Как да се грижим за себе си

Грижата за себе си ще ви помогне да се справите със стреса и да подобрите общото си състояние. Покупката е особено необходима, когато има много задължения на раменете ви, например училище, упорита работа или любим човек. Трябва да слушате вашите нужди от емоционални, физически и професионални нива. Ако разбирате вашите нужди и понякога можете да се поставите на първо място, можете по-добре да се погрижите за себе си и други отговорности.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Погрижете се за себе си в емоционалния план

един. Управление на стреса. Опитайте се да намалите размера на умственото напрежение в живота си.Източникът на стрес може да бъде високо натоварване на работното място, в училище или необходимостта да се грижи за близък човек. Определете какво трябва да поемете контрола, което обикновено е просто вашата реакция към стресовата ситуация. Практика техник за релаксация ви помага да увеличите енергийния фонд, да подобрите мотивацията и производителността. Списък на някои прости методи за релаксация:

Всяка сутрин давате далеч от 5 до 30 минути тихо време сам с мен или медитация.
Намерете тихо място, затворете очите си и използвайте всичките си чувства, представете си релаксираща и неподвижна картина. Представете си спокойно и смислено място за вас.
Опитайте метода на прогресивна мускулна релаксация, когато редувате се и отпуснете мускулите в тялото.
Практикувайте дълбоко дъх.
Вземете Тай Чи или йога.
Направете записи в дневника.
Вземете гореща баня или душ.

Изображение, озаглавено увеличение на енергийното си ниво в следобедната стъпка 6

2. Обградете се с хора, които ви подкрепят. Прекарайте време с приятели, семейство и други хора, които ви карат да се чувствате добре. Изберете тези, които уважават вашите нужди и граници. Хората, с които общувате, трябва да бъдат тактически, надеждни и да ви поддържат в постигането на цели. Избягвайте личности, които изпускат, унижават или причиняват напрежение.

Изображение, озаглавено Бъдете смешни мъст, разказващи шеги стъпка 12

3. Не забравяйте за удоволствията. Необходимо е да се даде време за забавление и свободно време, особено когато изпитвате прекомерно напрежение. Направете нещо интересно и привличане към това. Тук се отразявате няколко идеи:

Веднъж седмично отидете на среща с моя съпруг или член с приятели.

Прочетете отново любимата си книга.

Погледнете любимия си филм.

Намери вълнуващо хоби.

Слушайте спокойна музика.

Купете оцветяване за възрастни.

Изображението, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 15

4. Помислете за консултацията със специалист. Не се страхувайте да се обърнете към психолог в случай на силно емоционално пренапрежение. Необходимостта от изразяване не разбира вашите лични качества, това ви прави човек. Прикачете малко усилия, за да намерите надежден човек и да се свържете с него. Ако не можете да формирате доверие с Sysichothorate, тогава предимствата от такива консултации няма да бъдат почти. Психотерапията е полезна част от загрижеността за себе си, защото тя:

Ви осигурява безопасно място, за да обсъдите чувствата си и да ги разберете.

Помага ви по-добре да се справите с ежедневните проблеми и грижа.

Ви позволява да чуете обективно мнение.

Вдъхновява ви за положителни промени в живота си.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 11

пет. Използвайте техниката на утвърждаване. Насърчавайте и насърчаваме себе си да използвате положителни изявления. Изберете фразата или казвате, които ще бъдат положителни, индивидуални, силни и точни. Няколко примера за такива фрази:

"мога да го направя"

"Вярвам в себе си"

"Обичам и вземам себе си"

"Правя всичко, което мога"

"Това също ще мине"

Метод 2 от 4:

Погрижете се за себе си във физически термини

един. Редовно упражнявайте. Движението е полезно за тялото ви и можете да бъдете активни и удобни условия на вашия дом. Направете поне 30 минути на ден, можете дори да разделите тези половин час за 10-минутни интервали. Нищо ужасно, ако не можете да тренирате всеки ден, опитайте се да дадете обучение по-голямата част от дните на седмицата. Изберете тези класове, които се интересуват от вас и донесете удоволствие. Можете да разнообразявате тренировки с различни видове активни дейности.Например:

Разходка куче.
Танцувайте у дома.
Поемайте работа в двора.
Регистрирайте се във фитнеса.
Направете упражнения за разтягане или по йога.

