Как да преодолеем неудобен момент

В средата на неудобен момент можете да се почувствате като един човек на земята. Въпреки това, срамът е един от най-универсалните емоции. Тя се проявява в хора по целия свят и дори в други биологични видове. Много възприемат срам като напълно негативна емоция, но всъщност той изпълнява важна социална функция, когато става въпрос за разберете кого да се доверите и с кого да изграждате взаимоотношения. Бъдете така, както може, не е добре да се допусне смутен да улавя контрола и разваля впечатленията. Да преодолеем неудобен момент, да се научите да реагирате на безгрижен начин външно и да омаловажите ситуацията вътре. Ако не можете да се справите с срам, помислете дали това е в основата на тази друга причина. И, наред с други неща, имайте предвид: способността да се преживеят срам, не ви дава далеч от другите и всъщност това е един от аспектите на вашата личност, които ви свързват с други хора.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Реакция на инцидента

един. Съвпада с себе си. Според последните проучвания, смяхът и чувството за хумор са ключови компоненти на общия здравен статус. Най-лесният начин да преодолеете вълнението, причинено от неудобен момент, е просто да се смеете на себе си и над ситуацията, която току-що се е случило. Така друг ще бъде по-лесно да се смеете с вас, а не върху вас.

Фактът, че сте като цяло притеснен, е отличен начин да намерите взаимно разбирателство с други хора, тъй като почти всеки от нас най-вероятно е преживял това или този период на живот. Ако сте готови да се смеете на себе си, неудобният момент може да служи като отлична отправна точка, за да се запали интересни разговори или да се създадат нови приятелства.
Можете също да се опитате да зададете ситуацията в забавна светлина. Ако се приближите към ситуацията с хумор, тя ще стане по-малко неудобна и повече като лека шега. Например, ако паднеш от стола, кажи ми нещо като: "Аз сам изпълнявам трикове!"

Изображението, озаглавено преодоляване на един смущаващ момент стъпка 2

2. Признавам, че сте объркани. Ако се случи неудобен момент, най-добре е да приемете това. Не можете да се върнете назад във времето, така че какъв е смисълът да отричате инцидента? Признайте за себе си (и други, ако е подходящо), че сте объркали. Може да е чудесен начин да започнете разговор с други хора, защото, най-вероятно, те също имат няколко собствени си спомени, които ще споделят с вас.

Изображение, озаглавено преодоляване на срам единствен момент 3

3. Обяснете защо това се случи. Може би една неудобна точка е причинена от разбираеми и обяснителни обстоятелства. Например, вие сте се обадили някой за цял ден. Но като анализираш инцидента, осъзнахте, че си помислих малко за друг човек.

Така че, можете да кажете: "Съжалявам, какво ви нарече Саша. Мислех за близкия си приятел, който притеснява трудните времена, и малко разсеян.

Изображението, озаглавено преодоляване на един смущаващ момент стъпка 4

4. Помолете другите да ви помогнат. Може би сте хвърлили кафе на някои важни документи на срещата или се препънахте и пуснете купчина книги по главата до шефа си. Попитайте друг човек да ви помогне да съберете неща. Това ще превключи ситуацията от вашето смущение към текущата задача.

Метод 2 от 3:

Разбиране на инцидента

един. Поеми си дълбоко въздух. Като правило, като в неудобна ситуация, повечето хора изпитват силен скок на безпокойство. Кръвните пръчки към лицето, палпита и дишането е бързо и се появяват кръвното налягане и се появява обилно изпотяване. За да се успокои, направете дълбоки вдишвания и преоценете ситуацията. Това ще ви помогне с физиологичен отговор, който изпитвате (например срамежлив руж). Той също ви държи от думи или действия, които могат да добавят смущение. Маркирайте минута, за да се успокоите, и след това да продължите.

Изображение, озаглавено преодоляване на един смущаващ момент стъпка 6

2. Не се поставяйте на смях. Най-лошото нещо, което можете да направите, когато дойде неудобен момент, е да подредите голяма сцена на това. В тази ситуация се опитват да не крещи, не крещи, не избягвайте сълзи и не плачете в хората. Колкото повече се надувате от мухата на слон, толкова по-силен този момент е отпечатан в паметта на хората. Не забравяйте, че това е просто един миг на живот, който бързо ще мине. Ако не реагирате рязко, хората са по-склонни да забравят, че някога се е случвало.

