Как да обичаме себе си след дълга борба с домашното насилие

Съберете духа и излизате от връзката не е толкова прост, докато може да бъде един от най-важните решения в живота. Вие сте много смело, след като отидоха досега, но най-често насилствените отношения не завършват незабавно, но водят до цяла серия от раздяла и обединяват. Не го позволявайте. Не слезете от пътя и започнете да се възстановявате както емоционално, така и физически, така че да не се връщате в насилствената среда. Научете се да си помагате.

Стъпка

Част 1 от 3:

Започнете изцеление

един. Поздравявам себе си. Може би все пак се чувствате безпомощни и депресирани, но отнемете минута, за да преживеете гордостта, за да направите стъпки за подобряване на живота си. Най-голямата стъпка е зад гърба и сте освободили от заместник на насилствени отношения. Разбира се, главата ви ще бъде запушена с мисли, как да започне живота с чист лист и как да стартира процеса на емоционално изцеление, но е много важно да се разпредели моментът да отдаде почит на силата си на духа. Направи го. Вие сте свободни.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба Стъпка 2

2. Почерпи се. За да започнете лечебния процес, да се справите с любимите си неща (както значими, така и не много). Давам никакво обезвъздушаване. Независимо дали е гореща баня, маратон от любими телевизионни предавания или дълга ваканция, е важно да се отдадете на малки или големи награди по време на лечебния процес.

Особено предвиждат всичко, което нарушителят е забранен без основателна причина. Можете да включите любимата си музика и да танцувате, докато почиствате у дома, да се смеете на любимия си комедиац и се насладете на храната, която нарушител мразеше. Върнете тази малка радост от живота, един след друг.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба с стъпка 3

3. Избягвайте всеки контакт с нарушителя. Може да се нуждаете от много време, за да получите емоционална издръжливост, а нарушителят най-вероятно ще се опита да ви върне. Важно е да се изключи контакт с този човек, независимо от очарованието или покаянието за неговите действия и думи. Дайте си възможност да се лекувате и напълно свободен от манипулатора за дим.

Приятелски приятели и роднини, може би, които не подозират колко са лоши неща, може да се опита да ви убеди да останете с нарушителя. Игнорирайте този съвет. Не се връщайте към насилствени (физически или емоционални) отношения "за деца" или защото вашият партньор "изпитва трудни времена".

Каквото и да правите, за да популяризирате лечебния процес, не се връщайте обратно. Тя ще влоши само ситуацията. Имате само един живот, не рискувайте да я загубите, защото мислите, че човек ще се промени.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба Стъпка 4

4. Наспи се. Лоша храна, липса на упражнения и безсъние влошават ранните признаци на сериозно безпокойство и депресия на фона на стреса. Тези фактори могат да ви забавят във вашия джакузи, аз силно пречи ви да отидете в процеса на оздравяване. Най-вероятно, вие сте изтощени и трябва да се отпуснете. Сън толкова късно, колкото се нуждаете от.

Опитайте се да промените вашия работен график, за да осигурите достатъчно количество сън. Научете дали някой може да се промени с вас, така че можете да спите по-дълго сутрин и да дойдете на работа по-късно. По-добре е да се вземе почивка от работа и да се отпуснете, изцеление на тялото и ума.

Изображението, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба Стъпка 5

пет. Намерете група от подкрепа. Комуникацията с други жертви на насилие и обмен на опит може да бъде важна стъпка за възстановяване. Всички жертви на домашно насилие се препоръчват да се свържат с групата за подкрепа и да комуникират там в безопасна и права обстановка, за да преодолеят миналото и да продължат напред.Ако живеете в Москва, свържете се с Центъра за работа с проблема с насилието "насилие.Не "или да се обадите на всички руски Free Trust Phone за жени, които са били домашно насилие, на 8 800 7000 600.

Хората са особени за необходимостта от комуникация и любов, особено в преходни периоди. Обградете се с приятели, животни или нови впечатления, вместо да отговаряте на предложенията на нарушителя. Не се връщайте, ако имате нужда от компания, - да го намерите другаде.

Част 2 от 3:

Увеличаване на самочувствието

един

Прости си. Жестовата обжалване, към която сте преминали, не е вашата вина и няма извинение за насилие като емоционално и физическо. Всички хора заслужават да ги лекуват с достойнство и уважение. Важно е да се отпуснете вината, която може да опитате в резултат на нарушаване на взаимоотношения и да си позволите да се възстановите.

