Как да се повиши апетит

Увеличението на апетита не може да бъде лесно, особено ако не ви привлича храна или едва ли се опитвате да наддавате тегло. Но не се притеснявайте, има много опции, които можете да опитате да свикнете тялото е повече и започнете да се наслаждавате отново на храна. Ето някои отлични съвети, които да ви помогнат да събудите здравословен апетит.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промяна на хранителните навици

един

Не пропускайте закуска. Чували сте за това преди, но закуската е наистина най-важното хранене. Здравословна, балансирана закуска започва метаболизма си след дълга нощ без храна и подготвя тялото ви до предстоящия ден. Ако развъждате, тя ще ви даде енергия, така че ще бъдете по-активни през целия ден, което означава, че ще укрепите апетита си.

Отлични възможности за полезна и балансирана закуска ще бъде пълнозърнест каша, кисело мляко, мюсли, пресни плодове и плодови шейкове.
Ако се опитвате да увеличите приема на калории, можете да намажете парче от пълнозърнест хляб или тост фъстъчено масло. Това е вкусно и богат на здрави мазнини.

Изображението, озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 2

2. Яжте често и малки порции. Често фракционна храна вместо обикновен трикратен - чудесен начин да се придвижите към здравословен апетит. Хората с лош апетит могат да отблъснат големи порции в обяд или вечеря. Малките части ще бъдат по-малко плашещи и по-малко задоволителни от големи, макар и поради по-честа рецепция на ден, можете да консумирате същото количество храна.

Фракционното хранене също ще ви помогне да се почувствате по-малко подути и бавно след хранене, което е причината хората с липса на апетит да не харесват приемането на големи порции. Опитайте се да организирате от 4 до 6 малки хранения на ден, за да не се чувствате твърде пълно.

Не се страхувайте да се отклоните от конвенциите и да ядете, когато е най-подходящо за вас. Ако предпочитате основната си храна, за да ядете сутрин, а не вечер, направете го. Ако предпочитате да счупите вечерята на две по-малки хранения, няма нищо ужасно.

Изображението, озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 3

Закуска здравословна храна. Здравите закуски могат да помогнат, ако ви е трудно да подновите това по време на конвенционалните ястия. Малките количества могат да бъдат по-малко плашещи и честите закуски ще помогнат на правилното мислене, когато става въпрос за хранене. Опитайте се да поставите купи с нещо вкусно на местата в къщата, където често посещавате, например, на работната повърхност в кухнята или на масичката за кафе в хола в хола. Това ви мотивира в закуски през деня.

Изберете продукти с високо съдържание на здрави захари и мазнини, като банани, авокадо и ядки, вкусни морски и сосове, като хумус или крема сирене или солени вкусове като пуканки или крекери.

Но не забравяйте, че закуските не са предназначени да ги използват вместо хранителни ястия, но в допълнение към тях. Ето защо, не закускайте директно преди да вземете храна, в противен случай можете да развалите апетита си.

Изображението, озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 4

4. Изберете любимите си ястия. Яжте по-лесно, когато ядете продукти, които наистина ви доставят удоволствие. Платете известно време и усилия за закупуване и планиране на храна и закуски, които обичате, така че никога няма да се откажете от храната, само защото няма нищо у дома, което обичате.

Ако в момента имате идеалното си тегло, не трябва да се тревожите за прилепване към чисто здравословна диета. Ако харесвате шоколад, торта или пица, да се поглезите малко и си позволете да ядете любимата си сладост или апетитно лечение. Въпреки това, твърде много дебела храна може да ви накара да се чувствате прекалено подути или нездравословни, така че яжте в умереност.

Можете също да опитате, че има любимите ви ястия, които са свързани с вашия дом или детство, например, ролки от зеле или ябълков пай. Ястия, които са свързани с приятни спомени, могат да бъдат по-лесни за ядене.

Изображението е озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 5

пет. Избягвайте отблъскващи миризми. Продуктите, притежаващи особено силна миризма, могат да ви отхвърлят от цялото ястие, особено ако не сте били особено гладни от самото начало. Избягвайте такива продукти като риба тон или миризливо сирене (ако само, разбира се, не ги харесвате) или всичко останало, което има непривлекателен аромат за вас.

Не забравяйте, че горещата храна обикновено мирише по-силна от студена, така че се опитайте да ядете повече сандвичи, салати и парчета месо, ако миризмите не са за вас.

Изображението, озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 6

6. Използвайте при приготвянето на трева и подправки. От друга страна, продуктите, които притежават много приятен аромат, могат да бъдат много привлекателни и могат да бъдат точно това, което ви кара да се подсмивате. Опитайте да добавите билки или подправки, за да дадете любимите си ястия от красиви аромати и да добавите интерес към храната. Вече няма да бъдете отрязани с вкусни или скучни ястия.

