Как да промените себе си

Рано или късно всички хора се променят. Промените могат да се появят съзнателно и несъзнателно. Ако решите, че искате умишлено да промените себе си, първо трябва да изучавате нашите собствени навици, възгледи и външен вид. Промените не са лесни, но доста осъществима задача.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Променете навиците си

един. Определят желаните промени. Ако искате да промените себе си, помислете за ежедневните си навици. Кой от тях би искал да се промени? За да генерирате нови навици, трябва да се отървете от старите. Например, ако искате да създадете приятели, но срамежливи и рядко да надхвърлят обичайното си поведение, тогава трябва да мислите за нови навици, за които други хора се нуждаят.

Ако сте преследван от безпокойство и чувство на страх, помислете как вашите навици могат да хранят страховете ви. Много от тях отбелязаха, че почивка в използването на социалните мрежи прави хората по-щастливи.
Започнете с малки. Малките промени са по-лесни от глобалните промени.

Изображение, озаглавено Промяна, кой сте стъпка 2

2. Задайте последователността на промените. Ако искате да засилите здравето, тогава направете навик, който ще донесе няколко ползи. Например, можете да спрете пушенето, за да подобрите здравето си. Така че ще се почувствате по-добре, можете да извършвате неусложнени упражнения и дори да спестите пари.

Можете да замените лошия навик на доброто. Ако сте забелязали тенденция към отрицателно поведение (без значение какво), тогава измислете положителна подмяна за него.

Решете какъв човек искате да станете, а след това помислете за всички навици, от които този човек се нуждае. Какъв вид навик е най-лесният начин? Опитайте се да започнете с нея.

Основното правило - да започнем с навика, която е по-лесна за промяна, или с такова, което ви носи най-големи щети. Вземете правилното решение.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 3

3. Използвайте напомняне за нов навик. Без значение колко добри са вашите намерения, ако използвате, за да развиете нов навик само мотивация и памет, тогава няма да отидете далеч. Добро напомняне не се прилага за мотивация или памет, но е свързана със съществуващ полезен навик. Така че, ако искате да подобрите кожата, овлажнявайте го всяка вечер преди лягане, след това извършете това действие веднага след измиване, защото повтаряте това действие всяка вечер. Скоро вашето съзнание неразбираемо свързва това действие с помощта на овлажняването.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 4

4. Повторете нов навик възможно най-често. Да придобият нов навик, е необходимо много време - от 15 до 254 дни. Необходими са повторения, за да се събуди навикът. Не се отказвайте, дори ако сте разочаровани. Ако сте трудни, опитайте се да излезете с нов или по-прост стимул за нов навик.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 5

пет. Променете навика на ден след ден. Ако искате да се отървете от лошия навик завинаги, тогава идеите за дълъг и сложен процес може да ви плаши и да свали всички лов. Вместо това си представете, че променяте навика за днес и се опитайте да не мислите за бъдещето. Ако денят е твърде дълъг, след това го прекъснете на часовника. Дори и един час се възприема непоносимо дълъг сегмент, след това се опитват да се въздържат от навика най-малко 10 минути. Ако прекъснете дълъг период за по-кратки интервали, тогава ще бъдете психологически по-лесни за справяне и предотвратяване на преобладаващи емоции.

Ако си настанявате нов навик, тогава й дайте същото време всеки ден. По-добре я корени, ако стане част от обичайната рутина на деня. Например, можете да отидете на 10 минути пеша всеки ден след вечеря или да посетите възрастния съсед на обяд в неделя.

Говорете, че задачата ви е да изпълните този нов навик само днес, а не винаги. На следващия ден повтаряйте навика само днес И така всеки ден.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 6

6. Не бързай. Никой не ви кара да се променяте в миг. Чувството за провал ви ограничава, затова не ви позволява да ви притежават! Съсредоточете се върху онези аспекти, с които се справяте добре. Най-доброто търпение и вярвам, че промените ще дойдат с времето.

Ако грешите и върнати в стария шаблон на поведение, тогава не е необходимо да се притеснявате. Просто започнете всичко първо.

