Как да не се тревожите за това, което другите мислят за вас

Въпреки факта, че е съвсем естествено да се тревожите за това, което другите ще мислят за нас, твърде силно вълнение може да предизвика усещане за депресия и безпокойство, поради което е трудно да се оставим сами. Ако сте забелязали, че често сте притеснени или притеснени за това, което другите мислят, опитайте се да се съсредоточите върху любовта. Научете ума си да се концентрирате върху факта, че най-важното в момента, а не върху факта, че други хора могат да мислят или да говорят. И накрая, научете как да използвате структурната критика здрава и пресея безполезна или прекалено остра критика.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Развиване на самочувствие

един. Направете списък на вашите силни качества и постижения. За да се научат да не се тревожите за мненията на другите, важно е да се осъзнае, че самочувствието идва отвътре. Един от начините да се увеличи доверието и укрепването на самочувствието е да се изброят положителните си качества.

Вашите силни страни могат да бъдат лични качества (например доброта и търпение) или уменията, които имате (например, готвите добре или карате кола). Постиженията могат да включват такива неща като добри оценки, завършване на проекта или промоцията.
Ако ви е трудно да излезете какво да бъде включено в списъка, свържете се с вашия приятел или роднина, което ви подкрепя. Можете също да отидете в интернет тест за определяне на ключови предимства за фокусиране върху това, което ви прави положителна личност.

Психолог работи Грифин призовава за предпазливост: "Когато сме прекалено притеснени за факта, че други хора ще мислят за нас, ние често променяме поведението си, за да угодим на всеки. Освен това отразяваме невербалната нужда от одобрение, което води до изкривена динамика на властта в отношенията ".

Изображение, озаглавено не се грижи какво мислят другите за вас стъпка 2

2. Замени по-реалистични мисли. Ако сте свикнали да ограбвате отрицателно или да вземете всяка остра критика на сърцето, може да сте трудно да се оттеглите да мислите положително. Ако забележите, че вътрешният ви глас става отрицателен, спрете и давате оценка на тези мисли. Те наистина имат значение? Ако не, замени негативното мислене с нещо по-неутрално и реалистично.

Например, ако се хванете, мислене: "Всеки ще ме мрази в ново училище" - по-добре ми кажи: "Вероятно, не всеки ще ме обича, и това е нормално. Не може да бъде всичко. Ако се опитвам да бъда любезен и приятелски, най-вероятно ще мога да обвиня някого ".

Научете се да приемате вашите недостатъци - така че можете да работите върху тях.

Изображението, озаглавено не се грижи какво мислят другите за вас стъпка 3

3. Вземи решение работа на вашите недостатъци. Всички хора имат недостатъци и това е нормално. Признаването на техните слабости е важна част от личността. Ако намерите недостатъците, помислете ги като възможност да станете по-добри, вместо лоялност върху факта, че с вас "не е така" или че другите ще мислят. Като предприемате действия за самоусъвършенстване, ще изпитате повече съдържание и по-малко притеснение за мненията на другите.

Например, ако сте в лоша физическа форма и ви притеснява, поставете няколко постижима фитнес-Цел, Нека дори дреха на първия етап. Първо можете да планирате да ходите половин час на ден три пъти седмично.

Изображение, озаглавено не се грижи Белите други мислят за вас стъпка 4

4. Покажете доброта точно така. Концентриране върху другите, а не върху себе си, в крайна сметка си опит. Опитайте се да бъдете любезни и внимателни към други хора всеки ден, без да се притеснявате да ги укротите или да получите награда за вашата доброта. Ще почувствате удовлетворение, дори ако другите не ви благодарят или несправедливо координират, защото ще знаете какво са правили правилно.

Опитайте се да включите някои добри действия в ежедневието си, дори ако това е такива дреболии, как да задържите вратата или да похвалите човешкия екипировка.

Изображение, озаглавено не се грижи Белите други мислят за вас стъпка 5

пет. Инсталирайте правилните граници със заобикалянето. Въпреки факта, че е важно да се покаже доброта на други хора, това не означава, че трябва да ви позволи да използвате или да не се отнасяте с вас. Ако не сте свикнали да инсталирате граници, първоначално може да сте трудно да направите. Въпреки това, в крайна сметка, ще се почувствате много по-добре и връзката ви с хората ще бъде по-безопасна веднага след като зададете някои ясни граници.

Не забравяйте, че понякога можете да кажете "не".

