Как да се отървете от спазмите в краката през нощта

За съжаление, нощните спазми на краката могат да се случат на никого по различни причини. Особено подлежащи на бременни жени и възрастни хора, както и тези, които се занимават със спорт или приемат определени наркотици. Нощните спазми в краката са доста често срещани и те могат да се отърват от тях сам. Въпреки това, ако хроничните конвулсии ви притесняват, от които е невъзможно да се отървете от упражненията за разтягане и лекия масаж, трябва да се консултирате с лекар.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички методи, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Борба с крампи в краката с опънати упражнения

един. Разтегнете мускулите на телетата с кърпа. Седнете преди себе си болен крак и кърпа върху подложката на крака. Помогнете на ръцете си за краищата на кърпата и ги дръпнете в себе си: в същото време трябва да почувствате, че телесните мускули се опъват. Задръжте Stretch Marks 30 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.

Това разтягане компресира крака и ефективно го масажира.
Бъдете внимателни и не прилагайте прекалено много усилия, за да не повредите крака още повече. Спрете да изпълнявате упражнение, ако чувствате болка в IRES.

Image озаглавен елиминира крампите на краката през нощта стъпка 2

2. Седнете и се наклонете напред, за да разтягате вътрешните мускули на телетата. В седналото положение извадете възпаления крак пред себе си, огънете втория крак и се наведете напред, така че гърдите ви да се доближат до коляното. Помогнете на ръцете си зад долната страна на върховете на пръстите на удължения крак и как трябва да ги дръпнете към себе си.

Ако не сте в състояние напълно да извършите това разтягане, просто се наклонете напред и, доколкото е възможно, дръжте ръцете си към чорапа на възпалените крака.

Изображение, озаглавено елиминиране на крампи за крака през нощта стъпка 3

3. Приемат около стената, за да разтягат телесните мускули. Наведете се напред и поставете дланите си на стената, след това направете крачка напред със здравословен крак. Болният крак трябва да остане прав. Бавно прехвърляте телесното тегло до краката напред, докато не усетите напрежението в мускулите на телетата на възпалените крака. В същото време стопът на запушалката трябва да бъде напълно на пода. Дръжте стрии 15-30 секунди.

Трябва да се повтори това, което се разтяга, докато се срине в ICRA.

Това разтягане може да се извърши и преди лягане като превантивна мярка, която ще предотврати нощните крампи в краката.

Изображение, озаглавено елиминиране на крампите на краката през нощта стъпка 4

4. Лъжат и вдигнете крака, за да разтегнете поплтиалните мускули и сухожилията. Легнете на гърба и огънете здрав крак в коляното, така че спирането му остава на пода. Дръпнете и повдигнете пациента и го достигнете с ръцете си (кракът трябва да остане направо). Задръжте участък за 10-15 секунди.

Затегнете крака към гърба си на бедрото, а не за коляното, за да разтегнете попзлеските мускули и сухожилия.

Ако не сте в състояние да задържите правия крак, просто се опитайте да го извадите колкото е възможно повече, за да усетите напрежението в мускулите.

Метод 2 от 4:

Домашни инструменти за премахване и предотвратяване на спазми в краката

един. Не дръпнете чаршафите твърде много. На плътно опънат лист пръстите на краката могат да бъдат подсъзнателно огъване, което допринася за припадъците на мускулите на телетата. Листовете не трябва да се разтягат плътно, в противен случай краката на краката могат да бъдат твърде дълги в същото положение, което допринася за спазмите.

По време на сън можете да виси краката от ръба на леглото, така че пръстите на краката да са насочени надолу, но също така ще помогне да се избегне напрежение и спазми в мускулите.

Изображение, озаглавено елиминиране на крампите на краката през нощта стъпка 6

2. Нанесете горещи компреси до мястото, където се случват конвулсии. Топлината е добре релаксираща интензивни мускули и улеснява болката. Използвайте електрическо отопление, топла кърпа или дори опаковани в пластмасова бутилка за гореща вода, за да отпуснете мускулите и да се улеснят спазмите.

Ако решите да използвате електрическо отопление, уверете се, че не заспивате, когато е включено, тъй като това може да доведе до огън. Уверете се, че дъските са оборудвани с прекъсвач.

За да извадите стреса в мускулите, дължащи се на топлина, можете също да вземете гореща баня или да болни с гореща вода под душа.

