Как да контролираме емисиите на адреналин: 15 стъпки

Излъчването на адреналин се случва по време на стрес или тревожност, когато вашите надбъбречни жлези разпределят увеличеното си количество в тялото. Можете да проявите широк спектър от симптоми, подобен на пристъпи на паника, включително бърз пулс, подсилен пулс, недостиг на въздух и замаяност. Въпреки възможните много неприятни и плашещи симптоми на адреналина изобщо не са опасни. Когато използвате техники за релаксация и промяна на начина на живот, можете да намалите честотата и интензивността на емисиите на адреналина.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Практикувайте техники за релаксация

един. Дишай дълбоко. Дишащи упражнения, наречени пранаяма, може да премахне напрежението и да ви помогне да се отпуснете. Направете няколко упражнения за дълбоки вдишвания, които ще ви помогнат да се отпуснете, разсейването и премахването на други симптоми на емисиите на адреналин.

Дълбокото дишане допринася за по-интензивно разпространение на кислород в организма, намалява честотата на удара на сърцето и нормализира пулса. Тя също така ще помогне за премахване на напрежението в мускулите, което често се случва по време на емисиите на адреналин.
Направете дълбоко дъх и издишайте през носа. Например, вдъхновете един акаунт, задръжте дъха си на сметката два и издишайте четири. Можете да промените интервала на сметката в зависимост от възможностите на тялото ви.
За максимална полза от дихателни упражнения е необходимо да седнете направо, да изправите раменете си, а не утайката. Дишайте бавно и равномерно, като се фокусирате върху стомаха и издърпване на корема, за да увеличите обема на белите дробове и гърдите.

Изображение, озаглавено Контрол Адреналин Rush стъпка 2

2. Пребройте до десет или до двадесет. По време на стрес, чувството за безпокойство или признаци на адреналинова изхвърляне трябва да се опитат да се абстрахират от ситуацията и да се броят до десет. Профилът ще ви помогне да отвлечете вниманието от стресовата ситуация.

Емисиите на адреналин в организма ще спре веднага щом започнете да размишлявате върху разсеяните теми и да спрете да мислите за стресовата ситуация.

Пребройте до двадесет и повторете процедурата, ако е необходимо.

Изображение, озаглавено Контрол Адреналин Rush стъпка 3

3. Практикувайте метод за прогресия на мускулите. За да се успокои по време на изхвърлянето на адреналин по време на стрес или емоция, трябва напълно да отпуснете тялото. Легнете или седнете на пода и започнете да напрегнете и отпускате всеки мускул на тялото си. Започвайки с мускулите спират:

Оценете всеки мускул и задръжте в това състояние за пет секунди. След това се отпуснете бавно. След 10 секунди повторете това упражнение за още пет секунди и отново отпуснете мускулите на краката.

Повторете упражненията за мускулите на цялото тяло, завършващи този комплекс с мускулите на главата.

Отидете до мускулите на крака. Направете същия набор от упражнения за всяка група мускули, бавно катерене по цялото тяло до мускулите на главата.

Изображение, озаглавено Контрол Адреналин Rush стъпка 4

4. Развиват позитивно мислене. Отрицателно може да влоши стреса, напрежението и тревожността, което ще направи емисиите на адреналина още по-силен. Положителното мислене във всяка ситуация ще спомогне за преодоляване на пристъпи и контрол на емисиите на адреналина.

Техника на позитивно мислене ще ви помогне да развиете благоприятен сценарий за излизане от текущите ситуации.

Например, може да сте се сблъскали с недоволен клиент на работното място. Представете си най-доброто решение на проблема - направи клиент щастлив. Това ще помогне да се справим със ситуацията и да се избегне стреса възможно най-удобно за вас.

Друг начин да се справят със стресовата ситуация е визуализацията на мирния пейзаж, например, цветовете и вас в средата на това великолепие.

Изображение, озаглавено Контрол Адреналин Rush стъпка 5

пет. Вярвам с хумор към всяка ситуация. Повечето от трудните ситуации имат свои собствени положителни и дори хумористични моменти. Нека ги забележите, но способността да се разпознават и да ги смеят в тях ще помогнат за отпускане и избягване на емисии на адреналин.

