Как да направите тялото ви мускулести: 13 стъпки

Така че вие харесвате супергерой или друг човек с мускулно и силно тяло. Без значение кой е вашият идол, можете да имате такова силно и мускулно тяло. Просто следвайте инструкциите от тази статия и след 1-2 седмици вече можете да забележите разликата. Добре, вие сте готови?

Стъпка

един. Подгответе своя ум за обучение. Умът е ключът към успеха във всеки бизнес и дори за да направи тялото си мускулест и силен, трябва да бъдете вътрешно готови, защото усилията на волята и ума можете да направите повече повторения и подходи.

2. Повярвайте ми, че ще имате силно тяло.

Изображението, озаглавено, получават този разкъсан корпус стъпка 3

3. Ставам рано.

Изображението, озаглавено да стане Skinnier стъпка 2

4. Опитайте се да разделите диетата си, така че да сте яли 4-5 пъти на ден. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма, поради което ще загубите мастното тегло ще по-бързо.

Изображение, озаглавено, получават това разкъсване на тялото 4

пет. Направете разтягане преди тренировка и след това.

Изображение, озаглавено Получете това разкъсване на тялото стъпка 5

6. Започнете с затопляне, не правете остри движения.

Изображението, озаглавено, получават това разкъсано тяло стъпка 6

7. Стартирайте на ден 20 минути средните темпове, направете клякам със собствено тегло, можете да направите индийски клякам, които ще укрепят здравите стави и мускулите на бедрата. Направете 3-10 подхода, започвайки с 20 кляка в един подход и постепенно можете да увеличите броя на повторенията до 1000.

Изображението, озаглавено, получават този разкъсан корпус 7

Осем. Направете 10 подхода на 10 pushups. В първите дни на обучение не се насилвайте да правите твърде много, но веднага щом тялото ви се използва, започнете да действате по обратния начин.

девет. Направете упражненията (усукване) на пресата, започнете с три подхода (повторете максималния брой пъти). Моля, започнете малко, защото тялото ви трябва да свикне с по-късните, можете да издържите по-сложни тренировки.

Изображението, озаглавено, получават този кратък етап 9

10. Ако имате хоризонт, след ден изпълнете затягането 3-5, подхождате максималния брой пъти.

Изображение, озаглавено, получи това разкъсано тяло стъпка 10

единадесет. Купете абонамент за фитнес или гири, които са подходящи за тегло и следвайте упражненията от 3-5 подхода с тях.

Изображение, озаглавено, Получете това разкъсано тяло стъпка 11

12. Не забравяйте да се отпуснете след тренировка. Така че тялото ви успокоява след тренировка и ще се върнете към обичайния ритъм. В допълнение, релаксираща след интензивна тренировка, ще се почувствате щастливи, защото в този процес участват хормони, които засягат настроението.

Изображение, озаглавено станаща стъпка 1

13. След тренировка, опитайте се да ядете продукти, богати на протеини. Специалните протеинови добавки за спортисти ще се поберат добре. Така че мускулите ви ще бъдат възстановени по-бързо и ще можете да видите мускулното тяло в огледалото, на което се стремите.

Съвети

Пий много вода
Опитайте се да ядете поне 3 различни плодове на ден
Опитайте се да спазвате балансирано хранене, богато на протеини (за предпочитане в съотношение 40:60 с въглехидрати)
Опитайте се да получите протеин от растителна храна (ядки, соя, пшеница и филми са богат източник на протеин)
Ако наистина не харесвате зеленчуците, тичам на яйца, говеждо и пиле. В яйцата много протеин, който е по-подходящ за набор от релефна мускулна маса. Говеждо месо има един недостатък: тя ще добави мускулна маса и затова ще вдигнете тегло.
Включете спанак в диетата си, защото това е добър източник на витамини и минерали, които са важни за здравето на костите ви.

Предупреждения

Редовно поведение.
Не спускайте ръцете си, ако не виждате никакви промени веднага. Както във всички, тук се нуждаете от време. Ако сте готови да работите усилено и усърдно, никой няма да ви попречи да получите желания резултат.
Просто бъдете търпеливи и започнете да увеличавате товара веднага щом смятате, че тялото ви се използва за предишното.
В тялото ви има цялата необходима енергия и сила. Само вие зависи от това колко енергия можете да използвате.
Колкото повече сте дисциплинирали, толкова по-бързо ще постигнете целта си.
Не яжте стероиди! Те имат много отрицателни странични ефекти в дългосрочен план, а не толкова важен, който ги произвежда. Вместо това използвайте много естествена катерица.