Как да се справим със стреса, причинен от проучването

Със стрес поради проучване на всички ученици са изправени пред. Излишната информация, невъзможност за контрол на това, което се случва, недоразумение за това, което трябва да се направи, може да доведе до стрес. За да се справите с напрежението, опитайте се да преразгледате навиците и нагласите към учебния процес. Решете какво е най-важно за вас и направете промени в начина на живот, който ще ви позволи да се справите със стреса.

Стъпка

Метод 1 от 4:
Колко бързо се успокои
  1. Изображение, озаглавено сделката с учебния стрес етап 1
един. Разберете какво се случва в тялото, когато изпитвате стрес. Щамът на раменете ви? Имате ли дъх? Чувствате ли неприятщ вкус в устата? Ако се чувствате като нещо в стомаха, е компресирано, или вашите палми пот, най-вероятно сте нервни.
  • Ако се научите да разпознавате симптомите на стрес, ще бъде по-лесно да свържете чувството с това, което го е причинило.
  • Колкото по-бързо забележите симптомите, толкова по-скоро можете да предприемете действия и да се успокоите.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебния стрес етап 2
    2. Определят източника на стрес. Вие сте нервен човек, ситуация или място? Да се ​​борим със стреса, трябва да знаете причината му. Понякога просто ще определите тази причина, но понякога стресът ще бъде резултат от няколко фактора.
  • Най-често стресът има домашна работа, рейтинги, липса на сън, претоварване, проблеми с връстници и потисничество от съученици. Ако сте потискани, говорете с родители, учители или училищния психолог.
  • Определението за стрес фактори е първата стъпка към разбирането, че в тази ситуация няма нищо ужасно. Ако видите, че можете да намерите изход, ще бъдете по-малко нервни.
  • Не осъждайте себе си за факта, че сте нервни. След като е определил източника на стрес, опитайте се да третирате ситуацията обективно. Кажи ми така: "Сега съм нервен. Това е естествена реакция. Стресът не е отражение на мен".
  • Изображение, озаглавено сделката с учебния стрес етап 3
    3. Направете три дълбоки вдишвания. Диафрагмалното дишане стартира процеса на релаксация в организма, за който е отговорен парасимпатичната нервна система. Вдишайте носа, оставете въздуха да слезе в стомаха и да премине през устата. Това ще ви помогне да се успокоите в трудна ситуация.
  • Може да е полезно да се повиши, да намалите раменете и да ги завъртите или внимателно обърнете главата. Когато човек изпитва стрес, мускулите са притиснати. Релаксиращи мускули, вие помагате да се отървете от стреса.
  • Направете дълбоки вдишвания, преди да започнете стреса, и ще бъдете по-лесни за запазване на спокойствието.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 4
    4. Помоли за помощ. Ако не знаете как да отговорите на трудна ситуация, намерете човек, който ще ви помогне. Ако учиш, говори с учителя, психолог или съученик. Ако трябва да разрешите въпроса точно сега, да говорите с някого в училищния офис или да поискате разрешение да излезете и да говорите с човек, който е в друга част от сградата. Ако проблемът не е инерция, обсъдете го с родители, учител или психолог.
  • Всеки трябва да поиска помощ от време на време. Обжалване за помощ не означава, че зависи от други или глупави. Признаването на вашите слабости е знак за ума.
  • Обръщайки се, дайте ни да знаем възможно най-важна информация: Как определяте източника на проблема, който сте направили, за да го решите, и така нататък.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 5
    пет. Влак да спрете потока от мисли. Понякога излишъкът от емоции води до разхвърляна мисъл. Ако го намерите, научете се да спрете този поток: прекъснете мислите си, спрете, "Деактивиране" от тях тяхното внимание и го прехвърлят в нещо друго за известно време.
  • Опитайте се да кажете на глас или за себе си: "Спрете мисли. По-добре е да направите нещо друго и да се върнете към него след обяд".
