Как да изберем полезни ястия в заведенията за бързо хранене

Установяване с бърза храна има навсякъде. Трудно е да слезете по улицата и да не виждате знака на такава институция. Много хора са много заети: те работят цял ден, прекарват много време на пътя за работа и обратно, изпълняват голямо работно място в къщата. Не е изненадващо, че бързото хранене е станало толкова популярно. Ако искате да имате закуска на пътя в бързо хранене, ще имате възможност да изберете по-малко вредна храна. Практически във всяка институция можете да намерите по-полезни и нискокалорични ястия.

Стъпка

Метод 1 от 3:

По-малко вредни закуски

един. Изберете детски порции. Най-лесният начин не трябва да надхвърляте ограниченията на калориите - това е детска част. Такава част ще бъде по-малка и нямате допълнителни калории.

Детската част обикновено съдържа за 200-300 калории по-малко от обикновено и не е нужно да се отказвате в любимата си храна. В много институции има детски порции от различни ястия. В допълнение, плодовете или гарнинга понякога се сервират на детски порции.
Изберете малки сандвичи. Двойният или тройният бургер ще бъде 2-3 пъти повече калории, отколкото в обичайното.
Отказват големи части, дори ако предложението изглежда печеливша.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно на ресторант за бързо хранене Стъпка 2

2. Поръчайте салата. В много бързи хранителни институции вместо класически картофи и бургери можете да си купите салата. Салата е нова позиция в такива заведения. В салата по-полезна и по-малко калории.

Салатите се състоят от зеленчуци, в които обикновено има малко калории.

Не забравяйте, че в топинга и зареждането може да бъде много калории. Парчета бекон, сирене, колички, печено калорично месо. Ако имате възможност да изследвате калориите преди поръчката, направете го, защото дори салата може да бъде твърде мазнина.

Дайте предпочитание на салати с месо или риба, приготвени на скара, зареждане с ниско съдържание на мазнини отделно от маруля и с много пресни зеленчуци.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно на ресторант за бързо хранене Стъпка 3

3. Изберете по-малко калорични основни ястия. Ресторанти за бързо хранене често продават сандвичи и джуджета. Изберете тази храна, в която няма много калории.

Опитайте ролки. В много институции има малки ролки с пиле. Те нямат много калории (около 300) и са малки.

В много институции в менюто има пилешки хапки. В порции от 4-6 Nuggets, не толкова калории - около 200. Някои заведения са нискокалорични нугети.

Поръчайте обикновени хамбургери или чийзбургери. Ако не добавите нещо допълнително в тях, те няма да имат толкова много калории - около 300.

Ако институцията може да бъде поръчана половината от сандвича и да го направи. Яжте го със салата или плодовете. Посочете дали е възможно да изберете пълнозърнест хляб за сандвич.

Ако поръчате дълъг сандвич, изберете пълнозърнест хляб и помолете да премахнете повече пулпа за намаляване на хранителното калории.

Оставете половината или една трета от Сандич и вземете у дома, за да ядете на следващия ден.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно на ресторант за бързо хранене Стъпка 4

4. Дайте предпочитание към храната, приготвена на скара, а не пържени. За да може блясъкът да е по-полезен, съставките, приготвени на скара, трябва да бъдат избрани или печени във фурната.

Учените са установили, че пържената храна не е само повече калорични и мазни - с редовна употреба, но и увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет от втория тип.

В продукта на скара може да бъде 100-200 калории по-малко, отколкото в пържената. Вместо пържено пиле, изберете на скара.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно на ресторант за бързо хранене Стъпка 5

пет. Поръчайте полезна закуска. Заведените хранителни заведения са доста добри закуски. В много институции закуската може да бъде поръчана през целия ден. Изберете здрави ястия за закуска, за да започнете правилно деня.

За закуска е по-добре да поръчате нещо просто. Предпочитат яйцата, сиренето и нискомаслено месото (шунка, канадски бекон). Ако е възможно, поръчайте сандвич с белтъци. Откажете сандвичи на базата на кроасани, значки и от сандвичи с колбаси или бекон.

За закуска можете да поръчате Oatmeal. Опитайте се да вземете овесена каша без захар. Можете да ядете каша с чифт ядки и сушени плодове.

