Как да приемате глутамин: 10 стъпки (с илюстрации)

Глутаминът е аминокиселинен протеин. Това е много важен компонент за якост, издръжливост и възстановяване на мускулите. И въпреки че глутаминът се произвежда от тялото ви и присъства в храната, тя може да не се произвежда в достатъчни количества, когато тялото ви е подложено на различен стрес (физически стрес, заболявания или нараняване). Следвайте методите по-долу, за да научите как правилно да приемате хранителни добавки с глутамин.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Какво е глутамин?

един. Научете всичко за глутамин. Глутаминът е аминокиселина, синтезирана от тялото ви. Аминокиселини, съответно, те са градивни елементи на протеин (протеин), които са необходими за контрол на растежа и функционирането на клетките. По-специално, глутаминът помага за премахване на амоняка от тялото. Той също така помага на работата на имунитета и храносмилателната система.

Вътре в тялото глутамин се съдържа в мускулите и белите дробове.

Изображение, озаглавено Вземане на глутамин Стъпка 2

2. Намерете естествени източници на глутамин. Вашето тяло получава по-голямата част от глутамина през собствения си синтез и чрез ежедневна употреба на храни. Въпреки това, когато тялото ви е подложено на стрес, нараняване или инфекции, за него става трудно да произведе достатъчно количество от тази аминокиселина. В този случай има два начина за получаване на допълнителен глутамин.

Можете да направите това, като добавите вашата дажба с продукти, богати на глутамин. Глутаминът може да бъде намерен в продукти с висок протеин, например, в млечни продукти, в риба, месо и боб. Може да се намери и в такива растителни източници като спанак, зеле и магданоз. И въпреки че тези продукти са наситени с глутамин, те не осигуряват същата сума като хранителни добавки.

Изображение, озаглавено Приемане на глутамин Стъпка 3

3. Консултирайте се с Вашия лекар за хранителни добавки с глутамин. Ако не можете да получите достатъчно глутамин от храна, или поради увеличаване на стреса върху тялото, имате нужда от допълнителна сума, открийте Вашия лекар за добавките на глутамин. Дозирането и вида на добавките силно зависят от състоянието, от което се лекувате. Лекарят ще може да каже каква доза е по-добре да се вземе и си струва да се разчита на този метод за лечение на болестта ви.

Препоръчителна дневна доза глутамин - 5-10 грама три пъти на ден. Въпреки това, лекарят може да посъветва да вземе до 14 грама на ден. И има и такива държави, които изискват още по-голяма доза! Не приемайте големи дози, докато не се консултирате с Вашия лекар.

Глутаминните добавки се използват по редица причини, но не всички те имат задълбочени изследвания на раменете.

Изображение, озаглавено Приемане на глутамин Стъпка 4

4. Помислете за приемането на други форми на хранителни добавки. Въпреки че за хранителните добавки трябва да попитате Вашия лекар, да знаете, че могат да бъдат закупени без рецепта в аптеките и магазините за здравословна храна. Те се наричат L-глутамин и могат да бъдат част от протеини. Върху опаковката с хранителна добавка, тя трябва да бъде посочена, тя е естествен произход или е получен чрез синтетичен. Много добавки се получават от растителни източници, но все още трябва да прочетете това, което е посочено на етикета.

Глутаминът може да бъде закупен в капсули, под формата на прах, течност и хапчета. Прахът и течността ще бъдат по-подходящи за онези, които са трудни за поглъщане, и тези, които използват добавката за лечение на стоматит.

Изображение, озаглавено Приемане на глутамин Стъпка 5

пет. Вземете добавката, тъй като тя трябва да бъде. Когато приемате глутамин, трябва да следвате някои правила. Тя може да се приема без храна или с нея, но виж, така че храната или питието не е горещо. Това се дължи на факта, че ефективността на глутамин, както и върху аминокиселината, може да повлияе на температурата. Глутаминът трябва да бъде изваден само със студена течност или течност за стайна температура.

Глутаминният прах или течността могат да бъдат разтворени във вода или нисък сок от киселинност, например в ябълков сок или морков. Не го смесвайте с цитрусови сокове (не го разделят в сок от оранжево или грейпфрут), тъй като те са твърде кисели. Никога не разделяйте глутаминния прах или течността в горещи напитки, тъй като топлината може да "разрежда" аминокиселината.