  • Това приемане също се нарича адаптивно разстояние.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 6
    6. Опитайте да се отдалечите от ситуацията, която причинява стрес. Ако не можете да се справите с всяка ситуация, човек или място, можете да си тръгнете. Физическото разстояние от източника на стрес ще ви позволи да намалите тревожността.
  • Можете да вървите по улицата, да отидете до тоалетната (там можете да сте сами с вас) или да направите нещо друго. Кажи ми, че забравих нещо в колата, - така че можете бързо да излезете навън.
  • Полезно е да имате любимо безопасно място в училището. Например, ако искате да сте на тихи места, отидете в библиотеката, ако смятате, че не можете да се справите с напрежението.
  • В определени ситуации, това ще бъде невъзможно да се направи това. Например, е невъзможно да излезете по време на изпита или важна презентация. Винаги можете да го направите, ако разговорът с някой човек ви извади от равновесие. Казвам така: "Сега съм претоварен с емоции, имам нужда от почивка, добра?"
  • Метод 2 от 4:
    Организиране на време и образователен процес
    1. Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 7
    един. Направете график. Всеки ден трябва да имате достатъчно време за ежедневни задължения, обучение и отдих. Човекът е много нервен, ако чувства, че му липсва време. Ако сте бухал, гответе дрехи за утре от вечерта. Изберете време за домашна работа всяка вечер.
    • Можете да напишете график или да го помните. Ако графикът е в писмен вид, ще бъдете по-лесни за придържане към него. Освен това можете да пропуснете задачите.
    • Можете също да използвате различни приложения, за да поръчате учебни дни.
    • Графикът ще спомогне за борба със стреса, защото ще знаете какво трябва да направите и къде. Не е необходимо да вземате решения в последната минута.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стреса стъпка 8
    2. Запази календара на видно място. Календарът ще ви помогне да следвате времето и ще ви напомнят за важни дати и събития, които могат да нарушат познатия ви график (например посещение на лекар или баба). Ако календарът ще виси на видно място, членовете на вашето семейство ще видят, че вече сте планирали.
  • Ако трябва да извършите домашна работа в продължение на няколко дни или седмици, разделете тази задача на няколко етапа в календара.
  • Календарът ще ви позволи да избегнете стрес, свързан с опитите да се срещнете по време на желаното време.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебния стрес етап 9
    3. Мишка над работното място. Маркирайте удобно работно място за себе си и ще бъдете по-лесни за запазване на спокойствието. Вашето работно място трябва да се намира далеч от шумни места, така че да можете да се съсредоточите върху ученето. Използвайте снимки с напомняния, маркери и запазете канцеларски материали от канцеларски материали, за които може да ви е необходимо.
  • Не забравяйте, че можете да организирате работно място, а не като други неща. Важно е да се разбере, че е удобно за вас.
  • Ако работите на компютър, изключете браузъра или задайте ограниченията за времето, когато можете да похарчите за не-образователни неща, за да не бъдат разсеяни.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 10
    4. Изключете телефона. Ако телефонът ви през цялото време ще лежи наблизо, докато го правите, това ще ви отвлече, дори ако не го използвате. Ако телефонът е активиран, можете да получавате съобщения от приятели и дори ако не, ще изчакате повикванията през цялото време. По-добре е да изключите телефона или да го преведете на Airreest и напълно да се концентрирате върху проучванията.
  • Ако телефонът все още ще ви отвлече, вземете го в друга стая (и не се включвайте).
  • Това важи и за всички други устройства с екран, включително таблетки и лаптопи, които не е необходимо да изучавате.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 11
    пет. Подчертайте достатъчно време на обучение. Най-добре е да отделите домашна работа 40-90 минути в даден момент. Ако направите по-дълго, ще бъдете по-малко внимателни. Ако направите по-малко, няма да имате време да се концентрирате. Опитайте да използвате таймер, ако имате нужда от него.
  • Дефинирайте десетминутни почивки и станете от масата след 40-90 минути.
