Как да лекува счупено сърце

Когато отрицателните емоции надвишават, възстановяват след нарушаване на отношенията могат да бъдат много трудни. Можете буквално да се изправите от леглото и да правите ежедневни дела. Можете да се възстановите по-бързо, ако се грижите за себе си, както и да привлечете подкрепата на приятели и близки. Освен това можете да получите професионална помощ на психотерапевт. Също така работим, за да отидете на вашите предишни отношения. Благодарение на това можете да продължите напред.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Освободете връзката

един. Избягвайте контакт с бивш партньор. Дайте си време и пространство, които са необходими, за да се възстановят след нарушаване на отношенията. Не се обаждайте и не изпращайте съобщения до бившия си партньор. Премахнете го от приятели в социалните мрежи.

Кажете на вашия бивш партньор, че не искате да общувате с него за известно време. Можете да кажете: "Имам нужда от време за себе си. Ще ви бъда много благодарен, ако не се опитвате да се свържете с мен. Имам нужда от време, за да го направя сам.

Изображение, озаглавено фиксиране на счупена сърдечна стъпка 2

2. Да се отървете от неща, които ви напомнят за бившия ви партньор. Не съхранявайте нещата, принадлежащи към бившия си партньор или ви приличате на него. Ако искате да се справите с болезнените чувства, трябва да се отървете от неща, които правят хората да си спомнят, с които сте скъсали.

Помолете вашия бивш партньор да вземе вещите си. Когато дойде, можете да помолите приятел да даде тези неща на бившия си.

Изображение, озаглавено фиксиране на счупена сърдечна стъпка 3

3. Помислете за началото на нова връзка. Въпреки че мнозина дори не си позволяват да позволяват мислите за началото на една нова връзка, всъщност това може да помогне да се справят с болезнените чувства. Комуникацията с лице от противоположния пол често помага да забравите бившия партньор. В допълнение, нови взаимоотношения се позволяват да се чувстват по-желателно. Освен това, след като се срещнахте с нов партньор, ще се почувствате по-независими и спокойни.

Можете да попитате приятели и близки, за да ви запознаете с подходящ човек. Онлайн познатата могат да стигнат до помощта.

Изображение, озаглавено фиксиране на счупена сърдечна стъпка 4

4. Изчакайте, докато не намерите увереност в готовността за нови взаимоотношения. Ако смятате, че те не са готови за взаимоотношения, не бързайте. Вместо това, съсредоточете вниманието и силата си, за да се погрижите за себе си и да прекарвате времето си с добри приятели и членове на семейството. Развиват се като човек. Когато сте готови, опитайте се да изградите нова връзка.

Да бъдат подготвени за времето, което трябва да се възстановите след счупване. Ще бъде трудно за вас незабавно да изградите нови взаимоотношения. Най-доброто търпение и не изискват бързо мирно лечение.

Съвет на специалиста

Сара Шююц, Псид

Лицензиран психолог Шевиц, Псид - клиничен психолог с повече от 10 години опит, заверен от Калифорнийския съвет по психологията. Получиха степен по психология във Флоридския технологичен институт през 2011 година. Това е основател на двойки, учат, услугите на психологически онлайн консултации, които помагат на двойките и отделните клиенти да подобрят и променят поведението си в любов и взаимоотношения.

Сара Шююц, Псид
Лицензиран психолог

Периодът на изчакване е времето да расте. Психологът в областта на любовта на любовта Сара Шевиц обяснява: "След почивката споделяйте времето да работите върху себе си и да правите поуки от предишни отношения. Нека се объркате, не започвайте новите отношения твърде рано, само за да затъмнение на болка. В противен случай, ако скъсате с нова страст, чувствата ще покриват с двойна сила и ще бъде много по-трудно да оцелеят. ".

Метод 2 от 3:

Пази се

един

Дневник на задвижването, в които запишете вашите мисли и чувства. Поддръжката на дневника е чудесна възможност да запълните сърцето си. Напишете какво мислите. Не коригирайте това, което е написано. Просто се измъкнете от мислите и чувствата, които всички вие заедно. Благодарение на това ще можете да се възстановите по-бързо и да поставите чувствата и емоциите си в ред.

