Как да спрем да приемате всичко близо до сърцето

Вашето самочувствие пада, когато някой ви присмива? Погрешно приемате поведението на хората като лични обиди? В повечето случаи човешките действия нямат нищо общо с вас. Най-вероятно всичко зависи от възпитанието на този човек, способността му да се справя с емоционални проблеми или други фактори, като настроение, енергично или здраве. Имайте това предвид, ако често се обвинявате за това, което е извън вашия контрол. Да спрете да приемате всичко близо до сърцето, помислете за ситуационни фактори и мотивите на друг човек. Увеличаване на самочувствието и се научете уверено да общувате, така че коментарите на други хора да не ви наранят.

Стъпка

Част 1 от 5:

Погледнете всичко друго

един. Мислете, може би има някой, който ви е повлиял. Понякога уязвимостта е резултат от грубост и гняв от друг човек, а понякога хората се раняват, когато са хвърлени. Спомнете си какво се е случило в детството и юношеството.

Ако в миналото отказахте, осъдихте или хвърлихте, това може да повлияе на вашия характер.
Хората, които ненужно критикуват в детството, са много ранени в зряла възраст. Понякога става дума за постоянна тревожност и депресия. Като се разбира с тези чувства, най-вероятно ще можете да разберете защо сега сте.

Изображение, озаглавено лице в жълто на плажа.jpg

2. Мислете какво причинява прекомерна уязвимост и последващо поведение. от какво се страхуваш? Защо се страхувате толкова? Размишлявам върху него. Да бъдат подготвени за силни емоции и на факта, че ще отнеме много време - седмици, месеци, и може би дори години. Вие чакате много шокове, но в крайна сметка ще го разберете.

Освен ако не идват независимо вътрешно съгласие, консултирайте се с психолог.

Изображението, озаглавено човек в очила говори позитивно.jpg

3. Направете списък на силните си страни. Ние слушаме чието мнение, когато се съмняваме или прекомерно разчитаме на преценки и действия на други хора. Ако сте уверени в способностите и способностите си, грубо поведение или отрицателни коментари няма да ви безпокоят. Бъдете уверени и горди от това, което знаете и знаете, и ще спрете да приемате мнението на други хора, близки до сърцето.

Направете списък на силните си страни, за да ги помнете по-добре.

Направете списък с това, което сте горди. Насърчавайте се за това. Помислете какви умения или умения използвате, за да създадете неща или да извършите действията, които сте горди. Това ще ви помогне да увеличите самочувствието си.

Изображение, озаглавен човек Hugs Teen Girl.jpg

4. Напомнете си как помагате на другите. Помогнете на другите да подчертаят живота със смисъл и носи удовлетворение. Припомняйки се за това, ще се почувствате по-уверени. Направете го възможно най-често.

Помислете за това да станете доброволец в болницата, подслон или дори на уикия, като WikiHow.

пет. Създайте списък с цели. Задаване на цели, ще почувствате собственото си значение и ще станете по-уважавайте се. Целите могат да включват това, което искате да успеете или какво искате да подобрите.

След това помислете как да постигнете всяка цел. Къде да започнем да постигате целта? Какво можете да направите за това точно сега?

Изображение, озаглавено красиво момиче изглежда над рамото.jpg

6. Напомнете си, че не се нуждаете от някой одобрение. Ако сте особено чувствителни към това как хората се отнасят към вас и често реагирате твърде много за техните думи и действия, тогава всички ще пожелаете в сърцето си. Ако някой е недоволен, тогава може да ви изглежда, че сте направили нещо нередно и трябва бързо да го поправите. Въпреки това, разберете, че ако някой ви изразява недоволство, тогава това не означава, че правите нещо нередно. В много случаи това означава, че човек не е доволен от себе си и иска да се възстанови (не го позволявайте)!Чест.

Научете се да не обръщате внимание на недоволството на други хора.

Изображение, озаглавено родител пита приятел въпрос.jpg

7. Говори с психолог. Ако сте много ранени от коментарите на други хора, може би трябва да се обърнете към психолог. Специалист ще ви помогне да разкриете причините за прекомерната визия. В допълнение, психолог ще ви помогне да развиете поведенчески стратегии, когато взаимодействате с негативни хора.

В някои случаи прекомерната уязвимост е признак на следтравматично стресово разстройство.

Част 2 от 5:

Съсредоточете се върху положителните аспекти на живота си

един. В живота си положителен. Със сигурност в живота ви има ярки моменти - обърнете внимание на тях, те ще ви позволят да се чувствате по-добре, когато не сте. Направете това, което ви вдъхновява.

