Как да получите подкрепа на другите, ако имате социофобия

Социална тревожност (социофобия, социално тревожно разстройство) е различно в различните хора. Разбира се, всеки от нас в една или друг или друг е тревожен в социалните ситуации, но в някои хора това чувство се превръща в истинско мъчение, а социалната тревога има значително влияние върху живота им. За да победят социофобията, е изключително важно да се почувства подкрепата на други хора. Това ще помогне да се справим с преживяванията и да понижим нивото на безпокойство. За да започнете, опитайте някои техники за самопомощ и говорете за проблема с близките. Ако социофобията значително намалява качеството на живота ви, говорете със специалист и се консултирайте с психотерапевт, за да получите професионална помощ.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Опитайте техники за самопомощ и говорете с близки

един. Определете ключовите социални ферктори за тревожност. Формите на социофокията и нейната степен на проявление варират в доста широки граници, но можете да изберете общите характеристики, характерни за това състояние. Ако изпитвате социална тревога и ви се струва, че тя значително засяга живота ви, трябва да получите подкрепа за справяне с проблема. Преди да пристъпите към следващата част, отделете време и помислете какви фактори провокират чувство за безпокойство в социалната ситуация и как се проявява специално социофобията в различни ситуации.

В някои случаи социофобията е изразена във факта, че човек чувства неуверен страх от обществено осъждане и унижение от други хора в социалните ситуации.
Социофобията често води до значително да ограничи комуникацията с хората и е много трудно да изгради взаимоотношения и да търси успех на работа или в училище.
Човек често преживява силна тревога в определени ситуации, например, когато той трябва да яде в присъствието на други хора, да използва тоалетната на обществено място или говори публично.
За да направите обща представа за нивото на нашето социално безпокойство, опитайте се да преминете през специален тест, наречен тест за мирофобия Лейбович. Това ще ви позволи да определите дали страдате от социофобия, но независимо тестване не е толкова надеждно като диагноза експерти.

Изображение, озаглавено Получете подкрепа за социална тревожност стъпка 2

2. Прочетете съветите и препоръките, които се преподават да се справят със социофобията. Може да ви изглежда, че ръководствата за самопомощ в социофобия - не най-ефективният начин да се справят със социалната тревожност. Въпреки това, има много добри книги, които ще ви помогнат да определите нашите симптоми на социално безпокойство и ситуацията, в която те се проявяват. В повечето случаи тази книги могат да намерят полезни съвети, които обясняват как човек може да промени поведението си и да мисли за намаляване на нивото на безпокойство.

Смята се, че ръководствата за самопомощ са добре допълнени от психотерапевтична работа със специалист.

Ако ще се консултирате с психотерапевт, можете да прочетете книгата предварително, което казва как да си помагате със социалното безпокойство. Това ще ви даде обща представа за проблема и ще ви помогне да се подготвите за разговор със специалист.

Опитайте се да намерите книга, която е написана и препоръчана от специалист, който има богат опит и професионално знание в практическата психотерапия.

Посъветвайте се с Вашия лекар или психотерапевт, за да ви препоръча добра книга за социалната тревожност.

Изображението, озаглавено Получете подкрепа за социална тревожност стъпка 3

3. Говорете с близкия си човек, на когото имате доверие.Много е важно да се получи подкрепата на близки, които ви познават добре. Приятели и членове на вашето семейство ще могат да разберат ситуацията, в която сте, ще предложите подкрепата си и ще помогнете да се справите със социалната тревога. Разбира се, ще има много сила и решителност, за да ви разкажат тясно за проблема си, но тяхната помощ и подкрепа е изключително необходима за вас в трудната част за преодоляване на социофобията.

Да предположим, че трябва да присъствате на голяма семейна почивка, например, на сватба или годишнина. Zavtopovate с близък човек, на който имате доверие, например, с брат или сестра.

Просто ми кажете, че сте малко нервна поради предстоящото събитие и попитайте дали можете да разчитате на подкрепа.

