Как да се успокоиш и да спреш нервен

Уви, за много от американския стрес се превръщат в неразделна част от ежедневието. Да бъде през цялото време в стресиращо състояние - не най-приятният начин за прекарване на времето. Освен това дългосрочният стрес негативно влияе върху състоянието на тялото, провокиране на различни здравословни проблеми, включително астма, сърдечни заболявания и диабет.Има ли изход в такава ситуация? Научете се да се успокоите! Днес имате почивен ден или, напротив, напрегната ситуация в разгара си, ако правилно се обърнете към случая, винаги можете да се отпуснете и да започнете да се наслаждавате на живота. Винаги помнете просто правило: "Отпуснете се!"

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подредете Вашия празник

един. Отложи всичките си задължения за известно време. Когато искате да подредите ден на почивка и релаксация, най-важното е да се подготвите предварително. Трудно е да се отпуснете и да се отпуснете, ако трябва да се съсредоточите върху изпълнението на работния проект или да се грижите за крещящото бебе. По-долу е даден списък с случаи, които можете да направите предварително. Разбира се, жизнените обстоятелства на всички са различни, така че някои от вашите отговорности не могат да съвпадат с списъка:

Вземете изключителен ден на работа. Ако е необходимо, вземете дните за сметка на отпуск. Обърнете внимание, че най-често ръководството очаква да предупредите предварително - обикновено, след няколко седмици.
Ако имате деца, закачете бавачка. Разбира се, децата са голямо щастие, но понякога те могат да превърнат живота ни в истински кошмар. Не рискувайте, в противен случай може да се окаже, че всичките ви уикенд ще преминат за играта "Ladushki" и промяна на пелените. По-добре на този ден, поверил дете за детска отговорна медицинска сестра.
Ако е необходимо, внимавайте за свързването. Понякога за почивка просто трябва да промените обичайния сценарий. Ако искате да оставите някъде извън града, купите билети или резервирайте хотел, за да останете предварително, за да не го трябва да го правите в последния момент.

2. Отнасяйте се и вземете релаксираща баня или душ. Когато все още решите да излезете от леглото (и можете да го направите в деня Когато иска), Започнете деня си с релаксираща баня или душа. Доказано е, че топла вана или души помага да се успокои ума, да премахнете напрежението в мускулите и да поставите в задължителни мисли.Какво е много по-важно, банята ви помагачувствам се добре и прави възможно най-малкото за известно време да забравите за всички проблеми и да се съсредоточите върху приятните усещания на тялото си - с други думи да се отпуснете.

Всеки човек определя коя температура на водата се усеща като удобна. От научна гледна точка оптималният релаксиращ ефект има вана, чиято температура е малко по-ниска от горещите горещи бани, напротив, накарайте тялото ви да работи по-интензивно и не се отпуска (макар и приятно усещане от такава баня от такава баня Също така присъствайте).

Моля, обърнете внимание, че бременните жени се съветват да не приемат гореща баня.

3. Пийте чаша кафе или чай в приятели. Ако напитките, съдържащи кофеин, наричат главоболие или провокират нервност, не трябва да включвате този елемент в списъка на задължителните случаи за празника.Ако мислите, че някой кофеин не ви наранява, чаша кафе в приятели ще ви помогне да се отпуснете и разсейвате от ежедневното напрежение. Всъщност, според някои проучвания, ако човек пие кафе заедно с хора, комуникация, с които му носи радост, тя има изразен релаксиращ ефект върху него. От друга страна, ако пиете кафе сам, това може дори да укрепи стреса ви.

4. Дайте си възможност да направите хоби, което обикновено не е достатъчно време. Помислете си за втория Пикасо? Дълго умира от желанието да се вземе в ръцете ми стара китара и да играят няколко оригинални композиции? Днес е времето да се поглезите. Един ден на темите и доброто, което ви дава възможност да платите много време за всички неща, които сте тайни Искам правя в тези дълги часове, когато са били ангажирани с изпълнението на необходимите човешки задължения. Сега не можете да се страхувате да прекарате няколко часа (или дори цял ден, ако искате), за да доставяте радост на себе си. Ето някои неща, които може да искате да направите:

Опитайте се да направите нещо креативно. Когато последно сте рисували снимката за последен път, написа песен или сложна история? Ако не можете да си спомняте, може да искате да направите нещо творческо днес и да изпълните проекта, работещ в собственото си темпо.

