Как да се дисциплинират себе си (с илюстрации)

Имате навика да отлагате неща по-късно до последния момент? Трудно е да изпълните всичко, което планирате за себе си? Може да искате да започнете да правите нещо по-редовно, например подготовка за приближаване или обучение във фитнеса. В каквато и да е поле, ти липсва дисциплина, опитайте се да не паднете в духа. Корекцията на този недостиг започва с подготовката на план за развитие на самодисциплина.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Мерки за развитие на самодисциплина

един. Помислете защо се нуждаете от дисциплина. Имате ли някаква конкретна цел, която се опитвате да постигнете, но някои препятствия ви предпазват? Може да искате да се приготвите да станете рано сутрин, но имате навик късно да си легнете. Може би вашите изключителни музикални способности започват да избледняват поради липса на практическо обучение. Или може би се опитвате Отслабвам, Но не обичайте да правите упражнения. Споделете времето, за да помислите за всичко и конкретизирате собствената си цел.

Изображение, озаглавено Дисциплината сам стъпка 2

2. Визуализирайте, че стоите пред вас. Визуализация - ключът към успешната настройка на целта. Първо трябва ясно да определите собствените си цели и да си представите как трябва да изглеждат. Ще трябва да заобиколите себе си (реални или въображаеми) изображения на тези цели.

Една от специалните форми на визуализация, които показаха достатъчно висока ефективност за постигане на целите, се моделира процеса на тяхното постижение. Тази тактика предполага представянето на това как да направите определени действия за изпълнение на задачите, а не само си представете резултата.

При други методи за визуализация, ежедневни медитации или създаването на визуализация от картини, изобразяващи целите ви.

Изображение, озаглавена Дисциплината сами стъпка 3

3. Изготвяне на план за действие. Тя може да бъде представена под формата на таблица, съставена или на ръка, или с помощта на програми като MS Word или Excel. На този етап човек не трябва да се тревожи за пълнене на масата. Това ще бъде следващата стъпка! Досега излезте с подходящо име за масата и го подпишете, например, "Редовно обучение". След това попълнете таблицата за колона в следния ред:

ДействиеШпакловка

Начално времеШпакловка

Потенциални проблемиШпакловка

Стратегия за преодоляване на потенциалните проблемиШпакловка

Доклад за изпълнението.

Когато се извърши конкретно действие, попълнете го клетка със съответните заглавия.

Изображение, озаглавена Дисциплината сами стъпка 4

4. Пригответе се да действате и да решите кога да започнете да го правите. Действията ще бъдат стъпки, които трябва да предприемете, за да постигнете целта. След като мислите за някои разумни стъпки за себе си, помислете за подходящото време на тяхното изпълнение, за да започнете да работите върху развитието на самодисциплина в процеса на постигане на целта.

Вашите стъпка по стъпка действия могат да бъдат всичко, започвайки от намаляването на времето, което прекарвате за непродуктивни действия, които ви предпазват от практикуването и завършването с предварителното обучение на спортното облекло в вечер преди обучението.

Ако ви е трудно да измислите идеи, ще бъде полезно да се използва техник Мозъчна атака. Също може да бъде полезна помощ за близък роднина, приятел или някой друг. Вероятно ще трябва да излезете с много действия веднага, които ще трябва да включите в отделните линии на таблицата. Платете този урок толкова много време, колкото е необходимо, за да добавите към масата абсолютно всичко, което мислите.

Началото на планираните действия може да бъде днешният, утрешният или по-късния ден на текущата седмица или месец. Вашият план трябва да е реалистичен по отношение на времевата рамка. Например, ако действието е посочено "ежедневно обучение в 6 часа", малко вероятно е да е полезно да постигнете целта си този ден, когато си спомняте само след обяд.

Изображение, озаглавена Дисциплината сами стъпка 5

пет. Опитайте се да предскажете потенциалните проблеми и да излезете със стратегия за преодоляването им. Помислете за трудностите, които може да възникнат на всяка стъпка от изпълнението на вашия план и да излезете с начини да ги преодолеете в случая, ако те наистина се появят. Например, ако решите "Провеждане на обучение в 6 часа сутринта", Но знаете, че почти със сигурност след алармата ще го деактивирате и да решите да построите малко повече, след това в тази колона можете да укажете, че вие "По невнимание".

Като опция можете да помислите за действията, които са били успешни в миналото. Въпреки това, ако знаете от предишен опит, че нещо ще бъде неефективна стратегия (например, следващото обещание да започнете рано, за да станете рано, когато вече е било неуспешно), незабавно да изхвърлите тази идея.

Повторно прилагане на тези методи, които вече не са работили, вие се настройвате за разочарование. Отидете в използването на други идеи. Например, започнете будилника на известно разстояние от леглото си. Той със сигурност ще ви събуди, защото трябва да направите повече усилия, за да го деактивирате.

Изображение, озаглавена Дисциплината сами стъпка 6

6. Редовно дават доклад за изпълнението на действията и не забравяйте да преразгледате плана си. В планираното време, направете възложените действия и прилагайте избраните стратегии за преодоляване на проблемите. След извършване на конкретно действие, маркирайте датата на изпълнение и дали крайният резултат е бил успешен или не. Когато срокът на изпълнение на вашия план приключва, отново прегледа коментарите, които сте въвели в таблицата за този период.

