Как да се справим със стреса, причинен от проучването
Със стрес поради проучване на всички ученици са изправени пред. Излишната информация, невъзможност за контрол на това, което се случва, недоразумение за това, което трябва да се направи, може да доведе до стрес. За да се справите с напрежението, опитайте се да преразгледате навиците и нагласите към учебния процес. Решете какво е най-важно за вас и направете промени в начина на живот, който ще ви позволи да се справите със стреса.
Стъпка
Метод 1 от 4:
Колко бързо се успокоиедин. Разберете какво се случва в тялото, когато изпитвате стрес. Щамът на раменете ви? Имате ли дъх? Чувствате ли неприятщ вкус в устата? Ако се чувствате като нещо в стомаха, е компресирано, или вашите палми пот, най-вероятно сте нервни.
- Ако се научите да разпознавате симптомите на стрес, ще бъде по-лесно да свържете чувството с това, което го е причинило.
- Колкото по-бързо забележите симптомите, толкова по-скоро можете да предприемете действия и да се успокоите.

2. Определят източника на стрес. Вие сте нервен човек, ситуация или място? Да се борим със стреса, трябва да знаете причината му. Понякога просто ще определите тази причина, но понякога стресът ще бъде резултат от няколко фактора.

3. Направете три дълбоки вдишвания. Диафрагмалното дишане стартира процеса на релаксация в организма, за който е отговорен парасимпатичната нервна система. Вдишайте носа, оставете въздуха да слезе в стомаха и да премине през устата. Това ще ви помогне да се успокоите в трудна ситуация.

4. Помоли за помощ. Ако не знаете как да отговорите на трудна ситуация, намерете човек, който ще ви помогне. Ако учиш, говори с учителя, психолог или съученик. Ако трябва да разрешите въпроса точно сега, да говорите с някого в училищния офис или да поискате разрешение да излезете и да говорите с човек, който е в друга част от сградата. Ако проблемът не е инерция, обсъдете го с родители, учител или психолог.

пет. Влак да спрете потока от мисли. Понякога излишъкът от емоции води до разхвърляна мисъл. Ако го намерите, научете се да спрете този поток: прекъснете мислите си, спрете, "Деактивиране" от тях тяхното внимание и го прехвърлят в нещо друго за известно време.

6. Опитайте да се отдалечите от ситуацията, която причинява стрес. Ако не можете да се справите с всяка ситуация, човек или място, можете да си тръгнете. Физическото разстояние от източника на стрес ще ви позволи да намалите тревожността.
Метод 2 от 4:
Организиране на време и образователен процеседин. Направете график. Всеки ден трябва да имате достатъчно време за ежедневни задължения, обучение и отдих. Човекът е много нервен, ако чувства, че му липсва време. Ако сте бухал, гответе дрехи за утре от вечерта. Изберете време за домашна работа всяка вечер.
- Можете да напишете график или да го помните. Ако графикът е в писмен вид, ще бъдете по-лесни за придържане към него. Освен това можете да пропуснете задачите.
- Можете също да използвате различни приложения, за да поръчате учебни дни.
- Графикът ще спомогне за борба със стреса, защото ще знаете какво трябва да направите и къде. Не е необходимо да вземате решения в последната минута.

2. Запази календара на видно място. Календарът ще ви помогне да следвате времето и ще ви напомнят за важни дати и събития, които могат да нарушат познатия ви график (например посещение на лекар или баба). Ако календарът ще виси на видно място, членовете на вашето семейство ще видят, че вече сте планирали.

3. Мишка над работното място. Маркирайте удобно работно място за себе си и ще бъдете по-лесни за запазване на спокойствието. Вашето работно място трябва да се намира далеч от шумни места, така че да можете да се съсредоточите върху ученето. Използвайте снимки с напомняния, маркери и запазете канцеларски материали от канцеларски материали, за които може да ви е необходимо.

4. Изключете телефона. Ако телефонът ви през цялото време ще лежи наблизо, докато го правите, това ще ви отвлече, дори ако не го използвате. Ако телефонът е активиран, можете да получавате съобщения от приятели и дори ако не, ще изчакате повикванията през цялото време. По-добре е да изключите телефона или да го преведете на Airreest и напълно да се концентрирате върху проучванията.

пет. Подчертайте достатъчно време на обучение. Най-добре е да отделите домашна работа 40-90 минути в даден момент. Ако направите по-дълго, ще бъдете по-малко внимателни. Ако направите по-малко, няма да имате време да се концентрирате. Опитайте да използвате таймер, ако имате нужда от него.

6. Разпространете основните задачи за малки етапи. Ако някоя задача ви плаши обема, разделете го на части. Посочете точното количество работа. По-добре да не пиша нещо като "Направете домашна работа по история", и го заменете с фраза "Прочетете страници 112-224 и отговорете на 6 въпроса".

7. Не чакайте до последната минута. Ако обичате всичко, за да завършите в последния момент или да прочетете учебника само в навечерието на тестовата работа, вече знаете колко се изважда. Активното проучване на навечерието на изпита или тестовата работа може да ви помогне да получите добра оценка, но основната част от материала е по-добре погълната, ако я запомняте в продължение на няколко седмици.

