Как да се отдадете на себе си бързо хранене по време на диета

Заведенията за бързо хранене са почти всяка стъпка, а в тях толкова съблазнително се случва да изглежда - след всичко това е бързо, удобно и вкусно. Не е тайна, че храната от заведението за бързо хранене съдържа голямо количество калории, соли и захари, които могат да навредят на диетата или да развалят цялата програма за отслабване. Въпреки това, можете да разрешите храна или закуски от любимата си бърза храна от време на време. Понякога можете да се отдадете на любимо ястие по време на диета, ако анализирате броя на консумираните калории, компетентно организирайте приема на храна и по друг начин продължете да ядете.

Стъпка

Част 1 от 3:

Броене на калории

един. Помислете за консумирани калории. В процеса на загуба на тегло е необходимо да се намали броят на консумираните калории. Така че, за да се поглезите с любимата си бърза храна, трябва да знаете колко калории на ден можете да използвате. Средно жената трябва да получи около 1500 калории на ден, за да загуби всяка седмица 0.5 килограма тегло. Мъжете за същия темп на загуба на тегло трябва да се консумират около 2000 калории дневно. Важен фактор е човекът на човека, неговия растеж, текущото тегло и нивото на ежедневната дейност. Говорете с Вашия лекар или диетолог, който ще ви помогне да изчислите номера за вас ежедневни консумирани калории.

Изображение, озаглавено граф въглехидрати на Аткинс Диета стъпка 9

2. Разгледайте хранителната стойност на ястията чрез интернет, преди да посетите избраното предприятие. Преди да отидете в ресторант FastFUD, трябва да разберете хранителната стойност на избраните ястия. Някои мрежи от ресторанти за бързо хранене (например MacDonalds) публикуват информация за хранителната стойност на ястията на техните сайтове. Данните за други мрежи могат да бъдат намерени в сайтове за отслабване. Ще бъде много по-лесно да се подчинявате на здравословното хранене и да наблюдаваме количеството на получените калории, ако предварително изготвите менюто за поръчка предварително.

Изображението е озаглавено впечатли някой на първа стъпка 3

3. Обърнете внимание на съдържанието на калории на всяко ястие, което обикновено се посочва в менюто. Все още можете да направите съзнателен избор, дори ако нямате възможност да изследвате тази информация, преди да отидете в институцията. Случва се, че броят на калориите в ястието е посочен до всяка позиция в менюто или на дъската в близост до офиса на институцията. Внимателно анализирайте броя на калориите и след това изберете точно това, което се вписва в дневната ни консумация.

Част 2 от 3:

Избор на ястия от менюто FastFUD по време на диета

един. Направете поръчка от детското меню. Ястията от детското меню ще се превърнат в отличен избор по време на диета. Такива части обикновено са по-малко обем и следователно съдържат по-малко калории в сравнение с ястията от главното меню. Също така в менюто на децата често включва плодове.

Изображение, озаглавено поддържане на здравословна стъпка 8

2. Откажете се с сладка газирана вода. Не забравяйте, че калоричното съдържание на посочените в менюто ястия не включва калории, които се съдържат в газирани напитки. Чаша средни размери съдържа 300 калории и около 20 грама захар, което няма да има полза от вашата диета. Конвенционалната вода ще бъде безопасен избор и ще ви освежи без твърде много калории. Освен това е необходимо да се поддържа водният баланс на тялото, използващ обикновена вода, така че да функционира правилно.

Въпреки факта, че хранителната сода не съдържа калории, изкуствена захар в напитката може да се събуди в апетита към сладък.

Лимонада и други плодови напитки обикновено съдържат толкова калории като сладка газирана вода.

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло Стъпка 13

3. Откажете се от картофи. В повечето меню на мрежовите институции бързо захранване на качеството на страничната блюда, се предлагат френски картофи. Въпреки че пържени картофи са много вкусни, броят на калориите в нея варира от 300 до 900! В същото време тя няма почти никаква хранителна стойност - твърди мазнини и калории. Научете, възможно ли е да замените перка пържени картофи върху салата, плодове или да се откажете от страната.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете нездравословна храна стъпка 8

4. Поискайте да подадете сосове или подправки поотделно. Такива добавки като майонеза, тартар сос, заквасена сметана, сос за барбекю и салата превръзка съдържат ненужен от голямо количество захар и ненужни калории. Например, във всеки две супени лъжици (30 милилитра) майонеза съдържа около 180 калории. Тези калории бързо се натрупват. Попитайте за подправки или зареждане с гориво в малки отделни контейнери, така че да имате възможност да контролирате използваната сума.

Сезонът на ястията с горчица или остър сос. Горчица - вкусна и нискокалорична подправка, в две лъжици, от които съдържа 20 калории. Пикантният сос също ще добави пикантно ястие. Той съдържа 3 калории в две супени лъжици и ще ви трябва само капка!

Изображение, озаглавено Получете по-силна стъпка 11

пет. Дайте предпочитание с ястия на скара и не се пържени. Когато направите поръчка в ресторанта на Fastafud, избягвайте пържени храни или панирани ястия. Да поръчаш риба на скара, вместо да се пече в галета и да се откажат от пилешки крака във фритюрника, давайки предпочитание към скара. Пържени ястия поглъщат голямо количество мазнини и съдържа много калории. Продуктите на скара съдържат по-малко калории, което не пречи на целта на движението за намаляване на теглото.

