Как да нулирате теглото за две седмици (с илюстрации)

В живота си почти всеки човек в някакъв момент почувства остър нужда да бъде разширение. Това обаче е трудна задача и че редица причини. Първо, нашето тяло просто не е предназначено за бързо отслабване. Бърза загуба на тегло забавя метаболизма в тялото. В допълнение, рязко загуба на тегло за кратък период от време може да доведе до сериозно увреждане на здравето, ако имате нарушен метаболизъм или ако имате сериозни заболявания. Ето защо, ако искате бързо да отслабнете, бъдете внимателни и внимавайте цялостното ви здравословно състояние. Така че, ако сте решително конфигурирани, но в същото време внимавайте, можете да успеете и да се отървете от допълнителни килограми.

Стъпка

Част 1 от 3:

Придържайте здравословна диета

един. Пий много вода. Водата е един от най-добрите инструменти в наднорменото тегло. Водата помага за почистване на тялото от шлаки и токсини, а също така подобрява работата на храносмилателния тракт. Много е важно, ако искате да отслабнете. В допълнение, ще избегнете дехидратацията, която е важна, ако се стремите да загубите допълнителни килограми.

В допълнение, ако пиете достатъчно количество вода, тя ще ви даде необходимата енергия. Благодарение на това ще почувствате енергичен човек.
Много е важно да се спазва правилния режим на пиене, ако ще извършите упражнения, за да отслабнете.
Водата помага да се поддържа нормална чревна функция, която е много важна, ако искате да отслабнете и да сте здрави.
Има формула за изчисляване на необходимото количество вода на ден: 30 ml вода трябва да се умножи по теглото му. Добавете 350 ml вода на всеки 30 минути по време на спорт.

Изображение, озаглавено отслабване след две седмици стъпка 2

2. Намаляване на потреблението на въглехидрати. Намаляването на потреблението на въглехидрати помага да се отървете от наднорменото тегло. Въглехидратите се абсорбират бързо от тялото, в резултат на което се чувстваме глад след кратък период от време. В допълнение, потреблението на въглехидрати води до натрупване на мазнини. За съжаление, това предотвратява нулиране на мразените килограми. Въпреки факта, че с изключение на въглехидратите напълно от диетата си е доста трудно, опитайте се да намалите консумацията им.

Не яжте много хляб.

В допълнение, намаляване на консумацията на зърно.

Намаляване на консумацията на картофи, ориз и царевица.

Бъди внимателен. Ниската въглехидратна диета може да доведе до вреда на здравето, ако страдате от някои заболявания. Следователно, не следвайте безстрашна диета за дълго време, предварително консултирани с лекар.

Изображение, озаглавено отслабване след две седмици стъпка 3

3. Включете постно протеин в диетата си. Протеинът трябва да бъде основната съставка в продължение на две седмици, ако сте решително настроени да отслабнете. Тялото прекарва повече енергия, за да абсорбира катерицата от въглехидратите. Следователно, за да усвоявате и асимилирате протеина, тялото използва повече калории. В допълнение, протеинът дава усещане за ситост. Спрете избора си на следните протеинови продукти:

Риба.

Постно червено месо с малко количество мазнини.

Оленина или игра.

Всички видове месо или протеинова храна с ниско съдържание на мазнини.

Изображение, озаглавено отслабване след две седмици стъпка 4

4. Яжте повече плодове и зеленчуци. Можете да отслабнете бързо, ако ядете плодове и зеленчуци. Плодове и зеленчуци придават чувство на ситост. Благодарение на това няма да почувствате чувство на глад. Освен това те съдържат много микроелементи, които тялото ни трябва да остане здраво. Също така, зеленчуците съдържат фибри, което има положителен ефект върху тялото. Ето защо, диета, богата на плодове и зеленчуци, допринася за загуба на тегло. Ето още няколко идеи:

Вашата чиния с храна трябва да бъде най-малко наполовина пълна със зеленчуци.

За закуска, моркови, череши домати и други зеленчуци ще бъдат подходящи.

В Турция сандвич добави спанак, краставица или чушка.

Включват ябълки, плодове, банани или други плодове във вашата диета.

Изображение, озаглавено отслабване след две седмици стъпка 5

пет. Намаляване на консумацията на захар. Захарта присъства в много полезни храни, като млечни продукти, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Така че няма да можете да изключите напълно захарта от диетата си напълно. Въпреки това, се отказвайте от сладко печене, сладки люспи, плодови сокове, сода и бонбони. Ето още няколко съвета:

Не добавяйте захар в кафе или каша.

Внимателно научете съставът на продукта захар е част от много опаковани храни. Захар може да изглежда в много неподсладени продукти като спагети сос, енергийни напитки, сос за барбекю.