Някои проучвания показват, че позитивното мислене може да допринесе значително за щастливия живот на човек.

Например, ако сте паднали и удари лакътя, тогава не трябва да се фокусирате върху раната или ризата за добре дошли. Вместо това се осмелете над собствения си тромав или някакъв забавен момент в тази ситуация.

Метод 2 от 2:

Променете навиците си за живот

един. Контролирайте факторите на живот, които ви причиняват стрес. След като се научили да управлявате ситуации, които ви причиняват стрес или да доставяте тревожност, можете да избегнете или минимизирате емисиите на адреналина.

Направете списък на патогените на емисиите на адреналин. Прочетете списъка и изберете в него какво можете активно да контролирате.
Например, причината е срещата на служителите. Вземете мерки за намаляване на отговора в ситуации, например, бъдете напълно подготвени за тях или просто клане по-близо до положителните хора.
Ако комуникацията с другия скандалист ви причинява стрес, тогава в този случай трябва да се опитате да ограничите комуникацията с този човек.

Изображение, озаглавено Контрол Адреналин Rush стъпка 7

2. Костюм на спорт няколко пъти седмично. Доказано е, че аеробиката и кардиотранс са способни да повлияят положително на настроението на човека.

Дори десет минути тренировка ще ви помогне да разсеете и да се отпуснете. Например, десет минути пеша насърчава релаксацията и дава възможност да се погледне положително.

Спортът стимулира производството на ендорфини и серотонин, които ще помогнат за подобряване на настроението ви, съня и да улеснят или минимизират излъчването на адреналин.

Всяко упражнения са подходящи. Отличен вариант ще бъде ходене, туризъм, плуване, кану или бягане.

Изображение, озаглавено Контрол Адреналин Rush стъпка 8

3. Вземете йога за начинаещи. Извършването на някои пози йога ще ви помогне да разтегнете мускулите и ще отпуснете тялото. Дори като просто приемате позата на кучето и вземате десет вдишвания, можете да разсеете и да се отпуснете, което ще намали емисиите на адреналина.

Използвайте нежно тяло йога поза. С тяхната помощ те се разтяга и отпускаш мускулите си. Възстановяването на йога и ин Йога ще се превърне в отличен избор и ще спомогнат за справяне с емисиите на адреналина.

Ако е невъзможно да се даде време за пълноценни йога класове, можете просто да вземете позата на кучето и да направите 10 дълбоки вдишвания и да издигнете. Позата на кучето е фундаментална в йога и помага не само да се отпусне, но и облекчава напрежението в мускулите.

Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете йога и се уверете, че няма противопоказания за здравето.

Изображение, озаглавено Контрол Адреналин Rush стъпка 9

4. Придържайте се към здравословното и балансирано хранене. Лошата храна изчерпва тялото ви и може да причини стрес или тревожност, което от своя страна ще доведе до излъчване на адреналина. Здравото хранене не само ще укрепи имунитета ви, но и ще помогне да се отървете от стреса и да смекчите емисиите на адреналин.

Аспержите съдържат много хранителни вещества, които увеличават настроението и спомагат за намаляване на стреса до минимум.

Продуктите с витаминното съдържание също ще спомогнат за намаляване на стреса. Авокадо и боб ще станат отличен избор за вас и да излеете тялото с витамин.

Чаша топло мляко ще спести от безсъние и безпокойство, което може да предизвика емисия на адреналин.

Изображение, озаглавено Контрол Адреналин Rush стъпка 10

пет. Въздържайте се от кофеин, алкохол и наркотици. Препоръчително е да се избягват абсолютно всички лекарства, които засягат лекарствата, премахват кофеина и алкохола. Всичко това може да ви доведе до тревожна атака, която ще доведе до излъчване на адреналина.

На повечето хора са забранени да приемат над 400 mg кофеин на ден. Това е еквивалент на 4 чаши кафе, десет кутии от газирани напитки или две енергийни напитки. С постоянни емисии на адреналин се опитват да намалят консумацията на кофеин.

