Как да играем спорт у дома

Спортът у дома има много предимства. Когато правите у дома, вие не сте само сокометър, който ще предизвика пътя към фитнес залата, но и пари за фитнес клуб абонамент. Ако искате да сте в добра форма, тогава направете някои съществени стъпки и започнете курса на вътрешното обучение.Определено ще видите повече от положителен резултат.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подготовка за спорт у дома

един. Задайте графика на класа. Ще бъдете по-лесно да се придържате към предназначението, ако имате ясен режим на тренировка. Идеален, ако графикът ще бъде най-стабилен. Така и вие, и членовете на вашето семейство ще възприемат сериозно класовете.

Изберете конкретни дни и време за спора (например: понеделник, сряда, петък от 7:00 часа).
Изберете подходящо място в къщата, където можете да правите упражненията си. Уверете се, че имате достатъчно място, където няма да ви пречат.
Да бъде дисциплиниран. Не позволявайте да бъдете мързеливи само защото сте у дома.

Изображението, озаглавено изработване в началната стъпка 2

2. Направете така, че никой не ви разсейва. Опитайте се да прекарате часовете си, когато няма никой у дома и така че не е необходимо да се мисли за други неща, например, измиване или готвене.

Вероятно няма да искате да се конкурирате с членове на вашето семейство, които трябва да правят домакински въпроси. И децата обикновено трябва да бъдат пристрастени към ездата на родители, които правят push-ups или клякам.

Ако имате мисли за необходимостта от изпълнение на някаква работа, вероятно ще помислите, че това е добра причина да откажете обучението просто да ги завършите рано.

Изображение, озаглавено Работа в началната стъпка 3

3. Възпроизвеждане на Вашата роля. Поставете музиката и поставете дрехите, подходящи за спорт, преди да продължите.

Ритмичната музика ще ви помогне да се включите в спорта и допринасяте за излъчването на адреналин.

Ако се подготвите за уроци у дома, също внимателно, както и за фитнес, ще бъдете по-мотивирани, определено ще проведете пълноценно обучение. В допълнение, ще се почувствате виновни, ако се обличаме за спорт, но ще седнете и потърсите причини, поради които не се упражнявайте.

Изображение, озаглавено Работа в началната стъпка 4

4. Пийте достатъчно вода. Винаги дръжте бутилката на вода близо до тренировката си, дори и да дойде у дома. Не е нужно да разчитате на факта, че можете да пиете чаша вода веднага щом почувствате жажда, защото може да нямате достатъчно дисциплина.

Междувременно, запазете водния баланс по време на обучението е изключително важно. Необходимо е да се попълни загубената течност по време на обучението, само така ще укрепите енергията си.

Най-добре пият вода в паузите между упражнения. Например, ако направите два подхода за двадесет кляка, след това пийте вода след първия подход и след втората.

Изображение, озаглавено Работа в началната стъпка 5

пет. Балансирайте диетата си. Много е важно да се придържате към здравословното хранене, да правите спорт. Закуска нещо полезно 45 минути преди началото на тренировката, тя ще ви даде енергия и издръжливост.

Здравите закуски трябва да съдържат протеини и въглехидрати. Пример може да служи на парче тост, намазан от фъстъчено масло.

Помнете пътя за ядене. Това не е пълно хранене! Ако искате да тренирате след гъста вечеря, тогава от момента на хранене трябва да има не по-малко от два часа, така че храната да има време да се справи.

Изображение, озаглавено Работа в началната стъпка 6

6. Помислете, имате ли нужда от разтягане. Някои се придържат към мненията, които се разтягат преди началото на директното обучение, е чудесен начин да се разкрият мускулите на тялото и да се предотврати нараняване. . Въпреки това, има обратното мнение, според което разтягането не гарантира защита на вредата.

Ако почувствате, че момчетата и сцени, които започват да играят спорт и без ненужни предварителни разнозва, след това се счупят без разтягане.

Но ако ви се струва, че тялото ви "Higharding" Idamtsians не е достатъчно гъвкаво, тогава трябва да мислите и да ги държите, за да ги затопли.