Изображението, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 11

2. Яж здравословна храна. Здравото хранене ще спомогне за поддържане на нормалното ниво на енергия и здравето на тялото като цяло. Може да имате затруднения при готвене, ако сте заредени на работа или се грижите за някой друг. И в крайна сметка, бързи закуски и ястия за бързо хранене, които сте стигнали, лишавате ви енергия и здраве. Ето как можете да промените диетата си, за да се погрижите по-добре за себе си:

Яжте цели зърнени продукти.

Яжте повече тъмно зелени зеленчуци и зеленина.

Яжте различни свежи и замразени плодове.

Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини.

Опитайте различни видове постно протеин.

Инсталирайте редовен график за приемане на храна.

Изображение, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 13

3. Пълен син. Обикновено трябва да получавате достатъчно сън всяка нощ. За нормално функциониране средният човек се нуждае от 7-9 часа сън. Разбира се, ако изпитвате стрес, претоварване, са много заети на работа или в училище, грижи за близък човек, трудно е да се придържате към нормален режим на заспиване. В този случай опитайте:

Задайте редовния режим на заспиване и се придържайте към него.

Освободете спалнята от разсейващи фактори като телевизия.

Използвайте специална спортна гривна, като Fitbit, която може да проследява качеството на съня ви.

Направете вашата спалня с умивателно, тихо място, с чисто спално бельо, удобни легла и меко осветление.

Изображение, озаглавено подготовка за ЕКГ стъпка 2

4. Гледайте физическото си здраве. Добрата грижа за себе си също включва проследяване на вашето физическо състояние. Вземете болницата, ако не се чувствате най-добре. Редовно посещавайте лекуващия си лекар. Точно и последователно изпълняват всички предписания на лекаря.

Оценявам способностите на тялото ви. Целта на тялото ви е да подкрепя живота, така че да се грижи за тялото си. Обърнете внимание на всякакви усещания в тялото и се опитайте да забележите тези места, които изискват вашето внимание.

Изображение, озаглавено Спещай пари Бърза стъпка 8

пет. Вземете почивката си. Планирайте свободното си време. Ваканцията не е необходима за морето, която може да бъде свързана и с напрежението и значителните парични разходи. Тя може да бъде малко почивка за седмица или месец. Например, насрочете ежедневна малка половинчасова почивка за отдих. Намерете място в къщата или отвъд къде сте добри и удобни.

Ако имате възможност да отидете на пътуване, планирайте всичко, за да нямате спешни дела и нищо не ви дразни. Не прегръщам себе си твърде подробно планиране на ваканцията.

Изображение, озаглавено Изграждане на доверие в стъпка 1

6. Вземете времето на производството. Клауза докосване дава усещането за комфорт, успокоява и облекчава стреса. Прегърна приятел. Вземете ръката си или влезте в прегръдка на партньора си. Не пренебрегвайте сексуалния живот.

Метод 3 от 4:

Погрижете се за себе си в професионален план

един. Направете редовни почивки. В случай на пренапрежение на работа, не забравяйте да се счупите, за да станете, да ходите, да донесете мислите си в ред. Не работете по време на почивката за обяд. Станете и дръжте, говорете с колегите, за да възстановите енергийното ниво. И не забравяйте да пиете вода, за да избегнете дехидратация.

Изображение, озаглавено Използвайте времето си разумно стъпка 11

2. Направете вашето работно място удобно. Работното пространство трябва да се събуди във вас чувство за спокойствие, вяра във вашите способности и мотивация. Това ще намали напрежението и ще увеличи производителността. Можеш:

Купете растения за вашия офис или работно място.