Изображение, озаглавено Задвижване на вашето здраве с чесън Стъпка 2

6. Дават предпочитание на бурито на плоча, а не традиционна версия. Ако ви харесва мексиканска бърза храна, сравнете броя на калориите в тези две ястия. Пшеничният тортата съдържа около 300 калории, така че бурито на плоча ще помогне да се запази количеството калории, използвани под контрол. Можете допълнително да намалите техния номер, ако откажете добавки под формата на калорична сметана и настъргана сирене.

Image озаглавен Планирайте диета за увеличаване на теглото на студентски бюджет стъпка 11

7. Кучета за хамбургери. Когато следващия път, когато искате да ядете хамбургер или сандвич, направете редакции, за да поръчате и да се отървете от допълнителни калории, отказващи хляб. Опитайте да поръчате сандвич, обвит в листа от маруля. Така че намалявате броя на калориите за около 150. В случай на сандвич в метрото, този брой ще бъде около 280 калории.

Ако не искате напълно да се откажете от хляба, помолете да премахнете всички топки от нея, за да намалите калориите.

Изображението, озаглавено да бъде добра гимнастичка стъпка 17

Осем. Опитайте салата на пясъка. Богат със зеленчуци и пуснати диетични протеини ще помогнат да се възстанови наднорменото тегло, да увеличи енергийния запас в тялото и да поддържа мускулна маса в тон. Опитайте да поръчате салата с пилешки и лек сос, обслужван отделно.

Не се изпълняват на салати, които включват кремообразно зареждане, настъргано сирене, бекон и други висококалорични съставки. Те ще обърнат полезното, постно ястие в калориите.

Изображението, озаглавено да накара съпруга ви да се влюби в теб отново стъпка 1

девет. Разделете вечеря с приятел. Ако искате да се насладите на бурито със заквасена сметана или не може да запази изкушението да си купите шоколадов коктейл, помолете приятел да разделя обяда с вас. Това може да се контролира от част и броя на получените калории. Също така по този начин ще ви помогне да задоволите жаждата за бързо хранене, но в същото време ви държи като част от диета.

Част 3 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Въведете деня на FastFud. Вземете правило, за да си позволите бързо хранене веднъж седмично. Това ще не помогне да не се спуснете от курса и да се отървете от изкушението да прекъснете диетата на останалата част от деня. Изберете деня от седмицата, в която можете да се насладите на любимата си храна без разкаяние.

Този следобед може да бъде петък, когато в края на трудната работна седмица ще си позволите да се обадите в Макндев или неделя с традицията на събиранията в любимото кафене. Възприемат го като специално лечение или възнаграждение за упорита работа през седмицата.

Изображение, озаглавено да бъде добра гимнастичка стъпка 11

2. Добавете допълнителна картон в деня, когато планирате да се насладите на бързо хранене. При изпълнението на аеробни упражнения се препоръчва да се подчертае 150 минути седмично, или 30 минути в рамките на 5 дни в седмицата. Увеличете товара чрез ходене, плуване или танци, за да увеличите честотата на изрязване на сърцето и да изгорите повече калории в онези дни, когато вечеряте бързо хранене. Колкото повече калории можете да изгаряте, толкова по-бързо ще постигне желаното тегло и можете да се насладите на вкуса на висококалорични spainfood.

Видове товари, които включват големи мускулни групи, като крака или гръб, ще спомогнат за изгаряне на повече калории поради увеличаване на броя на веществата.

Изображение, озаглавено отслабване в 3 дни стъпка 11

3. Намалете броя на консумираните калории от други ястия, за да компенсирате разликата. Ако има пътуване до ресторанта на бързото хранене в близко бъдеще, яжте нискокалорични ястия. Заменете в сутрешния кафе крем за обезмаслено мляко или ядете ястие от чифт зеленчуци и твърдо зърно за обяд. Подобни малки промени в диетата ще ви помогнат да се насладите на храна от заведение за бързо хранене и да не отидете отвъд дневния лимит калории.

Изображението, озаглавено да направи повече дръпни стъпки стъпка 5

4. Придържайте се към балансирана диета. Увеличете броя на пресните плодове, зеленчуците, масивните зърнени храни и постно протеините в тяхната диета, за да се отървете от излишното тегло по-бързо. Здравословната ежедневна диета ще спомогне за увеличаване на ограничението на калориите, което след това може да се използва за ядене на ястия за бързо хранене.

Изображение, озаглавено следват сутрешния ритуал, за да отслабнете и да останете по-тънка стъпка 7

пет. Повечето от храната е по-добре да се готви у дома. Опитайте се да ядете домашна храна, ако седите на диета или живеете според програма за отслабване. В процеса на готвене у дома е много по-лесно да се контролира количеството калории, въглехидрати и мазнини, отколкото ако поръчвате ястия в ресторанти. Тя също така ще помогне да се консумират по-малко калории, когато посещавате заведения за бързо хранене.

Съвети

Обсъдете желанието си да се отървете от наднорменото тегло с Вашия лекар. Много е важно да се обсъжда всяка програма или диета с лекар, за да се гарантира безопасността и ефективността му.
Един диетолог ще предложи индивидуална и всеобхватна програма за хранене, която ще помогне за постигане на целите. Също така, специалист ще подтикне от време на време, за да позволи бързо хранене. Попитайте лекар за търсене на търсене на диетолог или независимо намиране на такъв специалист в интернет.