Метод 2 от 3:

Използвайте какво около вас

един. Помислете дали има нещо във вашия дом нещо, което може да бъде полезно за вашето кардио обучение. Бягането не е единственият начин да провеждате такива спортни упражнения и не се нуждаете от симулатор на стълбищник, ако имате истинско стълбище у дома.

Отидете или бягайте нагоре и надолу по стълбите, в зависимост от техниката на вашите класове. Можете също така да правите "опасност на платформата", използвайки долния етап на стълбите.
Направете няколко подхода за скачане на краката заедно, кимват "или скочи с въже в двора или в просторна стая.

Изображение, озаглавено Работа в началната стъпка 8

2. Погрижете се за упражненията на властта. Можете да излезете с много варианти на упражнения за власт, използвайки това, което имате у дома. Дори стените, етажите и мебелите - отлични асистенти в упражненията. Мускулаторно развитие.Елементи, подходящи за използване в упражнения във вашия дом много.

На пода може да бъде натиснат, клек, направете багажник на лактите.

Ако нямате достатъчно лесно място на пода, използвайте стената за клякам с натоварване на собственото си тегло. Можете също така да обжалвате в постоянното положение, завършвайки стените (краката на ширината на раменете и на разстояние около 15 см от стената), дланите се поставят на стената на нивото на гърдите.

Изображение, озаглавено Работа в началната стъпка 9

3. Използвайте за спортни дейности, достъпни във вашите домашни мебели. Обърнете внимание на мебелите си и мислете точно кой подлежи на спортни черупки.

Fitball може да се използва за pushups,"Twoot" За коремната преса или укрепване на корпуса на тялото.

Столът може да се използва за трицепс (седито на pushes).

Инсталация MOP или метран местен с трайни, еднакво високи повърхности, за да се направят push-ups от позицията.

Изображение, озаглавено Работа в началната стъпка 10

4. Вземи Йога. Класовете по йога лесно се организират у дома, тъй като те се произвеждат на пода (или на помощник, ако имате такива). Йога е чудесна за привличане на сърдечни ритми, спокойни и разтягане след обичайното спортно упражнение. С помощта на йога ще дадете и мислите си в хармония и да отпуснете тялото.

Поздрав слънце (йога форма) - отлично допълнение към стандартен набор от спортни упражнения за малка кардантова товара по време на хармонизиране на мисли.

Наклоненото положение "куче" увеличава гъвкавостта и помага за укрепване на мускула на гърба.

Поза "стол" допринася за формирането на чувство за равновесие и дава натоварване на бедрата.

Метод 3 от 3:

Опитайте с дискове със спортни упражнения или игри

един. Използвайте DVD дискове със спортни програми. Ако не сте запознати с това как се правят тези или други упражнения, можете да закупите DVD, на който ще бъде записана подробна инструкция за техники за обучение.

DVD дисковете са чудесен начин за мотивиране. В допълнение, някои от тях съдържат готови техники, които можете да следвате.
Веднага след като овладеете програмата, записана на DVD, можете да добавите нещо, взето от там до свой собствен метод.

Изображение, озаглавено Работа в началната стъпка 12

2. Използвайте телевизора за себе си в полза. Ако гледате любимото си шоу, докато спортът, опитайте се да свържете и двете спортни игри.

Направете списък с това, което най-често се случва по време на шоуто и излезе с това действие спортно упражнение. Докато гледате телевизионно шоу, останете след събитията на екрана и, веднага щом се случи нещо от вашия списък, започнете да изпълнявате подходящото упражнение.

Съвети

Пинтата и пийте достатъчно вода, за да спестите енергия.
Започнете с малки. Не се опитвайте незабавно да вземете сериозни товари.
Няма нужда да упражнявате пръчка с тренировки, мотивиране, че сте у дома. Ако ви се струва, че продължителността на вашите тренировки е твърде голяма, намалява тяхната продължителност. Най-важното е, че те остават ефективни.
Винаги се топли преди началото на обучението у дома и нека да бъдете постепенно охлаждане, завършвайки ги. Не вървете по пътя най-малко съпротива и пренебрегвайте общоприетите правила.