Как да нулирате теглото, произтичащо от използването на контрацептиви

Увеличеното телесно тегло е доста често срещано (и неприятно) страничен ефект на някои контрацептиви. Ако сте забелязали, че получавате килограми след прехода към нови контрацептиви, е време да предприемете някои мерки. Можете да се опитате редовно да играете и да се придържате към балансирана диета, за да намалите водното забавяне в тялото. Можете също така да говорите с Вашия лекар за симптомите си или дори да се опитате да отидете в друга форма на контрацепция с по-малко хормонални странични ефекти.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промени в храненето

един. Придържайте се към балансирана дажба. Една от най-честите причини за увеличаване на теглото след промяна на метода на контрацепция - забавяне на водата в тялото, особено на началния етап, когато тялото ви се използва само за ново лекарство. Балансираната диета ще ви помогне да възстановите това "вода" и да доведете по-здравословен начин на живот като цяло.

Всеки ден използвайте зеленчуци, плодове, зърнени продукти, протеини и нискомаслени млечни продукти при здрави пропорции.

Изображение, озаглавено губят контрол на раждаемостта стъпка 2

2. Използвайте продукти, богати на фибри и нискомаслен протеин. Диетата с голям брой фибри и немаслен протеин ще ви помогне да отслабнете или да подобрите ефективността на загубата на тегло. Такава диета също ще спомогне за намаляване на кръвното налягане и ще подобри здравето на сърдечно-съдовата система. Опитайте се да използвате 160 грама протеин и 20-30 грама влакна всеки ден.

Продуктите с високо фибри съдържат малини, круши, ябълки, цели пшенични зърна и броколи.

Продуктите, богати на нискомаслени протеини, включват гърди от сьомга и пилета.

Изображение, озаглавено губят контрол на раждаемостта стъпка 3

3. Откажете се с високо натриеви продукти. Натрий насърчава Забавяне на течността в тялото и увеличаване на теглото "вода", което води до увеличаване на фигурите върху скалите. Пийте много вода за почистване на тялото, както и избягване на продукти с много високо съдържание на натрий, като:

Посочени ядки,

Консервирани продукти,

Пушено или солено месо (например, бекон или шунка),

колбаси,

соев сос,

Продукти за бързо хранене (например, чипове или картофи).

Изображение, озаглавено губят контрол на раждаемостта стъпка 4

Увеличаване на потреблението на вода. Въпреки че може да изглежда нелогично, но един от най-добрите начини да се отървете от теглото "вода" в тялото - да се използва достатъчно количество вода. Така ще подкрепите правилния баланс на течности и това ще ви помогне да загубите теглото на "водата".

Жените трябва да пият най-малко 2,7 литра вода всеки ден.

Избягвайте напитки, които водят до дехидратация (например алкохол).

Метод 2 от 3:

Промени в начина на живот

един. Опитайте се да спите поне 7 часа всяка вечер. Сънят е един от най-важните фактори за поддържане на доброто здраве. И той също помага да се отървете от излишното тегло! Здравата почивка ще ви помогне да изгорите повече калории, да възстановите повече мазнини и дори да се отървете от навика, че е късно вечер.

Здравият сън има много други допълнителни предимства, например, тя подобрява способността да се вземат решения и допринася за увеличаване на концентрацията и енергийното равнище.

Изображение, озаглавено губят контрол на раждаемостта стъпка 6

Ядат по-бавно. Мозъкът се нуждае от около 20 минути, за да осъзнае какво се случва в стомаха. Това означава, че ще бъдете хранени, преди мозъкът да ви каже за това. Ако ядете по-бавно, ще избегнете преяждането и мозъкът ви ще има повече време да докладва за нивото на насищане до останалата част от тялото.

Ако наистина не работите, има по-бавно, опитайте по-внимателно дъвчете храна. Дъвчете всеки парче определен брой пъти преди преглъщане. Понякога е полезно да се помисли за ухапване на парчета, докато тялото не е свикнало с по-бавно хранене.

Опитайте се да не ядете, когато нещо ви отвлечете - преместете лесно, когато вниманието ви се използва не това, което ядете.

Изображение, озаглавено губят контрол на раждаемостта стъпка 7

3. Детайли най-малко 30 минути по-голямата част от дните на седмицата. Упражненията ще ви помогнат да възстановите теглото "вода", увеличавайки нивото на изпотяване, така че тялото ви ще се отърве от водата. В допълнение, определена част от водата на тялото ще отиде в мускулите, вместо да остане извън клетката. Комбинацията от кардио и силово обучение е най-добрият начин да отслабнете. Опитайте се да замените тези два вида тренировки: един ден - кардио, следващата - мощност.