Влезте в малък ремонт или усъвършенстване на дома. Малък ремонт или работа по подобряването на къщата може да ви донесе усещане за дълбоко удовлетворение (в допълнение, това е чудесно дългосрочно инвестиране на време и енергия, защото ще намали разходите за запазване на къщата).

Прочети книга. Реални, тествани хартиени книги стават редки днес. Нищо не успокоява човека като няколко часа близо до камината. изразходвани за четене на любима книга. Мисля, че може би е подходящо за този начин на релаксация.

Играйте във видеоиграта. Няма нищо галопиране, което да вземе няколко часа на дивана, да играе видео игри. Въпреки това, ако тази професия все още отнема много време в ежедневието ви, по-добре е да се помисли за друго хоби, на което обикновено обръщате внимание на много по-малко.

пет. Опитайте се да готвите просто ястие. Вкусна храна - това е, което просто трябва да си починете в деня. Искате да подобрите способността си да готвите (и да спестите пари, които бихте похарчили в кафене или ресторант)? Опитайте се да готвите за себе си и за приятелите си, които могат да прекарват времето си заедно с вас, вкусна и питателна храна. В интернет можете да намерите хиляди рецепти. Няколко минути на търсенето в Yandex - и вече имате няколко десетки рецепти за любимото си ястие. Можете също да изберете всяко ястие от различни разнообразни рецепти на нашия уебсайт.[един].

Ако не обичате да готвите, без колебания, резервирайте маса в любимия си ресторант или поръчайте храна в къщата. Вкусна храна - един от безспорните източници на удоволствие за човек, не трябва да се пренебрегва в деня си!

6. Извършете ежедневния бизнес без бързане. Ако сте организирали празника си, това не означава, че не можете да направите нещо полезно. Заслужава да се направи някои неща, които все още трябва да направите в свободното си време. Тя не само ще ви донесе удовлетворение поради факта, че сте направили нещо смислено, то също ви позволява да намалите нивото на стрес в дългосрочна перспектива. В крайна сметка, всеки задължителен бизнес, който завършвате днес, няма да ви окачи над душата утре. По-долу е даден списък на случаите, които може да искате да обмислите:

Плащане на сметки

Изпращайте букви и парцели

Изпрати автобиография на позиции

Решаване на проблеми с поддръжката

Погрижете се за държавните органи, свързани с държавните органи (например проверка и заплащане на санкциите в пътната полиция).

7. Вижте Филми. Вижте филмите са най-спокойният и релаксиращ начин да имате време да прекарвате време (разбира се, ако не изберете филм на ужас или трилър, за да видите). Подредете по-удобно на дивана до любимия си човек или се обадете на приятели. Няколко усещащи часовника, държани за гледане отдавна любимите филми или иновации на киното, ще бъдат отлично завършване на деня на почивка.

Ако имате възможност, можете дори да организирате филмова нощ с приятели. Можете да изберете кино на определена тема (например, къща на изкуство) или да изберете филми на случаен принцип. Изборът е твой!

Ако бюджетът ви позволява да се наслаждавате на гледането на филми на голям екран, с приятели в кино. Ако всичките ви приятели са заети на този ден, можете да отидете на кино и едно, въпреки че не всеки обича да гледа само на филми. Ако не искате да мълчите пари, опитайте се да намерите сутрешни сесии с евтини билети.

Осем. Прекарайте вечерта на хора (или у дома!Чест Някои хора получават удоволствие, като завършат деня на почивка на забавно парти в нощен клуб, други предпочитат да останат у дома и по-рано да легнат в леглото. Вие и само Вие Вземете решение точно какво ще бъде идеалният край на Вашия празник!

Не мисля. че сте просто задължени да отидете някъде, за да се забавлявате вечер, дори ако не искате. Вашите приятели няма да отидат никъде до утре, ако решите да пропуснете една вечер в клуба и да заспите рано.

