Как да се отървем от гнева

Стъпка

2. Научете техниката на контролираното дишане. Дишане Дълбоко и бавно, почувствайте как работи диафрагмата ви (мускулен орган в основата на белите дробове), сякаш се усещате с всеки дъх.. Дълбокото правилно дишане ще забави сърцето, стабилизира кръвното налягане и ще помогне да се отпуснете. За допълнителен ефект можете да добавите дълбоко дишането на мантрата или някаква фраза, която ще ви помогне да се успокоите.

3. Опитайте се да отпуснете мускулите. Мускулна релаксация Това е, че трябва да се концентрирате върху отпускането на определени мускулни групи на тялото си, за да отвлечете чувството за увеличаване на гнева. В допълнение, такова упражнение е подходящо за премахване на тревожност и стрес, което от своя страна намалява усещането за гняв. Това упражнение ще ви помогне да заспите, ако сте измъчвани от непрекъсната нишка на мисли.

4. Опитайте се да освободите гняв. Има специални упражнения, които помагат за освобождаване на отрицателна енергия и да го изпратят в правилната посока, което ви позволява да се освободите от усещането за гняв. Резултатите от изследванията показват, че в някои случаи гневът може временно да увеличи активността на мозъка и да насърчи творческото мислене . Активиране на въображението и си представете, че сте освободени от един вид енергия, превръщайки го в друг вид енергия.

пет. Опитайте да използвате специална играчка за антистрес. Такава играчка за премахване на стреса ще помогне да се отървете от усещането за гняв. Някои от тези играчки ви провокират на напрежение и отпуснете някои мускулни групи, докато други (например играчки с топки) са предназначени за мускулна релаксация и релаксация, използвайки тактилни усещания. Въпреки това, антистрес играчките не са достатъчни, за да се отърват от усещането за гняв. Препоръчително е да се комбинира тази техника с други хора за постигане на най-добри резултати.

6. Намери нещо смешно или смешно. Дори глупав хумор ще помогне за освобождаване на гняв. Най-често основната причина за чувството на гняв е нашата прекомерна увереност, че нашето мнение за ситуацията е винаги правилното право, и всичко трябва да отиде, докато го очакваме. Хуморът ще помогне за омекотяване на удара и осъзнаването на нашето възможно неподходящо ще помогне за намаляване на усещането за гняв.

7. Слушайте успокояваща музика. Музиката е отличен начин да отвлечете ситуацията със стрелба и да освободите усещането за гняв и депресия. Въпреки това е много важно да слушате успокояващата музика. Веднага щом се чувствате гняв и гняв, музика с агресивен ритъм и съответният текст ще укрепи само усещането за гняв.

Осем. Повторете себе си успокояващи думи и фрази. Намерете някои твърдения, които ви харесват и ви карат, опитайте се да се съсредоточите върху тези изявления, като ги повтаряте. Можете да ги повторите на глас или психически. Ето някои изявления, които бихте искали:

2. Персонализирайте мислите си по нов начин. Такова преструктуриране в мисленето ще спомогне за запазване и да се ядоса. Поради гнева и гнева, ние често преувеличаваме проблематиката на събитието или ситуацията. Това са нашите преживявания, които ни извеждат от себе си. Опитайте се да промените възприятието си за заобикалящите се неща - това ще ви помогне да управлявате чувствата си, особено усещането за гняв.

3. Опитайте се да възприемате ситуацията от различни страни. Първо, разбира се, смятате, че първото впечатление за ситуацията е правилното и е трудно да се откаже от идеята, че може да има друга истина по отношение на тази ситуация. Въпреки това, подобен подход към ситуацията и за неговото възприятие ще помогне да се реагира на неприятностите, които са се случили по-спокойни.

4. Бъдете по-енергични. ЧЕСТНОСТ В КОМУНИКАЦИЯТА ще ви помогне да се чувствате по-уверени и рядко ядосани. Лесните фабрики не осигуряват арогантност и егоизма по отношение на другите. Това е само способността за ясно и спокойно изразяване на чувствата и мислите си по справедлив и открит начин. Ако не сте честни с другите по отношение на вашите мисли и желания около тях няма да могат да оправдаят вашите очаквания, поради това, което със сигурност ще бъде разстроен или да се ядослите.

пет. Опитайте да медитирам. Медитацията не само премахва тревожността и депресията, но и помага да се запази спокойствие по време на вълнуващи събития. Резултатите от най-новите изследвания в Харвардския университет показват, че медитацията има положителен ефект върху здравето на мозъка (особено в областта на емоционалното възприятие). Проучването изследва две форми на медитация: "Съзнателна" медитация и "симпатична" медитация. И двата вида медитация помагат за премахване на усещането за гняв, но медитацията на съчувствието се счита за по-ефективна от съзнанието.