Ако искате студена храна повече, да купувате плодове и десерт на базата на кисело мляко. В такава закуска ще има протеин и фибри, а тази храна е идеална за сутринта.

Метод 2 от 3:

Как да изберем по-полезен гарнитура и напитки

един. Изберете нискокалорични напитки. Лечебните заведения за бързо хранене често са голяма селекция от напитки, от сладки газирани напитки до кафе и дори ласкател. Въпреки това, в някои напитки много ненужни калории.

Честото използване на сладки напитки може да доведе до развитие на различни хронични заболявания, включително диабет на втория тип и сърдечни заболявания.
Откажете се от сладки газирани напитки, плодови сокове със захар, сладък чай и кафе напитки, ласкател, млечен и какао.
По-добре е да се пие нискокалорични напитки или напитки без калории. Водата е най-сигурната опция, но можете да поръчате и диетична газирана напитка, неподсладен чай, студено кафе или диетична лимонада. В някои от тези напитки може да има заместители на изкуствена захар, но калориите няма да бъдат достатъчно в тях.
Напитки със заместители на захар ще се чувстват сладък вкус, но все още ще искате сладко. Така че това се случи по-рядко, по-добре е да се поръча солен чай или кафе и да добави захарта в напитки, постепенно намалява броя на броя.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно на ресторант за бързо хранене Стъпка 7

2. Изберете прости ястия. Често храната в заведенията за бързо хранене става висококалорична поради допълнителни добавки, които могат да бъдат поръчани за него. По-простото ястие, толкова по-малко калории в нея.

Например, в конвенционален чийзбургер ще има около 300 калории. И в двойно чийзбургер с бекон - вече 700.

Направете промяна в ястия, ако е възможно. Ако видите, когато поръчвате, виждате, че ястието се сервира с много допускане или добавки, помолете да ги поставите отделно на плочата или да ги откажете изобщо.

Обърнете се от мазни сосове - майонеза, мед горчица, сос за барбекю и всички маркови сосове. Изберете конвенционална горчица, остър сос, салса, оцет и зехтин - има много по-малко калории.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно на ресторант за бързо хранене Стъпка 8

3. Поръчайте нискокалорични гарнира. В институциите често питайте какво искате да желаете. Дори ако сте избрали полезно главно ястие, страничното ястие може да бъде много мазнина.

Най-важно е да поръчате малки порции. Това е особено вярно, ако поръчате печен продукт или друга калорична храна. Малка част от картофите или луквите пръстени няма да ви навредят.

В много институции можете да поръчате салата като гарнитура. Поръчайте парчета ябълка, банан или малка част от плодова салата.

Като гарнитура, можете да поръчате салата. Нискокалорични зеленчуци напълват стомаха и дават чувство на ситост. Изберете зареждане с ниско съдържание на мазнини и ги помолете поотделно.

Ако решите да поръчате друга гарнитура, изберете нещо нискокалорическо и не пържено. Например, вместо картофи, аз поръчвам картофи в селски. Не получавайте пиян масло и заквасена сметана. Картофите в селските райони ще бъдат по-малко калории и мазнини в сравнение с картофите от Fri.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно на ресторант за бързо хранене Стъпка 9

4. Изберете полезен десерт. Ако искате сладко след хранене, опитайте се да не поръчвате калории или мазнини десерти.

Дават предпочитания на малки или части десерти. Мини торти, мини кроасани или бисквитки - това е отличен десерт.

Винаги търсите най-малките части. В малка част винаги има по-малко калории, какъвто и да е десерт, който сте избрали.

Ако решите да поръчате сладолед, по-добре е да поискате да го поставите в чаша, а не в вафлен рог, и да откажете сироп или карамел. Достатъчно единични цветни пръски.

Донесете десерт с вас. Вземете плод с вас, нискокалорични бисквитки или плодов бар. Ако планирате предварително десерт, тогава няма да прекарате допълнителни пари и да не ядете прекалено много.

Метод 3 от 3:

Бърза храна и здравословен начин на живот

един. Не позволявайте да бъдете гладни. Ако знаете, че трябва да ядете в заведението за бързо хранене, трябва да имате закуска във времето за глад ви кара да ядете допълнително.

