Как да заспите, ако бебето

Ако не сте лесни за сън и много нощи подред се обръщате и се обръщате, но не спите, скоро ще имате липса на сън. Тя ще повлияе на представянето ви през деня, така че трябва да се научите да заспивате лесно и бързо. Ако сте уморени от това, което не можете да заспите, прочетете следните съвети.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Релаксация преди леглото

един. Преди да заспите, отпуснете се или съхранявайте.

Изображение, озаглавено заспал (за деца) Стъпка 2

2. Попитайте майка ми или татко да ви дадат чаша топло мляко, бавно го пийте. Оставете малко в чаша, в случай че се събудите през нощта.

3. Уверете се, че температурата в стаята е удобна за съня си. Ако сте твърде горещи или твърде студени, често ще се събудите.

4. Направете стая като тъмна. Ако стаята се разпада през стаята, завесите завеси, затварят завесите и щорите или блокира одеялата.

Метод 2 от 3:

Премахване на препятствия за сън

един. Не използвайте никакви електронни устройства преди лягане, най-малко един час преди сън.

Не играйте на компютъра, по телефона, таблет и нещо друго преди лягане.Тези устройства събуждат мозъчната си активност и сините светодиоди върху задните гарнитури насърчават мозъка ви да не спи дори по-дълго.

2. Не зареждайте главата си с проблеми. Ако сте отрязали в училище, не го приемайте в повикването, опитайте се да забравите за това. Вие не светят, ако постоянно мислите за това.

3. Не пийте напитки с съдържание на кофеин или сладки напитки преди лягане. Те ще ви развеселят. Не яжте много захар и сладкиши вечер и по-близо до нощта, в противен случай ще бъдете пълни с енергия.

Метод 3 от 3:

В леглото

един. Отпуснете се, поемете дълбоко дъх, изпразнете въображението си ще работи. Просто затворете очите си и мечтайте за нещо приятно.

Затворете очите си и помислете за приятен ден, който ви очаква.

2. Прочети книга. Четене - чудесен начин да се отпуснете и да започнете да падате.

Можете да се опитате да затворите очите си и да помислите за книгата, за нейните герои или защо парцелът се развива точно. И какво ще се случи, ако героите бяха приети по друг начин.

Изображение, озаглавено заспал (за деца) Стъпка 4

3. Ако все още не спите, отидете в банята, пийте вода. След като прочетете, слушайте релаксираща музика и t.Д..

4. Лежи в леглото, си представете, че лежите в облака. Почувствайте колко мек е, си представете, че плавате в облака в небето и облакът нежно ви намалява.

пет. Помислете за овце всяка нощ. Нека да видим колко овца ти брои, докато не паднеш.

6. Припомнете си, че забавлението се е случило на вас на ден. Трябва да мислим за нещо положително, мечта за добро.

Помислете какво обичате да правите, или че ще направите утре. Просто се инкубира за това, което ще се случи. Ако утре е тестът, по-добре е да не мислите за това, но да се отклоните от него.

7. Помолете родителите да ви помогнат да спите. Един от родителите може да седне до леглото ви, да държи ръката и спокойното, така че светва.

Ако за това трябва да събудите майка си или баща си, тогава не влизайте в стаята, просто вземете вратата тихо и попитайте: "Мама, може ли да дойдете при мен? Аз не спя!".

Ако се събудихте в средата на нощта, помолете родителите да ударят гърба или корема.

Съвети

Ако се събудихте през нощта, без значение каква причина, веднага поставете главата си върху възглавницата. Не гледайте часовника, не отивайте след млякото (наистина ли е необходимо), не правете нищо! Физическата активност увеличава сърдечния ритъм, след това ще бъде по-трудно да спите. Дори седалката в леглото увеличава сърдечния ритъм!
Отидете в тоалетната преди лягане, за да не се събудите заради тази нощ
Не се издигайте веднага от леглото. Може би ще платите малко, да се отпуснете и да паднете.
Не се заспивайте.
Чист ум и не мисли за това.
Трябва да се чувствате уморени преди лягане.
Останете под одеялото и затворете очите си.