Ясно и ясно обсъждане на вашите граници с други хора и нека да разберат какви последици трябва да се очакват, ако тези граници са счупени. Например: "Мама, трябва да спра да ви поканя да посетите, ако спорите за образованието на сина ми по време на всяко посещение".

Може би първо ще срещнете разочарование, гняв или съпротива, особено ако други не са свикнали с такова поведение от ваша страна. Въпреки това, хората, които наистина не са безразлични, ще уважават вашите граници, дори и да са недоволни от тях.

Ако някой непрекъснато отказва да запази границите си, може да се наложи да ограничите контакта с този човек.

Метод 2 от 3:

Пренасочете вниманието ви

един. Определете точно какво ви притеснява. Страх за това, което другите ще мислят, може да изглеждат неконтролируеми, ако е голям и неразбираем. Опитайте се да определите какво наистина ви притеснява. Това не само ще ви помогне да се почувствате по-малко потиснати, но и да помогнете за развитието на стратегия за преодоляване на проблема.

Например, вие се страхувате, че хората ще ви осъдят на работа. Опитайте по-конкретно, за да определите вълнението си. Вие се притеснявате, че шефът ви счита за достатъчно продуктивен? Вие се притеснявате, че колегата може да ви окаже клюки? Мислите, че трябва да научите повече или да получите голяма подкрепа на работното място?

Изображение, озаглавено Не се грижи Бели Други Мислете за вас стъпка 7

2. Определете какво е зад вашите специфични страхове. След като сте стеснили кръга, помислете откъде идва този страх. В някои случаи може да се установи, че опасенията са рационални. Възможно е също така да сте подложени на алармите, с които са срещнали по-ранен период на живота си. Вероятно да има леко анализ на ситуацията, решавате, че тези страхове са неразумни.

Например, може да се тревожите, че хората на работа ще ви осъдят, защото имате татуировки. Ако работите в компания, където татуировките се считат за неподходящи (например в консервативна правна служба), може да е разумна загриженост.

Ако работите в кафене с спокойна атмосфера, където тялото е обичайно нещо, най-вероятно няма нищо лошо в това, че имате татуировки. Запитайте се дали вашето безпокойство идва от всеки друг източник, например, от това, което сте чули от родителите си (да кажем: "Ако направите татуировка, никой няма да ви се довери!").

Изображение, озаглавено Не се грижи Бели Други Мислете за вас стъпка 8

Практикувайте осведоменост. Бъдете съзнателни - това означава да бъдете по-информирани за обкръжението ви, мисли и чувства във всеки текущ момент. Опитите да бъдат съзнателни ще ви помогнат да съществува повече в настоящето и да не се притеснявате за това, което може да се случи или какво мислят другите.

Ако се хванете в безпокойство за това, което другите хора ще мислят, спокойно насочете мислите си в момента. Обърнете внимание на това, което правите, това, което чувствате и какво се опитвате да изпълнявате точно сега.

Вземете чувствата и мислите си без осъждане. Това е достатъчно, за да разберем какво се случва в главата ви, за да улесни признаването на вашата загриженост и да я управлявате.

Опитвам да участват в съзнателна медитация, Да свикнем с постоянното чувство на момента. Потърсете приложения за практиката на осведоменост или намерете упражнения с инструкции в интернет.

Изображение, озаглавено Не се грижи Белите други мислят за вас стъпка 9

4. Всяка стратегия в случай на най-лошия сценарий. Често безпокойство поради това, което другите мислят, расте, защото се дължи на това, което може да се случи. Можете да се отървете от някои от тези страхове, да изобретявате решение или план за действие за най-лошото развитие на събитията.

Например, може да помислите постоянно: "Разрушавам частта от груповия проект, а други участници ще ме мразят". Запитайте се: "Какво бих направил, ако всичко се развали? Какво ще ми помогне да се чувствам по-добре? Как мога да предотвратя повторението в бъдеще?"

Дори ако единственото решение, с което можете да излезете, е нещо просто (например: "Извинявам се за мислите си), тогава това е добре за начало. Дори и с обикновен план на склад, ще се почувствате по-малко безпомощни и загрижени.

Изображение, озаглавено Не се грижи Белите Други Мислете за вас стъпка 10

пет. Разсеян, като прави нещо. Отличен начин да се отклоните от това, което другите хора мислят - това е да направим нещо продуктивно. Работата по важна задача ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което правите, а не за това как другите сте оценени. Например, можете:

завърши работата по къщата или проекта, който отложихте;

изпълнява доброволец в случай, че подкрепата;

Опитайте се да направите нещо добро за друг човек (например, помогнете на съседа да предадат тежки торби);

да направите хоби или творчески проект, който ви носи удоволствие;

да прекарате качествено време с човек, който не е разумно за вас.