Казва се, че канелата естествено стимулира апетита. Добавете го към печене, налейте малко на тост с масло или в чаша горещ какао, за да се насладите на пикантния си аромат и вкус.

Билки като босилек, риган, мащерка, розмарин и копър могат да добавят интерес и вкус към огромно разнообразие от ястия. Експеримент с помощта на тези билки в различни ястия, докато намерите комбинация, която ви харесва.

Изображението, озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 7

7. Яжте по-малко фибри. Фибри, хранителни вещества, съдържащи се в плодове, зеленчуци и твърди зърнени продукти, е важен компонент на всяка здравословна диета. Въпреки това, богати на влакнести продукти могат да бъдат изключително доволни, така че ако се опитвате да повдигнете апетит, вероятно е налице най-добрите продукти само в умерени количества.

Вашето тяло изисква повече време за усвояване на продукти, богати на фибри, отколкото всички други продукти, поради което те са забележително подходящи за тези, които се опитват да ядат по-малко, и в същото време да имат много енергия през деня.

Но ако се опитвате да повишите апетита си, да намалите консумацията на висококачествени продукти, като кафяв ориз или паста и твърди зърнени храни, може да ви помогне да се чувствате по-гладни. Въпреки това, си струва да се използва само краткосрочно решение, тъй като влакното е важно за здравословна и нормална работа на тялото.

Метод 2 от 3:

Общи препоръки

един. Направете приятно време за храна. Храната може да достави много повече удоволствие, ако се грижите за създаването на приятна атмосфера по време на хранене. Леки свещи, включете музиката или просто погледнете, докато ядете любимата си серия. Също така се опитайте да избегнете в таблицата на такива разговори, които предизвикват напрежение, особено ако вашият лош апетит е резултат от аларма.

Изображение, озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 9

Правете физически упражнения. Прилагането на прости упражнения може да бъде много полезно за стимулиране на апетита. Вашето тяло изисква повече енергия от храна след изгаряне на калории, така че след тренировка вероятно ще станете гладни.

Не е нужно да тренирате интензивно във фитнеса - дори бърза разходка в чист въздух в продължение на половин час преди хранене може да стимулира апетита си.

Ако имате недостатъчно тегло, трябва да избягвате всякакви форми на интензивно физическо усилие, защото дори ако сте гладни след тренировка, храната, която ядете, просто възстановявате калориите, които сте изгорили по време на тренировка, и това не е подходящо, ако се опитате да натрупате тегло. Откажете интензивни тренировки, докато не подобрите апетита си и не увеличавайте теглото.

Изображение, озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 10

3. Пийте достатъчно течност. Трябва да се стремите да пиете на ден от 6 до 8 водни очила или чаши за напитки. Чаша вода на час преди хранене и един час след това може да помогне с храносмилането и да се гарантира, че стомахът никога няма да бъде твърде много храна. Въпреки това, не си струва да се пие прекалено много вода непосредствено преди да яде или докато яде, тъй като може да намали апетита и да ви даде фалшиво чувство за ситост.

Някои билкови чайове също традиционно се използват за увеличаване на апетита, по-специално, мента, анасон и лакрак чайове. Опитайте да пиете чаша или две през целия ден, за да увеличите потреблението на течност и може да увеличите апетита.

Може да пие вода и други напитки по всяко време, а не само с храна или след това.

Изображение, озаглавено Увеличаване на апетита стъпка 11

Дневник на задвижването. Поддържане на дневник на храна - чудесен начин да разкриете и разберете проблемите на връзката ви с храната, след това да се опитате да ги преодолеете. Маркирайте всеки ден, по кое време се чувствахте глад и каква храна харесвате най-много. Така че можете да определите колко време имате най-добре и какво точно е, и в резултат на това максимизирайте апетита си.

Трябва също така да отпразнувате продуктите и миризмите, които сте намерили непривлекателни, за да се опитате да ги избегнете в бъдеще.

В допълнение, поддръжката на дневника ще ви позволи да проследявате напредъка си, което може значително да увеличи доверието си.

Изображението, озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 12

пет. Не яжте сам. Много по-лесно да пропуснете храненията или да ядете нещо, което се крие на вашата чиния, ако ядете сам. Организирайте семейни вечери или поканете приятел да ядете с вас. Ще получите повече удоволствие от храната и дори можете да забравите, че ядете.

Има и полезни в компанията на други хора, защото те могат да ви подкрепят. Ако искате, можете да се съгласите с някого, за да ви контролира, тогава ще бъдете по-отговорни за храната, която не сте яли.