Усмихни се. Да, проста усмивка може да повиши настроението, както и да ги зарази.
Карам дневник на благодарност. Всяка вечер пишете в нея три приятни неща, които се случиха с вас и за които сте благодарни на Вселената.
Създайте добро за другите.

Изображение, озаглавено момиче плитки коса от приятел с надолу синдром.jpg

2. Обгради се с позитивни хора. Самочувствие и щастие - това ви очаква, ако общувате с хора, които ви уважават и принадлежат на вас добре.

Премахнете неприятните хора от живота си. Това са хора, които ви лекуват зле или променят проблемите си.

Image, озаглавен човек, говори добре на Autistic Girl.jpg

Бъдете добри към други хора. Бъдете добри с непознати и с любимите си хора и те ще се чувстват много по-добри. Hemete слушам други хора, Спонтанно показват доброта И се опитайте да се усмихват други хора. Така че ще се почувствате малко по-добре.

Изображение, озаглавено спящо момиче с Flanel Sheets.jpg

4. Пази се. Дайте външния си вид и дрехите си. Носете чисти дрехи, които седи добре върху вас. Да се отървете от старите дрехи, които не ви харесват по размер, счупване и т.н.

Внимавайте за правилната поза, тъй като тя може да подобри настроението ви.

Изображение, озаглавено лице и златен ретривър, се разхождат

пет. От свеж въздух. Опитайте се да излизате всеки ден. Изрязани поне 20 минути извън къщата. Съюзът с природата успокоява и повдига настроението.

Изображение, озаглавено Червенокоси в невродействащата риза има Idea.jpg

6. Бъди креативен. Измислете нещо и създайте и ще се почувствате много по-добре. Не можете да си представите колко вълнуващо да държите нещо в ръцете си, които сте направили и че никой не е правел преди! Разработване и обогатяване на ума си, ще се концентрирате върху себе си и за собствените си интереси, а не върху факта, че налагате други (например, повечето хора се интересуват само пари и престиж).

Направете това, което ви носи удовлетворение и радост (не става дума за външни фактори като пари и похвала).

Изображение, озаглавено човек, измива златен ретриевър.jpg

7. Направете това, което ви отпуска и прави щастлив. Какво ви повдига настроението? Направете списък с такива неща. Правете го всеки ден.

Изображение, озаглавена самотна жена от морето.jpg

Осем. Не забравяйте, че бъдете щастливи винаги по избор. Мислене положително хладно, но не винаги се случва и е съвсем нормално. Изберете време и място на пръскане на сложни и отрицателни чувства и емоции. Това е важна част от живота, без тя да не може да направи.

Понякога трябва да включите тъжна музика, да погледнете през прозореца и да се счупите. Да излезем от емоциите. Повярвайте ми, след това става по-лесно.

Не наказвайте себе си, когато сте разстроени. Всеки от нас има трудни времена, които неволно води до тъга. Това е добре. Нека бъдете тъжни, зли или нещастни, когато е необходимо.

Част 3 от 5:

Общувайте уверени

един. Казвам. Ако мислите, че друг човек е груб или неучтив, кажете му за това. Например, ако човек постоянно се заблуждава над вас, нека знае, че не ви харесва. Може би този човек не разбира, че той е груб и агресивен.

Изображение, озаглавено Тийн казва, че е разстроена.jpg

2. Използвайте I-изявления. В този случай вие информирате събеседника, който поемате отговорност за вашите мисли и действия. Така че се фокусирате върху себе си и чувствата си, така че друг човек няма да мисли, че се чувствате агресивно. Прилагайте на практика Метод на ненасилствена комуникация.

Оферта без местоимение "Аз": "Ти си много тъжен и се опитваш да ме обидиш".

Предлагам с местоимението "I": "Чувствам се зле, когато говорите с мен".

Предлага с местоимението "I": "Аз съм разстроен, защото ми се струва, че трябва да общуваме повече. Бих искал да ви видя по-често. ".

Оферта без местоимение "I": "Вие сте ужасен човек! Вие не сте зрели достатъчно, за да разберете, че приятелите ви се обърнаха от вас!"

Изображение, озаглавено млада жена и по-възрастен човек talk.jpg

3. Дръжте се в ръцете си. Естествената агресия е най-вероятно да не е ефективна. Дръжте се в ръцете си и се опитвайте да обясните на друг човек. По-добре е да му разказвате за чувствата си, отколкото "атакувайки го".