Ако по време на празника ще почувствате алармата и упадъка на силите, отидете в близост до вас и се опитайте да не се притеснявате за всички други присъстващи.

Метод 2 от 3:

Свържете се с специалист за помощ

един. Определете колко социофобия засяга живота ви. Смята се, че проявите на социофобия варират широко, така че подчертават времето и спокойно мислят колко влияние на социалната тревога в ежедневието ви. Ако сте само малко нервен пред публична реч, но можете да се вземете в ръка и да се справите с вълнението, едва ли имате нужда от специалист. Всичко, от което се нуждаете, е да практикувате и да намерите самочувствие.

Ако социалната тревожност ви пречи от това, което искате, или дори изпълнете задълженията си, най-вероятно трябва да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.
Ако се опитате да си помогнете сами и да се обърнете към подкрепа за приятели и родния, но тя не се отрази на безпокойството ви, трябва да започнете да търсите специалист, с когото можете да обсъдите проблема.

Изображението, озаглавено Получете подкрепа за социална тревожност стъпка 5

2. Регистрирайте се за прием в специалист. Ако решите, че трябва да се свържете с специалист, който ще ви помогне Комбинирайте със социофоба и спечели в тази борба победа, регистрирайте се за прием на психолог. Ако вашият град има безплатни психологически центрове, можете да се свържете там. Също така, разберете в клиниката на мястото на пребиваване, те имат психолог или психотерапевт, който е безплатен прием. Кажете на вашия специалист в подробности за всичко, което ви притеснява. Дори ако този психолог не работи със социално безпокойство, неговите професионални знания ще позволят да се оцени колко сериозно е състоянието ви, въз основа на което той ще ви препоръча съответния специалист.

Попитайте как специалист (психотерапевт, клиничен психолог или психиатър) трябва да се свържете.

Помолете психолог да препоръча специфичен специалист, който работи със социални смущения.

Препоръките на психолога заслужават повече доверие от всичко потвърдена информация за интернет или рекламни материали.

Изображението, озаглавено Получете подкрепа за социална тревожност стъпка 6

3. Намерете психотерапевти. За да намерите добър специалист, който ще ви помогне да се справите с проблема, най-добре да се търсят психотерапевт, който е специализиран в проблемите на социалната тревожност, социофобията и социалните нарушения. Възползвайте се от различните източници на информация, за да намерите специалист. Както вече споменахме, най-добре е, ако психологът ви е от полза за конкретен специалист (или специалисти), в чиято квалификация той е сигурен. Освен това можете да търсите психотерапевт на съответния профил в интернет. За съжаление, в Русия няма една база данни с информация за всички психотерапевти, които имат право да предоставят подкрепа. Ето защо е необходимо да се покаже щастимост и предпазливост, като избора на специалист. Ако решите да се обърнете към конкретен психотерапевт или в психотерапевтичен център, не съжалявайте за времето и събирайте цялата информация на този човек или институция. Не разчитайте само на тези прегледи, които четете на официалния сайт на специалист или център. Потърсете обратна връзка с клиентите за независими ресурси и специални форуми.

Първо можете да намерите специалисти, които работят във вашия град или област, и след това гледате коя от тях е специализирана на нарушения на натиск.

Метод 3 от 3:

Посетете група психологическа подкрепа

един. Опитайте се да намерите група психологическа подкрепа. Един от най-важните източници на подкрепа за социално безпокойство - участие в групи психологическа подкрепа и специално обучение. Такива групи дават възможност на човек да се запознае с други хора с подобни проблеми. Комуникацията с участниците в такава група ще ви помогне да разберете, че не сте сами. На терапевтични срещи членовете на групата подкрепят взаимно и помагат да се научат как да изграждат взаимоотношения с хората.

