Как да се успокоиш, когато си ядосан

Вие сте предразположени към Randoms на Rage? Вие проклинавате всичко подред, ритайте неща и викайте неприлични думи, изплащайки всички хора наоколо? Дали това се случва, че чувството ви се явява, че кръвта кипи, когато сте останали в трафика, имали относително незначителни лоши новини или просто чуете това, което е чул, не искаше да чува? Ако е така, тогава трябва да намерите начин да управлявате своя гняв, преди да започне да контролира живота ви. Не е лесно да се справяте с хроничен гняв, така че е важно да се научите как да се успокоите по време на гнева и в дългосрочен план.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Успокойте се в момента на гнева

един. Отивам на разходка. Грижата от ситуацията помага да се успокои и да мисли всичко. Още по-добре, ако можете да се разхождате в природата, където ще бъдете разсеяни от проблема и можете да се насладите на красотата на заобикалящия свят. Разходката ще помогне незабавно да изгаря част от негативната енергия и да се отдалечи от въпроса.Ако имате горещ спор, няма нищо лошо да казвате: "По-добре ще отида".

Не забравяйте, че в повечето ситуации не се изисква. Можете да излезете от стаята или сградата, дайте си време да се охлади и само след това да отговори на човек.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 2

2. Задръжте първия импулс. Ако сте склонни към атаки от гняв, е вероятно първият ви порив да не е много добър. Може да искате да ритате колата си, да почукате на юмрук в стената, и дори блестят на някого. По-добре да си зададете дали ще бъде добро и продуктивно действие и да спрете себе си, ако е необходимо. Останете за минута, за да разберете как наистина си струва да действате и мислите, че ще бъде най-добре да ви успокои.

Първият ви импулс често може да бъде разрушителен и абсолютно неразумно. Не се покланяйте, поддайте му се.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 3

3. Танц. Може да мислите, че последното нещо, което бихте искали да направите, когато ядосате е да танцувате, и затова трябва да го направите. Ако смятате, че гневът ви покрива, включете любимата си бърза мелодия и започнете да танцувате и говорите силно. Така че външният стимул ще ви отвлече вниманието от негативни мисли.

Ако този метод е подходящ за вас, можете дори да изберете определена песен, която ще включвате всеки път, когато почувствате, че гневът ви обзе.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 4

4. Направете дълбоко упражнение. Седнете на стола гладко. Бавно дишайте на дъх през носа, разтягайки го на 6 сметки. След това издишайте, пребройте до 8 или 9. Вземете пауза и повторете 10 пъти.

Опитайте се да се концентрирате върху дъха, като се отървете от мислите за това, което ви разстройва.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 5

пет. Карам отброяване от петдесет. Ако започнете на глас или дори в шепот на номерата на зареждане, можете незабавно да се успокоите. Опитайте се да не правите нищо по това време на единственото нещо, което трябва да се притеснявате, са номера. Концентрацията на вниманието върху тази проста и конкретна задача няма да ви даде на преливане гневно и да ви накара да мислите за проблема на свежата глава.

Ако все още сте ядосани, повторете упражнението или дори започвате да брои от 100.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 6

6. Медитирам. Медитацията ви позволява да контролирате емоциите.Ако смятате, че не можете да се въздържате, помогнете си с медитация. Опитайте се да отдръпнете физически от проблема: излезте на улицата, по стълбите или дори в тоалетната.

Направете бавно и дълбоки вдишвания. Това ще забави сърцето. Вдишванията трябва да са достатъчно дълбоки, за да се гарантира, че коремът ви се разширява и пада.

Представете си как златната светлина изпълва тялото ви с всяко дъх, а вашето съзнание се отпуска. В издишайте, представете си как нещо черно и мръсно оставя тялото ви.

Ако се научите да медитирате всяка сутрин, дори когато не сте ядосани, тогава ще се почувствате по-спокойно като цяло.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 7

7. Представете си нещо приятно. Затворете очите си и си представете любимия си ъгъл на света, независимо дали е плаж, на който почивате всяко лято в детството, или красиво езеро, което все още си спомняте от учебните дни. Може да бъде и образът на мястото, където все още не сте имали, - гора, поле от цветове или красива панорама. Изберете място, което мигновено ви кара да се чувствате по-спокойни и вертикати и ще забележите, че дишането ви е нормализирано.

