Как да бъдем по-малко емоционални в отношенията

Дали се е случило, че сте пропуснали или викате на партньор и не разбирате как ситуацията се увеличава толкова бързо? Може да имате прекалено емоционално. Не се разкоряйте, защото това се случва с всеки! Въпреки това трябва да вземете емоции под контрол за изграждане на по-щастлива връзка. Научете се да приемате и живеете емоциите си без рейтинги. Запазете спокойствие и слушайте партньора, особено в моментите на горещите спорове. И накрая, признайте по-позитивния начин на мислите, за да почувствате доверие в себе си и във вашата връзка.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да се притеснявате емоции

един. Точно и конкретно определят емоциите си. Първо трябва да определите негативните си емоции, за да се справите с тях. Представете си какво трябва да напишете доклад за емоциите си във всички подробности. Определят не само вида на емоцията, но и неговата интензивност.

"Разстроен" е доста несигурно описание на емоционалното състояние. Копанирайте по-дълбоко, за да намерите по-ясна дефиниция като "дълбоко разочарован".
Благоприятно е по-добре наричан "добър", но "ентусиазиран" или "спокоен".
Не забравяйте, че човек не е идентичен с неговите емоции. Емоцията е временна (като времето). Вместо фразата: "Аз съм зъл" - по-добре е да се каже: "Аз съм ядосан сега".

Изображението, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 2

2. Гледайте емоциите без рейтинги. Ако сте ядосани на партньор, тогава нека се чувствате гняв. Няма нужда да подтискате емоциите или да се разтиснете за определени усещания. Ние всички сме просто хора! Вземете мислите и усещанията, че емоцията причинява. Нека да проучите и да изпитате емоции, а не да се опитвате да ги потиснете.

Обърнете внимание на странните усещания, които придружават емоцията, като стрес в гърдите или бързо сърцебиене.

Може да си помислите: "Така че, аз съм ядосан на Дима, защото той не ми се обади, когато се установи в хотела. Ядосан нормално, и това не означава, че съм луд момиче ".

Изображение, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 3

3. Определят причините за разстройство. След определяне и наблюдение на емоциите се справят с детективската работа. В същото време, опитайте се да не проектирате смисъл за партньор, който може да възникне поради вашите лични проблеми. Задайте си няколко въпроса, за да разберете причините за такива чувства. Например, какво точно предизвика такава реакция? Вие сте ядосан, както се чувствате неуважение от партньора, или гняв е по-свързан с факта, че не сте задали работа?

Ако сте ревниви, тогава помислете как ревността е причинена от най-добрите обиди. Запомнете връзката си със семейството, приятелите и бившите партньори. Някои отношения остави рани, които могат да обяснят текущата ви ревност?

Изображението, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 4

4. Не живейте върху негативни емоции. Преживявания поради детайлите на миналите кавги и мисли като "и какво, ако?- Може да е луд. Оставете всички минало конфликти в миналото и се съсредоточете върху настоящето.

Кажи ми: "Е, разговорът тръгна по-зле, отколкото очаквах. Сега съм малко разтревожен от ситуацията. Въпреки това, сега не мога да променя случилото се. В бъдеще ще се опитам да остана по-добре по време на спорове ".

Изображението, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 5

пет. Свържете се с специалист, ако ви е трудно да контролирате емоциите. Ако често страдате от капки за настроение и твърде бързи смени на емоционално състояние, вашето физическо здраве може да се окаже. Така че заболяването на щитовидната жлеза може да предизвика промени в общото ви състояние, провокиране на алармата, депресията и настроението. Кажете на лекаря за вашите чувства и намерете подходящо решение.

Част 2 от 3:

Колко спокойно и продуктивно общува

един. Обсъдете емоциите с партньорски фрази от първо лице. Говорете за вашите емоционални партньори Спокойните фрази от първото лице без обвинения. Те ще ви помогнат да гласувате емоциите си и да не прехвърлят вината на партньора.

