Как да се възстановим от емоционалното насилие: 15 стъпки

Емоционалното насилие са думите и действията, които ви потискате, намалете самочувствието си и ви карайте да се чувствате недостойни. Това могат да бъдат обиди, унижение (включително публични), постоянни обвинения, сплашване, изолация (когато не ви позволяват да виждате приятели и семейство), заплахи, отхвърляне (когато човек се преструва, сякаш не ви забелязва или какво ви забелязва да кажете) и контрол над вашите финанси. След като сте решили да напуснете, е време да се възстановите и да продължим напред. Направете първите стъпки за лечение и получаване на повече контрол над живота си.

Стъпка

Част 1 от 3:

Намерете подкрепа

един. Намерете психотерапевти. Спрете връзките, в които имаше емоционално насилие и се движи на невероятно болезнено и може да се нуждаете от незабавна помощ. Психотерапията ще ви осигури необходимата подкрепа и може незабавно да се възползва. В края на краищата, тук можете да изразявате чувствата си, мисли, страхове и преживявания. Можете да страдате от безпокойство и стрес, а психотерапевтът ще ви помогне да обработите чувствата и опита си.

Може би трябва да се обърнете към психотерапевт, който е специализиран в психологически наранявания или насилие.
Понякога е трудно да се намери достъпна специалист. За съжаление, задължителната медицинска застраховка не обхваща услугите на психотерапевта. Въпреки това, в някои градове съществуват центрове за свободна психологическа помощ за населението, където се получават висококвалифицирани специалисти. Ако вашият работодател или вие сами плащате за доброволната медицинска застраховка (DMS) с най-пълно покритие, вероятно тя включва психотерапевтична помощ. Разберете в застрахователната си компания, независимо дали вашата политика покрива такива услуги, в който обем и кои специалисти работят по DMS, могат да съветват.
Друг вариант - да се обърне към гореща линия на психологическа помощ за жените. Телефонните им номера можете лесно да намерите в интернет.
Ако имате университети във вашия град или някъде наблизо, можете да ги наречете и да попитате дали имат студенти по магистрати или завършили студенти, които предлагат безплатни консултации.
Ако нито от горните опции може да ви помогне, можете да се свържете с местната църква, тъй като някои представители на духовенството са обучени да предоставят психологическа помощ.
Ако се нуждаете от незабавна помощ, обадете се на службите за спешна помощ или се свържете с офиса на болницата. Можете да поставите в болницата за диагностициране на състоянието си.

Изображение, озаглавено лекува от емоционална злоупотреба стъпка 5

2. Обградете небрежните хора. През този период е важно до вас да са тези, които се грижат за вас и ще помогнат да се върнат към нормалния живот. Обяснете на приятелите и роднините си, че имате нужда от помощ и нека се грижат за вас. Може би се нуждаете от подслон, добър събеседник или един, който помага да се намери работа. Бъдете готови да поискате помощ и да приемете подкрепа.

Понякога нарушителят може да ви умишлено да ви изолира от приятели и роднини и може да ви изглежда, че нямате нужда да потърсите помощ. Свържете се близо и ги попитайте. Тяхната реакция може да ви изненада.

Изображение, озаглавено Изцеление от Емоционална злоупокална стъпка 12

3. Посети груповата психотерапия. Груповата психотерапия е изключително полезна, тъй като показва, че не сте сами в скръбта си. Среща с други хора, които са оцелели емоционално насилие, можете да се справите с чувство за срам, вина и изолация, заобиколена от пълна топлина и подкрепа. Да останеш в компанията на други хора, които са оцелели един подобен проблем, ще бъде особено полезен, ако се чувствате изолирани в нездравословните си отношения.

В повечето случаи групова терапия провежда обучен психолог или психотерапевт, който ще ви помогне да разберете емоциите и негативните мисли и ще предлагате стратегии за решаване на проблеми.

Изображение, озаглавено лекува от емоционална злоупотреба стъпка 13

4. Регистрирайте се за група психологическа подкрепа. В такава група ще се срещнете с други хора, които са оцелели емоционално насилие и могат да се подкрепят взаимно. В групата можете да споделите историята си, да получите подкрепа, да подкрепите други участници и да се чувствате в безопасност. Членовете на групата могат да дават и получават съвети и в крайна сметка да се чувстват в безопасност в компанията.