Изображение, озаглавено Релаксирано лице в Pink Talking.jpg

4. Използвайте подходящия език на тялото. Уверената комуникация предполага използването на подходящия език на тялото. Гласът трябва да е спокоен и не силен. Погледнете събеседника. Отпуснете лицето и тялото.

Изображение, озаглавено на жена с увреждания само в Park.jpg

пет. Научете се да разбирате, когато не сте постигнали резултата. Повечето хора предпочитат да разберат взаимоотношението мирно и неагресивно. Но някои хора ще разстроят или да се ядосат, така че ако разговорът влезе в задънена улица, спрете го. Можете да говорите отново с човек или да прекъснете всякакви отношения с него.

Изображение, озаглавено аутизъм човек е изправен пред сенки.jpg

6. Известно е, че някои хора обичат да обиждат други хора. Те могат да използват техники Психологическо насилие, Например, унижение, обвинения, отхвърляне на чувствата ви. С такъв човек можете да бъдете страшни или неудобни, можете да се чувствате празни или безполезни. По-добре да прекъснете незабавно всякаква връзка с такъв човек.

Представете си на мястото си на друг човек, който те се отнасят по същия начин като вас. Какво бихте се почувствали във връзка с него? Какво бихте искали да кажете на този човек? Направете същото за себе си.

Ако сте объркани в ситуация, или ако имате някакво разстройство (като аутизъм), което засяга вашите решения, потърсете съвет на лицето, на което имате доверие и прочетете за психологическото насилие в интернет.

Част 4 от 5:

Анализира ситуацията

един. Оценете ситуацията. Понякога приемаме нещо близо до сърцето и обвиняваме лошото поведение на друг човек. Например, разстроеното дете може да вика: "всички ви развалени!- Защото твърдяхте, че сте избрали грешната торта на дванадесетте си. Оценете ситуацията и признайте, че поведението на тийнейджър е свързано с хормони, промени в живота или невъзможността да се контролират техните емоции. Най-вероятно подрастващата реакция не е свързана с избора на торта или нейното възпитание.

Изображение, озаглавено еврейски човек казва No 2.jpg

2. Не надценявайте ситуацията. Понякога оценяваме ситуацията въз основа на предишен опит или предразсъдъци за хората. Това ни кара да надценяваме ситуацията, вместо да анализираме фактите.

Не бързайте със заключения.

Не правете катастрофа. Наистина ли е толкова лошо?

Не мислете, че нещо "винаги" се случва или "никога" не се случва.

Image озаглавен човек в сини assks text.jpg

3. Попитайте разяснения. Ако сте чули офанзивен или груб коментар, помолете човек да изясни какво иска да каже. Може би човек означава нещо съвсем различно или просто не го чул. Ето какво може да се каже:

- Бихте ли обяснили? Не съм сигурен, че те разбрах ".

- Не съм чувал. Бихте ли повторили, моля?"

Изображението, озаглавено тъжен човек, поема дълбоко дъх.jpg

4. Нека другите се съмняват. Ако всички сте в близост до сърцето си, тогава вероятно си мислиш, че някой умишлено иска да ви обиди или да ви обиди, въпреки че може би, просто ще получите сливане или някой има лош ден. Най-вероятно, искаш да реагираш емоционално, но да спреш и да мислиш. Може би човек не искаше да ви обиди.

Запомни лошите си дни. Може би днес човек е даден точно такъв ден?

Може би човекът каза, че е грешката му. Всички казваме нещо, за което тогава съжалявам, че човек също съжалява на казаното.

Изображение, озаглавено тъжно тийнейджър, седи сам.jpg

пет. Определете какви коментари са най-много. Всеки човек има нещо, което той е особено чувствителен към. Например, може да не обичате коментарите за дрехите си, защото в детска възраст майка ви винаги ви критикува за това, което носите.

Идентифициране на това, което сте особено чувствителни, признайте за себе си, че го приемате твърде близо до сърцето.

Можете също така да информирате хората за това какви коментари са най-много. "Не бих искал да ме забавляваш, като ми се обадиш вещица. Носът и лицето ми е моето болно място.

Изображение, озаглавено релаксиран човек четене.jpg

6. Разсейвам. Когато човек вземе нещо близо до сърцето, той се фокусира не в човешки думи или действия, а върху собствените си чувства. Тези чувства могат да засилят, ако спечелите върху тях. Можете дори да се хванете, мислейки, че постоянно мислите за предполагаемия отговор на човек (ако можете да му отговорите). Това е мислене на заем и има методи, които ще ви помогнат да се справите с нея. Това е, което можете да направите:

Концентрирайте се в настоящия момент, за да спрете, отразяването на нещо, което се случи в миналото.

