе до нездравословни резултати във вашата психика и вашата личност, ако не сте внимателни. Премахване само в определени ситуации, не прибягвайте до дисоциация на всеки малък. Понякога е необходимо да се изправят лице в лице с определени неща, а не да се премахне от тях.

Изображение, озаглавено е емоционална стъпка 3

4. Мислите логически. Вместо да възприемат ситуации, основани на страх, гняв или подобни емоционални реакции, работят само с факти. Логиката често побеждава неконтролируемите емоции и ви позволява да видите ситуацията, тъй като наистина е. В крайна сметка реалността е това, което е. Няма нужда да мисля нещо.

Ако се страхувате да провалите интервюто за работа, напомнете си за факти. Първо, няма да бъдете поканени на интервю, ако не сте били доста квалифицирани. Второ, ако не си намериш работа, тогава може да не се приближите до тази компания, но това не означава, че не сте добър кандидат.

Да бъдеш в емоционалната криза, ние се държим като свикнал, вместо да мислим за нещата. Ако в трудни ситуации сте свикнали да реагирате емоционално, трябва да се научите да мислите логично.

Изображението, озаглавено е емоционална стъпка 5

пет. Знаете, емоциите също трябва да бъдат показани едновременно. От време на време те се нуждаят. Те изглеждат без никакви злополуки - ако не бяха необходими, няма да имаме емоции. Всъщност проучванията показват, че когато излизаме, приемаме най-сигурните решения.Ако почувствате блясъка на емоциите, опитайте се да определите дали си струва. Ако да, не се връщайте.

Ако не трябва да показвате емоции, дайте ги. Независимо дали е параноя, неврастения, безпокойство или страх, да ги пуснат. Това е малък демон, който във всеки от нас и който ни кара да луд.

Ако това е значителна емоция (тъга, например, е отрицателно чувство, но значително), признайте го. Докато се въздържате, скръбта няма да мине сама по себе си. Ако е необходимо, заплатете, ако имате нужда, кажете, че се чувствате. Скоро чувството на скръб ще мине.

Част 2 от 4:

Дръжте се в ръцете си

един. Поеми си дълбоко въздух. Дълбоко дишането ще ви успокои в трудни ситуации и може да доведе до значително подобрение в цялостното здраве. Опитайте някои от следните респираторни техники за стабилизиране на емоциите:

Вдишайте през носа за две секунди. Задръжте дъха си за 4 секунди. Издишайте през устата за 4 секунди. Повторете, докато не почувствате, че емоциите се оттеглят.
Седнете в удобен стол и съсредоточете дъха си. Обърнете внимание на това, което е дълбоко или не. Не се опитвайте да променяте дъха си. Вместо това, притиснете двете си ръце в юмруците и отбелязвайте големите и индексните пръсти. Натиснете ги заедно, след това освободете и натиснете отново. Ще забележите, че дъхът ви става по-дълбок и по-бавен с всяка компресия - ще се отпуснете и освободите емоциите си.

Изображение, озаглавено е емоционална стъпка 7

2. Разсейвайте се. Вместо да се придържате към тревожни мисли, станете и направете нещо друго. Мислите идват и отиват. Можете да оставите лоши мисли, да се отклоните добре. Скоро ще започнете да мислите: "Наистина бях разстроен заради това?""

Изберете някои активни действия, от които ще бъдете по-добри. Ако сте тъжни или се притеснявате и не можете да спрете да мислите за нещо, да вървите на домашния си любимец, отидете на фитнес за тренировка или да вземете камерата си и да отидете да снимате природата. Направете всичко, което активно ще заема ума ви и го отклони от емоционалните мисли.

Изберете тази дейност, която изисква интензивна концентрация. Опитайте плетене, шиене или друга повтаряща се активност, която изисква концентрация на внимание.

Изображение, озаглавено е емоционална стъпка 8

3. Не използвайте алкохол или наркотици като начин да се удавят емоциите си.

Също така, не трябва да преяждате или да загинете в отговор на преобладаващите емоции. Вие подложихте тялото със стрес, ако не ядете нормално.

Изображение, озаглавено е емоционална стъпка 9

4. Дневник на задвижването. Проявете го на емоциите си. Това ще ви помогне да станете по-самоуверени и да намерите изход. Така че следващия път, когато изпитвате емоции (най-добре, ако е силни емоции), веднага ги напишете в дневника си.

Това, което служеше като спусък за емоция? Преместена външния й вид? Как изглежда и как се проявява тази емоция? Как успяхте да се успокоявате?

Изображението, озаглавено е емоционална стъпка 10

пет. Спрете да правите приятели с лоши хора. Ако постоянно се чувствате празни или деморализирани, тогава това се случва непременно поради вас. Може би просто сте били под влияние на лоша среда. Ние всички сме изправени пред проблема, че понякога сме твърде мързеливи или сме твърде любезни, за да се счупим с някого. Трябва да го спрете! Тези хора могат да бъдат причина за нежеланите емоции за вас. Започнете от днес и четка с хора, които не ви засягат. Такова приятелство, от което не се нуждаете.

