Как да се справим с емоциите: 15 стъпки (с илюстрации)

Всеки има емоции. С някои от тях - радост или щастие - достатъчно е да се справите. Други емоции, включително страх, гняв или тъга, по-трудно. Справяне с гняв, депресия или разочарование, е важно да може правилно да реагира на такива емоции, които причиняват загриженост за краткосрочна и дългосрочна перспектива.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Как да ограничат сложните емоции на зает

един. Определят текущата емоция. Може да бъде по-трудно, отколкото изглежда. Ако се съмнявате, започнете с четири основни категории: тревожност, тъга, гняв или радост. Просто определяйки чувството ви, можете да започнете отслабването, движейки се в търсене на причини. Чувствата могат да се различават по интензивност, но повечето от тях могат да се приписват на една от тези четири широки категории.

Тревогата често се проявява под формата на въпроси "и какво, ако". И какво, ако не ме харесвам? Какво ще стане, ако не ме приеме?
Тъгата се случва, когато се фокусираме върху нещата, които не могат да бъдат променени - смърт или загуба.
Гневът е реакция на агресията по отношение на това, което е важно за нас.
Радост - положително усещане, произтичащо от получаването на удовлетворение, независимо дали е комплимент от приятел или тласък на работа.

Изображение, озаглавено сделката с вашите емоции стъпка 2

2. Практикувайте релаксационни респираторни методи. Такива мерки по време на борбата с комплексната емоция са обща стратегия. Да се справят с емоционална реакция, да се концентрират върху неща, които можете да контролирате. В този случай този дъх. Проучванията показват, че обучението за контрол на дишането има положителен ефект върху стресиращата реакция "Bay или Run".

Например, един от простите начини е сметката за до пет при вдишване, последващото закъснение на дишането и отчитат до пет на изхода. Фокусирайте се върху всеки етап от дишането.

Друг начин е методът за кървене топка. Надуйте топката и вижте как той взривява.

Изображение, озаглавено сделката с вашите емоции стъпка 3

3. Метод на самодоволство. Това е друг начин да се съсредоточим върху нещо, в допълнение към сложните емоции. Индикативен пример за усложнение е методът от пет сетива. Седнете на удобна позиция и се фокусирайте върху дишането. След това отделете всяка от петте си чувства и се фокусирайте върху всяка от тях в рамките на минута. Помислете за следното:

Слух: Какво звучи за вас? Външните звуци са важни - шум шум, хора, които говорят, Twitter птици. Превключване към вътрешни звуци - дишане или храносмилане. Когато се фокусирате върху изслушването, забелязвате ли това, което преди това се е измъкнало от вниманието ви?

Миризма: Какви шансове се чувствате? Наблизо има храна? Цветя извън прозореца? Можете да разкриете миризмите, които не сте забелязали преди това, като миризма на хартия в книгата. затвори си очите. Понякога тя помага да се намалят визуалните развлекателни фактори.

Визия: Какво виждате? Обърнете внимание на детайлите - цветове, модели, форми и текстури. Обърнете внимание на цветовата палитра от обикновените елементи, които не сте гледали специално.

Вкус: Какъв вкус се чувствате? Дори ако не ядете нищо, чувствате някакъв вкус. Разлика за послевкуса на последната напитка или ястия. Преминават езика на зъбите и бузите, за да разберат по-точно.

Докоснете: Какво чувствате, без да се движите от текущия седнал? Почувствайте кожата докосване на дрехи, столове или под. Почувствайте текстурата на тъканта или тапицерията на стола с пръстите си и се съсредоточете върху това.

Изображение, озаглавено сделката с вашите емоции стъпка 4

4. Опитайте прогресивната релаксация на мускулите (PRM). Това е един от начините за контрол на ситуацията чрез напрежение и релаксация на различни мускулни групи. Предимствата на този метод включват възможността да реализират всички физически усещания на тялото ви. Започнете с пръстите си на краката и отидете в отделни групи от мускулите на цялото тяло до самата глава.

Оценете всяка мускулна група за пет секунди и след това бавно ги отпуснете през следващите тридесет секунди.

Можете също да използвате въображение. Например, когато стигнаха до мускулите на лицето, си представете, че ядете лимон, за да ги натоварвате, и след това си представете да се отпуснете, че ядем нещо по-сладко.

Изображение, озаглавено сделката с емоциите си стъпка 5

пет. Медитация или молитва. Медитацията подобрява положителните емоции, чувството за удовлетворение, здраве и радост. И също така намалява тревожността, стреса и депресията. Има много начини да медитирате, но целта на всеки от тях е да успокои съзнанието.

Вземете удобна позиция. Фокусирайте върху нещо като пламък на свещ, повтаряйки думата от молитва или преброяване на пъпки в розария. Когато се съсредоточите, мозъкът ви ще се скита. Освободете тези мисли и се върнете към това, което сте се фокусирали върху това, върху което сте се фокусирали. Звучи прост, но фокусът на мозъка е трудна задача, така че не се разстройвайте, ако продължи не повече от минута.

Изображение, озаглавено сделката с вашите емоции Стъпка 6

6. Хвърли отрицателна мисъл. Някои полезни за записване на негативни емоции, за да ги постави по-късно. Физически действия като хвърляща хартия, върху която се записва негативната емоция, тя ще помогне да се справим с него умствено. Въпреки символиката, свързването на контролирано физическо действие с емоционално освобождаване трябва да ви помогне.

