Как да изберем напитки, които са полезни за червата

Много хора, приемащи пробиотици, искат да подобрят здравето си или работата на стомашно-чревния тракт. Такива полезни бактерии се разглеждат "Добри бактерии", Защото защитават стомашно-чревния тракт и подобряват чревната операция. Пробиотиците се съдържат в много храни и храни за напитки, но пробиотиците най-често се съдържат или в млечни или във ферментирали продукти, поради което всички хора могат да ги добавят към диетата си. Някои хора са по-лесни за пиене на напитки с пробиотици - това е лесно и вкусно. Ако искате да подобрите работата на червата, можете да закупите напитки с пробиотици.

Стъпка

Част 1 от 3:

Търсене на пробиотични напитки

един. Прочетете внимателно състава. При закупуване на хранителни добавки или продукти е наложително да се чете това, което е написано на опаковката. Да изучавате състава на продукта и неговата хранителна стойност, както и всяка друга информация, посочена от производителя.

Проверете срока на годност на продукта. Тъй като пробиотиците са живи микроорганизми, е много важно да се провери срока на годност на такива продукти. Опитайте се да вземете най-свежата напитка, а не тази, която скоро ще изтече срока на годност. Трябва да сте сигурни, че ще го пиете навреме.
Купуват напитки, на които е посочено "съдържа живи или активни култури". Това означава, че пробиотиците се добавят за производителя.
Не забравяйте да изследвате хранителната стойност на напитката. Уверете се, че напитката удовлетворява нуждите на калориите. Дават предпочитание на нискокалорични напитки без захар и ниска мазнина. Цялата тази информация обикновено се дава на пакета в раздела "Хранителна стойност на продукта".

Изображение, озаглавено Изберете Напитки, които са добри за чревната бактерия Стъпка 2

2. Изберете напитки, съдържащи най-малко 5 милиарда CFU (оформящи се колонии). На всички хранителни добавки с пробиотици (включително напитки) трябва да се посочи информация за съдържанието на оформящите се колонии. Купуват напитки, които съдържат най-малко 5 милиарда.

Най-вероятно ще забележите, че пробиотичните напитки съдържат най-много. Колкото по-висок е броят, толкова по-силен и по-ефективно напитката ще повлияе на растежа на добрите бактерии в червата.

Проучванията показват, че някои нива на някои дават най-добри резултати. Обикновено лекарите препоръчват използването на пробиотични напитки, съдържащи най-малко 5 милиарда.

При много хранителни добавки и напитки с пробиотици, но броят на случаите обаче не е на всички напитки, съдържащи пробиотици, то е посочено от нещо (например в кефир или на чаена гъба, тя не е посочена). Обикновено нещо е посочено на напитки, които продават като хранителни хранителни добавки.

Дори ако броят на кода не е посочен на напитката, това не означава, че то е неефективно и не засяга червата благоприятни, но ако тази информация е показана на напитката, тя е много добра.

Изображение, озаглавено изберете напитки, които са добри за чревната бактерия стъпка 3

3. Купете хранителна добавка, съхранявана в хладилника. Най-вероятно ще забележите, че някои напитки могат да се съхраняват при стайна температура, а някои трябва да се съхраняват само в хладилника. Повечето лекари препоръчват закупуването на хранителни добавки и напитки с пробиотици, които трябва да се съхраняват в хладилника.

Тъй като пробиотиците са живи бактерии, те трябва да останат живи и активни. Напитките, които се съхраняват в хладилника, съдържат живи култури, които са най-полезни за чревното здраве.

Напитки, които могат да се съхраняват при стайна температура, съдържат по-преработени пробиотици, поради което те са устойчиви на по-високи температури.

Ако си купите питие с пробиотици, за да се съхранявате в хладилника, опитайте се да го пиете бързо или да го извадите в хладилника.

Изображение, озаглавено Изберете Напитки, които са добри за бактерии Стъпка 4

4. Намерете напитки, съдържащи щамове Bifidobacilli или лактобацили. Има много различни пробиотици, които се използват при производството на напитки и хранителни добавки. Купете само тези напитки, които съдържат най-добрите и най-полезни щамове на пробиотици.

Проучванията показват, че bifidobacteria е най-ефективен от различни напрежения пробиотици Lactobacillia.

Проучване на информация за опаковката на питие с пробиотици, проверете списъка на съставките - обикновено се посочва кои пробиотични щамове се съдържат в напитката.

Не всички напитки, съдържащи пробиотици, са обозначени с видовете щамове. Това не означава, че не трябва да купувате тези напитки или че няма да бъдат полезни. Само ако опаковката е посочена, в напитката се съдържат щамове, това ще служи като допълнително предимство.