6. Измиване. Липсата на сън вреди на нашето тяло, което допринася за развитието на стреса, лошото настроение, депресия и безпокойство. Липсата на сън или нездравословен сън води до раздразнение, рязко капки за настроение, атакува гняв.

7. Говори с човека, който те вдигна. Веднага щом успокоявате малко, споделете вашите чувства и преживявания с човек, защото сте ядосани. Например, ако някой ви вдигна поради факта, че ви пренебрегнах на парти, спокойно разговаряйте с този човек и обяснявам защо се чувствате обиден. Може би той може да ви помогне или по някакъв начин да повлияете на вашето възприятие. Най-вероятно той ще направи всичко възможно, за да се чувствате по-добре.

Осем. Свържете се с психолог. Психологът ще помогне да се справи с чувствата си и да намери причината за вашия гняв. Този метод е особено полезен, ако постоянно се чувствате гняв и гняв, но не можете да разберете каква е причината. Контролният гняв ще помогне на когнитивната терапия, същността на която - да ви помогне да се научите да възприемате какво се случва.

2. Научете се да разбирате тялото си. Гневът може да доведе до много симптоми, най-често се случва с жени, които преподават социални и културни дисциплини, поради което често не могат да изразят усещането за гняв. Гневът може да предизвика следните симптоми: напрежение, болка в мускулите, бързо дишане, нервност, главоболие. Помислете за това, когато се чувствате гняв и не се опитвайте да потискате тези симптоми. Осъзнаването на техните симптоми ще помогне да се контролира усещането за гняв.

3. Помислете колко гняв се проявява във вашето семейство и вашите роднини? Научете как вашите родители и роднини се справят с гняв на гняв - това ще ви помогне да развиете своя анти-гняв модел. Как роднините ви изразиха гнева си, когато все още сте дете? Те изразиха чувствата си открито или все още се опитаха да ги потиснат?

4. Карайте дневника си и запишете негативните си мисли в него. Един от начините да се разберем и чувствата ви е по-добре - запишете вашите мисли и емоции на хартия подробно. Докато записвате чувствата си, не се опитвайте да ги анализирате. Просто се опитайте да изразявате това, което чувствате. Това е първата стъпка към преодоляване на гняв. За всеки запис се задавайте следните въпроси:

пет. Помислете какво ви провокира за гняв? Обикновено много хора са ядосани, когато мислят за нещо или попадат в определени ситуации. Да намерим "тригери" (това, което е най-често ядосан), водещ дневник. Обикновено тригерите са два вида: преживявания поради факта, че сте в опасност, и чувството, че наистина сте обидили.

• Действат според стратегията веднага щом се чувствате гняв - страхотна идея. Но когато почувствате атаката на гняв, не забравяйте да придадете малко усилия, за да анализирате гнева си. Това ще ви помогне да дойдете при себе си и да действате според плана.
• Опитайте се да избегнете ситуации, които могат да бъдат стресиращи за вас. Например, ако сте сериозен привърженик на политически или религиозни възгледи, опитайте се да не се присъедините към разговора по тези теми, както можете да започнете да спорите и ядосате.
• Понякога е много полезно да говорите с психолог, дори ако не се чувствате силен гняв, поради което искате да направите всичко в света. Много хора смятат, че да се хареса на психолог, трябва да бъде много тежки причини, но не забравяйте, че разговорът с добър психолог е отлична превенция на стреса!
• Говорете с психолог или специалист по медицински център за анти-гняв и стресови програми. Можете да комбинирате методите, дадени в тази статия и програмата, която специалист ще ви предложи по-ефективно да се справят със стреса.
• Започнете възглавницата.
• Различните хора са подходящи за различни начини за борба с гнева. Опитайте няколко метода, докато не намерите подходяща за вас. Например, опитайте се да ударите бокс круша, пейте, отидете на масаж или сауна.
• Стартирайте или направете pushups веднага щом смятате, че чувството за гняв започва да расте. Това ще помогне да се успокои.
• Говорете с някой, който не участва в ситуацията, поради което сте се ядосали.
• Направете спорт или други дейности, които искате да разсеете малко. Ако страдате от постоянни нападения на гняв, ще бъде напълно полезно да се упражняват упражнения да разлеят емоциите си.
• Ако сте се ядосали, кихане. В допълнение, обикновената питейна вода перфектно контролира усещането за гняв.

• Ако смятате, че искате да се нахвърлите на някого, когато започнете да ядосате, ако разбирате, че често трябва да прибягвате до алкохол и цигари, за да се успокоите, да се консултирате с психолог. Важно е да получите помощ във времето и да се научите да се справяте с гнева си, за да не навреди на никого.
• Не правете никакви агресивни действия и действия (например, ритници и ръце, биене на ястия и други неща). Може да изглежда, че такива действия помагат да се отървете от гняв, но всъщност те само подобряват усещането за гняв.