Как да нулирате теглото с помощта на почистваща диета: 13 стъпки

Диетите на детоксикация, почистващият сок и почистващи диети са станали много популярни през последните години. Въпреки че има много предимства на почистването на диетата и фокусирането върху здравословната храна, много диета за детоксикация може да бъде нездравословна или дори несигурна за здравето. Лекарите предупреждават, че такава диета може да бъде опасна (особено ако ги следват за дълъг период от време). Те могат да доведат до унищожаване на мускулите, електролитни дисбаланси и хранителни дефицити.В допълнение, по-голямата част от загубата на тегло с такива диети е "вода" тегло, а не дебел. Когато спрете почистването и връщането към нормалното си хранене, обикновено намалявате мащабиране отново. Вместо да следвате програма за почистване на отслабване, почистете диетата си, бъдете активни и да се отървете от лошите навици.

Стъпка

Част 1 от 2:

Почистете диетата си

един. Напълнете диетата си с богато фибри. Плодовете и зеленчуците са две групи продукти, които са основната част от почистването и здравословната диета. Те са богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Всички тези качества са важни за здравословна и почистваща диета.

Включете една или две части, богати на фибри от плодове или зеленчуци във всяко хранене. Това ще ви помогне да постигнете препоръчителния минимум в 5-9 порции на ден. Броят на порциите ще зависи от вашата възраст и тегло, но включването в диетата на плодовете и зеленчуците ще помогне за увеличаване на количеството хранителни вещества, от които получавате.
Една част от плодовете е, като правило, един малък плод или около глио на нарязаните плодове.Една порция зеленчуци е 1 чаша зеленчуци или 2 чаши зеленина.
Една от привлекателните качества на продуктите за почистване на диетични продукти е, че те често съдържат много фибри. Те ще ви помогнат да почистите отвътре, но ако добавите много зеленчуци и плодове в диетата си, ще предоставите на тялото си достатъчно количество истинска тъкан със същите почистващи свойства.
Фокусирайте се върху плодовете и зеленчуците с най-голямото съдържание на фибри. Включват поне една част от един от тези богати влакна във всяко хранене: карфиол, броколи, артишок, брюксел, плодове (например малина, боровинки или къпина), ябълки или круши.

Изображение, озаглавено Отслабване с орехов категория Стъпка 2

2. Яжте тъмна зеленина дневно. Тъмнозелени листни зеленчуци се пълнят с огромно количество полезни хранителни вещества. Консумацията на най-малко една или две части от тези продукти на ден ще помогне с хранителното ви почистване, което ви осигурява голямо количество фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества. В допълнение, тъмнозелените зеленчуци са известни като един от най-добрите продукти срещу рака.

Зелените могат да се консумират както в сиренето, така и в приготвените. Опитайте различни видове зеле, горчични листа, страна и mangold.

Тъмнозелени листни зеленчуци съдържат огромно разнообразие от хранителни вещества, включително: витамин А, К, С и Е. Освен това те съдържат значително количество фолиева киселина (което е важно за възпроизвеждане и възстановяване на ДНК) и каротеноиди (антиоксидант, за което се смята, че предотвратяват рак).

Тъмните зеленчуци могат да се хранят с бита яйца, да се запържва с малко количество зехтин и чесън и да служат като хранителна страна или използвана при приготвянето на салати.

Изображение, озаглавено Отслабване с орехов категория Стъпка 3

3. Яжте непреработени продукти за пълнозърнест. 100% пълнозърнести храни - това е друга голяма група хранителни вещества, богати на хранителни вещества. Те съдържат протеини, витамини и също са добър източник на фибри.Ако искате да почистите и подобрите диетата си, сменете зърно 100% твърдо зърно.

Цели зърна са много полезни за тялото. Изберете зърна, които са преминали минималното количество обработка и съдържат само няколко добавки. Например, вместо пълнозърнест пшенични зърнени култури със специален пакет за подправка, дават предпочитание да готвите прости пшенични зърнени култури и подправка да добавят себе си, дом.

Други примери за непреработени цели зърна включват: тестени изделия и хляб от 100% пшеница, кафяв ориз, филми и овес.

Отказани, третирани, лекувани зърна. Някои зърнени продукти, като рафинирани или третирани зърна, добавят само малка хранителна стойност във вашата диета. Те могат да съдържат повече калории, по-малко хранителни вещества и да причинят запек (тъй като има по-малко фибри в тези продукти). Сменете зърнените култури като бял хляб, бял ориз или прости тестени, твърди зърна.

