Как да се справим с началото на старостта

Всички ще бъдем, ако живеете достатъчно дълго. Но тъй като живеем в култура ориентирана в младостта, едва ли можем да се сбъднем с този факт. Ако сте трудно да приемете факта, че сте по-възрастни, опитайте се да развиете положително отношение към него. Знанието за това, което трябва да се очаква, и грижа за тялото ви ще ви помогне да развиете положително отношение към собственото си стареене.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да развием положително отношение към факта на стареене

един. Погледнете в очите на страха си преди старостта. Да бъдат точни и специфични. Откриване на това, което най-много се страхувате, можете да устоите на това. Може би преди това сте се опитвали да не мислите за възрастта си, защото тя беше много тъжна. Но това е това отражение само за да ви помогне да оцелеете застаряването си. От как мислите за себе си и че сте по-възрастни, ще зависи от собствения си живот.

Много хора възприемат процеса на стареене като процес на приближаване на смъртта. Техните страхове пред старостта са до голяма степен свързани с Страх от смъртта, Неговите или близки. За да се преодолеят тези страхове, ще помогнат да се планира да се грижи за себе си в края на живота и да работи с корените на тези страхове.
Може да се страхувате да загубите независимостта си, да станете бездънка или да загубите здраве. Разберете каква поддръжка може да бъде получена и как да се адаптирате, за да останете независими възможно най-дълго.
Може би сте тъжни от остаряването ви. Намерете прилични имитационни проби, които растат красиви, тя може да бъде знаменитости или хора, близки до вас в живота.
Говорете за страховете си с добри приятели, с роднини или професионални консултанти. Ако споделяте страховете си с близки приятели, ще станете по-лесни, дори ако нищо друго не се промени.

Изображение, озаглавено сделката, чиста стъпка 2

2. Живеят в този момент. Можете да изплашите списък на всички тези страхове, но ако ги наричате, това не означава, че всичко това ще се случи точно сега. Моля, обърнете внимание: това, което се страхувате най-много, в момента това не се случи.

Ако забележите, че вашите страхове са укрепени, запитайте се: "И това се случва сега?"Ако отговорът е отрицателен, обърнете внимание на момента.

Ако можете да предприемете няколко стъпки, за да преодолеете страха си, например да направите дългосрочна програма за подкрепа на здравето и физическата крепост - направете го и предприемете стъпки в тази посока.

Изображение, озаглавено сделката, чиста цена 3

3. Концентрирайте върху добро. В старостта има много предимства. Например, можете да споделите живота си и да помогнете на другите. Младите хора, които просто започват да живеят, ще ви уважават.

Възраст ще ви даде възможност да намалите темпа на живота и да се насладите на живота, без да бъдете обременени с родителски или професионални задължения.

Ако сте направили пенсионни спестявания, сега можете да се наслаждавате на ученето или пътуването до удоволствието си.

За първи път няма да трябва да отидете да изучавате или да работите.

Изображение, озаглавено сделката, чиста стъпка 4

4. Намерете примери за имитация. Ако се страхувате да се движите, тогава най-вероятно старостта е свързана с вас с неприятни примери, които сте видели в живота си. Много хора в старостта запазват физическо здраве, общ ум и активна жизнена позиция.

Ако видите, че има много хора, които се радват на живота си в старост, няма да бъдете толкова страшни.

Потърсете примери в медиите, във вашия град, в близко околностите си.

Изображение, озаглавено сделката, чиста стъпка 5

пет. Говорете с приятелите си. Въпреки че много хора предпочитат да не говорят за теми, свързани с възрастта, вашите приятели могат да бъдат източник на ценна информация и опит. Може би имате по-възрастни приятели или тези, които вече са направили дългосрочни планове за старостта си.

Приятелите могат да ви помогнат да осъзнаете, че всеки трябва да се тревожи за стареенето. Можете да намерите примери, които могат да се прилагат в живота ви, както положителни, така и отрицателни.

Старши членове на семейството могат да помогнат. Ако родителите ви са все още живи, говорете с тях за това как се срещат с напреднала възраст. Тя може да ви даде някои идеи за това как оцелявате този процес.