Изображение, озаглавено Вземане на глутамин Стъпка 6

6. Странични ефекти и предпазливост. Тъй като глутаминът се произвежда от тялото, много рядко дава странични ефекти. Въпреки това трябва да се избягва прекомерно злоупотреба с глутамин, тъй като това може да доведе до стомашно разстройство. Ако имате заболяване на бъбреците или черния дроб, сте бременна или кърмете, след това преди приема на глутамин, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Може да се наложи да намалите дозата или да спрете приемането на глутамин.

Не забравяйте, че глутаминът се различава от глутамат (глутаминова киселина), натриев глутанат и глутен. Ето защо хората с алергии за глутен (глутен) не трябва да се тревожат за възможна реакция към глутамин.

В редки случаи някои хора могат да имат лоша глутаминна реакция. Тази реакция може да бъде изразена със следните симптоми: коремна болка, повръщане, главоболие, пот и болки в ставите. Ако имате такъв случай, незабавно спрете приема на глутамин.

Метод 2 от 2:

Приемане на глутамин за конкретни случаи

един. Приемайте глутамин за заздравяване на рани. Глутаминните добавки често се предписват за заздравяване на рани. Кортизол - хормон, произведен от тялото поради нараняване, изгаряне или инфекция, води до намаляване на нивото на глутамин. Някои проучвания показват, че глутаминовите добавки помагат за имунитет, който от своя страна се бори със страничните ефекти на Руската академия на науките.

Глутаминът също помага да се намали броят на инфекциите. Естествената собственост на глутамин на възстановяване на мускулите също го прави невероятно ефективна при изгаряния и след операции.

Изображение, озаглавено Приемане на глутамин Стъпка 8

2. Вземете глутамин за бодибилдинг. Глутаминът е популярна добавка между културистите. Точно както тялото ви преминава през стрес, причинен от нараняване, той преминава през такъв стрес, когато изграждате мускули. Същността е, че тя помага да се зареждат и укрепват мускулите, които са уморени след засилено обучение.

Въпреки че това е популярен метод, не се провежда убедително проучване, доказващо полезността на глутамин в бодибилдинг,.

Изображение, озаглавено Приемане на глутамин Стъпка 9

3. Увеличете ниския глутамин, причинен от рак. При пациенти с рак, нивото на глутамин обикновено е доста ниско. Поради този дефицит бяха проведени проучвания, които искаха да разберат как глутаминните добавки могат да помогнат на раковите пациенти. В момента глутаминът дава на пациентите с недохранване, както и пациенти, които са преминали трансплантацията на костния мозък.

Някои изследвания показват, че глутаминът може да помогне с стоматит (възпаление на подвижната мембрана на МФ) и диария, причинена от химиотерапия.

Изображение, озаглавено Приемане на глутамин Стъпка 10

4. Лечение на други държави. Учените смятат, че глутаминът може да помогне и с други държави. Глутаминът може също да помогне с разочарован синдром на червата, който включва улцерозен колит и болестта на Крон. Всички поради факта, че глутаминът играе голяма роля в защитата на лигавицата на стомашно-чревния тракт. Вземете един 5-грама глутамин таблет, шест пъти на ден за 4-16 седмици. Използването на тази доза е ограничено, тъй като е по-висока доза от обикновено.

Въпреки наличието на някои доказателства, че глутаминът помага при диария и възпаление на лигавицата около устата, все още не е доказано, че има положителен ефект с други заболявания на храносмилателния тракт, като болестта на Крон.

Глутаминът също е полезен за хората с ХИВ / СПИН. Няколко проучвания показват, че глутаминът, в комбинация с други хранителни добавки, ви позволява да наддавате тегло и да увеличите мускулната маса. Той е много добър, тъй като пациентите с диагноза ХИВ / СПИН често страдат от тежка загуба на тегло и мускулна маса. В допълнение, глутаминът ви позволява да абсорбирате по-добре хранителните вещества от храната, което е много предпазливо в това състояние.