Направете списък на хората в живота си, които повишават самочувствието си и които винаги са готови да говорят с вас в трудни времена. Ако почувствате желанието да се върнете към нарушителя или ако изглежда, че сте заснет циркулацията на негативните и чувствата на вина, наричат приятеля си и предлагайте да пиете кафе или да се преглътнете.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба с стъпка 7

2. Свободна душа от обидни коментари. Запишете всички критични коментари на нарушителя, който ви преследва и заради това, за което продължавате да подценявате себе си. Отърви се от тях. Не се опитвайте да ги оправдавате, опровергавате или отричате. Те не го стоят. По-добре вземете хартия и го изгорете над свещта или разкъсването и разбийте в тоалетната. Прекарайте ритуал за унищожаването на тези коментари. Освободете ги и никога повече няма да мислите за тях.

Много е важно да спрете засягането и съдържанието на емоционалното насилие, което сте преживели. Не спори с критика или с нарушител. Не се опитвайте да опровергавате критиките, тъй като по принцип не си струва да слушате. Вие сте по-високи от това.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба с стъпка 8

3. Съберете положителни корекции. Възможно е да изглеждате насилие, защото сте непривлекателни, безинтересно или недостойни, но не е така. Вие сте претърпели насилие, защото някой жестоко се лекува.

В момента направете списък с случаи от живота, когато се чувствате уверени, доволни и щастливи. Какви са най-големите ви успехи? Какви са правилните неща, които сте извършили?

Всеки път, когато се чувствате недостойни поради фалшиви съобщения, които са уволнени в вас, използвайте списъците с положителни спомени, за да противодействате на отрицанието.

На този етап трябва активно да си напомняте, че имате много добри качества и че наистина заслужавате да кандидатствате за вас.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба Стъпка 9

Използвайте мантрата. Мантрите са малки напомняния като запомнящи се подаръци, чар или късмет, но само вербален. По време на борбата срещу несигурността или разочарованието много хора намират утеха в повторението на самоусъвършенстването на мантрата, което им помага да се успокоят и да се отпуснат. Молитви, афоризми и текстове - всичко това са отлични мантри. Няма нужда да измисляте нещо усъвършенствано, достатъчно, за да говорите със себе си: "Аз съм добър човек".

Намерете мисъл, която се състои лично и която е формулирана в кратко изречение, така че да може лесно да се помни. Например, популярна мантра звучи така: "Дай ми силата да приема това, което не мога да променя".

Като правило повечето хора са достатъчни, за да се съсредоточат върху нещо едно и да повторят думи, за да се успокоят и да намерят вътрешния мир за няколко минути. Дори ако не докосвате: "И ние не се интересуваме, и ние не се интересуваме, ще станем смел и смел лъв", може да работи.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба с стъпка 10

пет. Ако е необходимо, консултирайте се с психотерапевт. Професионалната консултация по въпросите на жестоко лечение ще ви помогне да се справите с вихъра от емоции, причинени от бързи отношения. Разбира се, разговорът с приятел може да ви помогне, но е много важно да общувате с тези, които са абсолютно безпристрастни. С някой, който няма емоционални връзки с вас или с вашия нарушител. Потърсете информация в интернет, има ли във вашия град психологически центрове или приюти за жертви на домашно насилие. По правило такива услуги се предоставят безплатно или за доста символична такса.

Съвет на специалиста

Джон А. Lundin, Psyd

Клиничен психолог Landin, Psy. Д. - клиничен психолог с 20 години опит в лечението на психични проблеми. Специализира в лечението на тревожност и проблеми с настроението при хора от всички възрасти. Получил е степен по клинична психология в Института на Райт, практикуващ Сан Франциско и Окланд в областта на залива Сан Франциско.

Джон А. Lundin, Psyd
Клиничен психолог

Работата с психолог ще ви помогне да върнете доверие. Д-р Джон Лунд, клиничен психолог, казва: "За да се възстанови самочувствието след насилствени отношения, често е необходимо да се подложи на лечението от квалифициран специалист. В този случай е невъзможно да се потисне. От друга страна, ще бъде много полезно да прекарате време с хора, които се грижат за вас и от които можете да се доверите.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба Стъпка 11

6. Свържете се с нас по време на спад в духа. Потърсете групи за подкрепа за хора, които преминаха през една и съща ситуация. Отново трябва да говорите с хора, които са били на ваше място и които ви разбират - това ще ви помогне да върнете собствените си "аз". Намерете приятели в тези групи и прекарвайте времето си заедно, правите нещо вълнуващо.

Освен това е много важно да се възстанови обичайната комуникация с хората. Опитайте се да продължите напред.

Част 3 от 3:

Вземи тишина

един. Бъдете търпеливи към себе си. Насилниците унищожават самочувствието и самочувствието. Ще се нуждаете от време да дойдете при себе си и да възстановите увреждането от жестоко лечение, така че бъдете по-меки с вас и не очаквайте всичко, което да работи в миг на окото.

Може би ще трябва да прекъснете малко от работа и други задължения, за да почистите главата си. Колко ще продължи? Седмица? Месец? Кой знае. Вземете този процес в собствените си темпове.