Ако яденето със семейството или приятелите не винаги е възможно, помислете за присъединяването към клуба за бизнес обяд или социален клуб за интерес, където можете да обядвате няколко пъти седмично с другите.

Изображението, озаглавено увеличаване на апетита стъпка 13

6. Използвайте големи плочи. Яжте храна от големи плочи, отколкото обикновено е психологически трик, който кара мозъка ви да вярва, че ядете по-малки порции храна. Така че можете да ядете повече, отколкото ако храната е пълна с ръбовете малка чиния, дори ако количеството храна в двата случая ще бъде еднакво.

Смята се, че използването на ярки плочи и естетически атрактивно декорация на ястия също влияе положително на апетита.

Изображението, озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 14

7. Свържете се с Вашия лекар. Ако имате лош апетит, трябва да мислите за посещение на лекар. Ако изглежда, че вашият апетит има отрицателно въздействие върху здравето, то може да ви присвои причиняване на апетит, например, мегестрол или ципрогрептин, който трябва да ви помогне да върнете здравословен апетит в най-кратък срок.

Метод 3 от 3:

Увеличаване на апетита за мускулни сгради

един. Увеличаване на консумацията на цинк. Цинкът е много важен минерал Бодибилдъри: Той укрепва имунната система и стимулира развитието на тестостерон. Ниското ниво на цинковете също се свързва с лош апетит, тъй като цинкът е необходим за производството на солна киселина, която регулира храносмилането в стомаха. По този начин, чрез увеличаване на консумацията на цинк, можете също да увеличите апетита си.

За начинаещи от културисти, се препоръчва да се започне с 15 mg на ден за мъже и 9 mg на ден за жени, въпреки че през течение на времето тези дози могат да бъдат увеличени.
Можете да увеличите консумацията на цинк, като приемате добавки, обаче, може да се поставя въпрос за тяхната токсичност, така че е по-добре да получите колкото ежедневно доза цинк от храната.
Ако все още сте решили да приемате цинк Добавки, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Ето някои продукти, които съдържат голямо количество цинк: стриди, пилешки, говеждо месо, свински пържоли, пшенични трици, кашу и тиквени семена.

Изображението, озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 17

2. Яжте по-бързо. Ако се опитвате да консумирате повече храна за едно приемане, може да е полезно да се опитате да ядете малко по-бързо. Проучванията показват, че може да премине до 20 минути от началото на храненията, преди мозъкът да започне да изпраща сигнал, който сте пълен. Ако ядете по-бързо, ще можете да заблудите тялото си, като използвате повече храна от обикновено. Хапе повече и не намалява щепсела, но не забравяйте да дъвчете всичко внимателно.

Имайте предвид, че можете да се чувствате много добре, когато мозъкът ви ще разбера, че сте яли достатъчно. Въпреки това, с течение на времето тялото ви се адаптира към това чувство и апетитът ви трябва да се увеличи, особено ако увеличите интензивността на тренировките си.

Изображението, озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 18

3. Вземете добавки. Някои форми на витамини помагат на бодибилдърите да увеличат апетита, а именно витамин В12 и фолиева киселина. Можете да приемате тези витамини под формата на таблети или инжекции, които лекар може да се регистрира.

Изображението, озаглавено увеличаване на стъпката на апетита 19

4. Пийте протеинови коктейли. Ако имате някакви проблеми с използването на голямо количество храна, необходима за изграждане на мускулна маса, можете да мислите за използването на протеинови (протеинови) напитки. Протеиновите напитки са по същество добавка, която осигурява голямо количество протеин в леката питейна форма. Те са полезни, ако използвате голям брой продукти, богати на протеин, имате усещане за подуване и прекомерно ситост.

Тялото може да асимилира максимума от 30 g протеин за едно хранене. Не използвайте протеинови коктейли, съдържащи повече от 30 g протеин за част.

Съвети

Загубата на апетита може да бъде знак за депресия. Знам кога трябва да потърсите съвет на професионалист. Запитайте се: загубих интерес към храната, както и други неща, които донесоха удоволствие?
Загубата на апетита също може да бъде причинена от стрес. Ако намерите начин за улесняване на стреса, той може да ви помогне да върнете апетита.
Обградете се с приятни вкусове. Обикаляйте пекарната или гастрономическия магазин.
Яжте сравнително здрав висококалориен десерт, например, разделяне на банани или част от ядки.
Много продукти, предназначени за възрастни хора, ще допринесат за повишаване на теглото, тъй като те са много висококалорични, съдържат балансирани хранителни вещества и не причиняват гравитация.

Предупреждения

Винаги се консултирайте с терапевт и диетолог, преди да промените храната радикално.
Бързото и значително увеличаване на теглото може да бъде много вредно за вашето здраве. Бавното и постепенното увеличение е много по-полезно.