Част 2 от 3:

Напитки, чревни полезни

един. Пийте Кефир. Кефир е традиционна ферментационна напитка в Русия и в много страни от Източна Европа. Тази ферментирала млечна напитка има последователност на много течно кисело мляко, е вкусно и съдържа голямо количество пробиотици, полезни за червата.

Проучванията показват, че Kefir не само подобрява работата на стомашно-чревния тракт, но и има антимикробни, антитуморни и антикарциногенни свойства.
Ползите на Кефир стават все по-известни в световен мащаб и купуват кефир в много страни. Kefir обикновено може да бъде намерен в хладилния отдел, близо до йогурт или млечни продукти.
Много производители показват видовете живи култури, които са били използвани при производството на кефир. Изберете напитки, съдържащи щамове на бифидобактерии или лактобацили.
Можете да пиете кефир точно така или да го смесвате с плодове, приготвени у дома. Обичайният кефир е малко кисело, така че можете да си купите плод кефир, който е по-сладък.

Изображение, озаглавено Изберете Напитки, които са добри за бактерии Стъпка 6

2. Опитайте чай гъби. Чайната гъба е друга версия на ферментиралата напитка, която става все по-популярна. Това е ферментирал газов чай. Проучванията показват, че чаената гъба има много полезни свойства и благоприятно влияе върху бактериалния чревен баланс.

На базата на сладък чай се приготвя питие с чаена гъба, която добавя специални дрожди и бактерии. В резултат на ферментация се оказва малко сладко и малко кисело питие с истински газ.

Някои проучвания показват, че чаената гъба има антибиотични и антиоксидантни свойства, което благоприятно влияе на имунната система и стомашно-чревния тракт.

Купете чай гъби може да бъде в магазините за здравословни храни. Чайната гъба трябва да се съхранява в хладилника. Не забравяйте да следвате инструкциите за съхранение на продукта.

Изображение, озаглавено Изберете Напитки, които са добри за бактерии Стъпка 7

3. Пийте напитки, базирани на плодове. Някои хранителни производители произвеждат напитки с пробиотици, които се продават като хранителни хранителни добавки. Обикновено това са напитки, базирани на плодове, в които се добавят пробиотици.

Ако не харесвате млечни напитки или страдате от непоносимост към лактоза, вероятно ще харесате такива напитки. Компаниите излязоха с придаване на пробиотици към плодови сокове, за да отговорят на нуждите на тази категория потребители. Такива напитки, както показват проучванията, имат същите предимства като млечни напитки с пробиотици.

Проучванията показват, че бактериите, добавени към плодовите сокове, имат същия ефект върху храносмилателната система като пробиотици в млечните продукти.

Тъй като такива напитки се продават като хранителни хранителни добавки, ще намерите подробна информация за видовете и количествата пробиотици, които те съдържат. Броят на пробиотиците трябва да бъде повече от 5 милиарда инча и трябва да бъдат щамове на бифидобактерии или лактобацили.

Обикновено тези плодови напитки с пробиотици се продават в хладилника близо до млечните продукти или близо до охладените напитки. Такива напитки трябва да се пият веднага или да се съхранява в хладилника в съответствие с инструкциите на опаковката.

Изображение, озаглавено Изберете Напитки, които са добри за бактерии Стъпка 8

4. Пийте готово направено кисело мляко SMSI. В допълнение към плодовите сокове с пробиотици, вероятно ще намерите усмивка с пробиотици. Тези готови напитки се приготвят на базата на млечни продукти и плодове, и те също съдържат полезни пробиотици.

Такъв SMSI с пробиотици обикновено съдържат кисело мляко или кефир с активни култури, но понякога тези култури се добавят отделно.

Йогурт SMSI като много хора, защото те са по-малко кисели и по-сладки в сравнение с кефир.

Не забравяйте, че много кисело мляко SMSI могат да съдържат доста голямо количество захар. Не забравяйте да прочетете състава на пакета, за да разберете колко захар се съдържа в една част от усмивката.

Изображение, озаглавено Изберете Напитки, които са добри за бактерии Стъпка 9

пет. Купете специални напитки с пробиотици. В допълнение към конвенционалните напитки с пробиотици, някои производители на хранителни добавки също продават напитки в малки порции, които са наситени с пробиотици. Това е друга опция, ако искате да подобрите чревната микрофлора.

В някои магазини такива напитки са в хладилника, до други пробиотични добавки. Те съдържат високи концентрации на полезни бактерии и малко количество течност.