За съжаление хората обикновено играят огромна роля при появата на емоции. Понякога ние сами им даваме такава власт над нас. Животът е толкова кратък, за да се обградите от хора, за които се чувстваме зле. Освободете ги. Те ще намерят други хора, които ще могат да успеят като пиявици!

Част 3 от 4:

Развиват навика да контролира емоциите

един. Медитирам. Медитацията е един от най-добрите начини за овладяване на емоциите си. Чрез медитация и практика на концентрация ще се научите да осъзнавате емоциите си, да ги вземете и да се откажете. Въпреки факта, че някои успяват да позволят на емоциите в екипа, обикновено се постига само след дълги медитативни практики. Където, когато се постига такива резултати, човек никога не престава да медитира всеки ден.

Намерете тихо място, където не сте нарушени, вземете удобна поза, която ще ви позволи да дишате дълбоко. Можете да практикувате проста медитация, като се фокусирате върху дъха ми. Вдишвайте през носа и дишайте корема, издишайте от корема през носа. Фокусирайте се върху дишането, върху движението му върху тялото си.
Сканирайте тялото, осъзнавайки го от върха, за да спрете. Просто наясно с вашите чувства. Вие сте студени или горещи? Почувствате ли седалката / Павел под него? Просто обърнете внимание.

Изображението, озаглавено е емоционална стъпка 12

2. Използвайте визуализацията по време на медитация. Представете си какво е свързано с вас с мирно чувство и се фокусирайте върху това изображение. Всеки път, когато умът ви започва да се скита, осъзнава, приема мислите и да ги освободи. Се фокусирайте отново върху визуализацията си.

Ако се появят мисли или емоции, просто наясно с тях. Не се опитвайте да ги променяте или да ги поправите, просто приемете. След това освободете мислите / емоциите и продължете да дишате дълбоко.

Добрата медитация може да отнеме от 5 до 30 минути или, ако желаете, по-дълго. Веднага след като стигнете до "място", ще забележите промяна в настроението, мислите и поведението. Веднага щом овладеете тази практика, можете да я използвате в полето в ситуации, които предизвикват вашата емоционална стабилност и веднага можете да възстановите самообладанието си.

Изображението, озаглавено е емоционална стъпка 13

3. Прости да разпознаете грешките. Има просто пряк, недвусмислен отговор на много въпроси в живота. Когато грешите, поставете вината си или помолете за прошка, за да избегнете потапяне в всеобхватното чувство на вина или съжаление. Такива мисли не обещават нищо добро!

Както и в медитацията, признайте грешката си. Тя вече е в миналото. Това е грешка, която никога няма да ви позволи да се притеснявате, за да не се безпокоите за това. Трябва да бъде силен човек, който да може да признае грешките ви. Такова поведение причинява по-голямо възхищение, отколкото ако постоянно настоявате за правото си.

Изображение, озаглавено е емоционална стъпка 14

4. Избягвайте самостоятелно дисектиране. Няма значение колко сте ядосани или загрижени, не действайте в съответствие с такива емоции, докато внимателно проучите ситуацията. Опитайте се да мислите ясно и да видите последствията от вашите действия.

Помислете преди да говорите. Често емоциите ни излеват отговора, който се отразява върху нас не най-добрите. Не бързайте и бъдете мъдри. Ако наистина искате да кажете нещо, без да мислите, тогава помнете английската поговорка - по-добре е да мълчите и изглежда не е много умно, отколкото да отворите устата си и да го потвърдите.

Ако един колега критикува работата ви, да се въздържат от гневни послания или внезапни изявления в неговия / нейния адрес, докато нарушавате усещането за гняв. По-добре се опитайте да разберете дали тази критика е справедлива, може ли да подобрите работата си благодарение на своите коментари или, може би трябва да го помолите да промени тона, който ви критикува, за по-професионален.

Изображение, озаглавено е емоционална стъпка 15

пет. Научи се. Ако определите, че тази конкретна ситуация може да предизвика дразнене, тогава възможно най-скоро да го вземе под контрол. Следвайте ситуацията или го отрежете. Само вие знаете как да го направите. Въпреки това, първоначално трябва да знаете себе си.Разгледайте какво е на разположение 24 часа в денонощието. Себе си.

Ще бъдете лесно, ако сте решили здраво да си помогнете. Изправени пред трудна ситуация, позволете му вместо да отразява как ще бъде трудно! Дишане. Разсейвам. Прочетете отново тази статия. Практикувайте проблеми без емоции и рано или късно няма да бъдете безпристрастни. Можете дори да не забележите промените, с вас какво се случва, докато някой не ви уточнява за вашата емоция!

Част 4 от 4:

Влак мозъка

един. Приемете живота си, както е. Това не означава, че животът не е справедлив, ужасен, великолепна или дъга, така е така. Няма нужда да се опитвате да го промените. Животът ще бъде толкова дълго, колкото и вие. В него няма нищо ужасно или романтично. Това трябва да бъде асимилирано. Когато няма нищо ужасно и нищо няма смисъл, тогава емоциите се отдалечават.

