Как да не яде и да се чувства глад

Има много различни причини, поради които трябва да гладувате и да се въздържат от храна за определени периоди от време. Например, той се изисква след някои медицински процедури, като операция. В този случай можете да се научите да контролирате усещането за глад между храненията, за да не преяждате или по-малко е през целия ден. Дори ако просто се опитвате да отслабнете, след това от време на време вероятно ще се чувствате глад и в този случай ще използвате различни начини да помогнете на чувствата без храна. Някои промени в диетата и няколко полезни техники ще ви помогнат да контролирате усещането за глад.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Създайте чувство за ситост

един. Дъвчете дъвка. Така ще преодолеете мозъка и стомаха и да създадете чувство за ситост. Това ще ви причини впечатлението, че вече ядете.

Използвайте дъвка без захар, за да не получите ненужни калории. Такава дъвка дори помага да се изгори около 11 калории на час.

Изображение, озаглавено Fel пълно без ядене стъпка 2

2. Смучат кубчета за лед. Като дъвка, тя също причинява чувство на ситост. Кубчета лед имат както предимството, което се стопиха в устата, а получената вода също допринася за чувството за ситост.

Ако не обичате прост лед, опитайте да плашете кубчета с нещо без захар.

Бъдете внимателни, ако имате чувствителни зъби или носите скоби, както и в този случай, кубчета лед могат да причинят болка.

Вместо кубчета лед, можете също да използвате захар и калории плодов сладолед.

Изображение, озаглавено Fel пълно без ядене стъпка 3

3. Пий повече вода. Един от най-ефективните начини не се чувствате гладни без храна е да пиете повече през целия ден. Водата ще напълни стомаха и ще помогне за поддържането на водния баланс на тялото.

При дехидратация тялото може да бъде изпратено до мозъчните сигнали, които напомнят чувството на глад. Когато човек не разполага с течност, му се струва, че е гладен, въпреки че всъщност иска да пие.

Фелическата вода е добре подходяща, тъй като газът, съдържащ се в него, също запълва стомаха.

Ако не обичате проста вода, дайте го аромат с парче лимон, вар, краставица или други плодове, като малини. Въпреки това, не яжте плодовете, които добавяте към водата!

Изображение, озаглавено Fel пълно без ядене стъпка 4

4. Пийте билкови или ароматизирани чайове. Ароматна течност ще ви помогне да успокоите стомаха и да намалите усещането за глад.

Appetite може също да бъде тестван с помощта на такива растения като корен на женско биле, репей, коприва, копър. Пригответе ги в гореща вода, за да получите вкусен чай, който ще ви помогне да напълните стомаха и да се справите с усещане за глад.

Опитайте също да пиете билкови и ароматизирани чайове без захар.

Можете също така да пиете чай и кафе, защото кофеинът, съдържащ се в тях, помага за кратък, за да потиска апетита, а пълнежът на стомаха причинява чувство на ситост.

Изображение, озаглавено Fel пълно без ядене стъпка 5

пет. Измий си зъбите. Когато започнете да усещате атаките на глада и не искате нищо да ядете, почистете зъбите си, за да се чувствате по-разкрити. Не само не искате да ядете веднага след като почистите зъбите си, но миризмата на паста за зъби ще допринесе за чувството за ситост.

Използвайте паста за зъби с мента или аромат на канела. Проучванията показват, че апетитът помага да се потисне не само мента, но и миризмите на други подправки, като канела.

Сладката паста за зъби също помага за временно да се справят със Сахара.

Изображение, озаглавено FEL пълен без ядене стъпка 6

6. Смучат мента или други близалки без захар. Има доказателства, че аромата на мента помага да се справят с желанието да се яде. С помощта на бонбони от мента, вие не само потискате апетита, но ние можем да вземем устата ви и по този начин да отвличат вниманието от храната.

Гледайте, че Mint Lollipops няма да съдържа захар, в противен случай ще получите ненужни калории.

Дори и простият мирис на маслото от мента ще създаде илюзия за ситост в мозъка ви.

Метод 2 от 3:

Отклонявайте се от чувството на глад

един. Запитайте се, ако наистина гладните. Чувството на глад може да възникне поради стрес, скука, депресия или гняв. Тези и други силни емоции могат да бъдат изпратени на мозъчните сигнали, наподобяващи онези, които са придружени от чувство на глад. За да разберете дали наистина имате истински физиологичен глад, си задайте следните въпроси:

- Когато последно ядох? Ако след това са преминали повече от 4-5 часа, аз наистина мога да бъда гладен ».
"Обичайното време за приемане ли е близо?"
- Пропуснах ли днес храна?"
- Чувствам ли типични гладни сигнали?"На такива сигнали се включват усещането за празнота в стомаха, бучене или атаки на коремна болка.

