Как да спрете колоездене върху връзката

Може би сте връзка с човек, който не се вярва достатъчно, и често се хващате на странни мисли за него. Например, ако вашият партньор не вземе телефона, веднага започвате да подозирате, че сте измамени. Всъщност такъв начин на мислене може да навреди на вас и връзката ви. И най-вероятно искате да го промените. Преодолейте тези мисли, успокоявате ги, направете вътрешната хармония на ума и тялото и изградете по-близки и доверителни взаимоотношения с партньора си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Дайте ума да се отпуснете

един. Направете няколко Дълбоки вдишвания. Веднага щом разбирате, че мислите са хванати от вас, направете някои дълбоки вдишвания. Колкото по-дълго ще дишате, по-спокойствието ви се чувствате. Дълбоко вдишвайте носа и бавно дишайте през устата (за три секунди вдишайте и издишайте), докато се почувствате по-спокойни.

Изображение, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 2

2. Намерете бързо решение за вашите преживявания и проблеми. Често неща и ситуации, които ни притесняват, имат няколко бързи решения. Вместо да хвърляте в облаците, изследвайте мислите си. Ще се почувствате по-добре веднага щом започнете да действате.

Например, ако вашият партньор не отговори на вашето послание, обадете го, за да се уверите, че той е добре.

Ако той все още не отговаря, поставете таймера по телефона за един час и по това време правете нещо полезно. Вземете гореща баня, стреляйте или гледайте няколко епизода на любимия си телевизионен сериал. Когато излезе времето, можете да се обадите, но най-вероятно, през това време партньорът ви ще ви се обади или да ви пише!

Изображението, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 3

3. Борба с желанието да се намери решение за всички негативни мисли. Когато мислите започват да бъдат объркани, просто се опитайте да ги устоите. Вместо да се позволи да мислите, въз основа на най-лошото развитие на събитията, опитайте се да разгледате най-реалистичното обяснение.

Например, ако не сте чули новините от партньора за няколко часа, може да ви се струва, че ви заблуждава. Но ако знаете, че днес той е много зает по време на работа, може да се предположи, че той просто се прибра и незабавно е нает.

Изображение, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 4

4. Намери нещо смешно, че можеш да се смееш. Смях, наистина, най-доброто лекарство. Понякога се претоварваме с негативни мисли, само защото имаме лошо настроение. Така че се опитайте да повдигнете настроението си, намерете нещо смешно, като смешно видео онлайн.

Изображението, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 5

пет. Разсейвам. Вместо да се използват, направете нещо весело и интересно или продуктивно. Включете музиката и подредете малко парти, обадете се на майка си и завършила. Можете да вземете горещ душ или малко слънчеви бани.

Понякога просто трябва да отвлечете, но не е нужно да го правите винаги. Вие решително трябва да разберете какъв проблем ви притеснява и ви причинява такива негативни чувства. Ако не разпознаете тези проблеми, скоро ще започнете да се дразнявате с партньор, и в резултат на това нивото на доверието ви ще страда.

Изображението, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 6

6. Обадете се на приятел, който може да говори с вас колкото ви трябва. Разговорът с приятел ще ви помогне да мислите по-рационално. Ако сте на взвод, обадете се на приятел и разберете колко реалистични са вашите преживявания. Ако няма сериозни причини за тях, просто ги освободете и намерете урок. Но призовавам само надеждни мъдри приятели, не трябва да изливате душата само приятели.

Изображение, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 7

7. Ако ви се струва, че се тревожите твърде много за вас, свържете се с психолог за помощ. Ако смятате, че безпокойството не само не ви оставя, но и се увеличава, трябва да започнете да се борите с нея. Може да има разочарования в отношенията - това е съвсем нормално, но ако имате твърде трудно да се биете с тях, ако те пречат на вашия щастлив живот и да намалят производителността ви, по-добре е да потърсите помощ от специалист. Много психолози ще могат да ви помогнат да се справите с този проблем и да изградите здрави щастливи взаимоотношения.