И обратно, ако имате възможност, отидете с приятели в нощния клуб и излизате от душата, както в добрите стари времена. Разбира се, не е необходимо да влизате в печенето, ако следващия ден имате планирано събитие. Ако се върнете у дома от партито, на следващия ден е малко вероятно да имате сили за подвизи на труда.

девет. Ако сте достатъчно възрастен, малко алкохол ще бъде дори между другото (особено ако сте разумна подхождаща на този въпрос). Погледнете в истината в лицето - работниците и ежедневните отговорности могат да се потопят в стрес. Понякога просто трябва да се отпуснем малко с алкохол. В това няма нищо ужасно, особено ако знаете мярката. Например, ако пиете една или две чаши вино в компанията на приятели в края на трудния ден, малко вероятно е да те наранят. Според някои данни умерено използване на алкохолни напитки (например малка бутилка бира дневно) всъщност е дори полезна за човешкото здраве.

В същото време не забравяйте, че прекомерната консумация на алкохол ще увеличи само стреса. Да не говорим за последствията от прекомерната употреба на алкохол, като махмурлук, гадене и други неприятни физиологични прояви, загубата на контрол, дължаща се на голяма доза алкохол, може да доведе до неправилни решения, които ще развали живота ви за дълго време (и дори може да бъде затворен).

Метод 2 от 3:

Излезте от стресовата ситуация

един. Престанете да правите това, което сте заети сега и подредете кратка почивка. Не толкова често можем да си позволим такъв лукс как да планира цял ден да се отпусне. Независимо дали стресът, причинен от работата, изучаването, взаимоотношенията или други външни причини, понякога досадни мисли и чувства са наводнени с време и стават непоносими болезнени. В такива случаи едва ли можете да помогнете, ако започнете да планирате празник в бъдеще - проблемът е, че искате да се чувствате по-добре Тук и сега. Започнете с факта, че просто спрете да правите това, което сте заети, и оставете стресовата ситуация и дайте възможност за известно време просто да носят.

Ако се отървете от известно време от източника на стрес - дори за известно време - той може да ви осигури огромна помощ и да даде възможност да се отпуснете. Психолозите и бизнес експертите знаят добре, че ако предоставите на служителите възможността да организирате кратки прекъсвания на работа, тя ще даде силен стимул да вдигне творческото мислене и ентусиазъм. В дългосрочен план това позволява на служителите да се чувстват по-щастливи и да работят по-продуктивно.

2. Опитайте се да разгледате ситуацията от друга гледна точка.Да се отървем от стреса зависи не само от вашите действия, но и от вашия начин на мислене. Ако се чувствате раздразнени и развълнувани, не трябва да позволявате тези негативни мисли да ви поемат. Опитайте се да мислите за проблемите си логически и безпристрастно. Опитайте се да определите какво точно ви кара да изпитвате стрес. Мислиш, че с теб е несправедливо? Не можете да изпълнявате тези задачи, които искате да видите за изпълнените? Сте инструктирали твърде много дела едновременно? Помислете за мислите си, Вместо да се фокусирате върху това, което чувствате. Това може напълно да промени отношението ви към ситуацията само за няколко минути, а понякога дори дава възможност за неочаквано да се разбере нещо ново.

Например, представете си ситуацията, когато вечерта в петък вече сте се събрали, за да се приберете вкъщи, но тук главата внезапно израсна шеф и ви даде неочаквана задача за уикенда. В този момент, когато се чувствате да се отдадете на вас, имате два начина да отговорите на ситуацията. Разбира се, можете да позволите на чувствата да вземат върха и да се възмущават от несправедливостта до края на уикенда. Но не е по-добре да се опитате да мислите защо ви нарани толкова много? Може би ви се струва, че работодателят не ви възнаграждава достатъчно за времето и вашия принос към работата на компанията? Ако е така, не е ли по-добре да мислите за търсене на друга работа или да се опитате да се съгласите за най-добрите условия за организиране на работния процес.