Метод 3 от 3:

Наблюдавайте критиките

един. Слушайте критики с отворен ум. Критиката често се възприема болезнено, но е по-лесно да се справим с нея, ако го считаме за възможност за личностно израстване и подобрение, а не като нещо обидно или обезкуражаващо. Ако човек ви критикува по някакъв начин, Активно слушам преди да започне да защитава. Може би смятате, че думите му са полезни. Преди да се разстрои или отхвърли критиката, помислете:

За източник. Критиката продължи от човек, който като правило ви подкрепя и чието мнение уважавайте?
За съдържание. Човек просто каза нещо несигурно или обидно (например: "Ти си идиот!"), Или той наистина направи конкретна забележка за вашето поведение и как го засяга (например:" Когато закъсняш, разсейва ме и ми пречи да изпълня работата си ")?
За фураж. Дали човек се опитва да бъде тактичен и структурен в критиките си, или е прекалено груб и остър?

Изображението, озаглавено не се грижи какво мислят другите за вас стъпка 12

2. Отхвърляйте критиките и решенията, които знаете, че не са оправдани. Едно нещо е, че човек има забележка към вас или за вас, не означава, че той е прав. Внимателно залепете думите му и не забравяйте, че не винаги си струва да вземете мнението на някой друг близо до сърцето.

Например, ако някой каже, че сте мързеливи, но знаете, че сте работили възможно най-трудно, напомнете си за това. Кажи ми: "Не съм мързелив. Може би не мога да направя всичко, което може, но това е така, защото всички хора са различни. Правя всичко в силата си и е нормално.

Изображението, озаглавено не се грижи какво мислят другите за вас стъпка 13

3. Се държат правилно, когато другите осъждат или критикуват. Ако човек каже нещо остър или за вас, може би изпитвате изкушение да се върнете назад или да намалите резултатите. Но почти не постигате много. Дори ако не сте съгласни с думите на човек, ще се почувствате по-добре (и впечатлете другите!) Ако можете да замените другата буза и да отговорите с доброта и учтивост.

Дори ако не сте съгласни с думите на човек, все още можете да отговорите, за да изразите уважение към него (ако не и на думите му). Например: "Благодаря за съветите. Ще си помисля за това".

Ако човек се държи грубо или неприятелски, един добър отговор може да го накара да се нервни и да мисли за поведението си. И ако не принудите, все още можете да излезете от ситуацията с висока глава.

Изображение, озаглавено Не се грижи Белите Други Мислете за вас стъпка 14

4. Разберете какво ще възприемат, зависи от тях, а не от вас. Ако някой е лош за вас, отговаря или мисли, той казва повече за него от вас. Не можете да промените какво мислят другите хора за вас, само те могат да го направят. Запомнете: Всичко, което можете да направите, е трудно да се работи, за да бъде най-добрият човек и да приемете факта, че е невъзможно всичко да се моля.

Изображението, озаглавено не се грижи какво мислят другите за вас стъпка 15

пет. Прекарват времето си с хора, които ви подкрепят. Трудно е да се обичаш, ако заобикалянето непрекъснато задържане и обида. Ако в живота ви има човек, който винаги ви е мискувал, осъжда, използва или нарушава границите ви, може би по-добре да прекъснете връзката с него. Опитайте се да прекарвате време с хора, които ви уважават и показват любов и подкрепа, дори когато критикувате.

Ако получите много негативност от човек, който не може напълно да избегне (например от колеги), опитайте се да минимизирате комуникацията с нея. Бъдете любезни или поне неутрални, като сте близо до него, но не търсете вниманието му.

Съвети

Опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти в други хора. Ако не искате заобикалянето ви рязко осъждение, направете всичко възможно да ги третирате с равнопоставено уважение.
Не стават арогантни. Не се притеснявайте за мнението на другите и бъдете арогантни - това са две различни неща.
Откриват всички ирационални убеждения, които са нелогични. Те могат да ви пречат да постигнат целите си и да доведат до саморазрушително поведение.
Фокусирайте се върху недостатъците си и се опитайте да ги поправите. Не се притеснявайте за това, което другите говорят за вас. Просто им кажете, че не се интересувате и да насочите вниманието към най-добрите неща в живота си.