Как да се отнасяме към коляното на бегач (с илюстрации)

Коляното на бегач е най-често срещаното заболяване сред бегачите. Въпреки това, тя може да се наблюдава и при хора, които са прекалено натоварени коленете, докато карат велосипед, скачат или дори при ходене. Всичко започва с болка, когато правите просто упражнение, като ходене нагоре и надолу по стълбите. Ако се влошите, вероятно имате нужда от лечение. Общата грижа е ваканция и поставяне на лед върху засегнатата област, която помага в лесни случаи, но трудните случаи ще изискват терапии и операция. Ако искате да излекувате коляното си въз основа на самопомощ или с физиотерапевт, започнете от стъпка 1 по-долу.

Стъпка

Част 1 от 4:

Самопомощ

един. Начална терапия с 5 основни принципа. Коляното на бегача може да се лекува в удобен дом, за това, което ви трябва "защита", "почивка", "имобилизация", "компресия" и "екзалтация".

На хората с това заболяване се препоръчва да се избегне контакт с високи температури, като горещи вани, сауни и термични опаковки, тъй като това може да разшири кръвоносните съдове, които се увеличават в случай на кървене.
Трябва да се избягват и екстремни дейности и използване на твърде високо налягане върху повредена зона (например масаж), за да се предотврати по-нататъшното увреждане на засегнатата област.

2. Празници крака. Пациентите се препоръчват да имат адекватни периоди на почивка, за да насърчат естествения процес на организма да се лекуват. Колкото повече оставате на краката, толкова по-добре ще се чувстват и колкото по-бързо ще бъдат изцелили.

Единствените движения, които можете да направите най-малко на началния етап, са упражнения, одобрени от Вашия лекар или физиотерапевт.

Можете да използвате патерици или петна, за да отстраните налягането на коляното, което от своя страна ще допринесе за изцеление.

3. Заключете коляното. Стабилността на увредената зона трябва да се поддържа, за да се предотврати допълнителна повреда на самата коляна и в съседство. Това може да стане чрез поставяне на гума и превръзки около засегнатата област.

Говорете с Вашия лекар за възможни опции. Той може да препоръча нещо просто, тейп или да предложи на суперната гума или скоби.През това време можете да излезете с бъдещия си план за възстановяване.

4. Използвайте компресия. Наразената зона може да бъде наложена на студен компрес, който ще улесни стесняване на кръвоносните съдове - това ще намали риска от кървене и подуване. Той е особено полезен при първия часовник на нараняване.

Препоръчително е да се използват ледени опаковки 20 - 30 минути на всеки 3 до 4 часа от 2 до 3 дни или докато пациентът спаси. За компреси използвайте лед, покрит с кърпа.

Компресията също помага за стимулиране на притока на лимфната течност, която носи важни хранителни вещества в увредените тъкани около раната. Лимфната течност също премахва отпадъците от клетките и тъканите на тялото, което е важна функция в процеса на регенерация на тъканите.

пет. Вдигнете коляното. Засегнатата област трябва постоянно да бъде на височина. Това действие помага на подходящото кръвообращение, така че лечението е по-бързо. С намаляване на притока на кръв, туморът ще намалее, така че функциите на коляното ще се възобновят по-бързо.

И седи, и лежащ приемлив - просто се уверете, че когато седнете, коляното ви е над таза. Няколко възглавници под коляното трябва да направят своя собствен бизнес.

Част 2 от 4:

Здравеопазване

един. Започнете да приемате анестетик. По време на консултациите лекарите първо обръщат внимание на най-често срещаните симптоми: болка и възпаление. Препоръчва се лекарства да улеснят болката и да се намали възпалението, но можете да намерите подходящо лекарство без рецепта.

Аликсел се класифицира като прости болкоуспокояващи (които могат да бъдат закупени в аптека без рецепта, например парацетамол) и по-силни болкоуспокояващи, които са изписани, ако простите болкоуспокояващи не дават желания ефект. Примери за рецепти: кодеин и трамадол.
По-силните видове болкоуспокояващи трябва да се вземат в правилната доза и да бъдат правилно въведени, за да се избегне зависимостта и зависимостта.

2. Помислете за въпроса за нестероидните противовъзпалителни средства. Това са наркотици за някои органични химикали за предотвратяване на напредъка на възпалението по време на нараняванията. Примери за такива лекарства: ибупрофен, аспирин и напроксен. Най-силните видове такива лекарства са достъпни само от рецептата на лекаря.