Такива напитки са подобни на хапчета с пробиотици, единственото изключение, което се продават в течна форма. Идеята е, че можете да пиете голям брой пробиотици с една глътка и не пийте прекалено много напитки (например, кефир).

Всички тези напитки съдържат най-малко 5 милиарда по-полезни бактерии и дори са подходящи за тези, които наблюдават диетата (например ограничава броя на консумираните калории).

Част 3 от 3:

Други продукти за подобряване на чревната работа

един. Добавете кисело мляко към диетата си. Най-често срещаният продукт, в който се съдържат пробиотици, е кисело мляко. Във всеки магазин ще намерите йогурти с живи и активни култури. Просто добавете йогурти към вашата диета, за да подобрите работата на чревната работа.

Много производители на кисело мляко днес добавят пробиотици. Върху опаковките на много йогурти, голям шрифт показва "Съдържа живи и активни култури". Преди закупуване на кисело мляко внимателно проучете състава на продукта.
Изберете йогурти, които съдържат малко захар. Вероятно ще бъде по-добре да се даде предпочитание на обикновеното кисело мляко, което не съдържа аромати.
Яжте една порция (около 200 g) кисело мляко на ден, за да се подобри чревната работа.

Изображение, озаглавено Изберете Напитки, които са добри за бактерии Стъпка 11

2. Яжте ферментирали зеленчуци. Ако страдате от непоносимостта към лактоза или просто не харесвате млечните продукти, тогава не се обезсърчават, защото във ферментирали и мариновани зеленчуци има и много пробиотици, които подобряват чревната микрофлора.

Пробиотиците се съдържат в кимчи, солево зеле, в кисели и осолени зеленчуци.

Ако купувате зеленчукови ястия в магазина, предпочитайте безкрайните продукти, тъй като пастьоризацията убива пробиотици. На опаковката трябва да посочите нещо подобно "Нефаспиризиран продукт" или "Естествена ферментация".

Ако използвате редовно такива продукти, можете да увеличите количеството поглъщането на количеството пробиотици. Насладете се на само 1 чаша такива ферментирали зеленчуци на ден за подобряване на чревната операция. Ако този брой зеленчуци ви изглежда твърде голям, разделете го на няколко хранения.

Изображение, озаглавено изберете напитки, които са добри за бактерии стъпка 12

3. Не забравяйте за вегетариански източници на протеин. Друг източник на пробиотици е вегетариански протеин. И тофу и темпото съдържат пробиотици и могат да бъдат отлична алтернатива на млечните продукти и ферментиралите зеленчуци.

И тофу и темпото правят от ферментирали соя. В резултат на такава ферментация се образуват пробиотици, които имат благоприятно засягане на отварянето на червата.

Тъй като тофу и темпото са източник на протеин, е много важно да се използват тези продукти. Яжте около 85-110 грама продукт за едно хранене.

Ако никога преди не сте се сте подготвили тофу, тогава всичко е много просто. Тези соеви продукти напълно поглъщат аромата и вкуса на други продукти, те могат да бъдат печени, да добавят към растително яхния или дори да използват вместо месо от месо от месо.

Изображение, озаглавено Изберете Напитки, които са добри за бактерии Стъпка 13

4. Яжте продукти, богати на пребиотици. Всички живи организми, включително бактерии, пробиотици, се нуждаят от източник на храна или "Гориво". Пробиотиков сервира пребиотици, които се съдържат в различни продукти. Пребиотиците допринасят за растежа на полезните бактерии.

Пребиотиците са необезпечени компоненти на продуктите, те са храна за пробиотици. Например, плодолигозахаридите са пробиотици, различни захари.

Пребиотиците се съдържат в определена група продукти, например, в лък, банани, лук, чесън, артишок, соя, аспержи и цели зърнени продукти (например в пълнозърнест хляб или пълнозърнести студове).

Опитайте се да комбинирате потреблението на такива продукти с напитки и продукти, съдържащи пробиотици. Например, можете да добавяте парчета банани до кисело мляко.

Съвети

Чревните бактерии са разделени на добро (полезно) и лошо. Полезни бактерии оказват пълно влияние върху здравето на тялото и се борят с лошите бактерии, а освен това благоприятно влияят на храносмилането и засмукването на хранителните вещества.
Антибиотичното лечение негативно засяга червата, увеличавайки броя на лошите бактерии в червата. Ето защо след хода на антибиотиците е необходимо да се вземат пробиотици за възстановяване на бактериалния баланс в червата.
За да се подкрепи колонизацията на полезни бактерии, пробиотиците трябва да се приемат редовно.