Фокусирайте се върху всеки детайл. Колкото повече подробности виждате, толкова по-лесно ще бъдете отстранени от гневни мисли.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 8

Осем. Слушайте спокойна музика. Релаксация с любимите изпълнители ще ви помогне да успокоите и да се издигнете. Доказано е, че музиката ни кара да се чувстваме по определен начин и се връщаме в спомени. Тя е в състояние да успокои ядосаните или неспокойните хора, дори ако не знаят къде идва загрижеността.

Класическата музика и джаз са особено полезни в този смисъл, но трябва да потърсите това, което ще се побере.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 9

девет. Включете положителни мисли. Ще можете да потиснете гнева, ако фокусирате вниманието си върху позитивните мисли. Затворете очите си, карайте всичките негативни мисли, които идват в ума си и мислете поне три положителни неща.Положителните мисли могат да бъдат положителни аспекти на ситуацията, за които се тревожите, или просто мисли за нещо друго, което очаквате с нетърпение или какво ви кара да се чувствате щастливи. Ето някои примери за положителни настройки:

Ще мине.

Мога да го направя.

Усъвършенстваните ситуации са възможности за развитие.

Няма да съм ядосан завинаги, това е само временно чувство.

Метод 2 от 3:

Промяна на начина, по който се възприема ситуацията

един. Прилагане на метода за когнитивно пренареждане. Това означава, че трябва да промените подхода към възприемането на различни неща. Много лесно да се концентрират върху неща, които са ядосани до такава степен, че в някакъв момент ще започнете да вярвате в нещо нелепо - например, че всичко в живота ви се обърка. Когнитивната перестройка ви позволява да използвате рационални и позитивни мисли, за да създадете по-благоприятен образ на живота си.

Например, можете да решите какво само лошо се случва с вас. Но ако рационално мислите за това, което се случва с вас, ще видите какво се случва с вас и добро и добро: можете да пронижете автобуса си, да намерите пари на земята, да влезете в трудната ситуация на работа и да получите подарък един от друг в един и същи ден. Това е смес от добро и лошо, и колкото повече ще мислите за положителни аспекти, толкова повече животът ви ще ви хареса.
Можете също така да замените негативните мисли положителни структури, например, вместо това "Всичко винаги се случва точно така, че не мога повече!" Мисля "Често се случва в миналото и успях да се справя - това означава, че сега не мога да се справям".

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 11

2. Фиксирайте гневно в дневника. Опишете атаките на гняв в дневника колкото е възможно повече. Ако в някаква ситуация не можете да контролирате себе си, опишете го. Запишете точно как чувствате, че са причинили тези чувства, в които сте били и с когото реагирахте и това, което сте се чувствали по-късно.

Ако запазите записи за известно време, можете да забележите прилики в ситуации и да разберете какви хора, места или неща провокират гняв.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 12

3. Наблюдавайте какво причинява гневът. Важно е не само да се успокоите, когато сте ядосани, но и да се научите да определяте какво провокира гняв, както и да работи върху по-малко агресивна реакция. Много хора посочват, че когато намерят причина за гняв и анализират защо излизат от себе си, успяват да направят реакцията си по-малко емоционална.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 13

4. Научете се за продуктивна комуникация. В шумоленето на гняв можете да излеете първото нещо, което ще дойде в ума ви, заради това, което ще се ядосате още повече и да дразните събеседника. В резултат на това ситуацията ще изглежда много по-лоша от това. Ако нещо е ядосано на вас, помислете какво е причинило гняв, а след това изразявате чувствата си.

Една от формите на продуктивна комуникация е открит израз. По-добре е да не изразяват гняв пасивно (ядосан, но в същото време да мълчи) или агресивно (реагиране на прекалено емоционално в очите на събеседника), но се опитват да изразяват недоволство продуктивно. За да направите това, използвайте само факти (не засилени от емоции) и учтиво и уважение да се свържете с хора с искания (и не изискват). Ясно ви информирайте, че смятате, че всички знаят какво става.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 14

пет. Знам кога търсите помощ. Много хора могат да се справят с гняв, но може да се нуждаете от специалист, ако:

Моите неща са получени от себе си.