Изображение, озаглавено Отслабване с орехов категория Стъпка 4

4. Предпочитат пост протеин при всяко хранене. Много почистващи диети са фокусирани предимно върху плодове и зеленчуци. Въпреки че в това има много предимства, вие също трябва да включите във всяко хранене източници на постно протеин.

Протеинът по-мивка и дава чувство за удовлетворение за по-дълъг период, в сравнение с продукти като плодове, зеленчуци и цели зърна. В допълнение, протеинът е необходим за поддържане на метаболизма и мускулната маса.

Една част от стартовия протеин е 80-120 грама. Активирайте една порция на всяко хранене или закуска. Например: 120 грама месо от домашни птици или постно говеждо месо, 2 яйца, 30 грама нискомаслено сирене, половин чаша нискомаслени млечни продукти или половин пакет боб (например боб или леща).

Включете в диетата различни източници на протеин през деня и седмицата. И дори консумират максимум една част от червеното месо на седмица.

Като цяло жените се нуждаят от 46 грама протеин на ден, а мъжете - 56 грама. Въпреки това, това количество може да бъде различно, в зависимост от възрастта, пола и нивото на дейност.

Въпреки че приемът на протеините е важен за тялото, не прекалявайте с него. Можете да задоволите препоръчаната дневна скорост с помощта само на няколко порции на ден. Ако се интересувате от почистване и здравословна диета, фокусирайте се върху плодовете и зеленчуците.

Изображение, озаглавено Отслабване с орехов категория Стъпка 5

пет. Яжте повече ферментирали продукти. Някои продукти помагат на храносмилането, осигурявайки стомашно-чревен тракт със здрави, защитни бактерии. Ферментиралите продукти стават все по-популярни, това е чудесен начин да добавите "добри" бактерии в диетата си.

Ферментиралите продукти включват: кимчи, чай гъби, кефир и кисело зеле. Размерът на частта зависи от продукта. Прочетете информацията за етикета и се опитайте да включите в ежедневната си диета една или две части от тези продукти, полезни за червата.

В допълнение, ферментиралите продукти, както знаете, намаляват корема, запек и други малки проблеми на стомашно-чревния тракт. Тези полезни качества ще помогнат за поддържането на разтвор за почистване на диетата.

В допълнение, както е показано, ферментиралите продукти ви помага да усвоите и абсорбирате хранителните вещества от консумираната храна. Те помагат на стомашно-чревния тракт да обработват храни и невероятни остатъци от тялото по-бързо.

6. Не забравяйте за здравословните мазнини. Може би имате желание да избегнете продукти с надпис "мазнини", ако се опитвате да отслабнете, но всъщност мазнината е най-важната част от вашата диета. Мазнините са полезни за психично здраве и настроение, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и рак, намаляват умората и помагат за запазване на острия ум.Мазнините трябва да се използват в умерени количества, а някои от техните видове трябва да се избягват. Фокусиране върху мононатурираните и полиненаситените мазнини (те се съдържат, например, в авокадо, ядки, маслини, мастни риби и тофу) и избягват транс-мазнини (те се съдържат, например, в готовата печене - бисквитки, торти, торти , тарталети, кифлички - в опаковани продукти - бисквити, поп-корени, бонбони и чипс - в пържени ястия, предварително смесени продукти - полуфабрикати за пайове, тарталети, палачинки или шоколадово мляко - както и във всички продукти частично хидрогенирано масло).

В ход са текущите спорове за това дали наситените мазнини попадат в категорията на добри или лоши мазнини. Можете да консумирате умерено количество наситени мазнини (в месо и млечни продукти) от висококачествени източници.

Човек се препоръчва да се яде от три до девет порции здрави мазнини на ден.

Една част е: 1 чаена лъжичка растително масло (маслинено, фъстъчено, сусам, орех и т.н.) - ½ супена лъжица орехово масло (естествено, без добавяне на захар) - 2 супени лъжици или 30 грама авокадо - 8 черни маслини - 10 черни маслини - 10 зеленина Maslin- 7 Almond Nooters - 6 ядки от кашу - 9 фъстъчени ядки - 4 половинки от орех.

Опитайте се да ядете два 170 грам части от мазна риба на седмица.

Направете авокадо, ядки и маслини от основните продукти на вашата диета.

