Как да разкажем по-добър приятел за депресията си

Ако сте измъчвани от депресия, не сте сами. Само в Съединените щати ежегодно от депресия, около 19 милиона души страдат. Депресията е трудно да се излекува, особено ако сте сами и превъзходни. Подкрепата за други хора не е просто желателна, но може да има незаменим ефект върху процеса на възстановяване. Комуникацията с близки приятели е един от начините да получите необходимата подкрепа, но вземете първата стъпка и кажете друга за депресията си често не е лесно. За щастие има няколко ясни правила, които ще ви помогнат да се подготвите за такъв разговор и да получите положителен резултат.

Стъпка

Част 1 от 3:

Подготовка за разговор

един. Признавам, че сте готови за разговор и искате да говорите за това. Вие казвате на друг човек много важни новини и няма нищо изненадващо във факта, че ще бъдете нервни. Депресията се признава като психично заболяване и тъй като има много предразсъдъци, които се отнасят до психично нездравословни хора, включително депресия, понякога новата диагноза изглежда е по-голям проблем, отколкото в действителност. Разберете: история за вашето заболяване е една от стъпките за лечение и възстановяване.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 2

2. Изберете човек, който ще ви каже всичко. Много хора нямат един по-добър приятел и вместо това има компания от близки или дори "най-добрите" приятели. Трябва да разберете колко безопасно да споделяте информация с избрания човек и колко може да ви помогне.

Ако вече сте лекувани, не забравяйте да обсъдите идеята за разговор за депресия с вашия консултант, терапевт или психиатър.

Ако вашият приятел знае как да слуша, той е тактист, надежден, не издържа вакуумна преценка, ако може да се вярва, той ви подкрепя и не страда от психични разстройства, тогава изглежда, че имате идеален кандидат за такъв разговор. Вашият приятел може да бъде добър слушател за вас и ясни насоки по пътя към възстановяването.

Изображение, озаглавено HTTP wikihow.com Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресиран

3. Ако не сте сигурни за нещо, спрете и помислете дали трябва да говорите за болестта си с най-добрия приятел. Опитайте се да намерите отговори на следните въпроси, преди да вземете окончателното решение:

Вашият приятел някога е говорил за психично болен в унизителен тон?

Вашият приятел някога е лекувал други хора, които унижават или повтарят?

Може би вашият приятел и сам са изправени пред онези или други прояви на депресия?

Дали вашият приятел е нечувствителен към вашите проблеми?

Вашият приятел знае как да скрие вашите емоции?

Вашият приятел разпространява слухове или клюки?

Ако отговорите положително на някой от тези въпроси, или можете да си спомните примери за поглъщането на вашия приятел, може да не сте в състояние да отвърнете. Просто ми кажете на приятел, че имате проблеми, които се опитвате да решите, вие ви помагате и да останете в контакт.

С цялото време приятелите винаги могат да ни изненадат. Ако вашият приятел може да се промени с обичайните си навици за вас и ако се чувствате достатъчно комфортно, за да споделите с него новини, да започнете с малки оценки и да видите как ще ги вземе приятелят ви. След като започнете да се чувствате несигурни или неудобни - спрете разговора.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 4

4. Помислете какво искате да кажете на приятел. Колко ще разкриете? Независимо от това дали вашата диагноза се потвърждава официално, можете да разберете за състоянието си. Започнете с това, което според вас, вашият приятел трябва да научи за депресията като цяло и за вашето състояние по-специално. Какво точно за депресията е най-важно, за да знаете приятеля си? Какви предразсъдъци или митове трябва да унищожат? Че точно от вашия опит ще бъде важно за разбирането?

Помислете за факта, че в семейството на вашия приятел някой може да страда от депресия, а след това той вече знае много болести. От друга страна, вашият приятел може почти всичко за депресията. Важно е да се подготвите за разговор и да прочетете за депресията, така че вашият приятел е по-добре да разбрани вашето състояние, тъй като болестта ви засяга и каква помощ и подкрепа ви трябва през този период. В допълнение, колкото повече разберете за депресията, толкова по-добро ще се проведе вашето лечение!

Не забравяйте, че не е необходимо да обяснявате, защо Вие сте депресиран. Не е необходимо да измисляте защо сте депресирани или безработни. Просто трябва да споделите с чувствата си с чувствата си и да обясните какво може да направи, тъй като имате нужда от нея, търпение, разбиране или лично пространство.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 5

пет. Представете си възможни реакции на вашия приятел. Може да не познавате реакцията му, но мислите за различни версии ще ви помогнат да се подготвите за разговор. Помислете за възприемането на различни реакции и че можете да отговорите във всеки случай. Предварителното планиране помага да се избегнат капаните и да се придържат към техните цели в разговора.