Наистина това добро в демонстрацията на емоции? Любов? Това е просто чувство. Тя е навсякъде и не е много уникална. И често любовта към любовта е скрит егоизъм или сексуален мотив. Деца?Те могат да се справят без нас. Убедете се, че във всичко това няма смисъл, че животът е прост, а след това ще бъдете много по-лесни.

Изображението, озаглавено е емоционална стъпка 17

2. Помислете за обществото, а не за себе си. Фокусиране върху другите, ще бъде много по-трудно да се мисли за емоциите си. В обществото, където всеки е над индивидуален, личният човек може лесно да стане от първостепенно значение поради недостатъчното чувство на комуникация с другите. От своя страна може да ни направи твърде фокусирани върху вашите собствени емоции, тъй като вече не сме на какво да се съсредоточим.

Общувайте с други хора. Комуникацията с другите повдига настроението! Помогнете на другите, да се занимавате с обществени работи, дайте време на наставничество, споделяне на знания и радости с други хора в околната среда. Постепенно ще откриете, че вашите емоции се преместват на фона.

Концентриране върху другите, оставяте по-малко пространство и време да превърнете всички вътрешни емоции в претоварване или страдание. Когато другите разчитат на вас, ще намерите смелостта да се движите и да спрете да се усмихвате в емоциите си.

Изображението, озаглавено е емоционална стъпка 18

3. Създай нов "Психическа карта". Според невропатолога Дейвид релса е много трудно да се промени невронните пътеки. Много по-лесно да се създаде нови. Добрата новина е, че създаването на нови ментални карти или нови начини на мислене, ще има силен ефект, тъй като нов начин на мислене ще се съсредоточи върху нещо конкретно.

Вместо да харчите твърде много време, за да се опитате да преодолеете кореновото възприятие на себе си като мрачен, безнадежден и неизказан, създайте нова ментална карта за себе си като вдъхновен, фокусиран и интересен човек.

Насочете цялата си енергия, за да създадете тази карта чрез действия, които обективно потвърдете, че такъв човек е вие сами. Практикуването, ще формирате нова нервна система и можете просто да игнорирате старите схеми, които сте ви претоварвали емоционално.

Изображението, озаглавено е емоционална стъпка 19

4. Също така наблюдавайте и вашите положителни емоции. Говорим за липсата на емоции, които, за съжаление, покриват и позитивни моменти в живота. Така че, ако майка ви е купила билет на концерта, който чакате, или сте дошли при приятеля си, изразявате своята благодарност, но нищо повече. Усмивка и благодарност. На това вашите емоции трябва да свършат.

Ако наистина искате да изглеждате помразени, тогава не можете да се възхищавате или се позовавате с ентусиазъм на всичко. Нищо няма да ви направи щастливи, но, от друга страна, нищо няма да ви направи нещастен. Просто оставате безразлични във всяка ситуация.

Изображение, озаглавено е емоционална стъпка 20

пет. Освободете това, което не можете да промените. Може да сте ядосани, не можете да промените ситуацията, но трябва да осъзнаете гнева си и да пуснете. Вместо това се фокусирайте върху това, което можете да промените, така че вашите мисли да бъдат изпратени в положителен канал, вместо фантастиката в страданието.

Положителното мислене все още позволява да се покажат емоциите. Нашата цел е да постигнем липсата на емоции. Най-добрият вариант не е да се мисли изобщо. Човешкият мозък е в състояние да прекъсне реалността. Ако наистина искате да сте безразлични, тогава се въздържайте както от положителни, така и от негативни мисли. Опитайте се напълно да изключите.

Съвети

Не се изпотявайте онези, които ви критикуват. Просто им дайте спокоен поглед, за да знаят, че не се интересувате.
Много хора се чувстват много по-добре, пушенето, защото физическият механизъм е толкова оперативен за сортиране на емоциите. Въпреки това, когато се занимавате с емоционалната ситуация на работа, не можете да си позволите да започнете да плачете пред всички. Опитайте се да притиснете точката между индекса и палците. Ще бъдете изненадани от това колко ефективно предотвратява появата на сълзи.
За повече информация как да използвате логиката за повторно формиране на мислене, как да реагирате на емоциите, да разгледате когнитивна поведенческа терапия (CCT). Лекарите, учените и терапевтите използват KPT като ефективен инструмент за промяна на метода на мислене.

Предупреждения

Причиняването на физическа вреда (например рязането на вените на китките или пиърсинга) не е опция за освобождаване на вътрешната болка. Тя не само ще ви нарани и ще остави белези, но ще ви накара да се потопите в страданието, от това, което ще се почувствате само по-лошо.
Ако се окажете в сила на емоциите и няма да можете да ги спрете, може да сте страдали от безпокойство, депресия или друго състояние. Чувствайте се свободни да потърсите помощ от професионален психотерапевт. Колкото по-скоро имате помощ, колкото по-скоро ще научите за начините за управление на емоциите, които ще ви помогнат през целия живот.