Преди да използвате този метод, проверете дали кракът е слягнал. Ако конвулсиите са придружени от оток и болка, той може да бъде признак за блокиране на кръвоносните съдове или дълбока вена тромбоза. В този случай се консултирайте с лекар и не прилагайте горещи компреси.

Изображение, озаглавено елиминиране на крампи за крака през нощта стъпка 7

3. Носете удобни обувки. Понякога конвулсиите в краката се появяват поради неудобни обувки, особено с плоски и други структурни разстройства. За да избегнете това, изберете подходящи обувки, които са специално проектирани да компенсират структурните проблеми с краката.

Може да се нуждаете от специални ортопедични обувки, направени от крака ви. Такива обувки са по-скъпи от стандарта, но помага да се отървете от припадъците в крака. Малко вероятно е вложките на петата да помогнат.

С нощни крампи в краката трябва да се избягват обувки във високи токчета, тъй като влошава проблема.

Метод 3 от 4:

Промяна на диетата

един. Ако стрии не помогнете, опитайте да пиете стъкло (240 милилитра) тонизираща вода. В тоничната вода съдържа хинин, а някои смятат, че помага с нощните спазми в краката. Въпреки това, ползите от хинин под нощувки в краката не се потвърждават научно и в тонизиращата вода съдържа малко количество от това вещество.

Много малко количество хинин в тонизираща вода е малко вероятно да предизвика никакви странични ефекти.

Изображение, озаглавено елиминиране на крампи за крака през нощта стъпка 9

2. Увеличете консумацията на калий, калций и магнезий. Има доказателства, че нощните спазми в краката могат да бъдат причинени от недостатък на хранителните вещества, особено калий, калций и магнезий. Такъв проблем често се случва в спортистите. За да избегнете това, уверете се, че получавате достатъчно количество от тези микроелементи заедно с хранителни или хранителни добавки.

Добър източник на тези микроелементи са мляко, банани, портокали, кайсии, грозде, варени зеле, броколи, сладки картофи, кисело мляко, морска риба.

Обърнете внимание, че изследването на възможната връзка между недостига на микроелементи и гърчове в краката дава противоречиви резултати - няма гаранция, че ще се проведат конвулсии след увеличаване на консумацията на тези хранителни вещества. По-добре е да спазвате балансирана диета и да получите достатъчно хранителни вещества, а не драматично да промените диетата си.

Изображение, озаглавено елиминиране на крампи за крака през нощта стъпка 10

3. Ако сте бременна, консултирайте се с Вашия лекар за приемане на хранителни добавки с магнезий. Обикновено бременните жени са по-спорори в краката си, особено през втория и третия триместър. Ако сте бременна, консултирайте се с Вашия лекар за това дали трябва да приемате хранителни добавки с магнезий.

Хранителните добавки с магнезий са особено полезни за бременни жени, тъй като този микроелемент е необходим за нормалната работа на тялото. Тъй като проучванията показват, за възрастните и жените, които не са кърмещи, тези хранителни добавки са важни.

Не започвайте да приемате хранителни добавки без предварителна консултация с Вашия лекар, особено ако сте бременна. Лекарят може да установи, че получавате достатъчно магнезий с храна.

Изображение, озаглавено елиминиране на крампите на краката през нощта стъпка 11

4. Ежедневно пийте най-малко 2,2 литра вода за предотвратяване на дехидратация. Понякога конвулсиите в краката през нощта могат да бъдат причинени от дехидратацията на тялото. Жените трябва да пият около 2,2 литра и мъже - около 3 литра вода на ден.

Ако не сте сигурни, че пиете достатъчно вода, обърнете внимание на степента на прозрачност на урината. Леката прозрачна урина показва, че имате достатъчно течност, докато жълтеникавата урина или рядко уринирането е знак за дехидратация.

Не злоупотребявайте с алкохола. Прекомерната употреба на алкохолни напитки дехидрати тялото и значително увеличава вероятността от спазми в краката.

Image озаглавен елиминира крампите на краката през нощта стъпка 12

пет. Разберете доктора, ако трябва да получавате блокери на калциевите канали. Тези лекарства не дават калций да проникнат в различни клетки на тялото и в стените на кръвоносните съдове. Въпреки че се използват главно за лечение на високо кръвно налягане, те могат да бъдат полезни и през нощта спазми в краката. Когато приемате тези лекарства, артериалното налягане трябва да се измерва редовно.