Осем. Свържете се с помощ. Всичко от време на време се нуждаят от помощ. Ако не можете да се съберете, помолете някой да ви помогне. Друг човек може да оцени вашето работно място с ново око и да видим какво не забелязвате.
Метод 3 от 4:
Разпределение на вниманиетоедин. Разберете какво чувствате. Ако не знаете как да управлявате чувствата си, вие сте по-склонни към стрес от тези хора, които усещат подхода на неприятните емоции. Трябва да анализирате чувствата си всеки ден.
- Опитайте да използвате "Термометър" За да оцените състоянието си. На скалата може да са стойности от "Глупост!" преди "Паника!" или нещо подобно. Ако температурата стане твърде висока, направете нещо успокояващо. Ако отиде прекалено ниско, опитайте се да направите нещо, което не е направило преди.
- Ако сте трудно да дефинирате собствените си чувства, опитайте да научите емоционалната маса. Тя ще ви позволи да запомните различни чувства и да разберете кой от тях е подходящ за вас.

2. Научете не. Работете много различни неща много интересни, но ако нямате достатъчно време за всички времена, ще започнете нервен. Да се научат да живеят независимо от другите, важно е да се научите да отказвате.

3. Решете какъв бизнес можете да отложите. Ако не е необходимо да правите английски изпит, може да не се нуждаете от преподавател. Ако следващата седмица имате важна тестова работа по математика и след две седмици - на историята, опитайте се да насочите всички сили по математика.

4. Постави достъпни краткосрочни цели. Ако поставите целите, които наистина можете да постигнете, ще има по-малко причини за преживявания. Ако целите са постижими, ще се почувствате гордост за себе си, когато постигнете желаното.

пет. Помислете за дългосрочни цели. Може да се наложи да направите списък с случаи за бъдещето. Ако учиш в гимназията, помислете какво ще направите, когато завършите училище. Например, ако искате да станете ветеринарен лекар, трябва да запомните, че имате нужда от математика за приемане.

6. Не позволявайте на натиск на обществото да ви счупи. По време на проучването човек е изправен не само със стреса, свързан с образованието. Комуникацията с връстниците, междуличностните конфликти, управлението и дискриминацията може да повлияе отрицателно на способността ви да запомняте образователния материал. Да се противопоставяте на това, говорете с надежден човек. Можете да се обърнете към родителите, близките си приятели, психотерапевт. Кажете на учителя за проблемите, с които се сблъсквате отбора - може би той може да ви помогне.
Метод 4 от 4:
Здравословен начин на животедин. Спорт. Както е установено в резултат на изследване, упражненията ви позволяват да се справите със стреса и да имате положителен ефект върху способността да се концентрирате вниманието и да научите. Вземете спорта, който ви харесва, и се опитайте да му дадете време всеки ден. Може би искате да бягате, да карате велосипед, да ходите, танци или нещо друго. И аеробни упражнения (упражнения, които преследват дишане) и анаеробна (сила) помощ за борба със стреса.
- Доказано е, че редовните спортове се променят химическите процеси в мозъка, което ви позволява да се справите със стреса.
- Спортът също подобрява качеството на съня и това е важен фактор в борбата срещу стреса.

2. Намерете начини за освобождаване на Steam. Ако сте стресиращи, трябва да намерите начин да изхвърлите емоциите. Дайте няколко куки възглавница или направете няколко дълбоки вдишвания. Отидете в Jog. Вашата задача е да се научите да разбирате какви моменти изпитвате стреса и измисляте как да се справяте с него, без да засягате други хора.

3. График Релаксиращи събития. Дори ако сте много нервни, отделете време да планирате нещо, което ще ви помогне да се борите със стреса и ще бъдете разсеяни. Ходене, топла вана с пяна или ежедневни медитации ще ви помогне да запазите спокойствие.

4. Отделете време на смях. Смехът е един от най-добрите начини за справяне със стреса. Половин час гледане на любима комедия серия или четене на хумористичен сайт ще ви помогне да се отпуснете. Ако трябва да сте разсеяни, прочетете шегите или прегледайте някаква сцена от любимата си комедия.

пет. Опитайте да пеете. Пеенето също се борева със стреса, забавяйки сърцето и производството на ендорфини - хормони на щастието. Можете да пеете в хор и можете да се изкъпете. Каквото и да изберете, пеенето ще ви помогне да се успокоите.

6. Измиване. Ако сте потиснати, най-вероятно ще спите по-малко, отколкото ви трябва. Повечето хора се нуждаят от най-малко 8 часа сън на ден, а някои още повече. Непрекъснат поток от нови мисли или мисли за същото нещо, което ви причинява стрес, може да ви попречи на вас.

7. Подходящ. Често заради стреса хората започват да ядат твърде много храни и продукти, които съдържат много захар и / или мазнини. Въпреки това, лошото хранене предизвиква повишаване на стреса, което ви кара да купувате още по-вредни ястия и това води до увеличаване на теглото. Гледайте силата си и яжте продукти с високи хранителни вещества и фибри.

Осем. Избягвайте кофеин и алкохол. И кофеинът и алкохолът изчерпват тялото, лишавайки способността му да се бори със стреса. Кофеинът не спи през нощта, а алкохолът влияе върху качеството на съня.
Съвети
- Знайте, че понякога стресът е полезен за постигане на цели.
Предупреждения
- Ако стресът ви извади, свържете се. В такива ситуации е важно да се говори за това с психотерапевт, родители или други близки хора.
- Не правете нищо под влиянието на стреса, какво мога да съжалявам.