Съвет на специалиста

Ейми Чан

Cauche от взаимоотношения Чан - основател на Bootcamp Bootcamp, редуциращ лагер, където се практикува научен и духовен подход към изцеление след края на връзката. Нейният екип от психолози и коучинг само за 2 години на работа помогна на стотици хора, а лагерът бе белязан от CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Дебютната й книга "Bookup Bootcamp" ("лагер на счупени сърца") ще бъде публикуван от издателство Harpercollins през януари 2020 г.

Ейми Чан
Треньор по връзки

Маркирайте времето да изработите емоциите си, вместо да ги избягвате. Ейми Чен, основателят на Bootcamp Bootcamp, казва: "След всяка пропаст е важно да изработите емоциите си на следния принцип: да признаете това, от което се нуждаете, отговорете на тази нужда и анализирайте опита си. Разработвате (и не потискате) емоции, вие си позволяте да ги почувствате, че ви дава възможност да лекувате и да се движите."

Изображение, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба с стъпка 13

2. Открийте любимите си неща. Един след друг изследване на класовете и интересите, които "избраха" вашия нарушител, ви казва, че не сте достатъчно добри в това. Най-вероятно това са нещата, в които се разкрива талантът ви и кои ви причиняват съдържание. Можете дори просто да дадете волята на личния избор (например, да решите какво да ядете или как да сгъвате дрехите) и да оцените това, което можете да го направите без страх или укор.

Как ви държеше нарушителят? Той ризира желанието ви да повиши работата си? Искате да се възстановите в университета? Или промяна на работа? Разгледайте възможностите и мечтите, които бяха затворени за вас във връзка.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба Стъпка 14

3. Формират нови голове. Започнете да се движите напред, поставяйки целите за подобряване на всяка област и редовно достигайте до тях. Дали това е кариера, здраве или щастие, важно е да се съсредоточите върху задоволяването на вашите желания и да живеете живота си. Поставете пред вас основната и вторичната цел и когато достигнете, сменете ги с нови.

Основната цел може да бъде така: да натрупате достатъчно пари, за да отидете на дълга ваканция, за която винаги сте мечтали, а вторичната цел може да се обучава три пъти седмично или да чете нов роман всяка седмица. Когато постигнете целта си, за да станете по-добри, да инсталирате нов и да се справите със стари. Постепенно подобряване и завладяване на нови върхове.

Уверете се, че целите ви са реалистични. Добрата цел е целта, която наистина можете да измерите и да постигнете, а не нещо абстрактен в стила на "да бъде щастлив" или "стават по-добри".

Изображението, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба Стъпка 15

4. Закупуване на нов опит. Започнете да заменяте токсичните спомени от последните нови позитивни спомени и импресии. Оставете насилствените отношения далеч назад, прекарвайки много време с нови хора, като посещавате нови места и никога не погледнете назад, освен за изцеление.

Избягвайте места, области и предприятия, които често посещавате преди, дори ако живеете в един град с хапка. Намерете нови хранителни магазини, ресторанти и места, където можете да се забавлявате. Замени мястото на пребиваване, ако е необходимо.

Започнете да се случва отново, когато се чувствате готовност. Много хора след такава ситуация скоро няма да намерят достатъчно увереност в себе си, за да се доверят на някого, така че не болят и чакат, докато намерите прилично парти.

Изображение, озаглавено Обичайте себе си след дълга битка в злоупотреба с стъпка 16

пет. Слушайте себе си. Тиранията може да подкопае самочувствието и да унищожи способността да контролира собствения си живот. Никой не носи отговор за живота ви, освен вас. Не е нужно да доказвате никого освен себе си. Не е нужно да живеете, за да задоволите някого, освен себе си. Слушайте сърцето си и се насладете на това, което можете да вземете решения.

Съвети

Може би сте ядосани поради факта, че те ви позволяват да ви привлекат в насилствени отношения и в крайна сметка се оказахте в капан, но се научете да прощавате себе си. Направете го за себе си!
Възстановяване след жестоко лечение е болезнен процес.Тя не може да бъде лекувана, както и минимизиране. Изцелението си струва да работим върху него, защото целият свят ви очаква!

Предупреждения

Вземете сериозно заплаха от нарушителя. Най-опасният период на насилствени отношения е тяхното завършване. Чувствайте се свободни, ако е необходимо, за да се свържете с полицията и винаги имате резервен план, готов за изпълнение.
Ако е необходимо, подайте пред съда на нарушителя.
Когато отидете от нарушителя, помолете приятели или членове на семейството, за да ви помогнат да защитите себе си и да избегнете по-нататъшното конфронтация. Също така, не забравяйте: ако смятате, че този човек представлява заплаха за вас, трябва да привлечете доказателствата за това. Тогава ще имате възможност да я привлечете поне за административна отговорност. Ако от своя страна ще има заплаха за убийството, използването на насилие, тогава ще имате възможност да я привлечете към наказателна отговорност.