Как да спасим ясен ум и самочувствие

Паметта може да доведе човек на всяка възраст. За щастие, има начини да поддържате ясен ум и по този начин да подобрите вашия светоглед. Също така, яснотата на ума помага ефективно да се справят със ситуации и да вземат повече мъдри решения с възрастта. Използвайте различни начини за спасяване на ясен ум и положително отношение.

Стъпка

Част 1 от 4:

Укрепване на когнитивните умения

един. Ежедневни класове за физическо възпитание. Физическото упражнение е изключително полезно за умствено и физическо здраве. Те помагат за предотвратяване на депресията и да укрепят имунната система. Всичко останало, класовете по физическо възпитание помагат с възрастта да запазят яснотата на ума.

Хората, които са преодолели линията от 40 години, ежедневните тренировки помагат за подкрепа на здравето на префронталната кора Cortex. Като част от проучването, мъжете на възраст с добро аеробно обучение надминаха мъже с по-ниско ниво на обучение по задачи по вземане на решения.

Изображение, озаглавено Дръжте остър ум и добро отношение Стъпка 2

2. Здравословно хранене. Здравето на мозъка и сърцето е един от ключовите фактори, за да запазят нашата памет в процеса на стареене, който често допринася за предотвратяването на деменцията. Откажете се наситени и преходни мазнини, които причиняват увреждане на кръвоносните съдове на мозъка, както и следните продукти:

Полезни мазнини като маслиново масло и омега-3 полиненаситени мастни киселини, които могат да бъдат намерени в риба сьомга.

Антиоксиданти, които допринасят за оптималната работа на мозъка. Дори черният шоколад ще бъде полезен!

Голям брой плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, които намаляват риска от инсулт.

Алкохол в умерени количества. Това не е грешка: малки дози алкохол помагат на възрастните да предотвратят деменцията поради поддържане на здравословно ниво на холестерол и инсулин в кръвта. В същото време е важно да не се злоупотребява с прекомерно използване на алкохол, ще има обратен ефект, в резултат на което можете дори да загубите памет (така наречените "неуспехи в паметта").

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини и останете здравословна стъпка 11

3. Здрав нощен син. Претоварването купува умствени способности, а почивните мозък могат да работят в оптимален режим.

В процеса на сън мозъкът запазва дневните спомени, така че почивката помага за рационализиране на обикновените подробности за ежедневния живот.

Можете дори да отнеме малко след изучаването на нова или важна информация, за да запомните информацията за дълго време.

Изображение, озаглавено Дръжте остър ум и добро отношение Стъпка 4

4. Отразяване в уме. Математиката развива уменията за логическо мислене и решаване на проблеми. Вашата тренировка може да бъде прости примера, които могат да бъдат решени в ума или върху лист хартия. Много хора не са използвали разделението в колоната от училище. Освежете знанията си.

В супермаркета се опитайте да преброите разходите за стоки в кошницата си. Не се нуждаете от максимална точност. Кръгли цени до цели числа. Разберете на касата колко точни са вашите точки!

Изображението се прилага за Medicaid стъпка 12

пет. Продължете да се учи. Изследователите на Харвард откриха, че с възрастта продължаването на образованието допринася за укрепване на паметта. Продължаване на самооуза, ако вече сте завършили образователна институция.

Попълнете маржа на знанията си в местната библиотека. Тук можете да се отпуснете, Вземете заедно с мислите и се съсредоточете върху училище. Ако имате свободно време, седнете с книга в парка или любимото си кафене. Подкрепете остротата на ума и положителния мироглед.

Посетете курсовете в местна образователна институция. Оптималният избор ще бъде такива класове, които изискват психическа и социална дейност като фотография или ръкоделие. Това също ще ви помогне да се запознаете с нови хора и дори да намерите нови приятели!

Изображение, озаглавено Дръжте остър ум и добро отношение Стъпка 6

6. Щам умствени мускули. Разработване на логиката, способността за решаване на проблеми, да се справят с умствените аспекти с пъзели и сложни умствени задачи. Така, умственото напрежение развива разумно мислене умения и ви позволява да почувствате доверие в решаването на проблеми.

Решете кръстословици. Хората на възраст, които често решават кръстословици, по-добре се справят с различни когнитивни тестове. Изследователите не могат да дадат точен отговор, независимо дали кръстословиците са наистина развиващи умствени способности или хора с високи умствени способности по-добре да решават кръстословици поради уменията си, но такава професия няма да навреди!

Играе компютърни игри. Според едно проучване, играта, наречена Neuroracer, помогна на участниците в възрастта да подобрят способността си да работят с няколко задачи незабавно, краткосрочна памет и внимателност. Ако не обичате компютърни игри, тогава традиционните игри като Мост също така е полезно за ума.

Изображението, озаглавено, запазвайте остър ум и добро отношение Стъпка 7

7. Охладете всичките си чувства. Учените разкриват, че стимулирането на всички наши сетива активира различни части на мозъка и ви позволява да подобрите паметта. В рамките на едно проучване участниците по-добре си спомниха такива образи, демонстрацията на която беше придружена от определена миризма.