Вместо думи: "Вие ме луд с вика," кажи: "Аз съм разстроен, когато вдигаш гласа ми върху мен".
Вместо това: "Грешиш!- Кажи ми: "Не съм съгласен с теб".
Съсредоточете се върху чувствата си и погледнете ситуацията, не атакувайте и не обвинявайте партньора си.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 7

2. Слушайте партньора и не защитавайте. Гняв и желание да се защитят - това е естествена реакция, но се опитват да разберете, че това е партньор, който се опитва да каже. Опитайте се да видите тази ситуация с очите на партньор.

Ако партньорът ви обвинява, че нямате неща, които не трябва да правите, тогава не е необходимо да крещи в отговор на заблудите му. Слушам партньора. Може би наистина рядко обръщате внимание на това поради проблеми с обучението. Това не означава, че сте лош човек, но можете да се държите по различен начин.

Ако реализирате грешката, признавате и приемате отговорност. Премахнете уроците от ситуацията и продължете напред.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 8

3. Не повдигайте гласа. В случай на крещи, ситуацията може да излезе от контрола. Гласът трябва да бъде гладък и спокоен, така че разговорът е успешен.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 9

4. Не използвайте агресивен език на тялото. Ако не разбирате защо партньорът реагира така, тогава оценете езика на тялото си. Пресичаш ръцете си, сложиш, стискаш юмруци? Такива действия обикновено изглеждат враждебни и могат да причинят подходящ партньорски отговор.

Отпуснете си ръцете, раменете, вдигнете главата си и поддържайте визуален контакт. Сега не сте толкова напрегнати!

Изображението, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 10

пет. Обучете се да кажете бавно. Ако сте на взвод и развълнуван, опитайте да забавите речта си. Така че ще бъде по-лесно да намалите алармата, да мислите за думите си и да помогнете на партньора да ви разбере.

Ако сте трудно да говорите бавно, опитайте се да записвате думите си и да ги прочетете на глас. Разделете речта на кратки фрази и направете паузи за дълбоко дъх, след като всяка фраза каза.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 11

6. Направете дълбоко вдишване, за да се държите в ръцете си. Това е един от най-лесните начини да се контролира емоциите. Дълбоко дишането намалява броя на хормоните, които причиняват стрес, в резултат на което ще бъдете по-лесни за почивка в протокола от спорове.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 12

7. Спрете да спорите, докато не излезете. Тези усещания са ви познати: лицето се зачервява, коремът е напрегнат и ръцете започват да краля. Спрете разговора към емоционалната експлозия и се върнете към разговора, когато се успокоихте малко. Следвайте правилото: останете преди нивото на нивото на гнева да отстъпи четири по скала от една до десет.

Кажи ми: "Съжалявам, но трябва да се успокоя, за да можем да завършим разговора".

Изображение, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 13

Осем. Фокусиране върху текущия въпрос. Ако спорите за почивка в къщата, не е необходимо да обсъждате неуспешна среща миналата седмица, без значение колко искате. Така че вие ще разрушавате и не решавате никакъв проблем.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 14

девет. Представете си нещо смешно или се отпуснете след спора, за да се успокоите. Да кажем, че можете да си представите, че сте организирали пикник в любимия си парк или помнете невероятна вечер с най-добрите приятели. Така че ще бъде по-лесно да се отървете от остатъчния гняв.

Част 3 от 3:

Как да развием положителен начин на мисли

един. Останете настрана от ситуации и действия, които причиняват разрушителни емоции. Ако снимката на бившето момиче на вашето падна в Instagram причинява ревност, спрете да го гледате. Може би сте поели прекалено много задължения и станал твърде раздразнителен. Делегирайте органа да се държи по-сдържано.

Разбира се, всички досадни ситуации не могат да бъдат избегнати, но правят всичко във вашата сила.

Изображение, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 16

2. Фокус върху доброто, не е лошо. Ако негативните емоции ви припокриват, тогава трябва да погледнете ситуацията от другата страна. Фокусиране върху положителните аспекти на връзките, вместо от отрицателни. Обърнете внимание на достойнството на партньора и не помислете за всеки недостатък под микроскопа.