3. Присъединете се към вашите проблеми. Не се опитвайте само да се справите със стреса. Ако имате такава възможност, опитайте се да обсъдите с някой друг проблем, което е причината за стреса ви. Обяснение на проблемите му приятелски слушател може да ви помогне по-добре да разберете тяхната същност на iPsichologically"успокой се", ви позволява да нанесете външността си. Въпреки това, психолозите отбелязват, че е много важно да изберете правилния събеседник правилно и да говорите за техните проблеми с човек, който търпеливо да ви слуша, а не с онези, които могат да укрепят само стреса ви.

Например, в ситуацията, описана по-горе, добрата идея ще се обади вкъщи след работа и да освободи Steam, разказа за проблема на родителите, брат или сестра. От друга страна, най-вероятно, едва Ще бъде добра идея да обсъдим ситуацията с досаден съсед в апартамента, особено ако имате толкова напрегнати взаимоотношения, защото отново забавя своята част от отдаването под наем.

4. Опитайте се да се смеете или да се усмихвате. Последното нещо, което искате да чуете зъл, раздразнен човек е фраза: "Хей, който висеше нос, усмивка!" Въпреки това, дори и да не искате да признаете това, в този съвет има истина. Усмивка (и повече "щастлив" Поведение, например, смях) всъщност е може би Да ви направят по-щастливи, защото стартира в човешкия мозък освобождаването на химикали, които подобряват настроението. И обратно, когато се мръщите и се държат като "нещастен" Човек възниква обратен ефект и се подобряват негативните чувства.

пет. Намерете конструктивен начин да ви осигурявате. Има добър начин да се справят с депресирания стрес - да го изпратим на друго легло, където излишната енергия и напрежение ще помогне да се направи нещо полезно. Например, чувствата на гняв и гняв ще помогнат много по-лесно да изпълняват дълго, интензивно обучение (и най-важното, упражнението е добър начин да намалите нивото на стрес и да подобрите настроението по-долу, ще намерите повече информация по този въпрос).Друг добър начин - да подлежи на стресовата енергия в творческа дейност, например писане на истории или игра на музикален инструмент.

В нашия пример, с неочаквана работа през уикенда, конструктивното поведение щеше да отиде след работа във фитнеса, а не вкъщи. Това ще има възможност да извлече ползи за здравето от гняв. Би било възможно да се изпълняват няколко подхода към пръчката и ако сте били много разбити, можете да размножите боклук от сърцето.

6. Опитайте се да направите медитация. Въпреки че някои от тези съвети ще изглеждат сглобяеми и нов начин, доказва се, че способността за медитиране помага на много хора да се справят със стреса, с други думи,. Няма универсален "Дясно" Метод на медитация. Говорейки като цяло, за да започнете медитация, трябва да оставите интензивната ситуация, да затворите очите си, да дишате бавно и се фокусирате върху да се отървете от досадното, причинявайки мисли. Някои хора се нуждаят от медитация, за да вземат сложни пози на йога гимнастика, други психически представляват определени изображения или снимки, други повтаряват нещастните думи или мантри на глас. Има хора, които отиват в кръг по време на медитация!

Ако се нуждаете от по-подробна информация по този въпрос (включително подробни инструкции, тъй като можете да освободите съзнанието си от досадните мисли), можете да намерите много прекрасни статии за медитация на нашия уебсайт.

7. На първо място, направете план за действие и се придържайте към него. Всички горепосочени техники могат да бъдат изключително полезни, ако са разумни да се прилагат. Въпреки това, ако искате да се отървете от стреса, за да ви донесе чувство за удовлетворение и полза, трябва да опитате справяне с него. Изкушението да избяга от стреса на работа, в училище или у дома, разбира се, много, но най-бързият начин да се отървете от стреса - да се борим с него. Освен това удовлетворението от добре свършената работа ще спомогне за намаляване на стреса за дълго време, дори ако първо трябва да работите усилено, за да постигнете цел.

В нашия пример ще бъде оптимално да се опитаме да изпълним задачата възможно най-бързо, например вечер в петък или сутрин в събота. След това ще имате друго многократно време, за да приложите всичките си уикендни планове. Когато дойдете на работа в понеделник, ще си струва да говорим с шефа и да обсъдите как е по-добре да се организира работа, за да се избегнат по-нататък подобни яблители.