Изображение, озаглавено преодоляване на един крак 7

3. Кажи ми, че този момент не е толкова неудобен. Приемете факта, че току-що сте се случили с нещо лошо. Но не забравяйте, че се срамува, ако го вдъхновите сами. Ако преодолеете това и си кажете, че в него няма нищо ужасно, няма да бъдете смутени.

Вероятно е много по-критично за себе си, отколкото другите хора. Психолозите са открили, че когато хората са срамежливи или притеснени, те са склонни да бъдат прекалено изведени до такава степен, че те силно надценяват вниманието на другите, насочени към тях.

С тази ситуация, ако ви се случи неудобен момент, тогава най-вероятно това е така, когато всички около тях са били заети, а не от вас.

Изображение, озаглавено Преодоляването на стъпка 8

4. Направете нещо, което да разсея. След неудобен момент, направете нещо, за да превключите мислите си. Опитайте да четете, възпроизведете любимия си спорт, гледайте телевизия, слушайте музика и така нататък. Внимание към друга дейност няма да се концентрирате върху объркването си.

Изображение, озаглавено преодоляване на крак 9

пет. Премахнете урока от неудобен момент. Да, объркването ви се случи, обаче, възприемайте го като урок и се възползвайте от него. Вие се натъкнахте и паднахте пред носа на обекта? Не носете високи токчета. Загубихте съзнание, произнасяйки се? Разгледайте как да успокоите нервите преди представянето.

Метод 3 от 3:

Поставете основната причина

един. Анализирайте емоциите, които растат от този момент. Имайте предвид, че можете да се познавате въз основа на това, което предизвика смущение. Помислете за ситуацията, в която се оказахте. Запитайте се: "Това в тази ситуация бях смутен?"Често това е не само в околните хора.

Например, ако сте много срамувани поради провал в това, което обикновено сте много добри, може да имате твърде много надежди. Във всеки момент на срам, анализирайте, че вашите емоции могат да ви разкажат за вашите очаквания от себе си и от другите като цяло.

Изображението, озаглавено преодоляване на един смущаващ момент стъпка 11

2. Мислете, имате ли тревожно разстройство. Въпреки факта, че името на тази статия е "как да преодолеем неудобен момент", някои хора са объркани доста често. Понякога се случва всеки ден. Ако изглежда, че неудобните моменти възникват с вас постоянно и неконтролируемо, можете да страдате от социофобия. Всъщност това е вид тревожно разстройство, което, както е доказано, е тясно свързано с постоянното усещане за срам. И поради това може да бъде много трудно да забравите за неудобните моменти, когато се появят.

Ако не можете просто да се отървете от срам, когато се случи, и ако ви се струва, че ви се случва постоянно, помислете за предприемане на мерки за лечение на безпокойство.

Изображението, озаглавено преодоляване на един смущаващ момент стъпка 12

3. Свържете се с психолог. Ако смятате, че може би има скрити причини, които влошават неудобството, би било полезно да се говори с психолог. Този човек ви помага да се справите с емоциите си и да разберете защо се чувствате така. Той може също така да ви посъветва технологията как да се намали нивото на смущение, което изпитвате.

Изображението, озаглавено преодоляване на един смущаващ момент стъпка 13

4. Практикувайте осведоменост за медитацията. Ако не можете да спрете да мислите за неудобния момент, опитайте се да запомните. Не забравяйте, че тази ситуация остава в миналото. Опитайте се да останете в настоящето. Медитацията на съзнанието е техника, която помага да се обърне внимание на мислите и емоциите си, а не да ги съди. Може да е полезно да не позволявате мислите за неудобния момент да ви поеме.,

Седнете спокойно 10-15 минути и в същото време дишайте дълбоко. Фокусирайте се върху дишането.

Осъзнайте всяка мисъл, която идва на главата ви. Определете емоцията, която чувствате. Кажи ми: "Чувствам се смутен".

Моля, приемете емоциите, които чувствате и ми кажете: "Мога да взема смущението си".

Признавам, че това е временно чувство. Кажете си: "Знам, че това чувство е временно. Ще мине. Това, което ми трябва за себе си точно сега?»Дайте си пространство и потвърждение на чувствата си, но признайте, че вашите мисли и реакции могат да нарушат реалността на ситуацията.

Върнете внимание и осъзнаване за дишане. Когато дойдат следните мисли, повторете процеса, за да го разпознаете и да ги оставите.

Можете също да търсите упражнения за интернет интернет.