  • По време на почивката отидете, преместете. Упражненията ще ви помогнат по-добре да се концентрирате.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 12
    6. Разпространете основните задачи за малки етапи. Ако някоя задача ви плаши обема, разделете го на части. Посочете точното количество работа. По-добре да не пиша нещо като "Направете домашна работа по история", и го заменете с фраза "Прочетете страници 112-224 и отговорете на 6 въпроса".
  • Ако трябва да напишете дълго есе, започнете с плана. След това напишете на страницата на всяка от темите в плана. След това комбинирайте всички части.
  • Ако се подготвяте за важна контролна работа, счупете целия образователен материал на малки части. Научете материала по теми по глави или по теми.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебния стрес Стъпка 13
    7. Не чакайте до последната минута. Ако обичате всичко, за да завършите в последния момент или да прочетете учебника само в навечерието на тестовата работа, вече знаете колко се изважда. Активното проучване на навечерието на изпита или тестовата работа може да ви помогне да получите добра оценка, но основната част от материала е по-добре погълната, ако я запомняте в продължение на няколко седмици.
  • Разпределете в календара времето, което трябва да се подготвите за 2-4 седмици.
  • Може би за известно време трябва да седнете вкъщи за обучение, но календарът ще ви напомня, че можете да се отпуснете, когато предаваме изпити.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 14
    Осем. Свържете се с помощ. Всичко от време на време се нуждаят от помощ. Ако не можете да се съберете, помолете някой да ви помогне. Друг човек може да оцени вашето работно място с ново око и да видим какво не забелязвате.
  • Можете да бъдете доведени до идеите на хора, които са успели да носят заповед на работното си място. Обърнете внимание на това как работните места изглеждат като вашите приятели или търсят информация в интернет.
  • Ако не сте ограничени до средствата, можете да наемете специален човек, който ще ви помогне да почистите. Но знайте какво ще трябва да се научите на новата система, в противен случай вие и вашите стари навици превръщат ново работно място в такова преди това.
  • Метод 3 от 4:
    Разпределение на вниманието
    1. Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 15
    един. Разберете какво чувствате. Ако не знаете как да управлявате чувствата си, вие сте по-склонни към стрес от тези хора, които усещат подхода на неприятните емоции. Трябва да анализирате чувствата си всеки ден.
    • Опитайте да използвате "Термометър" За да оцените състоянието си. На скалата може да са стойности от "Глупост!" преди "Паника!" или нещо подобно. Ако температурата стане твърде висока, направете нещо успокояващо. Ако отиде прекалено ниско, опитайте се да направите нещо, което не е направило преди.
    • Ако сте трудно да дефинирате собствените си чувства, опитайте да научите емоционалната маса. Тя ще ви позволи да запомните различни чувства и да разберете кой от тях е подходящ за вас.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 16
    2. Научете не. Работете много различни неща много интересни, но ако нямате достатъчно време за всички времена, ще започнете нервен. Да се ​​научат да живеят независимо от другите, важно е да се научите да отказвате.
  • Не забравяйте, че отказът не винаги е проявлението на егоизма и не винаги е полезно.
  • Ако се научите да казвате не, можете да поставите вашето емоционално състояние на първо място.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 17
    3. Решете какъв бизнес можете да отложите. Ако не е необходимо да правите английски изпит, може да не се нуждаете от преподавател. Ако следващата седмица имате важна тестова работа по математика и след две седмици - на историята, опитайте се да насочите всички сили по математика.
  • Ако всички сте плановели, ще имате време за всичко. Ако смятате, че нямате достатъчно време, не се гневно на себе си. Използвайте времето, което имате, и преди всичко се занимавате с най-важното.
  • Не забравяйте, че не всеки трябва да направи перфектно. Ако трябва да преминете, не мислете, че трябва да отговорите на право на всички въпроси. Понякога достатъчно просто направете нещо добро.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 18
    4. Постави достъпни краткосрочни цели. Ако поставите целите, които наистина можете да постигнете, ще има по-малко причини за преживявания. Ако целите са постижими, ще се почувствате гордост за себе си, когато постигнете желаното.