Помислете за факта, че вашият приятел не може да ви разбере. Тези, които никога не са попаднали през депресията, едва ли ще бъдат добре запознати със симптомите на болестта. Това означава, че понякога те едва ли ще разберат защо не можете да "просто да спрете тъга" или "просто да се изправите от леглото". Тя не означава непременно липсата на съчувствие или състрадание от тяхна страна. Така вашият приятел може да изрази своята грижа и да ви пожелае да се възстановите, може би той просто не разбира какво се чувстват хората по време на разстройства.

Може да се случи и така, че вашите приятели ще се чувстват в силата да "правим". Те могат да изглеждат достатъчно добри "Клатя". Но всъщност тя ще укрепи само натиска върху вас и върху тях.

Друга възможна реакция е рязко промяна на темата за разговора или превод на целия разговор за себе си. Това може да е болезнено, вашият приятел ще се появи пред вас от егоист, който изобщо не се интересува от вашето състояние, но в действителност такова поведение означава, че вашият приятел просто не знае какво да отговаря, или иска да покаже, че той сам влезе в подобна ситуация и перфектно разбират чувствата ви.

Подгответе думи и действия за всеки сценарий. Например, ако вашият приятел реагира, сякаш се опитвате "излекуване", Да го укажете, че не е необходимо да се отнасяте с вас - не работата, която ви трябва, просто подкрепа. Ако е трудно за него да го вземе, да каже нещо като: "Трябва да го разбера. Вашата подкрепа означава повече за мен от всичко, но дори въпреки факта, че наистина искате да ми помогнете, и аз го знам, ви помагам да не можете. Сякаш искаш да ми помогнеш да предам изпита, но в същото време започваш да учиш вместо мен. Ако аз самият няма да науча, не мога да предам изпита. И ето същото.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 6

6. Решете за себе си какъв отговор искате да получите. Ако двама души искат да се чувстват добре в края на разговора, и двамата трябва да се доближат, да търсят нещо общо. Помислете за това, от което се нуждаете от този разговор, и как трябва да вашият приятел. Най-вероятно вашият приятел ще иска да помогне, за да му каже как може да го направи.

Например, искаш ли приятелят ти да слуша и да ви даде да говорите? Трябва ли да ви отведеш в болницата и след това да вземеш у дома? Имате ли нужда от помощ у дома, например, гответе храна, излезте и опаковане?

Също така, знайте, че понякога един приятел може да ви помогне само в дреболии, така че е важно да започнете разговор с ясно разбиране за това каква помощ ви е необходима от него. Можете също да изчакате приятел на това, което може да помогне, а след това да обсъдите дали помощта, от която се нуждаете, е възможна. Например, можете да поискате кратки разговори вечер, за да се справите с безсъние (симптом на депресия), чудейки се как е преминал денят ви или се уверете, че не преминавате лекарства.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 7

7. Запишете всичко, което искате да кажете. Записите ще ви помогнат да се съберете заедно с мислите и да ги рационализирате.

След като напишете всичко, отпред реплики пред огледалото.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 8

Осем. Премахнете целия разговор. Попитайте някой на когото имате доверие и който вече знае ситуацията ви, например някой от родители или посещаващ лекар, да ви помогне с това. Диалогът на ролите ще ви помогне да се подготвите. Можете да загубите всички възможни сценарии и вашият партньор ще действа като приятел.

Оценете реакцията си към всяка фраза, дори ако мислите, че такива фрази са малко вероятни. Научете се да отговаряте на неочаквани или абсурдни копия на приятел и ще се уверите дори до такива трудни разговори като това.

Най-добрият резултат от игралната игра се случва, ако реагирате възможно най-реалистично.

Влезте в играта и невербалната комуникация. Не забравяйте, че разговорът е много силно повлиян от жестове, пози и гласов тон.

След ролевата игра, обсъдете резултатите с партньора си. Нека ви насочи към силните страни, както и на тези места, където все още трябва да мислите за това, което искате да кажете.

Част 2 от 3:

Как да общуваме с приятел

един. График, за да прекарате свободното си време помежду си. Можете да вечеряте заедно или да ходите в приятно място за вас. Според резултатите от изследванията, настроението при хора със светлинни форми на депресия се подобрява, когато те се разсейват от нещо външно, например физическа активност.