Когато сте ядосани, вие се държите агресивно: викайте, стиснете, дръпнете.

Проблемът е хроничен и постоянно се повтаря.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 15

6. Станете участник в програмата за управление на гняв. Такива програми са доста ефективни. Те помагат на хората да разберат природата на гнева, да развият управленските стратегии за тях и да се научат да контролират емоциите си. Има много опции за такива програми и можете да изберете това, което е подходящо за вас.

Във вашата област може да има отделни класове за хора от определена възраст, професия или житейски обстоятелства.

За да намерите програма, потърсете информация за такива програми във вашия град в интернет. Посочете заявката, ако се интересувате от всякаква тесна тема.

Можете също така да попитате лекар или психотерапевт, който да съветва такива програми там.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 16

7. Намерете подходящ психотерапевт. Най-добрият начин да запазите спокойствието е да разберете каква е причината за гнева. Психотерапевтът ще ви научи на техники за релаксация, които можете да приложите в ситуации, провокиращи гняв. Лекарят ще ви помогне да се научите да контролирате емоциите и да ги изразявате.В допълнение, психотерапевт, специализиран по въпроси от миналото (например при пренебрегване на родители или насилие в детска възраст), може да помогне за намаляване на нивото на гняв, причинено от събитията от миналото.

Има организации, които имат психологическа помощ безплатно. Например, може да се получи тук.

Метод 3 от 3:

Живей тих живот

един. Създайте около себе си положителна атмосфера. Обградете се с приятни неща. Дали е ароматни свещи или снимки на приятели и членове на семейството, заобикаляте себе си, като ви донесе щастие. Ако подкрепите в къщата и на работното място, ред, положително и добро настроение, тогава ще бъдете по-малко податливи на стрес в ежедневието.

Колкото по-малко имате бъркотия, толкова по-лесно ще бъде да се справят с вашите задачи. Няма да сте толкова ядосани, ако ще бъдете лесни за намиране на всичко необходимо.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 18

2. Отделете време за любимите си класове. Една от причините за вашия гняв може да бъде чувството, че никога няма да имате време за себе си и винаги сте заети с куп калъфи, които не искат да го правят.Ето защо, ако обичате да рисувате, четете или бягате, тогава платете този урок достатъчно време всеки ден и всяка седмица. Ще бъдете по-малко ядосани, защото ще прекарате повече време, където искате.

Ако разберете, че нямате нищо, отколкото бихте били наистина страстни или какво ще ви хареса, тогава трябва да се опитате да намерите това, което наистина ви е накарало да се чувствате по-спокойни.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 19

3. Опитайте се да ядете правилно.Гладът може да провокира гняв и че това не се случва, яжте пълноценна храна, богата на протеини, както и плодове и зеленчуци. На сутринта яжте полезна закуска, която ще ви подготви за деня на кариерата.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 20

4. Плюйте 7-8 часа всяка вечер. Да бъдеш в добра форма физически и емоционално, важно е да се получи достатъчно. Недостигът на съня води до различни здравословни проблеми, включително невъзможност за справяне с техните емоции. Достатъчно количество сън ще ви помогне да запазите спокойствие в стресови ситуации.

Ако имате проблеми със сън, говорете с Вашия лекар за възможни промени в начина на живот и храненето. Можете също така да се нуждаете от спящи препарати.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте ядосана стъпка 21

пет. Опитайте се да се смеете колкото е възможно повече. Може да е трудно, особено ако наистина сте много разстроени. Но се доказва, че усмивката и смяхът вдигат настроението, дори ако сте луд от гняв. Смехът пречи на химическите процеси в организма, които причиняват гняв. Ако се смеете повече всеки ден, ще бъдете по-малко сериозни да възприемате себе си и ще бъдете по-лесни да намерите хумор в лоша ситуация, когато дойде времето.

Прочетете анекдотите или когато се чувствате достатъчно добре, обадете се на приятели и те ще ви накарат да се смеете. Можете да видите забавно видео.

Съвети

Прочети книга. Четенето ви позволява бързо да се успокоите, особено ако се насилвате да разберете какво четете за това.
Опитайте се да продължите. Тя може да помогне да се отклони от гняв.