  • Например, ако сте преминали в ново училище, можете да изплашите колко нови нови неща трябва да знаете. Да започнем, поставете гол да се запознаете с един човек.
  • Формулирането на постижимите цели казва, че знаете силните и слабите си страни.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 19
    пет. Помислете за дългосрочни цели. Може да се наложи да направите списък с случаи за бъдещето. Ако учиш в гимназията, помислете какво ще направите, когато завършите училище. Например, ако искате да станете ветеринарен лекар, трябва да запомните, че имате нужда от математика за приемане.
  • Поставете снимки, цитати и напомняния за дългосрочните си цели на работното място.
  • Ако не знаете какво искате в бъдеще, няма нищо лошо в това. Помислете за вашите приоритети и това, което е важно за вас. Например, ако знаете, че искате да работите в природата, научете професиите, свързани с естествените науки.
  • Говорете с родителите си, училищния психолог или други хора, на които имате доверие за бъдещата професия.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 20
    6. Не позволявайте на натиск на обществото да ви счупи. По време на проучването човек е изправен не само със стреса, свързан с образованието. Комуникацията с връстниците, междуличностните конфликти, управлението и дискриминацията може да повлияе отрицателно на способността ви да запомняте образователния материал. Да се ​​противопоставяте на това, говорете с надежден човек. Можете да се обърнете към родителите, близките си приятели, психотерапевт. Кажете на учителя за проблемите, с които се сблъсквате отбора - може би той може да ви помогне.
  • Помислете за вашите реакции към събития и да работите възможните отговори в различни трудни ситуации.
  • Ако можете да се изправите за себе си, ще бъдете по-лесни за борба със стреса в бъдеще.
  • Формулирайте мислите си, използвайки местоимението "I". Например, да речем така: "Не обичам, когато го направите, защото се чувствам излишно". Това ще позволи на друг човек да разбере какво чувствате, а причината за проблема също ще бъде ясна.
  • Метод 4 от 4:
    Здравословен начин на живот
    1. Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 21
    един. Спорт. Както е установено в резултат на изследване, упражненията ви позволяват да се справите със стреса и да имате положителен ефект върху способността да се концентрирате вниманието и да научите. Вземете спорта, който ви харесва, и се опитайте да му дадете време всеки ден. Може би искате да бягате, да карате велосипед, да ходите, танци или нещо друго. И аеробни упражнения (упражнения, които преследват дишане) и анаеробна (сила) помощ за борба със стреса.
    • Доказано е, че редовните спортове се променят химическите процеси в мозъка, което ви позволява да се справите със стреса.
    • Спортът също подобрява качеството на съня и това е важен фактор в борбата срещу стреса.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 22
    2. Намерете начини за освобождаване на Steam. Ако сте стресиращи, трябва да намерите начин да изхвърлите емоциите. Дайте няколко куки възглавница или направете няколко дълбоки вдишвания. Отидете в Jog. Вашата задача е да се научите да разбирате какви моменти изпитвате стреса и измисляте как да се справяте с него, без да засягате други хора.
  • Ако просто се преструвате, че сте добре, тя няма да реши проблема.
  • Можеш с усилие да се излееш в главата на пръчка или на перо. Тя ще стимулира дишането и ще ви отвлече вниманието от това, което ви притеснява.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 23
    3. График Релаксиращи събития. Дори ако сте много нервни, отделете време да планирате нещо, което ще ви помогне да се борите със стреса и ще бъдете разсеяни. Ходене, топла вана с пяна или ежедневни медитации ще ви помогне да запазите спокойствие.
  • Намерете класове, които няма да изискват много време (например скочи на вашия батут, слушане на любимата си песен, или 10 минути игра с кучето).
  • Не забравяйте, че класовете, които ви помагат да се отпуснете и да ви направят по-щастливи - това е част от успешния живот. Те не трябва да ви карат да се чувствате виновни.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебния стрес етап 24
    4. Отделете време на смях. Смехът е един от най-добрите начини за справяне със стреса. Половин час гледане на любима комедия серия или четене на хумористичен сайт ще ви помогне да се отпуснете. Ако трябва да сте разсеяни, прочетете шегите или прегледайте някаква сцена от любимата си комедия.