Медицинските работници не насърчават потреблението на такива лекарства през първите 48 часа след нараняване, така че тялото да може да се лекува естествено.

3. Физиотерапията е специални упражнения, които трябва да бъдат направени под надзора на физиотерапевт. Те могат да помогнат за укрепване на колене, както и да включват неща, които временно могат да поддържат активността на коленете.

Лицата, страдащи от не пълната функционалност на коляното, могат да се опитат да направят определени упражнения, които могат да помогнат за укрепване на патела, запазване на нормалната им функция. Тези упражнения могат да бъдат използвани за разсейване на болката и регулиране на кръвообращението към различни части на тялото, включително засегнатите зони. Специфичните упражнения ще бъдат обсъдени по-подробно в следващия раздел.

4. Ако нищо не помага, трябва да разгледате опцията с операция. Хирургичната процедура се препоръчва от лекарите, ако не са настъпили други мерки. Операцията се извършва от експерти, които възстановяват пострадалите тъкани тъкани (легла на коляното) и нормалното функциониране на коляното.

Артроскопската операция се извършва с артроскоп, устройство, което прави малки съкращения в коленните фуги и съдържа камера, за да се възползват от стажантите на коляното. Тази операция използва малки бръсначи или ножици за отстраняване на тъканите от коляното.

Част 3 от 4:

Физиотерапия

един. Направете пасивно разширение на коляното. Може да не успеете напълно да разтегнете краката си заради болката в бегача на коляното. Тези упражнения ще подкрепят и ще помогнат за разтегнете краката. Така се прави:

Използвайте валцована кърпа, която трябва да бъде поставена под петата, за да вдигне коляното и да позволи силата на гравитацията да укрепи коляното. Можете да се чувствате дискомфорт, но се опитайте да отпуснете краката.
Задръжте тази позиция за 2 минути и повторете 3 пъти по време на една сесия. Направете го няколко пъти на ден.

2. Плъзгане на движение на петата. Това упражнение, укрепване на коляното, може да бъде болезнено, така че трябва да го направите внимателно и под ръководството. Ето как можете да извършите това упражнение:

Седнете на пода, разтегнете краката си напред. Бавно плъзнете петата на краката на жертвата към задните части и коленете до самия гръдния кош.

След това връщане към началната позиция. Направете два подхода 15 пъти на всяка сесия.

3. Направете стоящ участък. Станете до стените, за да научите върху нея с ръце, повдигнати на нивото на очите. Вземете ранения крак обратно с пета на пода и поставете другия крак напред с огъната коляното. Завъртете задния крак малко вътре - трябва да изглежда така, сякаш сте по-близо. Трябва да почувствате напрежението:

Бавно отидете на стената. Вие сте в правилната позиция, ако почувствате напрежението в краката.

Съхранявайте позицията в рамките на 15 - 30 секунди и се върнете в първоначалното си положение.

Повторение 3 пъти в 1 сесия. Можете да го повторите няколко пъти на ден.

4. Разтягане на изсичащата сухожилие на стената. Първо намерете вратата за извършване на това упражнение. Отварянето на вратата ще ви осигури стабилност и да поеме натиск от ръка и крака. Ето как да го направите:

Лежи на пода на гърба. Неамплициран крак се простира през вратата.

Повдигнете пострадалия крак на стената до рамката на вратата.

Дръжте краката удължени. Ако сте в правилната позиция, ще почувствате разтягането на задната част на бедрото.

Съхранявайте позицията15 - 30 секунди и повторете 3 пъти на сесия.

пет. Повдигане на прав крак. Легнете на гърба си, разтегнете краката си пред себе си. Огънете непокътната крака, докато петата трябва да остане на пода. Напрежение на мускулите на ранения крак и вдигат крака над пода от около 20 cm.

Дръжте краката си прав и мускулите на бедрото в напрежението, след това бавно се връщат в първоначалното си положение. Направете това упражнение, имате нужда от 2 комплекта 15 пъти на всяка сесия.

6. Упражнение с клякане.За коляното бегач годни два вида клякам: компресирани клякам и камбанки с раздвояване. Ето как са направени:

За компресирани клякам: Изображение, озаглавено

Станете леко разпръснати краката си.

Поставете пръстите си на гърба на главата и залепете гърдите си.

Бавно слизайте, доколкото е възможно, с огънати колене и бутане на бедрата.

Поддържайте позицията и постепенно се връщайте в първоначалното си положение.