Няма нужда да се идентифицирате със стари навици или грешки, извършени в процеса на придобиване на нови навици. Фокусирайте се върху начина, по който човек получавате.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 7

7. Не усложнявайте. Ако промяната на навика се дава твърде трудна за вас, опитайте се да го разделите на компонентите. Например, ако се опитате да бъдете по-добри, тогава първо дайте на друг човек да заеме мястото си на паркинга или да задържи вратата за този, който върви след вас. Не е нужно да напускате работа и да отворите кухнята за бездомни, за да покажете добротата си.

Такава голяма задача включва много малки стъпки. За да започнете, изберете един.

Ако искате да си купите умение, тогава го маркирайте 10-30 минути на ден. Всеки ден.

Изображение, озаглавено Промяна, кой сте стъпка 8

Осем. Дай обещание на друг човек. Една от най-практическите стъпки, за да се развие нов навик - да привлече друг човек. Тя може да бъде близък приятел, но той трябва да дойде в случая отговорно. Той трябва да обещае да ви контролира и сериозно да третира ролята си.

Смята се, че най-ефективният ежедневен контрол. Това ви позволява да се придържате към обичайната рутина на деня.

Възможно е друг човек да пожелае да използва такова задължение като начин да се промени. Партньор, който също иска да промени себе си е голяма мотивация.

Ако познавате хора, които също искат местни промени в живота, тогава можете да комбинирате усилия с тях. В групата ще можете да предоставяте всяка друга подкрепа и ще се стимулирате на големи постижения.

Други хора могат да забележат промяна в живота ви пред вас. Понякога радикалните промени са по-лесни за висящи от страната, отколкото отвътре.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 9

девет. Система от последствия и промоции. Работейки с другите, вие също ги посвещавате на нашите успехи и неуспехи. Това води до последиците от социалната мотивация. Ако работите сами или сурови с по-конкретни последствия, тогава измислете за насърчение, което ще бъде вашият личен стимул. Можете също да предприемате негативни последици, които няма да ви позволят да се тормозят.

Като пример за положителни последици е възможно да се изчислят разходите за закупуване на цигари в определен период от време и да си купите нещо по-приятно за тази сума.

Като промоция, е достатъчно да се произнася "Се случи!" Всеки път, когато успешно ще изкорените нов навик.

Като негативни последици, можете да изпълнявате неприятни домашни дела всеки път, когато се върнете към стария модел на поведение. Например, ако се опитвате да спрете клюки и се хванали за това как колегите казват най-новите пикантни слухове, след това като следствие, плащат поне един час за почистване на банята и тоалетната.

Изображение, озаглавено Промяна Кой сте стъпка 10

10. Bursat търпение. Важно е да се разбере, че ще ви е необходимо много време да промените себе си. Първите промени могат да бъдат твърде незабелязани, дори ако се опитате да внушите доста специфични нови навици.

Помнете старата поговорка: "Пътят е Aswaling". Всяка стъпка ще ви доведе до ценната цел, дори ако първоначално не забележите.

Не се предавай! Единственото нещо, което може да предотврати промените ви, е да не променяте собственото си решение. Не забравяйте за това и следвайте препоръките към горното: ако винаги правите усилия, тогава промените няма да се чакат дълго.

Метод 2 от 3:

Променете идентичността си

един. Вярвам, че са възможни промените. За да промените самоличността си, първо трябва да вярвате, че е възможно. Без това убеждение няма да можете да поправите нещо. Независимо от обстоятелствата, вярата в действителността промените е най-важният компонент на успеха.

Почти всички ние израснахме с убеждението, че нашите характеристики на характера и личността са непроменени. Новите проучвания опровергават това предположение.
Ако не вярвате в способността си да се променяте, тогава помислете защо е възможно сега. Помислете каква полза може да се научи от тези аспекти на вашата природа, че не обръщате внимание. Ако страховете ви държат от промяна, тогава го вземете в лицето.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 12

2. Изберете аспекта, който искате да промените. Обмисли "Големи пет" Отделните имоти, които според изявлението на психолозите съставляват характерните черти. Използвайте ги като указания, които ще помогнат за определяне на желаните промени. Когато можете да подчертаете обща черта на характер, да работим малки, но конкретни начини да го промените. Придържайте се към максимално спецификата по въпросите "какво?" И как?- Искате да промените. По-долу са най-големите пет лични свойства:

Откритост към знанието: Включва желанието ви да експериментирате, дълбочината на емоциите, любопитството и допустимостта на разнообразието.