Изображение, озаглавено Отслабване с орехов категория Стъпка 6

7. Отказвайте преработената храна. Намаляване на консумацията на храна с висока степен на обработка. Тези продукти, като правило, съдържат голямо количество натрий, захар, мазнини и калории като цяло. Ако редовно консумирате такива продукти, тя може да забави загубата на тегло или да я пречи.

Има широка гама от опции за обработка на продукти. Избягвайте високо рафинирани и високо преработени продукти, като: бонбони и сладост, преработено месо - наденица, колбаси, биконови ролки, бисквитки, кексчета - суха закуска - замразени ястия - чипове и бисквити.

Към продуктите, които са преминали минималната обработка, но все пак се считат за здравословно допълнение към вашата диета, принадлежат: замразени плодове и зеленчуци без добавяне на подправка, опакована салата, предварително измити / нарязани плодове и зеленчуци, консервирани зърна и Зеленчуци без добавяне на подправки и 100% цели на рода, без да се добавят подправка.

Висококачествените продукти могат също да съдържат консерванти, изкуствени аромати, багрила и текстура ароматни вещества.

Отказват продуктите с добавяне на захар, натрий и от продуктите с висока степен на обработка. Следвайте консумацията на минимално обработени продукти, когато това е възможно само. Продуктите, които са преминали силна обработка, няма да поддържат здравословна диета за почистване и могат да забавят загубата на тегло.

Изображение, озаглавено Отслабване с орехов категория Стъпка 7

Осем. Пийте много течност. Най-важната част от здравословната диета и хранителното почистване е задължителна консумация на достатъчно количества, които не съдържат захар или кофеин, течности. Вашето тяло се нуждае от тяхното достатъчно количество, за да избегне дехидратацията и функционира нормално през деня.

Вашето тяло се нуждае от достатъчно количество течност за различни неща, включително: контрол на телесната температура, кръвообращението, чревната функция, пречистване от неразградени остатъци и токсини.

Общото правило казва, че трябва да пиете осем 200 грама стъкла на ден. Но ако се опитвате да почистите тялото си и да подобрите диетата си, ще бъде полезно да се пие повече. Точното количество течност, от което се нуждаете ежедневно, зависи от възрастта, теглото, пола и нивото на активност.

Чистата вода ще бъде най-добрият избор за поддържане на нормално ниво на течност в тялото, но не забравяйте, че водата също се съдържа в други напитки и дори храна. Такива напитки като мляко, чай и кафе съдържат и вода (въпреки че сте изчистващи тялото, е необходимо да се даде предпочитание към кафе и чай без кофеин).

В допълнение, препоръчва се да започнете сутрин от чаша гореща вода с лимон. Някои проучвания показват, че такава напитка действа като мек и естествен диуретик. Тя помага да се намали подуването на корема.

Опитайте се да не пиете алкохол, сладки напитки и кофеин. Ако изчиствате тялото със здравословна диета, фокусирайте се върху консумацията само чисти течности. Откажете се с алкохол, сладки / подсладени напитки и напитки с кофеин.

Част 2 от 2:

Почистете други навици на вашия начин на живот

един. Регистрирайте се за приемане на лекаря. Преди да направите всички големи промени в диетата или начина си на живот, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Кажете му какво искате да отслабнете и да използвате захранването за тези цели.

Попитайте дали има някакви добавки, от които трябва да стоите настрана или които не се препоръчват за получаване с болести като вас или с тези лекарства, които в момента приемате.
Освен това си струва да попитате лекар, ако има някакви препоръки, които отговарят на вашето здраве и заболяване. Той ще може да ви даде някои съвети как да започнете да почиствате храненето или нова диета.

Изображение, озаглавено Отслабване с орехов категория Стъпка 9

2. Вземете пробиотични добавки. Подобно на ферментиралите храни, пробиотични добавки помагат за подобряване на храносмилането и намаляване на проявите на малки проблеми (например запек или подуване).

Приемането на пробиотични добавки също ще увеличи броя на полезните бактерии във вашата диета. Този вид добавка ще бъде особено полезен за тези, които не обичат ферментирали продукти или продукти, съдържащи пробиотици и добавят бактерии. Много от тези добавки не миришат, вкус и те са лесни за вземане.

Днес пазарът ни предлага редица пробиотични добавки. Те се произвеждат под формата на хапчета за дъвчене, капсули, прахове и течности. Изберете този вид добавки, които най-много.

Освен това си струва да изберем добавки, които съдържат най-малко 5 милиарда колонитни единици (код) при доза. Видът на бактериите в добавката също е важен. Не всеки щам показва потенциални ползи за здравето. Въпреки това, както Lulary Superomycetes и Lactobacteria GG показват тяхната ефективност и ползи.