Обърнете внимание, че захарта има много заглавия. В състава можете да видите: царевичен сироп, фруктоза, малтоза, захароза, декстроза или царевичен подсладител.

Изображение, озаглавено отслабване на две седмици стъпка 6

6. Намаляване на консумацията на сол. Много е важно, ако искате да отслабнете. Излишният натрий причинява забавяне на водата в тялото. Водата е приблизително 55-60% телесно тегло. Така че не яжте сол за две седмици, докато се опитвате да отслабнете. Следвайте съветите по-долу:

Не добавяйте сол към храната. Яжте подправки, които не са включени в солта, ако храната ви ви изглежда безвкусно.

Яжте възможно най-малко третирани и опаковани продукти. Те съдържат много сол.

Ако използвате преработена храна, изберете този, който съдържа по-малко сол.

В бензиностанциите за салати и други сосове често съдържат много соли. Ако е възможно, дайте ги или намалите тяхното използване.

Намаляването на консумацията на сол помага за подобряване на цялостното здраве.

Изображение, озаглавено отслабване след две седмици стъпка 7

7. Отказвайте употребата на алкохол. Много от тях получават голям брой калории чрез алкохол, без да знаят това. В рамките на две седмици, по време на които ще се опитате да отслабнете, да се откажете от алкохола. Ако не успеете напълно да се откажете от алкохола, изберете напитка. Ето някои съвети:

Калоричното съдържание на една порция алкохол варира в рамките на 100 калории, в чашата за вино съдържа 120 калории, а в бирата бутилка съдържа до 150 ккал.

Изберете прости коктейли. В смесени напитки със сокове или ликьори повече калории, отколкото, казват, в водка с тоник.

Подгответе напитка, състояща се от бяло вино и сода.

Предпочитат тинктурите. Те съдържат малко калории и имат прекрасен вкус.

Пийте ярка бира вместо тъмно.

Изхвърлете напитките със захар и други добавки.

Изображение, озаглавено отслабване след две седмици стъпка 8

Осем. Намаляване на консумацията на калории. Повечето от нас могат да намалят консумацията на калории, като правят малки промени в диетата ви. Намаляването на порциите, подбора на обезмаслени продукти и премахване на източниците на допълнителни калории са от голямо значение. Ето някои идеи за това:

Добавете кафе или чай обезмаслено мляко или нискомаслено мляко.

Насладете се на пясъчен сандвич вместо майонеза.

Пръска салата с зареждане с гориво, вместо да го напои.

Поръчайте или сервирайте сосовете и сосовете отделно от ястието. В този случай сосът не води ястието, а обратно - храната се потапя в соса.

Част 2 от 3:

Спортен ден

един. Планирайте в графика си спортове. Ако искате да отслабнете за две седмици, ще трябва да играете спорт всеки ден. Ако планирате времето на класовете, можете да успеете. Разпределят за тази цел един час на ден. Напишете това в календара си или поставете напомняне на телефона. Третират упражненията като отговорно събитие.

Изображение, озаглавено отслабване след две седмици стъпка 10

2. Изберете упражненията, които харесвате. Дори ако сте в диаграмата си за спорт, ще го направите с нежелание, ако тези класове не ви харесват. Ето защо е важно да изберете упражненията, които харесвате. Включете в графика си Cardorative обучение. Благодарение на тази класна стая можете да изгаряте допълнителни калории и да подобрите метаболитните процеси в тялото.

Можете да обмислите следните опции: ходене, бягане, колоездене, плуване, професии на елиптичен симулатор.

Изберете около един час, за да изпълнявате кардокутека всеки ден, за да отслабнете бързо.

Ако не сте свикнали с големи натоварвания, започнете с малък, постепенно увеличавате товара.

Включете в обучението си за интервал в графика. Интервалната тренировка е вид обучение с променлив и нисък интензитет. Това е чудесен начин да изгорите допълнителни калории.

Изображение, озаглавено отслабване на две седмици стъпка 11

3. Повече разходка пеша. В допълнение към Cardooperts, опитайте се да ходите колкото е възможно повече. За да направите това, не е необходимо да подчертавате специално време, просто отидете през деня колкото е възможно повече. Ходенето е една от най-добрите форми на упражнения. Според експертите да контролирате теглото си, трябва да направите поне 10 000 стъпки на ден.

Пурин в отдалечен от работа или магазин.

Всеки час се изправя заради компютъра и ходи по офиса.

Нанесете разходка на място, докато гледате телевизия.

Използвайте безжичния телефон и отидете по време на разговора по телефона.

Ако е възможно, използвайте стъпки, а не асансьор.

Направете бързо ходене. Поради това можете да изгаряте повече калории. В допълнение, по време на бърза разходка, сърдечната честота се увеличава значително, отколкото при нормалното ходене.