За български клякане с разделяне: Изображение, озаглавено лекуване

Дръжте левия си крак преди лявото разстояние от 60 - 90 см един от друг.

Повдигнете десния крак на стола или някаква подкрепа.

След това дръпнете раменете си обратно към гърдите.

Бавно спуснете тялото колкото е възможно повече и задръжте положението.

Спрете и се върнете в оригиналната поза.

Част 4 от 4:

Разбиране на болестта на бегача

един. Трябва да знаете причините за бегачът на коляното. Това може да бъде причинено от няколко фактора, като:

Злоупотреба. Твърде често огъване на коляното може да нарасне нервния край на купата на коляното. Разтеглените тъкани, свързващи мускулите в костите (сухожилия) също могат да нарушат еластичността и да доведат до появата на коляното на бегача.

Падане или силен удар също може да нарани коляното, да предизвика дразнене на околните тъкани и нарушава нормалното функциониране. Изображение, озаглавено

Изкривяване. Има случаи, когато някои части на тялото са в погрешна позиция поради нараняване или рани. Тези обстоятелства водят до факта, че телесното тегло се разпространява неравномерно към всички области. Ето защо, това може да бъде причина за болка и увреждане на конкретни стави. Изображение, озаглавено лекуване

Проблеми с Flatflower. Състояние, известно като плоскофат, води до смачкани крака, като по този начин разширява мускулите и сухожилията на краката. Тя може да повлияе на бегача на коляното.

Крехки мускули на бедрото. Слабостта или дисбалансът в тези мускули не им дава да издържат твърде много колене, което може да доведе до развитието на болестта.

2. Трябва да знаете рискови фактори. Има специфични видове хора, които са по-склонни към болести на коляното. Това може да пострада от това заболяване:

Физически активни хора. Събития като бягане, скачане или дейност, които изискват често огъване на коленете, могат да доведат до тяхното прекомерно износване. Може да дразни нервите в коленете и може да повлияе на сухожилието, причинявайки болка. За да избегнете наранявания, преди да направите подреждане на енергична физическа активност, уверете се, че сте правилно приготвени, а мускулите ви се простират. Изображение, озаглавено лекуване

Етаж. Жените са по-застрашени от мъжете, защото костната им структура е различна от мъжа. Те имат по-широки бедра, които могат да допринесат за това състояние. Изображение, озаглавено

Кост на косата. Костите са част от баланса на нашето тяло. Те трябва да бъдат подравнени, така че теглото да бъде разпределено правилно.

Постоянно претоварване на коляното. Това може да доведе до повтарящо се пренапрежение в коляното. Коляното, за съжаление, е част от повечето движения, които правим.

Проблеми с Flatflower. Flatfoot е, когато единствената на краката, когато ходенето е почти напълно на равнината. Това се случва при бебета и деца на детска стая. Неговото коляно въздействие на бегача: при ходене, мускулите и сухожилията могат да бъдат опънати, които са свързани с коляното.

3. Трябва да знаете симптомите на коляното бегач. При лица, страдащи от това заболяване, могат да възникнат един или повече от следните признаци и симптоми:

Болка. Чувството на болка може да се дължи на увреждане на хрущяла под коляното. Болката в този случай е остра и пулсираща и обикновено се усеща зад или около чашата на коляното, където има кост и коляно чаша. Болката може да се счупи, когато се движи, ходене, клекне и дори в седнало положение. Нивото на болка се влошава, ако активността на коляното не е ограничена. Изображение, озаглавено лекуване

Оток. Всяко нараняване или дразнене може да причини възпаление в коляното и в непосредствена близост до неговите тъкани, защото това е защитен механизъм за наранявания. Имунната система на организма ще освобождава химикали, за да премахне вредните стимули, включително увредени клетки, дразнещи вещества или патогени и започва процеса на възстановяване. Изображение, озаглавено лекуване

Външен вид или промяна на усещанията. Ако мускулите не работят правилно, те могат да накарат човек да се почувства треперене в коленете си. Може да има и усещания за стягане на мускулите, които са придружени от пукане, особено с остри движения на коляното. Изображение, озаглавено

Съвети

Бегачът може да бъде излекуван у дома, особено ако не е тежка форма. Сериозни случаи изискват интервенция на лекаря, за да се предотврати проблеми, които могат да станат хронични.
Носете поддържащи скоби или теп за поддържане и защитавайте коленете си от други наранявания. Те също ще ви помогнат да подобрите изравнителните съединения.