Изображение, озаглавено Отслабване с орехов категория Стъпка 10

3. Вземете добавки на фибри. Достатъчно количество влакно е много важно за здравословната диета. В допълнение, влакната поддържа почистваща храна, подобрявайки здравето и скоростта на червата.

Като цяло се препоръчва да се консумират 25 грама фибри на жени и 38 грама - мъже.

Опитайте се да консумирате ежедневно препоръчително количество влакно от естествени източници, като плодове, зеленчуци и твърди зърна. Тези продукти не само ще ви осигурят здравословна доза фибри, те също съдържат много други важни хранителни вещества.

Fiber добавки могат да бъдат закупени в различни форми, включително прах, дъвчащи таблетки и капсули.

Имайте предвид, че голямо количество фибри може да бъде вредно за здравето. Излишното влакно може да доведе до ненужно напрежение на стомашно-чревния тракт и абсорбцията на засмукване на някои хранителни вещества. Добавете фибри към вашата диета постепенно, в рамките на няколко дни. В допълнение, не забравяйте да пиете много течности, за да помогнете на влакното лесно да премине през вашата храносмилателна система. Това ще помогне за предотвратяване на нежелани странични ефекти.

Изображение, озаглавено Отслабване с орехов категория Стъпка 11

4. Редовно упражнявайте. Последователната и редовната физическа активност също е важна част от загубата на тегло. Отделете времето с упражнения, това ще ви помогне да ускорите загубата на тегло чрез почистване на диета.

Упражнението ще помогне за изгарянето на калории, да ви осигури енергия, да подкрепят положително отношение и да помогнат за подкрепа на работата на храносмилателната система.

Опитайте се да посветим 150 минути седмично аеробни упражнения и 40 минути седмично - мощност. Допълнително време, прекарано на упражненията, ще спомогне за увеличаване на загубата на тегло, подобряване на здравето и нивото на физическите способности.

В допълнение, можете да добавите повече релаксиращи упражнения за вашата програма, например, йога или тай Чи. Тези класове са отличен начин да добавите полезна дейност към вашата рутина и да поддържате почистваща диета и начин на живот.# * Имайте предвид, че ако преброите консумираните калории, ограничете дневния прием на храна или радикално променихте диетата си, за да поддържате почистването на храните, тогава не трябва да се претоварвате с физическа активност. Интензивните или активни тренировки изискват подходящо количество калории (особено от въглехидрати и протеини) и ако ограничите приема на храна, може да не ядете достатъчно, за да поддържате подобно ниво на дейност.

Изображение, озаглавено Отслабване с орехов категория Стъпка 12

пет. Spit 7 - 9 часа всяка вечер. Достатъчният сън всяка вечер е много важен за общото състояние на вашето здраве. В допълнение, препоръчаният 7 - 9 часа почивка всяка вечер ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и загуба на тегло.

Добър сън е много важен за загуба на тегло и управление на теглото. SLEEP регулира различни процеси, но най-важното - регулира усещането за глад, ситостта и способността на тялото ви ефективно да използва инсулин.

Въпреки че сънят не е промяна в диета или част от пречистването на храната, тя все още има такова пряко въздействие върху здравето и теглото, което е невъзможно да не се вземат предвид значението му.

За да спим препоръчаното време ежедневно, пребройте, когато трябва да си легнете, за да спите най-малко 7 часа всяка вечер. Ще си лягате рано, изключете цялата светлина и цялата електроника, която може да стане източник на светлина или звук (включително смартфон). Освен това се препоръчва да се отлагат електронни устройства най-малко 30 минути преди да заспите. Светлината, излъчвана от тези устройства, може да стимулира мозъка, която ще бъде по-трудно да спите.

Съвети

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите някакви промени в диетата си - особено ако мислите за почистване на диета. Вашият лекар ще ви каже какво ще бъде безопасно и подходящо за вас.
Не забравяйте, че тялото ви е способно на независимо почистване и детоксикация. Черният дроб и бъбреците действат като естествени "почистващи средства" на тялото, а лекарствата за почистване на аптеки и определени продукти помагат на тези органи.

Предупреждения

Предлага се в продукти за почистване на безплатни продажби, в които трябва да се вземат различни хапчета за отслабване, добавки на фибри, да се избегнат определени групи продукти или само напитки течности обикновено не се считат за безопасни.