  • Смяхът ви позволява да се отървете от напрежението и да насърчите релаксацията. Дори помага на тялото да произвежда вещества, облекчаване на болката.
  • Смехът на йога е скорошна тенденция, която придобива популярност. Погледнете интернет в интернет с смях на йога, ако такива класове не са държани до вас. Най-вероятно, дори и да видите как хората се смеят, ще бъдете смешни.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 25
    пет. Опитайте да пеете. Пеенето също се борева със стреса, забавяйки сърцето и производството на ендорфини - хормони на щастието. Можете да пеете в хор и можете да се изкъпете. Каквото и да изберете, пеенето ще ви помогне да се успокоите.
  • Силно пеенето е двойно. Ако живеете с някого, може да сте неудобно да пеете силно. Опитайте се да го направите в колата или когато останете у дома.
  • Измийте радиото или включете любимите си песни, ако сте смутени да пеете себе си.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 26
    6. Измиване. Ако сте потиснати, най-вероятно ще спите по-малко, отколкото ви трябва. Повечето хора се нуждаят от най-малко 8 часа сън на ден, а някои още повече. Непрекъснат поток от нови мисли или мисли за същото нещо, което ви причинява стрес, може да ви попречи на вас.
  • Не отивайте за 2 часа преди сън.
  • Опитайте се да заобиколите и да ставате едновременно в делнични дни и почивните дни. От уикенда е приятно да се спя по-дълго, но нарушава биоритмите на тялото.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 27
    7. Подходящ. Често заради стреса хората започват да ядат твърде много храни и продукти, които съдържат много захар и / или мазнини. Въпреки това, лошото хранене предизвиква повишаване на стреса, което ви кара да купувате още по-вредни ястия и това води до увеличаване на теглото. Гледайте силата си и яжте продукти с високи хранителни вещества и фибри.
  • Вместо чипове, закуски ябълки, моркови пръчици или пресни зеленчуци.
  • Ако искате сладък в моментите на стреса, направете ласкател от банани, боровинки и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Други плодове съдържат и захар, от която се нуждаете, но те няма да засилят стреса, за разлика от вредните сладкиши.
  • Изображение, озаглавено сделката с учебната стъпка 28
    Осем. Избягвайте кофеин и алкохол. И кофеинът и алкохолът изчерпват тялото, лишавайки способността му да се бори със стреса. Кофеинът не спи през нощта, а алкохолът влияе върху качеството на съня.
  • Не забравяйте, че кофеинът се съдържа в много продукти. Намира се в чай, кафе, сладки газирани напитки и енергия. Опитайте се да консумирате не повече от 100 милиграма кофеин на ден (за толкова много съдържащи се в чаша заварено кафе), ако сте тийнейджър, и не повече от 400 милиграма, ако сте възрастен.
  • И кофеинът и алкохолът могат да бъдат използвани в умерени количества в моментите, когато нямате стрес, но при напрегнати дни тези вещества ще имат отрицателно въздействие върху тялото.
  • Не пийте алкохол, ако все още не сте били на 18 години. Тийнейджъри, консумирани алкохол, често рискуват под влиянието на това вещество (употребата на наркотици, да се занимават с незащитен секс). Вероятно е вероятно да доведе до приспадане от училище.Ако вече сте навършили 18, яжте алкохол в разумни количества: не повече от една чаши на ден, ако сте жена, и не повече от две, ако сте човек.
  • Съвети

    • Знайте, че понякога стресът е полезен за постигане на цели.

    Предупреждения

    • Ако стресът ви извади, свържете се. В такива ситуации е важно да се говори за това с психотерапевт, родители или други близки хора.
    • Не правете нищо под влиянието на стреса, какво мога да съжалявам.
    Подобни публикации