Когато ще бъдете в добро настроение, ще бъдете по-лесни за разкриване и говорете за чувствата си. Ако физическата активност ви яде, не е необходимо да го планирате. Можете да пиете чай в кухнята или да седнете на дивана.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 10

2. Не се страхувайте да говорите за депресия по всяко време, когато смятате за необходимо. Започнете с това, което искате да обсъдите нещо важно, за да направите събеседникът, подготвен за сериозен разговор.

Ако не знаете къде да започнете или да се чувствате неудобно, опитайте се да кажете така: "Знаете, наскоро се чувствам странно / лошо / аз тъжно. Можем да говорим за това?"

От самото начало на разговора, нека разберем какво искате - така че слушате или да ви разказвате за вашите мнения и предположения.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 11

3. Обяснете на вашия приятел, че не искате да знаете някой друг. Ако искате споменатият останал между вас, кажете на приятеля си за това, което не трябва да говорите за трудностите си пред другите хора.

Изображение, озаглавено Кажете на най-добрия си приятел, вие сте депресирана стъпка 12

4. Кажете всичко, което репетира. Говорете направо и точно. Не се разхождайте с да, за какво ви трябва или какво питате. Понякога ще бъдете пълнени или ставате - добре е. Сега разговорът е най-трудният!

Ако едва ли се справим с емоциите си по време на разговор, можете да кажете на вашия приятел. Ако един приятел разбере колко е трудно да говорите, тя може да му помогне да разбере вашето състояние и сериозност на ситуацията.

Ако по време на разговора се чувствате умора, можете да направите пауза, да си поемете дълбоко и да се съберете с мисли.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 13

пет. Помогнете на приятел да се чувства комфортно. Ако изглежда страхливец, премахнете напрежението, благодарете за това, че ви слушате, извинете се да отделите време от него или да поставите неудобна ситуация, спокойствие за моите проблеми (ако е вярно).

Понякога хората в депресията чувстват постоянното чувство на вина. Но това чувство може да бъде контролирано и да го намали до минимум. Ако усещането за вина се появи с вас по време на разговор, помислете за факта, че тези мисли и усещания идват при вас поради заболяване. Вие не променяте раменете на приятеля си товара на борбата срещу депресията. Напротив, той ще ви бъде благодарен за увереност и, най-вероятно, ще се опита да ви помогне да дойдете в сетивата ми и няма да бъдете разстроени поради вашите новини.

Изображение, озаглавено Кажете на най-добрия си приятел, сте депресирани стъпка 14

6. Вашият приятел не трябва да се разсейва. Разговорът ще работи само ако един приятел чува всичко, което казвате. Има много начини за поддържане на контакт - визуален контакт, посочване, език на тялото (например седнете един срещу друг, не пресечете ръцете и коленете), говорете ясно, избягвайте разсейващи фактори (фонов шум, преминаващ от хора, телефонни обаждания).

Потърсете знаци, които слушате внимателно. Когато човек ви слуша внимателно, той се фокусира върху разбирането на вашите думи. Признаците на внимание могат да бъдат внимателни, кимащи или значими отговори (дори в "да" може да има смисъл!Чест. Също така може да се разбира, че лицето е страстно за разговора, ако той сам участва в него. Той може да повтори или преформулира думите си, задаване на изясняване на въпроси и други техники, за да допринесе за продължаването на разговора.

Когато събеседникът престане да ви разбере или не може да намери думите, той започва да използва "думите-паразити". Тези думи служат като агрегирани паузи и всеки има своя собствена. Някой може отново да използва същите думи (например "интересен"). Те също могат да завършат фразите си или да загубят нишка за разговор.

Всеки човек ще отговори на разговора по свой собствен начин. Например, някои хора са по-лесни за мислят, когато не гледат в очите и те съзнателно ще избегнат вашия Бог да се концентрират върху монолозите ви. Помнете как обикновено вашият приятел обикновено се държи по време на разговор и как той показва своето участие.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 15

7. Завърши дискусията за разговор "следващия етап". Ако човек, например, вашият приятел иска да ви помогне, той трябва да знае какво трябва да направи. Това е една от страните на психологията на човек: обичаме да правим нещо за други хора. Помощта също може да помогне на приятел да се справи с чувството за вина, което се случва, когато ви види в депресивно състояние. Можете да говорите за чувствата си толкова, колкото смятате, че е необходимо, но да завършите разговора, е по-добър от нещо, което е специфично, в което вашият приятел може да ви помогне. Не забравяйте, че искате да попитате или какво се надяват, когато се подготвят за разговор и разказват за вашия приятел.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 16

Осем. Излезте от разговора. Следвайте приятеля си и говорете за говоренето. Когато смятате, че трябва да продължите, прехвърляте разговора на нова тема или да го завършите, например, както следва: "Време е да се прибера вкъщи," или "Мисля, достатъчно време да отнеме.