Късмет: Индивидуалното имущество, известно като трудова етика, има такива лица като самодисциплина, методологическа, компетентност и отговорност.

Екстраверсия: Ако сте срамежлив човек, тогава вероятно искате да подобрите тези характеристики като арертивност, сърдечност, чувство за принадлежност към групата и нивото на дейност.

Приемливост: предполага такива характеристики като искреност, скромност, увереност в други, съчувствие и алтруизма.

Естествени реакции: Оценете емоционалните си реакции. Прекалено реагирате на малки събития? Можете да промените такива характеристики на тази индивидуална собственост, като тревожност, враждебност, чувствителност към стрес, самосъзнание и да се отдадете на вашите желания.

Ако не знаете какво искате да промените, но чувствате нужда да се промените, а след това помислете за това какви аспекти ви дават неудобство.

Ако не можете да стигнете до решение, моля, свържете се. Можете да помогнете на следните хора: родители, близък приятел, психолог, психотерапевт, свещеник или друг надежден човек. Важно е да запомните, че не е нужно да го решите сами.

Изображение, озаглавено Промяна Кой сте стъпка 13

3. Помислете за положителните и проблематични аспекти на новите лични качества. Преди да започнете да развивате нови характерни черти, помислете как те могат да подобрят или влошат живота ви и как са свързани с вашите стойности. Ако искате да станете скромен и свещеник човек, но вашите ценности ви призовават да се справяте активно с проявите на несправедливост или престъпления, новата функция ще доведе до неудобство и объркване. Просто помислете за функциите, които идват срещу вашите ценности.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 14

4. Гледайте чувствата си. Първото нещо, което трябва да обърнете внимание - как се чувствате за този аспект на вашата личност. Често хората формират своята идентичност около личните качества. Така че, ако сте раздразнителни, тогава ще бъдете нервен опит да се отървете от този защитен аспект. Може да се страхувате, че хората ще ви считат за слаб или да се възползвате от вас за вашите собствени цели.

Страхът от промяна на личността ви е доста естествен! Трябва да се признае страхът да го преодолее.

Планирайте как можете да се справите с противоречивите чувства, които възникват в процеса на промяна на вашата личност. Използвайте положителни изявления, методи за релаксация и взаимна помощ за преодоляване на страховете или да се подготвите за промяна.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 15

пет. Представете си си нов човек. Да вярваме в реалността на промяната, можете да си представите нов живот с нов характер и поведение. Например, ако мислите, че можете да станете интроверт, моля, представете си как таксувате енергията, като прекарвате самостоятелно с вас. Развиват вярата във факта, че мирният сън в леглото ви е храна за душата. Представете си как сте щастливи да направите любимата си уединена професия.

За да приемете нови черти на героите, трябва да се отървете от други идеи за себе си. Например, ако се научите да се радвате в самотата, след това отбележете, че всички случаи, когато се почувствате социален изгнаник. Научете се да се шегувате за такива грешки.

Гледайте други хора, които притежават желаното качество за вас. Опитайте се да ги имитирате в ежедневието.

Изображение, озаглавено Промяна Кой сте стъпка 16

6. Определете нови примери за имитация. Пример за имитация е човек, който въплъщава желания начин на живот за вас. Когато си представите себе си като нов човек, няма да ви попречите да гледате хора, които вече имат характеристиките, които ви интересуват.

Например, ако се опитвате да бъдете по-сърдечен човек, обърнете внимание на хората, които изглеждат сърдечни и щастливо помагат на другите. Какво правят това, което правят? Имитират да научат нови.

Ще бъдете по-лесни да правите промени в живота, ако си спомняте, че сте и пример за други. Бихте искали другите да повторят действията си? Планираните промени в личността ви ще ви позволят да се гордеете със себе си?

Изображение, озаглавено Промяна Кой сте стъпка 17

7. Изработване на нови лични качества. Колкото по-често можете да използвате нови функции на практика, толкова по-бързо ще ви поздравят. Въведете нови имоти в различни ситуации, по различно време от деня и нощта, така че те да станат естествена част от вашата личност.