Изображение, озаглавено сделка с вашите емоции Стъпка 7

7. Положителни изображения. Най-лесният начин за прекъсване на негативните мисли може да бъде заменящ положителните образи. Това е особено полезно, ако сте залепени в спомени със сложно емоционално въздействие. Започнете от изображението или умственото мнение за нещо приятно или спокойно. Може да е място или спомени. Може да мислите за време / ситуации / местоположение, които могат да ви успокоят и да подобрите настроението си.

Опитайте се да запомните всички подробности за спомените или мястото. Фокусирайте върху това всичките си пет сетива. Запомни звуците, миризмите, усещанията.

Някои помагат да носите истинска снимка в портфейла, за да съживите спомените.

Изображение, озаглавено сделката с вашите емоции стъпка 8

Осем. Говорете с другия. Самотата с тъжни или болезнени емоции може да създаде ехока, в която се върти емоцията ви. Опитайте се да говорите с човек от обстоятелката си. Емоциите са инфекциозни и радост - няма изключение. Един от веселите ви приятели може да ви спаси в такъв момент.

Метод 2 от 2:

Как да ограничат емоциите за дълго време

един. Дневник на задвижването. Много от тях помага да се разберат и усвоят сложни емоции. Понякога сложността на емоциите е просто невъзможност за изразяване. Рекордни събития, вашите чувства, продължителност и острота на емоциите. Просто издадени тези мисли под формата на запис, веднага ще започнете да усвоявате емоцията.

Изображение, озаглавено сделка с вашите емоции стъпка 10

2. Определете източника на сложни емоции. Записване на емоциите си, можете да откриете повторението на източници, което преди това не е очевидно. Опитайте се да определите източника на всяка емоция. След като научихме общите причини, опитайте се да разберете как да се отървете от тях или поне да намалите въздействието върху вас.

Изображение, озаглавено сделката с емоциите си стъпка 11

3. Изгори с негативни мисли. Често хората са отчаяние със сложни емоции и веднага започват да развиват негативни мисли, далеч от реалността. Разделяне и разпитване на такива мисли, можете да проследявате реакциите, които се превръщат в лавина на тежки емоции. Процесът на борба и коригиране на техните мисли изисква време и търпение, и първо да си зададете следните въпроси:

Тази мисъл е истинска?

Ако го смятате за истинност, какви доказателства се подкрепят от такава хипотеза?

Как реагирате на негативните мисли?

Как ще промените поведението или действията ви, ако се отървете от тази мисъл?

Изображение, озаглавено сделката с емоциите си стъпка 12

4. Използвайте методите за прекъсване на мислите. Разбиране на въпроса как да се поставят под въпрос негативните мисли, можете да започнете да разпознавате моделите на поведение, свързани с тях. Това ще ви позволи да прекъснете редица негативни мисли, като ги замените с положителни или продуктивни мисли.

Можете да започнете с перорални прекъсвания (да кажете "спиране") или дори физически стимул (гумена лента на китката), когато открият негативна мисъл. Това ще му помогне да го прекъсне.

Изображение, озаглавено сделката с вашите емоции стъпка 13

пет. Сублимирани комплекс Емоции. Преминете към любимия си случай, когато имате сложни емоции. Използвайте тези чувства като канал за творчески и артистичен израз. Това е сублимация. Тежките емоции консумират много енергия, а посоката на тази енергия в случаите, уменията и другите положителни резултати ще спомогнат за продуктивно да се справят със ситуацията.

Изображение, озаглавено сделката с вашите емоции Стъпка 14

6. Потърсете подкрепа за близки. Не се опитвайте да хвърляте само планините. Разговор с човек, който е в състояние да успокои, ще помогне за отслабване на сложни емоции или негативни мисли. Тя може също така да излее в решаването на проблема си или по начин да се справите с емоциите, които преди да не сте дошли с главата ми. Скриването на проблеми винаги създава нови, но не ги решава. Потърсете подкрепа от приятели, близки, роднини или дори сред специалисти в предоставянето на психологическа помощ.

Изображение, озаглавено сделка с емоциите си стъпка 15

7. Говорете със специалист. Ако се натрупват дългосрочни напрежения от борбата с комплексните емоции, можете да потърсите помощ на професионалисти. Специалист може да предложи алтернативен начин за решаване на проблема, ако вашите емоции произхождат от неща, които не сте готови да обсъдите с приятели или роднини. Вашият психотерапевт ще бъде най-разбирането на слушателя, полезни съвети и помощник в борбата срещу проблемите ви.

Ако психотерапевтът предполага лечение на наркотици на вашите емоционални проблеми, тогава той трябва да ви пише рецепта за лекарство или да изпрати на друг специалист, който има такива правомощия.

Съвети

Намерете място, където можете да се отпуснете (спалня, кабинет или хол). Изберете място с успокояваща атмосфера и удобни мебели.
Редовно напускайте къщата. Социално взаимодействие - един от най-добрите начини за намаляване на тежестта на сложните емоции.

Предупреждения

Никога не се опитвайте да вредите. Ако започнете да се отрежете, ще бъдете по-трудни за спиране. В такива ситуации е по-добре незабавно да се потърси помощ от професионалист.