Ако лекарят смята, че трябва да получавате блокери на калциевите канали, той ще ви напише рецепта и ще покаже подходяща доза.

Възможните странични ефекти на блокерите на калциевите канали включват сънливост, повишен апетит, увеличаване на теглото, затруднено дишане (при получаване на първите няколко дози, ако сте алергични към това лекарство).

Имайте предвид, че когато получавате блокери на калциевите канали, не можете да ядете грейпфрути и да пиете сок от грейпфрут, както и да пиете алкохол.

Метод 4 от 4:

Отказ за препарати, които могат да причинят спазми в краката

един. Обърнете внимание на диуретиците. Използва се за лечение на диуретици с високо кръвно налягане, може да доведе до клъстер от излишната течност в тялото. За съжаление, тя може да предизвика дехидратация - честа причина за нощни спазми в краката.

Ако приемате диуретици и опитвайте спазми през нощта, консултирайте се с Вашия лекар за тези лекарства.

Изображение, озаглавено елиминиране на крампи за крака през нощта стъпка 14

2. Обърнете внимание, че спазмите в краката могат да причинят някои лекарства от хипертония. Тиазидните диуретици, използвани за лечение на високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност, може да доведе до недостиг на необходимите електролити в организма и по този начин да допринесе за конвулсиите. АСЕ инхибиторите също могат да доведат до дисбаланс на електролитите и да причинят мускулни спазми.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате необичайно кръвно налягане и приемате лекарства от хипертония. Може би той ще препоръча промяна на дозата или да спре приемането на тези лекарства.

Изображение, озаглавено елиминиране на крампи за крака през нощта стъпка 15

3. Помислете за замяна на статини и фибрати от други лекарства. Статините и фибрата, които се използват за намаляване на нивата на холестерола, могат да повлияят на мускулния растеж и да намалят техния тон. Разберете лекар, ако можете да замените статините и фибрата с витамин В12, фолиева киселина и витамин В6. Това е възможно, ако имате граница, а не прекалено висок холестерол.

Ако краката се срине веднага след като сте започнали да получавате ново лекарство, уведомете ме да знам доктора. Най-често, лекарството от високо холестерол може да бъде заменено от друго.

Научете се от лекаря, ако е възможно да се контролира нивото на холестерола с помощта на диета. Уверете се, че приемате само едно лекарство за намаляване на холестерола.

Статайците включват симвастатин, ловастатин, роудатин, флувастатин, аторвастатин и росавастатин. От фибратите са предписани такива лекарства като "трикор", "липалт", "Fenefibrat".

Изображение, озаглавено елиминиране на крампи за крака през нощта 16

4. Консултирайте се с психиатър, ако имате крак спазми и приемате антипсихотични лекарства. Лекарствата от депресия, шизофрения и други психични разстройства и болести могат да причинят умора, летаргия и слабост, която понякога води до спазми в краката. Ако подозирате, че конвулсиите могат да бъдат свързани с приемането на антипсихотични лекарства, консултирайте се с Вашия лекар - може би той ще вземе други лекарства.

Към този клас лекарства включва "арипризол", "аминазин" и "risperidon".

Някои антипсихотични лекарства могат да причинят сериозни странични ефекти. Ако приемате тези лекарства и да изпитате мускулни спазми и други нарушения на подвижността, като потрепване или затруднение при ходене, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Съвети

Опитайте се да поставите малка буца сапун (която се използва в хотели) при засегнати от конвулсии. Можете също да приложите хипоалергичен течен сапун. Въпреки че не е потвърдено от научни изследвания, някои смятат, че такива методи помагат да се отървете от спазмите в краката.
Има и други хранителни добавки, които помагат на някои хора да облекчат крачените крампи, въпреки че клиничните проучвания дават противоречиви резултати. Научете се от лекаря, ако редовно приемате масло от игли или бирена мая.

Предупреждения

Ако краката се срине често се повтарят (например 2-4 или повече от една нощ), те могат да бъдат свързани със сериозни здравословни проблеми. Ако изпитвате хронични крампи в двата или един крак, включително в областта на хайвер, помислете за консултиране с лекар и да преминете медицински преглед.