Изображение, озаглавено сделката, чиста стъпка 6

6. Поддържайте връзките с други хора. Многобройни клинични проучвания показват, че социалната подкрепа е необходима за процес на здравословно стареене. Развитието на социалните отношения е изключително важен елемент от грижите за себе си в процеса на стареене. Можете да прекарвате време с приятели, с роднини, да участват в различни обществени дела.

Можете да участвате в служението на доброволците в различни организации, да бъдете наставник на деца, да бъдете преподавател в училище - всичко това дава възможност да си взаимодействат с други хора и да се развият взаимоотношения с тях.

Опитайте се да общувате с други хора онлайн. Ако сте ограничени в движения или живеете далеч от семейството си, можете да комуникирате чрез интернет. Днес има много видеоосфилки, като Skype, Facetime и други, които ви позволяват да поддържате контакт с близки.

Метод 2 от 3:

Разберете какво трябва да очаквате

един. Събиране на информация за промени в тялото ви. Ако знаете какви промени са в организма за стареене, можете по-добре да се подготвите и да ги посрещнете в изпълнение. Има стъпки, които могат да бъдат предприети, за да се намали влиянието на много свързани с възрастта промени в организма, но някои ще изискват използването на специални устройства.

Може да е трудно за очите ви да се съсредоточат върху темите. Такива промени в оглед обикновено се срещат на възраст 40-50 години. Решете този проблем, като правило, помогнете за четене на очила. Тези промени имат добра партия: може би ще станете по-добри да виждате предмети!
Може да забележите, че те са станали лоши, за да чуят хора в шумни места или не могат да разграничат високите честоти. Слуховите устройства, използвани за доста тромави, но по-новите модели са почти невидими.
Много хора с възрастта възникват с уриниране. За щастие, модерното абсорбиращо бельо ще ви позволи да останете активни, независимо от състоянието на пикочния мехур.
Вашите кости стават по-слаби и крехки, мускулите губят сила и гъвкавост. Но все пак има средства за оставане активни, например, йога, адаптивна йога, плуване и ходене.
Сърдечният ритъм и метаболизмът забавят, което води до сърца, свързани със сърцето. Запознайте се с Вашия лекар, тъй като можете да се погрижите за сърцето си.

Изображение, озаглавено сделката, чиста стъпка 8

2. Да бъдат подготвени за промени в паметта. Много хора все още нямат памет, както в младостта. Може да се нуждаете повече време, за да намерите правилната дума или да си спомните къде поставяте очила. Може да сте по-трудни за научаване на нещо ново. Но тя не означава непременно патологично разстройство. Проучванията показват, че възрастните хора просто се нуждаят от повече време, за да направят трудни действия, докато в някои области на умствена активност може дори да имат подобрени подобрения.

Промените в паметта на паметта понякога служат като симптоми на други заболявания, последици от приема на наркотици или резултат от такива емоционални проблеми като стрес, тревожност или депресия.

Умерените когнитивни нарушения (UKN) и деменция, включително болестта на Алцхаймер и деменцията, могат да бъдат по-сериозни проблеми.

Ако се притеснявате за промяна на паметта, свържете се с вашия терапевт.

Изображение, озаглавено сделката, чиста стъпка 9

3. Изграждане на планове за бъдещето. Един от най-практическите начини за преодоляване на страховете - за изграждане на планове за бъдещето. Ако се страхувате от старост, най-лошото нещо, което можете да направите, е да не мислите за нея. Не се крийте от страховете си, по-добре се опитайте да разберете какво трябва да очаквате и да правите планове, как да се подготвите.

Във всяка възраст могат да се предприемат реални практически стъпки: изготвяне на програма, как да се грижим за вашето здраве и да правите правни поръчки за последния период от живота си.

Ако знаете какво да очаквате в напреднала възраст, може да сте много по-лесни за прехвърляне.

Можете да изградите планове за пътуване, развлечения и нови хобита. Трябва да разберете, че сега имате нови възможности да направите нещо ново. Тя ще ви помогне по-положително да погледнете възрастта си.

Изображение, озаглавено сделката, чиста стъпка 10

4. Създайте своя пенсионен фонд. Трябва да печелите пари в пенсионния си фонд. Тя може да направи вашия работодател или можете да го направите сами. Ако вече имате сметка за пенсиониране, разберете как да заблудите пари.