Ясен десктоп от ненужни неща.

Използвайте слушалки за отмяна на шума, за да осигурите мълчание по време на работа.

Столът трябва да бъде удобен и нормално коригиран.

Работното място трябва да е близо до прозореца, тъй като естествената светлина е по-добра от флуоресцентните лампи.

Изображение, озаглавено Използвайте времето си разумно стъпка 10

3. Знам кога трябва да преговаряте. За да се насладите на работата си и да намалите товара, понякога си струва да отидете на концесии или дори да поискате помощ. Това ще ви позволи да усетите силата и сближаването на работния екип. Не се страхувайте да поискате повишаване. Не се страхувайте да поискате помощ от колеги, шефове или клиенти. Потърсете наблюдение, консултиране или обучение.

Изображение, озаглавено Използвайте времето си разумно стъпка 8

4. Не вземайте работа вкъщи. Да запази баланса между личния живот и да се работи и да се избегне излишъкът, опитайте се да не се занимавате с къщата. Това означава, че не е нужно физически да работите върху къщата, а също така не мислете за това, когато сте у дома си.

Ако работите у дома, поставете работното време и нека те пречат на работата по къщата. Например, след 5 часа, спрете да проверявате имейла или да отговорите на работни разговори, дори ако нямате спешни неработни дела и все още можете да работите. Работното пространство на къщата трябва да бъде отделено от други зони.

Метод 4 от 4:

Подобрете своя подход, за да се грижите за себе си

един. Първо поставете вашите нужди. Вие не сте егоист, ако давате приоритет себе си. Всъщност, ако се фокусирате върху вашето физическо и духовно здраве, можете по-добре да помогнете на другите.

Изображението, озаглавено да бъде зряло стъпка 16

2. Попитайте за помощ, когато имате нужда от нея. Може да ви е трудно да поискате помощ или да го вземете. Не е необходимо да показвате силния си характер и да поемате непоносими задачи, когато изпитвате стрес - няма да доведе до нищо добро. Позволете на приятелите и семейството си да ви помогнат. Ще бъде по-лесно да поискате помощ, ако:

Направете списък с случаи.

Ще бъдат специфични в вашите искания.

Да вземе предвид способността и интересите на друг човек, когато иска помощ за помощ.

Изображение, озаглавено Използвайте времето си разумно стъпка 7

3. Не се страхувайте да кажете "не" и да зададете границите в отношенията. Уверете се, че не сте този, който постоянно спасява всички. Вие сте просто обикновен човек и физически не можете да направите всичко. Опитайте се да се откажете от допълнителни задължения и да си дадете възможност просто да се отпуснете, да се забавлявате и да говорите.

Не искайте прошка, ако отказахте да помогнете на някого. Понякога вземаме прекалено много върху себе си. Не трябва да се извинявате за това, че изоставяте излишния товар, ако е изложен на риск собственото си благополучие.

Изображение, озаглавено Използвайте времето си разумно стъпка 4

4. Управление на времето. Необходими са умения за контрол на времето, за да се избегне стресът и опазването на производителността. Необходимо е да се балансират нуждите на различните сфери на живота ви, за да бъде в хармония с вас.

Направете списъци на случаи.

Направете график на професионални и лични дела с помощта на календар.

Инсталирайте специфични, реалистични, малки цели.

Спрете да отлагате за по-късно.

Създайте сутрешен ритуал за себе си и се придържате към него.

Съвети

Грижа за себе си може да ви причини чувство за вина. Освободете това чувство! Жизненоважно да се мисли за вашите нужди да се чувстват щастливи и доволни.
Карам дневник на благодарност. Научно доказано, ако всеки ден благодарността за 10 от всякакви неща, това ви прави щастливи, а също така носи много други ползи.