Ако учиш в колеж или институт, е възможно в него има квалифициран психолог (безплатно). Помощ на психолога не е включен в списъка на медицинските услуги на OMS, така че е по-добре да се намери психолог във вашия град чрез въвеждане на искане в интернет.

Метод 2 от 3:

Насладете се на вътрешната хармония на ума и тялото

един. Опитайте се да медитирате всеки ден. Медитацията помага за успокояване на негативните мисли и пренасочване на фокуса ви. Всеки ден плащате поне 10 минути, седнете на тихо тихо място, където няма да отвличате вниманието и да концентрирате вниманието върху тялото и дишането.

Ако никога не сте медитирали, опитайте да инсталирате приложението "Medativo: помощник за медитация" или "Медитация за начинаещи".

Изображение, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 9

2. По-често се разсейвайте от телефона си. Може да сте се усукали поради факта, че постоянно "Sit" в телефона. Най-вероятно, вие непрекъснато гледате телефона, показващ съобщение или да се обадите от партньора си. Вместо да бъде обсебен от партньор, понякога просто отлагайте телефона настрана.

"Случайно" Оставете телефона си у дома, когато отиваш да ходиш с приятели. Включете безшумен режим, когато работите или гледате любимата си серия.

Изображението, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 10

3. Всеки ден повторете положителните си утвърждения (мантри или инсталации). Може би сте се прецакали поради проблеми със самочувствието. Може би си мислите, че не е достатъчно, че вашият партньор е достоен за някой по-добър? За да преодолеете тези мисли, повторете себе си положително утвърждаване всяка сутрин или всеки път, когато нещо е разстроено.

Можете да говорите със себе си: "Аз съм красива, аз съм умен, аз съм достоен (в) любов".

Изображение, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 11

4. Прекарайте повече време отделно от партньора. Може би искате да прекарате повече време с него, за да се грижите за него. Прекарайте време заедно - добре, но с прекомерна страст страдате от себе си със себе си. Отделям най-малко един ден седмично, за да направите нещо за себе си. Не забравяйте, че не сте просто човек във връзка, имате индивидуален резултат.

Нарежете времето, като правите любимите си неща: прочетете, пишете, бягайте или танцувайте.

Колкото повече се развивате от отношенията, толкова по-малко време ще имате за негативни мисли.

Изображението, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 12

пет. Пази се. Много е трудно да бъдеш здрав ум, ако си нездравословно тяло. Опитайте се да спите поне 7 часа на ден, направете спортни упражнения 3 пъти седмично и се придържайте към правилната диета.

Опитайте се да правите физически упражнения най-малко 30 минути на ден. Започнете да работите най-близкия парк. След това подпишете фитнес и отидете на няколко тренировки. Йога е отлична алтернатива, толкова повече йога можете да направите у дома.

Метод 3 от 3:

Изграждане на по-силни силни връзки

един. Помислете, отколкото ако вашите преживявания могат да бъдат причинени. Бъдете внимателни към себе си, определяйки причините, поради които постоянно нарушавате негативните мисли. Няма да можете да решите тези проблеми, докато не ги разкрия. Помислете за периодично да записвате преживяванията си, когато сте разстроени. След това се опитайте да анализирате това, което са записали.

Например, може да разберете какво е притеснено за това, което не е добре за партньора ви, чувствате, че не сте достойни за него.

Изображение, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 13

2. Забележете добри моменти в отношенията. Дори ако дъвчете себе си, в отношенията ви несъмнено имате добри страни. Може би вашият партньор е много грижа, или сте много забавни заедно. Прекарайте време, правейки това, което ви интересува и покажете партньора, който го оценява.

Разходете се около живописните паркове, вземете няколко уроци по рисуване или вижте филма.

За да покажете уважението си, кажете ми: "Сладък (ая), благодаря ви, че ме подготвяте, винаги се опитвате да дойдете с нещо ново и да ме изненадате. оценявам го".

