Как да спя малко по-дълго (за деца и юноши): 4 стъпки

Забележете, че се събуждате няколко часа по-рано, отколкото искате? Прекарахте нощта в къщата на приятел и се събудихте дълго преди това? Това е как да спите редовно!

Стъпка

един. Отидете в леглото по едно и също време всяка вечер. Инсталирането на график за отпадъци в съня може да бъде трудно, но наистина помага!

2. На сутринта, когато обикновено се събуждате, дръжте очите си затворени. В подобен случай, като правило, е възможно да се разшири сънят.

Изображението, озаглавено спя по-дълго (за деца и тийнейджъри) Стъпка 3

3. Ако се събудите и все още се прозявайте и чувствайте умора, опитайте се да се върнете в леглото. Тези мерки могат да помогнат като ням слънце с завеси или щори, включването на релаксираща музика или да пият топло мляко!

Изображението, озаглавено спя по-дълго (за деца и тийнейджъри) Стъпка 4

4. Когато дойде време, се изправете и изпръскайте малко студена вода на лицето си. Сега се събудихте и съживи!

Съвети

Уверете се, че леглото ви е удобно и се чувствате комфортно, когато времето се променя. По-специално, топли фланелени листове, одеяла и надлежно одеяло голяма дебелина за студено време и тънки памучни листове и меко хладно одеяло за лятото!
Какво в по-студена телесна температура ще бъдете по-бързи, това е факт. Опитайте се да носите леки пижама и може би дори включите вентилатора в спалнята си. Няма нищо по-лошо от лежането на леглото и да не можеш да спиш.
Ако напред е учебен ден, тогава отидете около деня преди, в резултат на това няма да се чувствате уморени в ранния асансьор.