Можете да размишлявате по следните въпроси: "Какви проблеми са били в отношенията ни?- ", както разбирам (а), че връзката е завършена?- Какво се чувствам сега?"

Съвет на специалиста

Ейми Чан

Cauche от взаимоотношения Чан - основател на Bootcamp Bootcamp, редуциращ лагер, където се практикува научен и духовен подход към изцеление след края на връзката. Нейният екип от психолози и коучинг само за 2 години на работа помогна на стотици хора, а лагерът бе белязан от CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Дебютната й книга "Bookup Bootcamp" ("лагер на счупени сърца") ще бъде публикуван от издателство Harpercollins през януари 2020 г.

Ейми Чан
Треньор по връзки

Направете записи в дневника сутрешния ритуал. Amy Chan - основател на Bootcamp Bootcamp - казва: "Такъв ритуал ще позволи поставянето на цели и съответното настроение в самото начало на деня, преди да имате време да погледнете в телефона и да започнете да взаимодействате със света. Например всяка сутрин пишете една цел един ден в дневника. Само вместо "аз трябва да" по-добре да използвам "аз мога" или "ще направя".

Image озаглавен фиксира счупена сърдечна стъпка 6

Вземете хоби. Може би обичате да рисувате или четете. Може би ви харесва спорт или плетене. Вместо да позволяват негативни мисли да те унищожат отвътре, да посветиш времето си. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху настоящето, вместо постоянно снизходително.

Регистрирайте се за курсове, учене какво харесвате, като плетене или рисуване. Или да се присъедините към спортен отбор, като футбол или волейбол, ако харесвате спорт.

Изображение, озаглавено фиксиране на счупена сърдечна стъпка 7

Изберете време за спорт всеки ден. Упражнението помага да се справят с чувствата след нарушаване на взаимоотношенията. Сутрин отпускат известно време в джогинга. В допълнение, отделете дневно 30 минути по спорт. Ако имате възможност, посетете фитнес клуб няколко пъти седмично.

Ако сте трудно да се играете сами, да предложите приятел да се присъедините към вас. Благодарение на това ще бъдете по-лесни за поддържане на мотивацията. Можете също така да предложите приятел да направи сутрешното джогинг.

Изображение, озаглавено фиксиране на счупена сърдечна стъпка 8

Практикувайте дълбоко дихателна техника. Ако сте тревожни или сте в състояние да подчертаете, започнете да практикувате дълбоко дихателна техника, за да се успокоите и да се отпуснете. Намери тихо уединено място, където никой и нищо няма да ви отвлече. Направете бавно вдишване и издишване за няколко минути.

Можете също да посетите класове, където можете да научите как да изпълнявате подобни упражнения. Благодарение на това ще запазите спокойствие.

Като правило, дълбоко дихателните техники се практикуват в йога класове. Направете йога, изпълнявайки бавни упражнения, които допринасят за релаксацията.

Изображение, озаглавено фиксиране на счупена сърдечна стъпка 9

пет. Повторете положителни утвърждения. Положителни утвърждения за ползване на живота, дори в случаите, когато се чувствате разстроени или депресирани. Опитайте се да произнасяте положителни утвърждения сутрин след сън или вечер, преди да си легнете. Повторете утвържденията, които ще ви помогнат да почувствате силна личност.

Например, можете да повторите: "Добре съм", - или: "Аз съм силен". Можете също да повторите следното изявление: "Ще оцелея това" - или: "Аз съм над тази ситуация".

Изображение, озаглавено фиксиране на счупена сърдечна стъпка 10

6. Избягвайте поведението, което може да навреди. Като правило, след нарушаване на връзката, хората изпитват дълбока умствена болка. Някои, които са в такава държава, започват да правят неща, които застрашават здравето си и дори живота си. Опитайте се да не правите това, което може да навреди на вашето физическо или психическо здраве. Не научете изкушението да приемате наркотици или да пиете алкохол, за да облекчите умствената болка. Също така прави всичко възможно да не се срещате с бивш партньор и не изоставяте себе си от другите. Такива действия унищожавате самоличността си.