Изображение, озаглавено отслабване на две седмици стъпка 12

4. Включете в обучението си за силата на графика. Докато кардиотеранции помагат да се отървете от допълнителните килограми за кратък период от време, властта тренировките също допринасят за загуба на тегло и подобряване на здравето. Помислете за следните опции:

Упражнения с гири. Използвайте малко тегло.

Забийте върху блока

Подемни крака в Wiste

Вдигнете до бицепса в стила на "чук"

Упражнения за укрепване на пресата.

Част 3 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Структурни навици. Планирайте диетата си предварително и не го оставяйте на Самонек. Хората, които идват така, успяват да се държат в добра форма. По-долу са дадени съвети, които ще ви помогнат с това:

Седмично мислете за вашата диета, която трябва да се състои от здрави ястия и закуски, и да се придържат към него. В началото на седмицата закупувайте всички необходими продукти, така че нямате причина да се оттеглите от менюто си.
Яжте седене. Проучванията показват, че хората, които ядат седнали и използват прибори за хранене, като плочи, получават по-малко калории, отколкото тези, които ядат или използват продукти от опаковката.
Включват здравословни и питателни закуски в диетата си. Носете ги в чантата, за да можете веднага да имате лека закуска, веднага щом продуктът.

Изображение, озаглавено отслабване на две седмици стъпка 14

2. Подгответе храна у дома. Колкото по-често ще ядете извън къщата, толкова повече ще бъде обитаването на талията ви. Годни у дома и ще използвате по-малко калории. Опитайте се да приготвите храна и веднага ще почувствате предимствата, които познавате състава на вашите ястия, и можете да регулирате количеството захар и сол.

Използвайте по-малко зеленчуци и масло.

Използвайте по-малко захар.

Печете храна или гответе на скара, вместо да го пържа.

Изображение, озаглавено отслабване на две седмици стъпка 15

3. Потърсете по-малко телевизия. Докато гледате телевизия, ние просто седнем или лъжа. Според проучването хората, които гледат телевизия, са повече от три часа на ден, страдат от затлъстяване по-често от тези, които седят пред телевизор или така. Когато седнете на дивана, не участвате в активна дейност. И със сигурност искаш да ядеш малко.Ако гледате телевизия, вземете под внимание следните съвети:

Направете упражнения, докато гледате любимия си трансфер. Поставете телевизора преди бягащата пътека или велосипед за упражнения и се насладете на гледането, изгарянето на калории.

Преса и кавга по време на реклама.

Скрийте конзолата, така че трябва да се изправите и да го намерите, ако изведнъж трябва да превключите телевизора в друг канал. В допълнение, няма да имате изкушението често овърклокове на каналите.

Вземете ръцете си, за да нямате желание да имате закуска, докато гледате любимия си трансфер.

Изображение, озаглавено отслабване на две седмици стъпка 16

4. Доста сън. Сънят е неразделна част от доброто здраве. Тялото ще бъде трудно да се възстанови след тренировка, както и да абсорбира храната до пълното, ако не получите достатъчно почивка. Ако искате да сте здрави и стройни, изливайте!

Тийнейджърите трябва да спят 8-10 часа на ден.

Възрастните, като правило, грабва 7 до 9 часа сън.

Възрастните хора трябва да спят 7-8 часа.

Ако не получите достатъчно сън през нощта, можете да включите в деня на графиката. Въпреки това, уверете се, че дневният сън не продължава повече от час.

Липсата на сън може да доведе до увеличаване на теглото.

Прекомерното количество сън насърчава мързел и инерция.

Съвети

Не пропускайте храна. В противен случай ще направите грешен избор на продукти през деня.
Не пропускайте закуска. Хората, които ядат сутрин, са склонни да използват по-малко калории през деня.
Проучванията показват, че хората, които отслабват постепенно (0.5 - 1 кг на седмица), са склонни да поддържат оптималното тегло за дълго време.

Предупреждения

Избягвайте хапчета за загуба на тегло, хранителни добавки, прекрасни билки и други "Бърз" Методи за отслабване. Много от тях имат сериозни странични ефекти.
Много е опасно да се противопоставяте на глад или да не ядете достатъчно храна, за да отслабнете. Безопасно минимум консумацията на калории е 1200,500 калории на ден.
Клизмите и слабителните ще помогнат за облекчаване на теглото за кратък период от време, но в дългосрочен план те са вредни за тялото.
Центровете за контрол и предотвратяване на заболявания Обратно внимание, че здравословната загуба на тегло е от 0,5 до 1 кг на седмица.
През първите две седмици можете да загубите от 2,5 до 4,5 kg свръх тегло. Голямата загуба на тегло е вредна за здравето.
Стремете се към здравословна загуба на тегло.