Не отлагайте работата в последния момент. Ако сега отлагате за работа, то само ще укрепи стреса ви, особено ако трябва да извършите работа до определен период. Ако веднага вършите работата, тогава можете искрено да се радвате на почивка. В противен случай ще се тревожите постоянно за това, което все още трябва да извършите работата.

Метод 3 от 3:

Живейте Б "Отпуснати" Стил

един. Прекарват времето на открито. В предишните раздели вече обсъдихме индивидуални, конкретни начини за отпускане на. Това обаче е само една страна на монетата. За да живеете наистина спокоен живот без стрес, трябва да развиете полезни навици и поведение, които ще донесат чувството за щастие и спокойствие в живота ви. Един от победителите начини за постигане на това е да се опитате да прекарате редовно чист въздух. Тя ще звучи в дворя, но многобройни научни изследвания са доказали, че времето, прекарано в чист въздух - особено умерена физическа активност в чист въздух - значително подобрява настроението.

Въпреки че връзката между времето на открито и настроението все още не е проучена до края, вече е известно, че основната роля се играе тук. Проучванията показват, че ако осигуряват ярко (изкуствено) осветление сутрин, когато все още е тъмно на улицата, той може да помогне на хората, страдащи от сезонна депресия, да се чувстват по-добре.
За дългосрочна употреба, опитайте се да прекарвате времето си в седмицата на чист въздух. Например, ако отидете на туризъм за малки разстояния всяка събота, тя ще ви помогне да почувствате ада и енергичен през следващата седмица.

2. Спортът по-често. Както вече споменахме, е доказано, че едно интензивно обучение е в състояние да помогне бързо да се отървете от стреса за кратко време. но Редовен Спортни класове - това е и ефективен начин за запазване на положителното, спокойно отношение към живота за дълго време. Въпреки че все още не е проучван, кои биологични механизми гарантират такъв ефект, научните изследвания показват, че редовните спортове могат да служат като надеждна защита срещу здравословни проблеми, причинени от стрес, особено депресиран.

На нашия сайт можете да намерите много статии, които са в разбираеми и разбираеми ще ви дадат информация как да направите упражняване на част от живота си, включително примери за комплекси за различни нива на физическо обучение.

3. Повече почивка. Качеството на съня може да има огромно влияние върху нашето благополучие по време на будността.Опитайте се да си спомняте, когато сте били последни, които не са спали цяла нощ и как се чувствате на следващия ден. Дори една безсънна нощ може да развали благосъстоянието за цял ден след това, а постоянната липса на сън може да бъде водещ фактор, предизвикващ стрес в дългосрочен план. Има доказателства, че дългосрочното отсъствие на пълен сън увеличава риска от заболявания, свързани със стреса, например сърдечни заболявания, инсулт и много други заболявания. Ако искате да сте здрави и да живеете без стрес, уверете се, че сте пълни, дълъг сън всяка нощ (се смята, че продължителността на нощния сън за възрастен трябва да бъде от седем до девет часа).

Освен това е важно да се разбере, че връзката между съня и стреса работи в обратна посока. С други думи, двете липса на сън могат да причинят стрес и самият стрес може да бъде причинен от безсъние.

Съвети

Промяна на стойката: Проучванията показват, че е много по-лесно да се отпуснете от стоянето.
Някои хора защитават идеята "Освежаващ сън", Пристигайки, че кратък дневен сън, продължил 15-20 минути, е чудесен начин за отпускане и възстановяване на силите по време на натоварен ден. Въпреки това, други хора казват, че за тях е трудно да се събудят след кратко време.
Ето някои повече идеи, които ще ви помогнат да се успокоите:

Погледнете дъжда или облаците.
Нека някой ви прочете книгата на глас, докато не паднете.
Студена вода.
Боя с моливи или бои. И не се притеснявайте за това какъв чертеж ще намерите в края.

Ако нервността и вълнението се увеличат след чаша чай или обратна връзка за кафе, за да ги замени с коварни аналози. Използването на кофеин може да предизвика стрес в някои хора, особено ако те започват да развиват зависимост от това вещество.

Как да се успокои и да спрете нервните

Стъпка

Съвети

Предупреждения