Представете си партньора си отново по-късно от работа. Опитайте се да не го обвинете и просто оценявате трудолюбието на партньора.

Изображението, озаглавено е по-малко емоционално в стъпка 17

3. Замени негативните мисли положителни преценки. Затворен цикъл на негативните мисли може да живее свой собствен живот. Една такава мисъл създава друга, и дори няма да забележите как ще започнете да мислите само за лошото! Ограничете негативните си мисли с истински неутрални идеи. Струва си да мислиш напълно неутрално и обективно, тъй като самите добри идеи и решения ще започнат да идват на ум.

Ако мислите: "Няма бизнес за мен", помнете, че всичко е добро, че партньорът е направил заради вас. Помнете как го хвърлил и се грижи за вас по време на болестта или организира изненада за рожден ден.

В случай на негативна мисъл: "Аз не съм достатъчно добър за момичето си" -

Помнете всички хора, които ви смятат прекрасен човек.

един. Не бързайте със заключения. Мозъкът често е най-лошото от възможните варианти, но обикновено такъв резултат е малко вероятно. Забележете в себе си тенденцията да драматизирате и разсеете вашите притеснения, използвайки логика.
Ако партньорът не отговаря на повикването, това не означава, че той ви променя. По-добре мисля: Б "Яна винаги забравя да вземе зарядно устройство. Със сигурност тя просто освободи телефона ".
2. Забележете когнитивните изкривявания. Всеки може да стане жертва на нереален и непродуктивен начин на мисли. Обърнете внимание на такива изкривявания и се опитвайте да не попаднете в капана. Общо когнитивно изкривяване:
Черно и бяло мислене или тенденция да не забележат, че ситуацията може да бъде не само черна или бяла (например, "аз съм губещ" или "партньорът ми е лош човек").
Прекомерни обобщения, в които проектирате конкретно събитие за всички аспекти на живота. Например, ако връзката ви не се получи, тогава човек може да мисли: "Не мога да изградя здрави отношения".
Филтрация, на която човек елиминира положителните аспекти на ситуацията и е заем само на отрицателен.
Предположение, че човек може да чете мисли. Например: "Джулия завършва университет и аз не. Със сигурност тя ме смята за глупава ".
Освобождаване или предположения, които ситуацията е много по-лоша, отколкото в действителност. Например, вие сте скъсали с партньор и мислите: "Няма да се срещна с любовта си".
Аргументи, основани на емоции, а не обективни факти. Например, вие казвате себе си: "Изглежда, че не мога да направя нищо правилно. Наистина всичко е така.
Висящи етикети вместо опитите да се съсредоточат върху действия и намерения. Например, помисли си: "Тя е просто злодей!- Вместо това: "Тя не беше твърде тактична в тази ситуация.".
Fortune, която казва на кафето или се опитва да предскаже резултата от ситуацията въз основа на техните усещания, а не разсъждение: "Защо се опитате да поправите нещо? В резултат на това все още ще се разделим.
3. Запишете вашите предимства. Ако сте лошо мнение за себе си, можете да пренебрегнете завистта, ревността или други негативни емоции. Направете списък с вашите предимства и положителни качества. Редовно преглеждайте списъка за повишаване на самочувствието. Ще се изненадате колко сте добри хора!
Всеки има достойнство. Свържете се с вас за помощ на близък приятел или роден, ако нищо не идва на ум.
4. Уверете се, че имате здравословна връзка. Емоциите могат да бъдат причинени от изневярата на партньора и лошото управление или опити за манипулиране на вас. Връзката ви се основава на доверие и уважение? Ако не, трябва да се свържете с психотерапевт или напълно да прекратите такива взаимоотношения.

Съвети

Не се обезсърчават поради емоционалността си. Емоциите са полезни за творчеството и укрепват духа. Вземете това качество и се научете да кандидатствате в полза.