Жените не трябва да консумират повече от 20 - 30 мл и мъже 30 - 40 мл алкохол на ден. Например, в бутилка вино съдържа от 80 до 100 ml чист алкохол.

Изображение, озаглавено Контрол Адреналин Rush стъпка 11

6. Направете редовна почивка в графика си за презареждане и възстановяване на тялото. Споделяйте всички ситуации и изискват решения на задачата на временните сегменти. Почивка ще помогне на тялото и причината да се отпуснете и да се възстановите. Тя също така ще помогне да се контролира излъчването на адреналин или изобщо да се избегне.

Прочетете книгата, гледайте филма, вземете се баня с пяна, вземете разходка с куче или говорете с втората си половина - всичко това ще помогне за почистването на ума след натоварен ден.

Направете любими упражнения по време на почивка. Кратка разходка ще бъде чудесен начин да направите малка почивка. Разходката ще ви отговори от задачите, ще укрепи кръвообращението и ще подобри способността на кислород да влезе в мозъка и ще ви помогне да се отпуснете.

Много е важно да отлагате "задачи" и "въпроси" за известно време. Всеки ден разпределя определен период от време, освобождавайки мнението си от всички възможни проблеми или просто в празен ход. Такива малки прекъсвания са много важни за презареждане между решения на глобалните задачи.

Заедно с краткосрочни почивки, пълноправна почивка, която ще ви позволи поне веднъж годишно да се отпуснете и да изхвърлите всичко твърде много.

7. Редовно отидете на масаж. Напрежение, стрес и паника причиняват физически промени в тялото ви. Масажното удоволствие ще ви позволи да се отпуснете и да контролирате емисиите на адреналин. Професионалната масажист ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите

Някои проучвания доказват способността да се отстрани стреса в мускулите с масаж.

Има много видове масаж. Изберете този, който ще ви донесе удоволствие. Всеки вид масаж стимулира производството на окситоцин, което отпуска тялото и отстранява напрежението.

Можете да намерите квалифицирани масажисти чрез интернет или по препоръка на лекаря.

Ако е невъзможно да посетите професионална масажист, можете да се опитате да приложите техника за самомасаж. Триене на раменете, шията, лицето и учителците можете значително да намалите стреса.

Изображение, озаглавено Контрол Адреналин Rush стъпка 13

Осем. Добър сън трябва да бъде вашият приоритет. Всеки човек се нуждае от мечта за поддържане на физическото, психическото здраве и възможността за отпускане. SNU трябва да получи 7-9 часа на ден, което ще помогне на тялото да се отпусне и контролира процеса на емисия на адреналина.

Стрес, тревожност и паника може да се окаже.

Кратко 20-30 минути сън през деня ще ви помогне да се почувствате по-добре.

Изображение, озаглавено Контрол Адреналин Rush стъпка 14

девет. Присъединете се към групата за поддръжка. Присъединете се към групата за подкрепа на хора, страдащи от емоционални разстройства или пристъпи на паника. Това ще ви помогне да помогнете да разберете чувствата си на хора. Там можете да дадете няколко полезни съвета за борба с емисиите на адреналина.

Ако във вашия район няма такава група за подкрепа, трябва да се доверите на близък приятел или член на семейството и да му разкажете за моя опит. Можете да се почувствате много по-добре, ако просто говорите с някого за него. Като се има предвид от частта от стресиращата ситуация, човек може да намери своето логическо решение, за разлика от това, което го преживява сам.

Изображение, озаглавено Контрол Адреналин Rush стъпка 15

10. Свържете се с Вашия лекар. Консултирайте се с лекар, ако физическите симптоми са твърде силни или емисиите адреналин много засягат живота ви. Лекарят ще ви вземе курс на лечение, който включва психотерапия, лечение на наркотици или други методи, свързани с начина на живот.

Свържете се с отдалечен лекар или помислете за посещение на психиатъра.

При липса на лечение, емисиите на адреналин или пристъпи на паника могат сериозно да повлияят на качеството на живота ви.