Изображението, озаглавено спиране над мисленето в стъпка 14

3. Говорете за това, от което имате нужда и партньор. Може би вашият заем в отношения се дължи на няколко нерешени проблема. Открито и честно да говорят с партньор за това, от което се нуждаете от взаимоотношения. Не забравяйте да слушате гледната точка на партньора си. Намери начин да се съгласиш на компромис, така че и двамата да сте щастливи.

Например, може би се притеснявате, когато партньорът не ви се обажда след като е някъде вечерта. Попитайте го от този ден да се обадите или да ви пишете, когато се върне у дома.

Разберете дали страните искат да промените някак си. Казвам: "Може би искам твърде много, но бих искал да се променя малко. Какво бихте искали да промените в мен?" Може би партньорът ще каже, че бих искал малко по-лично пространство и е съвсем нормално! Предоставете му лично пространство и ви позволява да ви липсва.

Имайте предвид, че целта на връзката е да се насладите на компанията на другите, а не просто да решите личните си проблеми. Само вие можете да се справите с проблемите си.

Изображение, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 15

4. Когато вашият партньор също е зает, направете нещо. Когато вашият партньор напусне някъде или ще се срещне с приятели, не трябва да го наричате на всеки 5 минути и да проверите какво прави той. Дават му достатъчно лично пространство, така че човек може да се наслади на този път. По това време можете да се срещнете с приятелите и приятелите си, да организирате общо почистване у дома или да намерите нещо друго, отколкото можете да направите.

Изображението, озаглавено спиране над мисленето в стъпка 16

пет. Вярвам на партньора за думата. Вместо да се опитва да сложи носа си във всяка празнина на личния си живот, да му се довери. Вярвам на партньора си, докато нямате причина да правите. Липсата на доверие буквално ще ви изяде и развалят връзката ви. Когато възникнат двусмислени ситуации, помолете партньора да ви каже истината и да повярвате.

Въпреки това, ако имате неоспорими доказателства, че партньорът ви лъже, може би е време да завършите тази връзка.

Изображение, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 17

6. Когато възникнат проблеми, те трябва да бъдат обсъдени. Вместо да завъртите телефона и да смучат с обиди, обсъдете проблемите си. Изчакайте известно време, че човек свързва малко и почива след изучаване или работа, а след това глас на проблема.

Казвам: "Здравей скъпи. Не исках да ви разсея, докато сте били на работа, но аз мислех за това снощи... Не ми харесваше, че ме извикахте. Знам, че си ядосан, но за мен това е необичайно".

7. Не се страхувайте да бъдете отворени и уязвими в отношенията. Отворността означава желанието да споделяте, да приемате недостатъците един на друг, да запазите тайните и да знаете слабостите на партньора, без да го осъждате. Необходима е отвореност за изграждане на доверие, тя отваря пътя към най-близките отношения. Опитайте открито и честно обсъдете вашите нужди, чувства и желания, вместо да ги държите в тайна. Разбира се, се нуждаете от смелост да рискувате и отворите преди партньора, но най-вероятно в резултат ще получите доверие в отношенията и ще се отървете от навиците.

Изображение, озаглавено Спрете над мисленето в стъпка 18

Осем. Оценявайте партньор, ако той подкопава доверието ви. Може би навикът да се натрупва - обичайното нещо във всяка от връзката ви, но може би се появи съвсем наскоро. Вашата загриженост може да възникне поради факта, че човек просто не заслужава доверието ви. Вместо да сте с човек, който постоянно ви мами, нарушава обещанията и води нечестна игра, завърши тези взаимоотношения. Изберете честен и надежден партньор. И не забравяйте, че не е краят на света, а само още един урок!

Дори ако вашият партньор не е подкопал доверието ви, но тези взаимоотношения ви донесат повече вреда, отколкото добре, може да сте завършени. Ако постоянно трябва да се справяте със стреса поради факта, че сте затворени в отношенията и вятъра сами, може би ще бъде подходящо да направите списък "на човек" и "против" и решете дали трябва да продължите такива отношения.