Група психологическа подкрепа обикновено се организира с подкрепата на психотерапевтични центрове. Обикновено специалист в областта на психологията участва в такава група, но най-важното в такива групи - срещи с хора, които също са преживели емоционално насилие.

Изображение, озаглавено сделката с невъзможни хора стъпка 11

пет

Спрете нездравословни отношения. Ако все още живеете с нарушителя си или го видите, трябва незабавно да спрете тези взаимоотношения. Продължава да остане в компанията на нарушителя, ще продължите да се подлагате на насилие. Свържете се с вашите приятели, роднини или местни социални услуги, за да се измъкнете от човек.

Част 2 от 3:

Освобождаване на негативни емоции

един. Стартирайте всички връзки. Може да имате желание да отмъстите, да покажете колко сте добри, или по някакъв начин да се доближите до нарушителя. За да продължим напред и наистина да сложим точка, по-добре е да се счупят всички връзки с вашия нарушител. Ако живеете с този човек - веднага си отидете. И докато се възстановявате от тези нездравословни взаимоотношения, избягвайте местата, където можете случайно да се натъкнете на нарушителя. Ако ви се струва твърде трудна мярка, напомнете си, че за дълго време този човек умишлено ви е наранил, и че не искате да издържите обидите от него.

Изтрийте телефонния номер на този човек, всички контакти в социалните мрежи и избягвайте лична среща.
Може също да трябва да промените ключалките, телефонния номер или дори да се свържете с правоприлагащите агенции, ако заплахите или потисничеството ще продължат.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете осъждани и предубедени стъпки 14

Бъдете добри и обичайте себе си. Необходимо е да се покаже доброта и любов към себе си, когато работите с преодоляването на негативните емоции. Това ще отнеме време, но ако ще се погрижите за себе си, насърчете се с добри думи и покажете състрадание, ще се справите с всичко.

Пази се - Яжте здравословна храна, упражнявайте редовно, оставайте много и не забравяйте да се отпуснете, например, с помощта и Йога.

Всеки ден се поставят комплименти. Например, можете да гледате в огледалото всеки ден и да намерите нови положителни функции в външния ви вид. Можете, например, да режете на себе си: "косата ми днес е толкова красива и лъскава!"

Покажете състрадание, можете например да напишете симпатично писмо от лицето на приятел. Напишете в писмото, насърчаващо думите, които биха могли да ви кажат приятел. Можете да напишете нещо като: "Знам колко силно се чудеше всичко това, но аз съм толкова горд, че работите върху вашето изцеление! В теб толкова много вътрешна сила, това ме удивява всеки ден!"

Изображение, озаглавено Изцеление от емоционална злоупотреба Стъпка 7

Освободете всички съжации. Може би се чувствате вина или съжаление заради "загубеното прекарано" време в тази връзка или поради факта, че те позволяват неуважение. Лесно можете да поемете и не да оставите чувство за съжаление. Но признайте, че не можете да промените миналото. Няма значение колко силни, дълбоки или болезнени вашите съжаления ще дойдат, когато знаете, че болката от съжаление ви пречи в живота в живота и е време да ги оставите.

От съжаление, фокусирано върху миналото. Живейте в настоящето и преминете към красивото бъдеще.

Измислете с мантра или положителна фраза, която ще ви напомня, че трябва да освободите съжаление. Кажи ми: "Понякога правя грешки. Но аз все още съм способен, умен, любящ и привлекателен ".

Изображение, озаглавено лекува от емоционална злоупотреба стъпка 8

Освободете чувството на срам. Благодарение на преживяното насилие, можете да изпитате срам. Може би се страхувате да говорите с хората за този опит поради страх, че те могат да ви осъдят, за да уважавате или променят мнението си за вас. Срам ви кара да мислите, че нещо не е наред с вас или че сте недостойни за това, което другите хора имат, например любов, щастие и успех. Срамът може да ви навреди, да повлияе на самочувствието си и да ви накара да се почувствате по-лошо от други.

Ако нарушителят ви унижи с думите: "Ти си нищо, никой не те обича, никога не получаваш нищо в този живот," веднага спрете да вярвате на тази лъжа. Вие сте същият достоен човек, като хората около вас.

Опитайте се да прережете това, което нарушителят ви е казал, в положителни фрази, например: "Ти си любезен, умен и чувствителен човек. Вашите приятели и роднини ви обичат. Вие заслужавате щастие ".