Разходка. Промяна на ситуацията, за да отвлече вниманието от проблемите.

Вземете определено време, за да помислите за проблема. Например, помислете за проблема за 20 минути и след това отидете на изпълнението на ежедневните дела.

Част 5 от 5:

Опитайте се да разберете мотивацията на други хора

един. Вземете под внимание емоциите на други хора. Някои хора в определени ситуации (например в лоши дни) се държат агресивно или неподходящо. В такива случаи тяхната враждебност е насочена към някоя противоположна и няма нищо общо с вас.

Може би човек имаше лош ден.
Може би имаше неприятщ разговор, преди да се срещне с вас.
Може би той се напомня за неприятна ситуация.
Може би той не може да се справи с негативните си чувства и емоции.

Изображението, озаглавено човек, говори грубо към тийнейджър

2. Определете как човек принадлежи на други хора. Може би той обижда или глупаци над всичко подред. Някои хора са враждебни към всички околни. Запитайте се:

Как този човек взаимодейства с други хора?

Този човек идва с всички хора или почти с всички?

Какво иска да каже, ако резюме от тона му?

Изображение, озаглавено Тийн момиче се чувства оградено в.jpg

3. Отчитайте несигурността на хората. Може ли да се страхуват от вас по някакъв начин? Ако да, не се чувствайте зле, защото сте самостоятелен човек?Помислете как можете да помогнете на такива хора ще увеличат доверието си.

Да направите комплименти за такива хора (ако е възможно) или да ги попитате дали не искат да говорят за нещо с вас.

Изображение, озаглавено момче, покриващо ушите .jpg

4. Помислете за способността на друго лице да контролира емоциите си. Може би той не се справя с емоциите си. Някои хора не знаят как да общуват ефективно или изразяват и управляват емоциите си. Запомнете това да бъдете търпеливи и по-добре да разберете други хора.

Може би човек реагира на известна ситуация е твърде емоционално, защото не знае как да се справи с него по различен начин. В този случай покажете търпение и разбиране.

Изображение, озаглавено Червенокоси, притеснения за плача дете.jpg

пет. Разгледайте опита на друг човек. Някои хора нямат или имат някои други социални умения и норми. Понякога човек може да се държи естествено или дори в Хамски, въпреки че всъщност това не означава нещо подобно. Други хора действат по определен начин и не разбират как тяхното поведение влияе на другите. Това поведение по никакъв начин не е свързано лично с вас.

Например, човек от друга култура, в която е посрещната голяма близост, тя може да ви изглежда студена или премахната.

Хората с разстройства, като аусти, не разпознават някои социални сигнали или речеви интонации. Те могат да изглеждат като безчувствителни или груби, въпреки че не са наистина такива.

Някои хора просто не разбират, че вашите шеги могат да навредят на другите.

Изображение, озаглавено отрицателен човек говори лошо на autist.jpg

6. Да се научат да различават конструктивната и неконструктивна критика. Конструктивната критика е предназначена да ви помогне. Това не е критиката на вашия характер или достойнство. Конструктивен критик показва какво трябва да подобрите или поправите. В допълнение, конструктивната критика предлага мерки за подобряване или коригиране на нищо. От друга страна, неконструктивната критика е само отрицателна забележка.

Неинструктивна критика: "Статията е изяснена и малко връзки в нея. Във втората част няма достатъчно материал ".

Конструктивна критика: "Вашата статия ми хареса. Единственият "но" - добавете няколко връзки и разширете втората част ".

Абсолютно неконструктивна критика: "Това е много лоша статия".

Неинструктивната критика може да навреди. Помислете за способностите на критиката да управлявате емоциите си и да си взаимодействате с други хора.

7. Задавайте въпроси, ако някой ви критикува. Изслушване на неконструктивна критика във вашия адрес, попитайте човек какво прави. Така че ще покажете човек, който оценявате неговото мнение, и тактично го донесете в конструктивна критика.

Например, ако шефът ви каже: "Това е много лоша статия", можете да го попитате: "Какво точно не ви харесва в тази статия? Нека работим заедно по отношение на подобрението си. ".

Съвети

За да разберете себе си, чувствата си и да погледнете всичко с нов вид, ще оставите много време. Бъди търпелив.
Търсене на ярки моменти в живота ви ще помогнат, но няма да реши всички проблеми. Ако се фокусира върху добри, положителни неща, трудни моменти се справят лесно.
Чрез намиране на самочувствие, винаги можете да се изправите за себе си и да спрете да усещате празното си място.