Как да се отървете от 9 килограма на наднормено тегло след два месеца

Ако искате да се отървете от 10 паунда (4.5 кг) с наднормено тегло, имате нужда от диета, упражнения и корективизация. Ако искате да загубите 20 паунда (9 кг) за 2 месеца, тогава имате нужда от подробен план, създаден за вас на фитнес треньор.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Част първа: Мотивация

един. Посетете терапевта преди да започнете процеса на претегляне. Вашият лекар трябва да има всички необходими проучвания, за да се увери, че нямате системни проблеми, като диабет или артрит, което може да повлияе на целта ви да отслабнете.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 2

2. Помислете за опцията за закупуване на абонамент за фитнес. Това е особено важно при създаването на реалистични цели. Инструкциите на треньора ще бъдат изключително необходими, ако не сте запознати със силни обучения, упражнения или фитнес практики .

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 3

3. Списание за шофиране. Започнете списанието си, подробности, описващи загубата на тегло. Можете периодично да се връщате към тези страници, за да стимулирате мотивацията си в процеса на загуба на тегло.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 4

4. Направете график за отслабване повече от 11 седмици. Проучванията показват, че е трудно да се поддържа мотивация, когато се опитва да отслабнете в продължение на 11 седмици. Инсталирайте първоначалната загуба на загуба на тегло.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 5

пет. Помолете приятел да се присъедини към вас във вашия стремеж, за да загубите допълнителни килограми. Моралната подкрепа ще увеличи вероятността да загубите 9 кг. Ако някой от членовете на вашето семейство ще ви подкрепи във вашите начинания, той ще ви помогне да промените диетата си и да започнете да следвате агрегираните навици.

Изображението, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 6

6. По-лесно е да останете мотивирани, ако има хора, които насърчават Вас към това. Проверете срещите, където хората се обменят от загубата на тежести, които се стремят да следите тяхната фигура.

Метод 2 от 3:

Част втора: Диета

един. Вземете списанието за храна, компилиран за една седмица, преди да започнете програмата за загуба.

Изображението, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 8

2. Намаляване на общия прием на калории с 10 - 25 процента. Ако планирате обучение всеки ден, можете да намалите с 10 - 15 процента, за да помогнете на тялото ви да се настроите през първите няколко седмици. Можете допълнително да намалите приема на калории, но малко по-късно.

Никога не яжте по-малко от 1500 калории на ден. Използвайте Calorie MeterWeb MD, когато планирате ежедневно да оцените ядените. Налице е: http: // WebMD.Com / diet / healthtool-food-calorie-counter.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 9

3. Сменете рафинираните въглехидрати и захар.

Ако е възможно, елиминирани продукти от тяхната диета. Те, като правило, съдържат захар, мазнини и празни калории. Проучванията показват, че пресни ястия могат да помогнат в борбата срещу наднорменото тегло.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 10

4. Създайте своя дял в съответствие с препоръчаните правила на вашата диета за всеки прием на храна поотделно. Напълнен с плака половин плодови зеленчуци. Разпределете оставащото пространство между протеини цели зърнени продукти.

Изображението, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 11

пет. Яжте в малки порции, нощ. Разпределение на прием на храна, така че нивото на кръвната захар да не е значително намалено, например сутрешните ястия, сутрешните закуски и приемането на готвене за обучение може да ви помогне да се придържате към правилния режим на всмукване на калории.

Изображението, озаглавено губи 20 паунда на 2 месеца Стъпка 12

6. Никога не пропускайте закуска. Уверете се, че консумирате от 300 до 600 калории, съдържащи се в плодове, пълнозърнести култури, яйца или в нискомаслени млечни продукти всеки ден. Вашето тяло ще започне да натрупва мазнини, ако не повлиявате на процеса на метаболизъм. И това е възможно поради сутрешната храна.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 13

7. Планирайте ястията си завинаги. Опитайте се да планирате това, което ще бъдете облекчени в неделя, включително отчитане на напитките.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 14

Осем. Премахване на течни калории. Алкохол, млечни напитки, кафе и сода добавят значително количество празни калории към вашата диета. Ограничено потребление.

Метод 3 от 3:

ЧАСТ Трета: упражнения

един. Направете упражнения най-малко 30 минути, 5-6 дни в седмицата. За да подобрите загубата на тегло, включете в 45 минути - 1 час, 5 пъти седмично.

Време за времето на Даиевиум за адаптиране към фитнес план. Обучение Всеки ден през първите 2 седмици, ако преди това сте били неактивни, той ще бъде подходящ вариант. Добавете допълнително време и дни, според плана си, докато стигнете до 6-дневна фитнес - цели.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 16

2. Използвайте методи за интервал на обучение. Алтернативно обучение с скромна интензивност в случай на интензивност. Ще изгорите повече мазнини, ако правите интервали.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 17

3. Включете в графичните си тренировки в рамките на 30 минути всеки ден. Да ги направят за подобряване на метаболизма и да отслабнат.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 18

4. Предварително загрявайте, за да избегнете нараняване. Ако спрете да се загреете, пиете вода и давате на тялото си почивка да доведе до нараняване и ще бъде по-трудно да отслабнете, дори ако държите диета.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 19

пет. Регистрирайте се във фитнес - клуб.Това е отличен начин за стимулиране на мотивацията си.

Изображение, озаглавено губи 20 паунда в 2 monhs стъпка 20

6. Опитайте нови мускулни упражнения. Веднага след като стъпка през втория месец, опитайте нови упражнения. Използване на различни упражнения за мускулите и силата, подобрявате процеса на метаболизъм.

Изображение, озаглавено Загубени 20 паунда в 2 Монс Стъпка 21

7. Планирайте часа на класовете с вашия личен треньор на всеки 2 седмици. Помолете треньора си да провежда тестове за фитнес след 1 месец и 2 месеца. Виждайки резултатите си, ще получите удовлетворение и допълнителна мотивация.