За да получите максимална полза, трябва да говорите с финансовия консултант.

За да направите ефективен план, трябва да реализирате какви нужди от пенсиониране имате.

Метод 3 от 3:

Погрижете се за тялото си

един. Не забравяйте за упражнения. Ежедневните упражнения ще ви помогнат да поддържате здравословното тегло, да намалите налягането и да намалите стесняването на артериите, които могат да доведат до сериозни сърдечно-съдови заболявания. Упражненията също ще имат положително въздействие върху вашето психично здраве и ще увеличат самочувствието си. Ежедневно посвещава най-малко 30 минути ходене, плуване или друг физически стрес, който ви харесва.

Ако добавите към вашия набор от упражнения теглото натоварвания, това ще ви помогне да укрепите костите. Аеробните упражнения ще подобрят ритъма и натиска на сърцето ви.
Преди да започнете редовно обучение, консултирайте се с Вашия лекар

Изображение, озаглавено сделката, чиста стъпка 12

2. Яж здравословна храна. Експертите препоръчват след 50 години има само здравословни храни за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система и да се избегне хипертония, остеопороза и диабет. Здравословната храна включва различни зеленчуци, плодове, зърнени храни, храни, богати на фибри, и нискокалорични източници на протеин, като риба.

Опитайте се да не ядете транспорт и продукти с високо съдържание на мазнини и соли в храната.

Започва да яде здравословна храна, ще спрете да усещате усещане за глад и да можете да ядете по-малко калории, отколкото преди. Това е особено вярно за жените.

Опитайте се да не използвате "чисти калории" или ниско съдържание на хранителни вещества. Те включват продукти и напитки като чипове, торта, сода и алкохолни напитки.

Изображение, озаглавено сделката, чиста стъпка 13

Да не се пуши. Пушенето причинява стесняване на артериите и това от своя страна увеличава кръвното налягане и сърдечния ритъм. Ако пушите или използвате други тютюневи изделия, тогава е време да се откажете. Свържете се с медицинска помощ.

Пушенето ускорява процеса на стареене на кожата. Ако пушите, вие сте повече като бръчки на лицето си. Пушенето също увеличава количеството бръчки и кожен флабус в други части на тялото.

Пушенето увеличава риска от остеопороза.

Ако имате нужда от помощ, за да се откажете от пушенето, да се консултирате с медицински грижи. Има медицински центрове, осигуряващи програма за пушене.

Изображение, озаглавено сделката, чиста стъпка 14

4. Уча Борба със стреса. Стрес - естествена част от живота. Но ако не се биете с него, той може да придобие нездравословен характер. Ако смятате, че стресът ви припокрива, опитайте се да се възползвате от някаква успокояваща практика, за да го преодолеете. Опитайте упражнения Дълбоко дишане, Техники Положителна визуализация, Медитация или технология Релаксация. Всичко това ще ви помогне да намалите стреса и просветителя.

Здравото хранене и редовните упражнения също ще ви помогнат да намалите удара на стреса.

За да не се позволи на стрес да ви пренебрегне, опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота.

Изображение, озаглавено сделката, чиста стъпка 15

пет. Измиване. Възрастният човек се нуждае всяка вечер, за да спи от седем до девет часа. Но с възрастта може да забележите, че те започнаха да заспиват по-рано и да се събудят преди. Освен това може да сте по-склонни да ставате през нощта до тоалетната.

Ако сте трудно да получите достатъчно сън, разработвайте прости правила, които ще ви помогнат Подобряване на сина, Например, направете ясна рутина на отпадъците, не пийте напитки на кофеина вечер, вземете топла вана за нощта.

Не пийте алкохол вечер. Той може да ви помогне да заспите по-бързо, но влошавате качеството на съня. Дори малко количество алкохол ще направи съня ви по-малко силен.

Съвети

Не забравяйте, че не е необходимо да решавате всички проблеми незабавно.

Предупреждения

Хората, които не са подготвили здравословни стратегии за преодоляване на трудностите, могат да бъдат доминирани от депресия, зависимост или изолация. Ако имате нужда от помощ, свържете се с вашия професионален консултант. В медицинския център ще ви помогне да изберете специалист, с когото можете да се консултирате.