Изображение, озаглавено лекува от емоционална злоупокална стъпка 9

пет. Не вини себе си. Когато поемате отговорност за случилото се със себе си, не забравяйте, че самият нарушител избира насилствено поведение. Той може да каже, че то просто е загубил контрол, но не забравяйте, че обидите са начин, по който човек избира за проявлението на властта. Насилственото поведение е съзнателен избор.

Признавам, че човек е отговорен за неговото поведение и вие не сте отговорни за думите и поведението му.

Изображение, озаглавено лекува от емоционална злоупотреба стъпка 10

Съжалявам. Прости себе си за чувството за вина и срам поради насилствената връзка. И когато ще бъдете готови, простите на нарушителя и пуснете живота си. Гняв, горчивина или гняв служат само на доказателство, че този човек все още има някаква власт над вас. Решите да премахнете тези негативни чувства и да се отървете от властта на нарушителя над вас. Обратно да прощавате, а след това ще дойдете на мир и благополучие.

Прошката не означава да се възприема обида като нещо нормално или да се преструва, че той не е бил. Това не означава, че оправдавате поведението на нарушителя или това незабавно престанете да се гневите и да изпитате болка. Това означава, че сте пуснали негативните си чувства към собствената си емоционална свобода.

Част 3 от 3:

Съживи себе си

един. Признай правата си. Вие не сте сами, насилие не е ваша вина и никой в света заслужава някакво проявление на насилие. Първата стъпка към изцелението от насилието е да призная, че не сте го направили абсолютно нищо, за да заслужавате неуважително отношение. Като човек заслужавате валидно отношение от хората около вас - както непознати, така и роднини и романтични партньори.

Признавам, че всеки човек има право на уважение, да каже мнението му, да промени мнението си и да го слуша.

Изображение, озаглавено изцеление от емоционална злоупотреба стъпка 2

Себе си взема решения. Човек, който е жесток в психологически план често ви кара да поставяте нуждите и желанията си над вашите собствени. Това желание за хармония и липсата на конфликти могат бавно да потиснат гласа ви, оставяйки ви с чувството, че сами не знаете кои сте и какво искате. Научете се да чувате отново вътрешния си глас. Един от начините да направите това е да започнете да вземате решения и да научите да не се съмнявате в себе си.

Първоначално може да е страшно да се вземат решения сами, да започне с малко и да развие самочувствието си. Опитайте се да си зададете нещо просто, например: "Какво искам днес за десерт? Череша сладолед или шоколад?"

Когато получавате доверие в правенето на прости решения, ще започнете да се чувствате повече, решавате по-сложни въпроси.

Опитайте се да развиете система за правене на трудни решения. Можете, например, първо ясно да определите проблема и след това да използвате списъка с всички "за" и "срещу", за да оцените вашите опции.

Изображението, озаглавено изцеление от емоционална злоупотреба стъпка 3

Преразгледайте предпочитанията си. След прехвърлянето на емоционалното насилие може да сте загубили концепцията за собствените си предпочитания. Отделете време да отворите симпатията си и антипатия. Упражнение, което ви носи щастие и радост. Какво харесваш за теб, Не се притеснявайте да угоди на някой друг.

За да започнете, можете да отидете в магазина със свещи и да намерите аромата, която ви харесва. Можете също да приготвите ястие или да купувате продукти, които обичат, дори и да не харесват другите.

Изображение, озаглавено Изцеление от емоционална злоупотреба Стъпка 4

4. Признайте положителните си качества. Може да почувствате, че самочувствието ви се намалява под цокъл след опита на емоционално насилствени отношения. Помислете и признайте собствените си положителни качества. Съживи спомените за себе си на насилие и не забравяйте, че вашата същност не се е променила и все още имате тези качества. Премахнете красотата си вътре в вас, което не е изчезнало навсякъде.

Направете запис в дневника. Запитайте се: "Какви положителни характеристики, качество и характеристики ми харесват?»Вие сте любезен, щедър, чувствителен и готови да помогнете на човек? Вие се грижите добре за вашите домашни любимци, деца или роднини? Какво харесваш?

Помислете какво сте добре - това е чудесен начин да подобрите самочувствието. Вие сте добър готвач, изключителен спортист, умел майстор или талантлив художник? Помислете какво успявате.