Специални проучвания показват, че активното участие в групова терапия и желанието да помогнат на други хора да имат благоприятен ефект върху хората със социална тревожност.
Психологически групи за подкрепа или други форми на групова терапия дава възможност на човек да се измъкне от кръга на собствените си проблеми и да направи нещо полезно за други участници - по този начин, всеки човек подкрепя други членове на групата, като по този начин се помага на себе си.

Изображението, озаглавено Получете подкрепа за социална тревожност стъпка 8

2. Определете каква терапевтична група искате да се присъедините. Концепцията за "социална тревожност" включва широк спектър от психологически затруднения, фобии и разстройства. Някои хора изпитват затруднения по време на публични изказвания - други се страхуват, че ще бъдат отхвърлени и следователно не могат да общуват с хора, които са интересни за тях в романтичен план. Опитайте се да намерите група във вашия град, която е най-подходяща за решаване на вашите проблеми.Например групата може да комбинира хора, които са подходящи за следните теми:

Социална тревожност и самопомощ.

Социална тревожност и публични изказвания.

Социални тревожност и панически атаки.

Тийнейджърска социална тревожност.

Изображението, озаглавено Получете подкрепа за социална тревожност стъпка 9

3. Намерете група наблизо вашия дом. Когато решите точно каква група искате да посетите, започнете да търсите в групите за интернет поддръжка, които работят във вашия град. Опитайте да търсите по ключови думи, като вземете местоположението, груповата работа или името на групата. Трябва да се помни, че не винаги е възможно да се посещава група, която е специализирана в един тесен проблем, така че обърнете внимание на групите с по-широк спектър от проблеми.

Ако работите по проблема с психолог или психотерапевт, помолете ги да препоръчат група психологическа подкрепа, която работи във вашия район. В някои случаи психологът предлага на клиента да го запознае с членовете на такава група.

Психотерапевтите обикновено знаят кои групи за подкрепа съществуват в града и как работят.Вашият психотерапевт ще препоръча група, която най-добре ви подхожда.

Също така обърнете внимание на информацията за борда на Бюлетина на психотерапевтичния център и потърсете уебсайтовете на психологическите групи за подкрепа.

Има международна база данни, където можете да намерите информация за групите за подкрепа в различни страни по света.

Изображение, озаглавено Получете подкрепа за социална тревожност стъпка 10

4. Опитайте се да бъдете некомпресирани и да не съдете повърхностно или категорично. Когато решите, в коя група искате да участвате, свържете се с водещата група или с някой от неговите участници. Кажете ни какво искате да се присъедините към групата, попитайте дали можете да стигнете до най-близката среща и да оставите данните за контакт. Съществува неписано правило, че всички членове на групата (или най-малкото) трябва да дадат своето съгласие за присъствието на ново лице на среща. Ако членовете на групата се съгласят да ви посрещнат, лицето за контакт ще ви се обади или да пише на имейл и ще разкаже за времето, мястото и формата на срещата на групата. Ще имате възможност да отидете в една група терапевтична сесия и да видите, подходящ за тази група за вас. Ако не ви харесва, никой няма да остане в групата. Когато отидете да се запознаете с участниците, опитайте се да бъдете безпристрастни и да запазите положително отношение.

Вие изобщо не сте задължени да говорите за себе си на първата среща. Да позволим на духа, понякога достатъчно само да слушате други участници да говорят за проблемите си и да разберат, че не сте сами и други хора изпитват подобни чувства.

Не забравяйте, групите за хора със социално безпокойство са място, където хората подкрепят взаимно и помагат да се разбере, че човек не е сам в своя проблем.

Не очаквайте, че участието в групата за психологическа подкрепа може да ви помогне да победите социофоката. Въпреки това, такава помощ е много ефективна, ако се използва като един от елементите на многокомпонентна терапевтична програма.

Съвети

Опитайте се да получавате поддръжка, която е достъпна за вас.
Ако искате да се справите със социалната тревога, създайте дълга работа. Ще се нуждаете от много време и търпение, за да научите как да се справите със симптомите на тази фобия.