На практика това може да означава това Прилагане на методи за осведоменост За да забележите мненията, миризмите, вкуса, усещанията и звуците помагат за по-добре да помните такива събития.

Можете също така да бъдете докосвани от мента бонбони, защото маслото от мента помага за подобряване на паметта и бдителността. Когато четете нова информация или изучаване на материала, да се отнасяте с бонбони от мента.

Изображение, озаглавено Дръжте остър ум и добро отношение Стъпка 8

Осем. Използвайте друга ръка за ежедневни задачи. Това е сложно предизвикателство, особено когато се опитвате да пишете или отпечатате, но такова упражнение кара човек да се съсредоточи и да се включи в двете полукълба на мозъка.

Седнете на масата и започнете да пишете сгрената си ръка. Първоначално можете да получите Doodle, но веднага ще забележите напрежението в раменете и в крайна сметка можете да развиете тази способност. Това упражнение е много полезно за пациенти с епилепсия.

Част 2 от 4:

Спестете положителна настройка

един. Намерете специалния си талант. Разработване на нови таланти и умения могат да бъдат на всеки етап от живота. Тя укрепва самочувствието.

Започнете да карате ски или да играете голф, да станете член на хоров или аматьорски хумористичен клуб. Запази очакванията си и не се стремят към съвършенство. Просто се забавлявате и да се срещате с нови хора, но не забравяйте да приложите определени усилия.
Умения като чужди езици или програмиране също значително влияят върху яснотата на ума.

Изображение, озаглавено Дръжте остър ум и добро отношение Стъпка 10

Намерете начин за творческо самоизразяване. Творчеството е полезно за остротата на ума и доброто настроение по редица причини: творческите дела ни принуждават да мислим и напреждаваме умствените мускули, а резултатите от този труд могат да засилят вярата в себе си и чувството на радост в ежедневието.

Опитвам Композира поема, SEW, Научете се да играете музикален инструмент, да се насладите на градинарство или рисуване. Ако не смятате себе си за човек на изкуството, опитайте печене или поддържайте дневник, за да се изразявате в противен случай.

Прилагайте творчески подходи в ежедневните си дела като покупки с умерен бюджет или нови рецепти с определени продуктови ограничения. Съхранявайте положително отношение към способността си да правите верни решения в ежедневните ситуации.

Изображение, озаглавено Дръжте острия ум и добро отношение Стъпка 11

3. Помогни на другите. С възрастта, помагайки на другите да помагат да се намери нова цел и да се окажат, които допринасят за положителното отношение и разглеждане на процеса на стареене.

Помогнете на бездомните, да станете доброволец в старческия дом и да помогнете на местните жители да пишат писма или работа с деца и млади хора в религиозна организация. Ако има редовни доброволчески задачи, ще бъде по-лесно да се запознаете и да помогнете на другите.

Изображение, озаглавено Дръжте острия ум и добро отношение Стъпка 12

4. Променете мненията си за нещата. Наистина, с възрастта, човек губи способността си да прави всичко, което той лесно се дава в младежта. Няма нужда да се вижда в този неуспех. Променете мислите си и се съсредоточете върху това, което получавате.

Обърнете внимание на ситуацията с нов поглед. Всичко се определя от нашата връзка: всяка мисъл може да се превърне от отрицателна в положителна. Например, ако сте по-трудни за запомняне на събитията, вместо мислите за провал или срам, по-добре е да признаете, че това е естествен резултат от наситен живот.

Изображение, озаглавено Дръжте остър ум и добро отношение Стъпка 13

пет. Stwind бъда благодарен. Учените са прекарали стотици изследвания за ползите от благодарността, която засилва чувството на радост и удоволствие от живота. Опитайте се да използвате различни стратегии и подходи:

Напишете писмо, благодарение на човек, който е променил живота ви за по-добро. След това изпратете такова писмо заедно с подаръка.

Извършване на писмени упражнения. Всеки ден в рамките на една седмица (или по-дълго) посочете поне три аспекта, за които сте благодарни. Мащабът не е от значение. Запишете чувствата си. Извършване на ежедневно упражнение (например преди лягане) да развиете чувство за благодарност.

Част 3 от 4:

Помогнете на собствената си памет

един. Старт запис. Не забравяйте, че всичко е невъзможно в светлината (и не е необходимо), толкова стремеж да се използва психичното пространство, колкото е необходимо и да се правят записи. Тя ще ви помогне да не забравяте за тези случаи, които не трябва да има предвид. Благодарение на записите, които не пропускате среща, вземете лекарството навреме и изпълнете други случаи, които изискват вашето внимание.

Използвайте стикери и дъска за записи в офиса, за да оставите ежедневните напомняния за задачите.
Използвайте календар или дневник, за да записвате важни предстоящи събития и срокове и редовно попълвате списъка с покупки, които използвате в магазина.

Изображение, озаглавено Дръжте острия ум и добро отношение Стъпка 15

2. Повторете важни детайли. Повторното изслушване помага за създаването на връзки в мозъка и по-добре запомняне.