Изображение, озаглавено Fel пълно без ядене стъпка 8

2. Медитирам. Медитацията е друг ефективен начин да се справят с желанието да се яде. Дълбоко диафрагмен дъх (Abdic стомах) помага да се справим с усещането за глад и да се успокоите.

Според неотдавнашно проучване медитацията ви позволява да ядете по;"съзнателно", тъй като помага да слушате истинските сигнали на глада и намалявате риска, който ще бъдете просто поради скука.

Ако преживявате гладна атака, затворете очите си и се съсредоточете върху дъха си, докато се оттеглите.

Можете също така да практикувате Създаване на медитация. Тази активна форма на медитация помага да се съсредоточи, успокоява и отвлича вниманието от мислите за храната.

Изображение, озаглавено Fel пълно без ядене стъпка 9

3. Правя интензивно упражнение. Доброто обучение не само помага за изгарянето на калории и избягва преяждане, но също така може да потиска апетита за следващите два часа. Интензивното упражнение и интервално обучение помага да се активират хормоните, които създават чувство на ситост и намаляване на жаждата за храна.

Аеробните упражнения намаляват нивото на голямо (така нареченото гърбица) и увеличават съдържанието на огромния апетит на хормонатора.

Добавете рязко увеличение на интензивността и скоростта в сърдечките - така че максимизирате ефекта от потискането на усещането за глад.

Ако се чувствате глад след тренировка, опитайте да пиете чаша вода. Често гладните атаки всъщност са причинени от жажда.

Изображение, озаглавено Fel пълно без ядене стъпка 10

4. Запишете списъка с това, което можете да направите. Трудно е да се отвлече вниманието от мислите за храната, когато искате да ядете нещо. Понякога е полезно да се изготви списък с това, което ви помага да отвлечете чувството на глад. Например, можете да отидете следното:

Слушам музика;

Прочетете книга или списание;

Се грижи за домакинството;

Вземете гореща вана или душ;

Погледнете филма;

Играя в играта.

Метод 3 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Отделям достатъчно време за сън. Възрастните се препоръчват да спят всяка вечер 7-9 часа. С липсата на сън в тялото се произвежда повече хормон гладен гретино и това води до факта, че човекът се чувства глад през деня. Проучванията показват, че липсата на сън увеличава желанието да се ядат повече въглехидрати.

Опитайте се да си легнете, ако е възможно и по-късно станете, за да станете.
Изключете всички осветителни устройства, електронни устройства и други източници на светлина и звуци. Дори малките разсейващи сигнали могат да попречат на вас да заспите или разрушавате нормален сън.

Изображение, озаглавено FEL пълен без ядене стъпка 12

2. Не пропускайте храна. Ако се опитате да останете с малък брой храни, за да отслабнете, и в този случай трябва да ядете редовно. Така че вие не само ефективно изхвърляте теглото, но и да получите необходимите хранителни вещества за здраве.

Проучванията показват, че прескачането на приятните приеми е в състояние да увеличи усещането за глад през целия ден, което в крайна сметка може да доведе до преяждане.

Опитайте се да ядете поне три пъти на ден. Ако интервалите между основните хранения са повече от 4-5 часа, можете допълнително да закуска.

Изображение, озаглавено Fel пълно без ядене стъпка 13

3. Яжте естествена задоволителна храна. Чувството за ситост зависи не само от броя на храната, но и от това, което точно ядете. Дайте предпочитание на естествената храна (плодове, зеленчуци и продукти от цели зърна), които стабилизира нивата на кръвната захар и не се абсорбира твърде бързо - в този случай ще останете по-дълги след хранене.

Такива продукти с високо съдържание на течни и диетични влакна, като плодове и зеленчуци, ще дадат обем на храната и също ще ви помогнат да останете по-дълго. Например, можете да ядете чаша малина или чаша спагети от твърди зърна, за да получите допълнителни хранителни влакна.

Също така добре годни заварени супи и задушено месо - те съдържат голямо количество вода, протеини и хранителни фибри. Обогатявайте диетата си със зеленчуци, боб и зеленчуци, за да останете добре по-дълго. Различни зеленчуци, включително бобови растения, като леща и грах, богати на хранителни влакна. Добавете нискомаслено месо в супи, като пиле или говеждо месо, за да получите достатъчно протеини.

Опитайте между основните хранения, за да изсушите хумус или нарязани зеленчуци, като наситени с краставици или богати хранителни влакна за охлаждане на глада.

Хранене на Claudia Cairberry: Богатите хранителни влакна храна помагат по-дълго остават добре.

Съвети

Преди да промените хранителните си навици, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Ако лекарят ви позволи да гладувате, разберете с него точно когато трябва да спрете да ядете и след това, което можете да започнете отново.
Не спирайте да ядете като цяло, за да отслабнете. Това ще накара тялото ви да се премести в естествен режим на глад и ще спаси всеки консултиран калория.