Този ход трябва да ви направи, тъй като вашият приятел може да бъде неудобен, за да прекрати разговора.

Част 3 от 3:

Как да приемете отговора на вашия приятел

един. Не забравяйте за чувствата на приятеля си. Говорете за вас, но не забравяйте, че вашият приятел е и човек, а чувствата му не могат да бъдат на всички онези, които очаквате (този момент можете да победите и на репетицията на разговора, която казахме по-горе).

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 18

2. Да бъдат подготвени за потенциални отрицателни реакции. Вашият приятел може да плаче или да се ядосва. Това много често се случва, когато човек информира тъжна или неприятна новина.

Не забравяйте, че това е естествена реакция и не сте направили нищо лошо!

В този момент можете да кажете приятел, че не го чакате, за да решите всичките си проблеми и че сте важни просто да говорите и да останете близо до любимия си човек.

Не приемайте гняв и сълзи за отказ. Винаги можете да говорите с този човек друг път. Или намери някой друг, с когото можете да говорите.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 19

3. Ако смятате, че разговорът отива в задънена улица, променете посоката. Ако сте трудно да продължите разговора с приятел, или той реагира неадекватно на думите ви, опитайте метода от четири стъпки, който успешно се използва за излизане от сложни комуникационни ситуации.

Въпрос: Задайте въпрос и гледайте. Можете да кажете така: "Тази тема ви разочарова? Искам да чуя как се чувстваш ".

Осиновяване: Направете заключения от това, което вашият приятел казва. Можете да продължите разговора, ако ви помогнете да се успокоите. Заключенията, които звучеха, биха убедили приятеля ви в това, което го чува и слуша.

Защита: Веднага щом разбирате гледната точка на вашия приятел, вие се обръщате към това, което се нарича взаимно разбирателство. Възползвайте се от тази възможност да споделите това, което сте научили за депресията, и факта, че вашият приятел може да направи за вас, например, така: "Не се притеснявайте. Депресията ми не зависи от това колко сме близо до вас. Вие сте най-добрият ми приятел и една от малкото причини да се усмихнете напоследък ".

Решение: По това време вашият приятел вече ще се успокои, така че можете да преминете към упражняването на нашите цели. Завършете всичко, което искате да кажете. Нека приятелят ви помогне да намерите лекар, да зададете време за приемане или просто да сте близо до слушане.

Ако тези четири стъпки не работят, по-добре е да завършите разговора. Вашият приятел ще се нуждае от време за усвояване на информация.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 20

4. В същото време вашият приятел, от своя страна, също може да каже нещо за себе си. Описание на подобния си опит показва, че той разбира или може да почувствате вашите преживявания. В зависимост от количеството такава информация, разговорът ви може да върви перфектно в друг канал. Ако това се случи, слушайте приятеля си, но не забравяйте, че в някакъв момент е необходимо да се върнете към ситуацията.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 21

пет. Не забравяйте, че вашият приятел може да се опита да "нормализира" вашата ситуация. Нормализацията е, когато човек се опитва да ви помогне да се почувствате "нормални" (например такава фраза: "Всеки, който познавам, депресиран").

Не смятайте тези думи с отричането на проблема си. Франция и нормализация - много добри признаци, това означава, че вашият приятел се опитва да се свърже с вас и / или да покаже, че те приема, както си.

Но не позволявайте тактиката на "нормализиране" да ви отвлече вниманието за това, което искате да кажете на приятеля си. Сега не е толкова важно колко депресивни познати. Важно е да му разкажете за вашите чувства и опит. Донесе разговор към логично завършване.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 22

6. Се срещат с други хора. Без значение как се проведе среща, добро или лошо, ако говорихте с най-добрия приятел, той може да ви помогне да говорите с други хора, например с терапевт или консултант, други приятели, родители. Те могат обективно да оценят разговора и да ви помогнат да мислите за отговорите на приятеля си.

Предупреждения

Ако имате мисли, за да причините да вредите или да извършите самоубийство, спешно трябва да говорите с някого, няма значение дали ще бъде оператор на сервиз на психологически подкрепа, член на семейството или приятел, присъстващ доктор или квалифициран психиатър.