Когато се срещате с нови хора, повторете имената си в началото и в края на разговора. Направете го в миналото. В началото на разговора, кажи ми: "Радвам се да се срещна, Борис" и в заключение: "Бях много щастлив да говоря, Борис".

Повторете важните инструкции на лекаря и, ако е необходимо, запишете ги, за да запомните точно цялата информация.

Изображение, озаглавено усилено самочувствие след скъсване стъпка 19

3. Медитирайте или участвайте в йога. Научете се да успокоите съзнанието и да се концентрирате, за да подобрите яснотата на мислите, паметта и продължителността на концентрацията на вниманието.

Участници в едно проучване Практикува осведоменост 20-30 минути на ден, придобиха повече точки в стандартните тестове за вноски от други участници, които посетиха класове за правилното хранене.

Информираността е медитативно упражнение, което изисква да седне и бавно диша с концентрация върху физически усещания по време на вдишване и издишване. Опитайте се да медитирате 2 пъти на ден за 10-20 минути.

Част 4 от 4:

Вземете помощ

един. Осъзнайте, че на определен етап може да се нуждаете от помощ. С възрастта умствени способности намаляват, независимо от опитите за спасяване на ясен ум. Това е безспорен факт. Трябва да се обградите с хора, на които имате доверие, за да им позволите да вземат важни решения за вас, ако е необходимо.

В процеса на стареене хората могат да си спомнят събитията, които не се случиха в действителност. Ако наблизо има по-млад човек, който отдавна сте известни (вашето възрастно дете), тогава той изяснява спомените си от последните години.

Изображение, озаглавено Дръжте остър ум и добро отношение Стъпка 18

2. Изберете Guardian. Изберете пазител, преди да се нуждае от вас в случай на намаляване на вашите умствени способности. Когато дойде времето, адвокатът ще помогне да се направят необходимите документи.

При липсата на настойник съдът обикновено назначава най-близкия роднина с тази роля - може да е брат, сестра, съпруг или дете. Ако нямате по-добри отношения с роднини, какво се случва изцяло и освен това, тогава ще бъде разумно да се избере сам настойник и да не оставя решение по преценка на съда.

Направете завещание с последните желания за собственост и грижи през последните дни. Ако загубите способността си да мислите ясно, благодарение на волята ви решения остават в сила.

Изображение, озаглавено Дръжте остър ум и добро отношение Стъпка 19

3. Приемайте здравни решения сега. Вземете важни решения за здравеопазване за бъдещето и ги поправете в документите, така че настойникът да вземе предвид вашите желания.

Адвокатът ще разкаже всички необходими нюанси, но най-често се препоръчва предварително изхвърляне, което включва завещание в случай на смърт, пълномощното (обикновено адресирано до вашия пазител, но не непременно) и вашите желания в случай на реанимация и интубация (например, не реагира).

Изображение, озаглавено Дръжте остър ум и добро отношение Стъпка 20

4. Свържете се с помощ. Ако подозирате наличието на неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция, моля, свържете се с любящ и грижовен човек. Има различни възможности за план за лечение, който ще ви помогне в борбата срещу това заболяване.

Симптомите на болестта на Алцхаймер могат да се проявят по всяко време, но до 65-годишна възраст те се наричат "ранни прояви на болестта".

С прогресивната загуба на памет, човек може да изпита безпокойство, страх и безпокойство. Разговори с деца или близки хора ви уверяват във факта, че бъдещето е в безопасни ръце. Можете дори да живеете продуктивен и богат живот с такава диагноза.

Съвети

Прочетете книгите и вестниците, за да придобиете знания.
Споделете вашите идеи и възгледи с другите. Помогнете на хората да решават проблеми, за да почувствате различни ситуации.
Създайте визуален образ, за да се съсредоточите върху елементите, които трябва да запомните.
Станете член на интереса на клуба. Новите и необичайни впечатления ще позволят на мозъка ви да работи в различни посоки и да поддържа яснотата на ума.
Изучаването на нов език се счита за отлично зареждане за мозъка. Освен това такова умение определено ще разшири възможностите за бъдеща заетост.
Важно е всеки ден да се концентрират върху нещо ново и да спи добре през нощта. Медитацията, йога и питателна диета ще ви помогнат да се отпуснете, да укрепите здравето и да повдигнете настроението.
Направете червена точка на стената и се съсредоточете върху нея. Това ще ви помогне да увеличите нивото на концентрация.
Сън 7-8 часа всяка вечер. Максималната необходима продължителност на съня зависи от възрастовата група.

Предупреждения

Забележете хората, които се опитват да повлияят на вашите мисли, но не отхвърлят полезни съвети. Ясен ум ще ви помогне да разграничите полезни съвети.
Не се опитвайте да угаждате всички, в противен случай лошите хора могат да ви използват в собствените си интереси. Ясен ум няма да ви позволи да разрешите такива ситуации.
Фокусирайте се върху желанията си, а не върху това, което другите са склонни към.