В процеса на преразглеждане на плана, помислете какви са неговите компоненти и които - не много. По отношение на задачите, които не сте изпълнили, си задайте въпрос, независимо дали има нещо полезно в тях, което може да ви доближи до постигането на целта следващия път и да ги включите във вашия актуализиран план.

Ако не успеете да извлечете нищо полезно от текущата стратегия за действие, дайте го и опитайте друг. Върнете се в горните съвети и се опитайте да излезете с нови идеи, ако се стремите да промените ситуацията.

Изображение, озаглавена Дисциплината сами стъпка 7

7. Прегледайте грешките си. Дори ако първият ви опит се окаже неуспешно, той разумно ще продължи да се придвижва напред към целта за подобряване на самодисциплината. Но с такова увеличение ще трябва да преосмислите грешките си и да ги възприемате като възможност да научите нещо ново. Просто не се отказвайте!

Проучванията показват два възможни мозъчни реакции за правене на грешки: веднага станете да се борите с проблема или отстранете от него. Тези хора, които обръщат внимание на собствените си грешки, са по-склонни към изучаване на нови начини за тяхното коригиране в бъдеще. Същите хора, които прощават собствените си грешки (или психологически отстранени от тях), не се променят и не се опитват да поправят нещо. Не забравяйте да се опитате внимателно да следите това, което ви липсва и мислите за това как можете да се подобрите в бъдеще.

Метод 2 от 2:

Ежедневна помощ от самодисциплина

един. Не осъждайте себе си за недостатъчна дисциплина. Малко вероятно е самоуважението да ви помогне нещо, тъй като е по-вероятно да предизвика редуцираща мотивация и, може би дори депресия (в зависимост от степента на въздействие върху живота ви, навици да се включат в самоспалация). Вместо това, опитайте се да разберете, че няма нищо необичайно да се чувства недостиг на дисциплина, разберете, че тя се отнася до такива умения, които могат да бъдат проучени и овладяващи. Но това ще изисква определено време, както при изучаването на цялото ново.

Проучването през 2011 г. установи, че приблизително 27% от хората от респондентите смятат, че се нуждаят от помощ от трета страна в развитието на самоконтрол и воля. Въпреки това, в същото време повечето от респондентите се надяваха, че самите те могат да станат по-добри в тази област.

Изображение, озаглавена Дисциплината сами стъпка 9

2. Пази се. Самоконтролът може да бъде ограничен и изтощен ресурс на организма. Отделни ситуации са в състояние да разклатят самодисциплината си по-силна от други. Например, липсата на сън може да доведе до неправилни решения и дори преяждане. Грижа за ума, душата и тялото ще ви помогнат по пътя към увеличаване на самодисциплината.

Организирайте балансирано хранене. Трябва да имате от три до пет малки хранения на ден, включително разнообразие от зеленчуци, плодове, източници на чисти протеини и пълнозърнести продукти. Също пийте много вода, за да поддържате водния баланс на тялото.

Направете редовни упражнения. Поддържане на постоянно ниво на физическа активност, когато зададете цел за подобряване на самодисциплината. Физическата активност е способна не само да ви даде добро настроение, но и да ви даде сила и мотивация за изпълнение на задачите.

Работа по намаляване на стреса. Тестването на стреса може да не е по-добре да повлияе на вашата производителност и общото здраве. Опитайте се да сведете до минимум ефекта на стрес с достатъчно нощен сън, релаксиращи процедури като приемане на баня или разходки в парка, като използвате такива техники за релаксация, като медитация или йога. Ако лекувате вярващите, тогава такива ритуали като молитви също ще ви помогнат да се справите със стресови ситуации.

Изображение, озаглавена Дисциплината сами стъпка 10

3. Мотивирайте се ежедневно. Най-добрият начин за увеличаване на ефективността на постигането на целите е да се развият правилните навици. Книга "Сила навик"Обяснява, че навиците се обработват от един и същ мозъчен участък като автоматични рефлекси, а не префронтална мозъчна кора, която е отговорна за вземането на решения. В самото начало ще трябва непрекъснато да поддържате мотивацията за извършване на действия за самодисциплина, докато те влязат в навика и вече няма да изискват съзнателно разбиране.

Сред ефективните стратегии за мотивация можете да споменете четенето на окуражаващи цитати или книги, гледайки настроението на подкасти или интересно видеоконферентна връзка в TED разговори формат или комуникация по телефона с човек, който ви вдъхновява. Направете това сутрин или ако е необходимо, с голям ентусиазъм да се доближите до изпълнението на трудни задачи.

Съвети

Вземете под внимание лошите си навици, като например прекомерната страст за гледане на телевизия, компютърни игри, използвайки компютър, интернет и т.н., за да научите как да управлявате по-добре собственото си време и да разпределите повече време за продуктивни дейности.
Да поставят цели пред конкретни действия. Вместо цел да се нулират 10 допълнителни килограма тегло, защо да не се опитате да поставите цел да се занимавате всеки ден?
Празнувайте свой собствен напредък всеки ден, той ще ви позволи да видите колко работа вече сте направили, и ще ви мотивира предварително.

Предупреждения

Покажете търпение при разработването на нови навици.
Не чакайте да промените незабавно.