Ако преминете в прием на храна и дойдете в институция с чувство за силен глад, вие със сигурност ще поръчате прекалено много храна и няма да можете да изоставяте вредната храна.Бързата храна не е най-добрата храна в този случай.
Ако имате нужда, закуска два часа, преди да посетите създаването на бързо хранене. Не яжте нищо задоволително - достатъчно е да натиснете глада. Яжте плодове, варено яйце или протеинов бар.
Не пропускайте храна и не гладувайте, за да я компенсирате по-късно от бързо хранене.
Вземете храна от дома. Това ще ви позволи да утолите глада си навреме и ще ви бъде по-лесно да се откажете от институцията за бързо хранене.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно на ресторант за бързо хранене Стъпка 11

2. Планирайте предварително посещение на институция за бързо хранене. За да ви улеснявате да се придържате към желаното съдържание на калориите в диетата, планирайте предварително, когато отидете в създаването на бърза храна и това, което ядете там.

Ако това не е направено, рискувате да влезете в установяването, когато сте много гладни.

По-добре е да се включите бързото хранене във вашата енергийна система и от време на време има тази храна. Така ще бъдете подготвени предварително и ще бъдете по-лесни за избор на по-полезна храна.

Разгледайте предварително меню. Помислете каква храна харесвате и каква храна ще бъде полезна. Най-често менюто на предприятия, както и информация за хранителната стойност на ястията, можете да намерите в интернет.

Сравнете менюто на няколко предприятия и изберете предприятието, където храната ще бъде по-полезна.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно на ресторант за бързо хранене Стъпка 12

3. Опитайте се да изберете полезна храна като цяло. Понякога можете да отидете за бърза храна след тежък ден. Няма нищо ужасно в това, дори ако не сте планирали да го направите предварително, но останалата част от хранителните ястия трябва да бъде здрава.

Не мислете за това "грешка" развалям целия си ден. Просто се опитайте да изберете полезна храна през целия ден.

Ако закъснеете за работа и се качите на закуска в създаването на бърза храна, не трябва да се притеснявате. На обяд и вечер се опитват да ядат по-полезна храна.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно на ресторант за бързо хранене Стъпка 13

4. Спорт. Винаги да бъде във формата, трябва редовно да играете спорт.

Изберете два часа и половина за умерени координиране на интензивност всяка седмица. Бягането, ходенето, плуването, танците ще направят живота ви по-активен и да поддържате желаното тегло (дори ако влезете в създаването на бързо хранене).

Ако отидете в институцията с бърза храна или не можете да ядете полезна храна навреме, както е планирано, отидете на разходка или прекарвайте повече време във фитнеса, отколкото обикновено.

Въпреки че напълно да се изработят калории, изядени в заведението за бързо хранене, можете едва ли да успеете, упражнението е полезен и приятен навик, който ще ви помогне да доведете здравословен начин на живот.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно на ресторант за бързо хранене Стъпка 14

пет. Подгответе любимите си ястия. Ако често искате FastFUD и имате любимо ястие, опитайте се да го приготвите сами.

Учените са установили, че когато човек се подготвя у дома, той обикновено консумира по-малко калории.Това се дължи на факта, че можете да изберете кои продукти да използвате и какви части да се разпределят за себе си.

Мислете какви ястия ви харесват най-много и се опитват да приготвят домовете им, намалявайки броя на калориите и мазнините. Потърсете рецепти в интернет или в кулинарни книги и се опитайте да подготвите повече полезни версии на любимите си ястия.

Например, не купувайте пилешки джуджета в институцията, но подгответе домовете си. Ако ви харесва бургерите, подгответе ги, като използвате пълнозърнесто брашно.

Съвети

Не мислете, че полезната храна в заведенията за бързо хранене. Внимателно прочетете менюто и можете да намерите по-малко вредни за ястия.
Ако не искате всичките ви ястия полезни, няма нищо лошо в това. Поръчайте любимата си закуска и вместо картофи, плодове или лукови пръстени - плодове или салата.
От време на време можете да си позволите да ядете в институции за бързо хранене, дори ако изберете, няма най-полезната храна. Ако направите това от време на време, такава храна няма да повлияе на състоянието на вашето здраве и фигура.