Опитайте се да участвате във всякакъв вид умерено или интензивно сърдечно-съдово най-малко 30 минути 3 пъти седмично. Бягане, колоездене, гребане или плуване - най-често срещаните видове кардио.

Направете тренировката за 30 минути 3 пъти седмично. Не може да бъде клякам Претегляне, Бройлифт и класове на симулатори.

Ако в момента не играете спорт, опитайте се да тренирате веднъж седмично първо и след това да увеличите броя на тренировките.

Изображение, озаглавено губи контрол на раждаемостта стъпка 8

4. Тежи всеки ден. Или толкова често. Това ще ви позволи да наблюдавате промените в теглото и да определите потенциално вредно поведение. Хората, които често се претеглят, знаят повече за промените в теглото си и затова предупреждават, че ще могат да приемат по-вероятно.

Тежат всеки ден по едно и също време (най-добър сутрин, веднага след пробуждането), за да получите по-точни резултати.

Westerns в тегло - това е нормално, особено по време на менструация.

Изображение, озаглавено загуба на контрол на раждаемостта стъпка 9

пет. Задвижване на храна дневник, упражнения и тежести. За да информирате Вашия лекар с точна информация за симптомите, си струва да запазите дневник с всички съответни данни. Запишете всичко, което ядете всеки ден, колко тежи, когато тренирате и колко дълго тренировката продължава.

Можете също така да използвате такова приложение като myfitnesspal, за да следите това, което ядете и колко да тренирате.

Има и много приложения, които позволяват на жените да въведат информация за менструалния си цикъл и свързаните с тях симптоми.

Данните от такова приложение ще бъдат много полезни за консултация с лекар.

Метод 3 от 3:

Консултация с лекар

един. Внимавайте за промени в тялото след смяна на контрацептиви. Всеки път, когато започнете нов тип лечение, винаги следвайте всякакви промени в тялото. Внимавайте за емоционални и физически реакции, които могат да възникнат в резултат на допускането на ново лекарство, тъй като контрацептиви често причиняват подобни странични ефекти. Проследяването на такива промени ще ви помогне да се подготвите за разговор с Вашия лекар.

Бъдете внимателни към настроенията, тревожността, физическата болка, промени в външния вид, събиране на тегло или други симптоми.

Изображение, озаглавено губят контрол на раждаемостта стъпка 11

2. Говорете с Вашия лекар за контрацептивни опции с по-ниски нива на естроген. Понякога усилването на теглото е свързано с високо ниво на естроген в контрацептив. Ако сте се възстановили в резултат на получаване на определен перорален контрацептив, може да се наложи да мислите за промяна на текущия метод на контрацепция или за намаляване на дозата на естроген.

Има много контрацептивни лекарства с ниска доза естроген.

Изображение, озаглавено губят контрол на раждаемостта стъпка 12

3. Попитайте лекар за методите за контрацепция, които не провокират набор от тегло. Можете също така да се консултирате с лекар за вътрематочни спирали или други видове имплант. Такива контрацептиви, като правило, изобщо не съдържат естроген и техният ефект се локализира изключително в репродуктивната област и не се прилага в цялото тяло през кръвния поток.

Въпреки че инжектирането на депото и също не съдържа естроген, увеличаването на телесното тегло е много често срещан страничен ефект на този вид контрацепция.

Изображение, озаглавено губи контрол на раждаемостта стъпка 13

4. Помолете Вашия лекар да провери инсулиновата ви чувствителност. Някои контрацептивни методи засягат чувствителността на една жена до инсулин. Това означава, че калориите, получени от обработката на въглехидрати, не могат да се превърнат в енергия за вашето тяло. Помолете Вашия лекар да провери нивото на инсулин, когато преминете към следващото приемане (или конкретно се регистрирайте, за да проверите нивото на инсулин).

С течение на времето инсулиновата чувствителност може да се развие в диабет, ако не се предприемат необходимите мерки. Не забравяйте да следвате здравословното хранене и следвайте нивото на инсулина, за да предотвратите диабет.

Изображение, озаглавено загуба на контрол на раждаемостта стъпка 14

пет. Обсъдете въпрос за тегло с Вашия лекар, ако продължите да се възстановите. Ако продължите да наддавате тегло, дори след промяна на метода на контрацепция и се опитайте да се справите с проблема сами, регистрирайте се за приемане на лекаря, за да обсъдите тази ситуация. Ще трябва да опишете всички налични симптоми, да разкажете за тези мерки, които вече сте взели сами и обсъдете възможните решения на проблема.

Не забравяйте да споменете увеличението на телесното тегло.

Ако имате данни за колориите или промените в теглото, вземете ги с вас, за да получите лекар, за да се запознаете с тях.