Не пропускайте възможността да се държите по нов начин. Например, ако се опитате да действате спонтанно, а не предпазливо, след това поканете нов приятел да се вози на ролките. Направете неочаквано.

Ако при първо такова поведение ви се струва преди, тогава не трябва да се изненадвайте. Се преструвам, докато не вярват.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 18

Осем. Използвайте твърдения. Одобрението е положително изявление за това, което вярвате или какво искате да вярвате. Ако искате да промените себе си, тогава трябва да промените мнението си за себе си и за собствените си ограничения. Отрицателно мнение Граници Вие. Замени ограниченията за положителни становища или твърдения.

Например, ако смятате, че сте лесни за обезсърчаване, тогава накарайте себе си да повярвате, че имате много стабилност.

Напишете собственото си твърдение на картата и го поставете там, където ще го видите няколко пъти на ден. Всеки път прочетете надписа на глас. Постепенно такова изявление ще стане част от вашето съзнание.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 19

девет. Намери ментор. Наставник или консултант за промяна на самоличността ще помогне да се определят характеристиките, които искате да промените, и да намерите начини за постигане на целта. Можете да обсъдите вашите ценности и идеи за вашия идеал и менторът ще ви научи на такива методи за постигане на целта като когнитивна поведенческа терапия, терапия за приемане и задължения, фокусиране върху решаването.

Метод 3 от 3:

Променете външния си вид

един. Трансформация. Нарежете косата си, вземете нов грим, купувайте нови дрехи, за да преосмислите себе си. Ако промените живота си, тогава появата трябва да отразява тези промени.

Повечето от нас трябва да промените нашия външен вид на всеки пет години. Облекло, което носете в училище, може да изглеждате остарели, докато учи в университета. Ако сте млад специалист, тогава е време да промените университетския костюм в бизнес костюм.
Нарисувайте идеи от снимки на хора, които отговарят на вашите идеи за желания начин на живот.
Въпреки факта, че прическата, гримът и облеклото може да изглежда като повърхностен подход за промяна на себе си, тези аспекти отразяват вашата идея за себе си. Светът принадлежи на вас според начина, по който изглеждате и какво мислите за себе си.

Изображение, озаглавено Промяна, кой сте стъпка 21

2. Добавяне на цвят. Много хора носят дрехи от същите цветове. Ако все още сте от училище, носете дрехи от тъмни тонове, тогава е време да се разрежда гардероба с ярки цветове. Новите цветове ще позволят създаването на нов външен вид.

Отървете се от дрехите, които вече не харесвате. Прегледайте рафтовете на вашия гардероб и дарявате стари дрехи бездомни, за да освободите мястото за промяна.

Не забравяйте за аксесоари. Новият колан, шал и бижута, съчетани със стари дрехи, помагат да актуализирате външния си вид.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 22

3. Внимателно променете прическата. Нищо не отразява промените в човека като нова прическа. Можете да рисувате или да се наслаждавате на косата, подрязана или дори бръснете, за да промените, за да бъдете неузнати

Подходящите прически ще ви помогнат да изглеждате по-тънки, млади и здрави.

Помислете за такава прическа, за която никога няма да сте решили. Помислете как ще повлияе на вашия характер.

Изображение, озаглавено Промяна Кой сте стъпка 23

4. Опростете външния си вид. Ако промените себе си, трябва да развиете новия си основен гардероб. Когато знаете точно кой искате да бъдете, ще вземете дрехи в съответствие с такива идеи.

Купете най-малко 10 елемента от гардероба, които съответстват на новия стил и се комбинират помежду си.

За всеки човек ще бъде различен 10 елемента. Появата на инвестиционния банкер е различна от екипировката на художника. Опитайте се да вземете дрехите си.

Изображение, озаглавено Промяна, който сте стъпка 24

пет. Направете татуировка или пиърсинг. Татуировки и пиърсинг престават да бъдат акт на бунт. Те могат да бъдат отлично проявление на промяната на вашето поведение и характер. Какво ще означава вашата татуировка? Често като символ на промените хората използват изображения на пеперуда, русалки или други абстрактни символи.

Ако решите да направите татуировка или пиърсинг, след това използвайте услугите на професионалистите.

Важно е да се разбере, че татуировката ще остане с вас завинаги. Не бързайте, ако не сте сигурни в решението си.