Как да си направим жажда

Стъпка

2. Вземете десния щанд. Преди барбел, така че краката да са подредени на ширината на раменете, краката трябва да са под пръчката, а чорапите са прави или малко един от друг. Багажникът ще ви даде голяма стабилност.

3. Звук. Извършете критик, огънете коленете си, но в същото време дръжте гръб направо. Важно е да започнете огъването от таза, а не от кръста.

2. Правилна позиция на краката и таза. Седнете така, че бедрата да са успоредни на пода. В същото време краката трябва да останат във вертикално положение.Ъгълът на склонност между пищяла и краката трябва да се обърне на 90 градуса. Моля, обърнете внимание, че в картината на бедрата успоредна на пода, но гърба все още не е изправена, защото имате нужда.

3. Изправете гръб и погледнете пред себе си. Опитайте се никога да не загубите естественото си огъване назад. Не изпомпвах copchik. За да се улесни поддържането на гърба, опитайте се да гледате, така че главата да остане в същата линия с гърба. За да направите това, вижте директно при извършване на упражнението.

4. Ние повдигаме бара. Станете с балбел, изправяйки раменете си. В същото време, през цялото време трябва да останат права. Мускулите на пресата трябва да бъдат напрегнати през цялото време, докато вдигате грифата. Повишаване на преследването, дръжте го по-близо до себе си. Представете си, че отблъсквате от пода. Върнете се в началната позиция - вертикална багажник с рамене. Пръчката трябва да е на нивото на бедрата, не е необходимо да се опитвате да го повдигнете горе.

пет. Намалете лайна. Без огъване на гърба, върнете мряна в първоначалната позиция. Не хвърляйте лайна. Поставете задните части, сякаш ще седнете на един стол. В същото време не намаляват главата надолу. Не огъвайте гърба си и не огъвайте опашната кост.

2. Вземете правилната позиция. Крака сезон малко по-широки рамене. Чорапите гледат напред. Можете да ги разгърнете малко в рафта на чорапите, резултатът ще бъде същият.

3. Седнете и вземете гира. Извърши критик с гладка назад. Проверете дали раменете започват да се движат от нивото на ушите. Главата трябва да остане на същата линия с гръб през цялото време, въпреки че ако е по-лесно за вас, можете да вдигнете малко брадичка. Все пак гледате само напред. (Ако погледнете другата страна, можете автоматично да превърнете главата си, последвана от и да завъртите.) Уверете се, че гърдите се изправят.

4. Дръжте цялото си тяло в напрежение. Натиснете мускулите помагат за стабилизиране на гърба, когато вдигате гири. Преди да стигнете до вертикалната стойка, изправете коленете си и след това таза. Дръжте гира на тазовото ниво с изправени ръце.

пет. Седнете, за да намалите гирата. Осъществяване на извика, трябва да извършите движението на таза обратно и надолу. Опитайте се да не огънете коленете си твърде напред, така че да не оставят чорапите.Дръжте гърба си направо, не мърдайте и не натискайте опашната кост.

• Коланът за стагнация ще помогне за укрепване на гърба. Коланът от едната страна ще ви предпази от наранявания, но от друга страна ще попречи на развитието на стабилизиращите мускули. Във всеки случай, увеличаването на теглата, без колан, увеличава риска от нараняване.
• Опитайте се да ви застраховате по време на упражнението.
• Използвайте креда или магнезия, така че ръцете ви не се подхлъзват, а пръчката не ви промъкна на краката си.
• Счупването на бара е по-трудно, ако не огънете таза и коленете. Ако по време на жестовете, необходими за правилното изпълнение на тягата, се чувствате дискомфорт, добавете към комплекса от класове, упражнения за гъвкавост.
• Да вземем правилно позиция за стагнация, да си представите, че трябва да докоснете стената за вас и брадичката, към стената пред вас.
• Можете също така да си представите, че не се опитвате да вдигнете бара, а по-скоро, сякаш се опитвате да продадете краката ми. Това ще ви помогне първо да използвате краката, когато пръчките са разкъсани и не се опитват да изправят таза преди време. Ако изправите таза, преди да завъртите пода от пода, гърбът ще управлява и наранява почти неизбежен.

• Във всяка фаза, така наречените "долни мускули" се използват предимно. Няма нужда да прецеждате мускулите на горния колан и се опитайте да вдигнете лентата. Ръцете само връзката между раменете и барбола.
• Ако не държите задния щам, това води до прищипване на гръбначния диск, той се премества леко, образува се малка празнота, в която се натрупва гръбначния флуид, което води до изместване на гръбначните дискове.
• Притискането на прешлените може също да доведе до притискане на нервните окончания, което означава да предизвика някои проблеми с нервните окончания.
• Никога не хвърляйте бар. Винаги контролирайте слизането на пръчката. Ако хвърлите бар, тогава не само вие няма да се възползвате от този етап от упражнението (ние не говорим за шум в залата), но има риск от получаване на пищял, ако пръчката внезапно се върне поради факта че сте го хвърлили или, поради, двойно, дори.
• И в допълнение към всички съвети, разбира се, по-добре да се консултирате с лекар, ако не сте сигурни, че можете да направите жажда.

• Род и палачинки
• Дъмбелс
• Магнезия (ако е необходимо)
• Човек на окачването
• Зъбълк (ако е необходимо)