Ако имате желание да вредите по някакъв начин, консултирайте се с роднина или приятел. Вземете любима професия или напишете мислите и чувствата си в дневника.

Контакт за помощ незабавно, ако имате мисли, за да причините физически вреди.

Съвет на специалиста

Moshe Ratson, MFT, PCC

Семейство психотерафтемоша Ратсън - изпълнителен директор Spiral2grow брак & Семейна терапия, психотерапевтична и консултантска клиника в Ню Йорк. Това е професионален сертифициран коучинг (PCC) сертифицирана международна коучинг федерация. Имам магистърска степен по психотерапия в областта на семейството и брака в Йони Колеж. Той е клиничен член на Американската асоциация на семейната психотерапия (AAMFT) и член на Международната коучинг федерация (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Позволете си да почувствате болка от счупване без осъждане. Семейният психотерапевт Moshe Ratson казва: "Колкото по-скоро вземете тези чувства, толкова по-бързо можете да пуснете болката. След това, чрез събиране със силите, ще можете да премахнете чувството за вина, да разберете смисъла на случилото се, да се намерят нови цели и възможности за растеж в бъдеще. ".

Метод 3 от 3:

Общувайте с други хора

един. Прекарват времето си с близък приятел или член на семейството. Просветете вашите приятели и близки, докато се опитвате да се възстановите след нарушаване на отношенията. Поддръжка на комуникация с приятели. Обяд заедно или прекарват времето си, където ви харесва. Също така, не забравяйте за членовете на вашето семейство. Прекарват времето си с тях.

Да бъдеш в кръг от хора, които те обичат и се грижат за теб, ще се почувстваш по-добре и по-малко самотен.
Не изоставяйте себе си от другите. Дори комуникацията с един приятел ще ви помогне да се справите с чувствата си.

Изображение, озаглавено фиксиране на счупена сърдечна стъпка 12

2. Помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Благодарение на това няма да имате самотност. Донесете ме на пациента на приятел или вземете пациент спрямо болницата. Помогнете на приятел, който се нуждае от помощ.

Можете също така да станете доброволец, да се присъедините към благотворителна организация, която помага на тези, които се нуждаят от нея.

Съвет на специалиста

"Завръщането на общността позволява по-бързо да се излекуват умствените рани и да се увеличи самочувствието".

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Изображение, озаглавено фиксиране на счупена сърдечна стъпка 13

3. Добре дошли Домашен любимец. Домашният домашен любимец ще ви помогне да отвлечете болезнените чувства. Домашни любимци са страхотна компания. В допълнение, домашните собственици на домашни любимци се чувстват невероятни комфорт от присъствието на техния домашен любимец. Можете да закупите домашен любимец в магазин за домашни любимци или да вземете подслон за животни.

Ако не можете да си позволите постоянно да се грижите за домашния любимец, можете да помогнете на приятел да се грижи за домашния си любимец.

Преди да закупите домашен любимец, трябва да сте сигурни, че можете да му предоставите подходяща грижа. Ще трябва да отделите време и пари за грижи за домашни любимци.

Изображение, озаглавено фиксиране на счупена сърдечна стъпка 14

4. Консултирайте се с психотерапевт. Ако емоциите и чувствата не се контролират, не се страхувайте да потърсите професионална помощ. Намерете специалист, който ще ви помогне да се справите с болезнените чувства. Свържете се с психолог в училище или открийте лекар, където можете да получите подходяща помощ. Помислете за психотерапевт за срещата и му кажете за състоянието ми.

Можете също така да използвате услугите на психолог или психотерапевт, който извършва онлайн сесии.

Можете да поискате любими и приятели, които посещават психотерапевта дали могат да препоръчат такъв специалист. Ще бъде по-лесно да се доверите на човек, чиято компетентност ще бъдете сигурни.