Как да тренирате с възпалено коляно: 7 стъпки

С възрастта, нашите кости и ставите могат да достигнат до състоянието на износване. Много хора по-рано носят коленете си, тъй като най-големият товар пада върху тях, когато вървя от точка А до точка Б. Нараняването на коляното може да изпревари повече млади представители на човешки кланове, особено тези, които са усърдно ангажирани с физическа гимнастика. Ако имате проблем с коленете си, може да изглежда, че упражнението трябва да бъде безопасно изключено от рутината на деня. Въпреки това, с малък брой споделени съзнание и аромат, можете да тренирате с проблемно коляно и да постигнете желаната фигура.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Забранени упражнения

един. Избягвайте упражнения, в които трябва да огънете коленете. Когато огънете коленете си, създавате прекомерни зарове в тази става, както и в коляното. Тя е в състояние да принуди купата на коляното да се търка от други стави, причинявайки болка и дискомфорт в коляното сухожилие и снопове. Примери за този вид упражнения са клякам и корпуси.

Избягвайте упражнения, които правят коленете си неочаквани и неудобни движения. Всеки движещ се спорт, като футбол, баскетбол, тенис ще създаде неравномерно натиск върху коляното. Бързите и неочаквани движения са опасни за слаби колене, тъй като рискувате само влошаването на проблема.

Изображение, озаглавено Работа с лоша стъпка 2

2. Избягвайте упражнения, които включват всички скокове. Когато скочите, и двете колене трябва да преместят натоварването от 2 или 3 пъти по-високо от телесното тегло, което ще увеличи вероятността от нараняване на коляното. Лесно подскачане не трябва да носи щети, но в никакъв случай не извършват скокове, в които трябва да огънете лошите колене.

Метод 2 от 2:

Упражнения за слаби колене

един. Отивам. Ходенето включва работа и колене, но товарът ще бъде минимален. Ходенето е вид физическа активност на ниска интензивност, която не създава една и съща обиколка на коленете си, как, да речем, тичам. Ако сте ангажирани във фитнес залата, тогава обмислете да работите на елиптичен симулатор, защото можете да изпълнявате всички работещи упражнения без силно въздействие на повърхността на опората.

Изображението, озаглавено изработване с лоша стъпка 4

2. Тичам страхливец. Много хора вярват, че джогингът може да доведе до артрит, но не е съвсем вярно. Ако имате история на нараняванията на коляното, тогава най-вероятно, по-добре да се въздържате от това състезание, но ако не сте имали сериозни наранявания, след това управлявате малка или средна интензивност може да бъде много добра, за да повлияете на коленете.

Изображението, озаглавено изработване с лоша стъпка 5

3. Плаващ. Благодарение на плътността на водата, не е нужно да натоварвате коленете си много и ще донесете и да ангажирате всички мускули на тялото си с това магическо упражнение. Въпреки това, избягвайте движенията във вода, които активно зареждат коленете си, например плуване в сутиена.

Изображението, озаглавено Работа с лоша стъпка 6

4. Карам колоездене. Също така, като бягане на елиптичен симулатор, колоездене е ниска интензивност упражнение премахва ненужно напрежение от коленете, ако просто не ядете наклона или на сложна предаване.

Изображението, озаглавено изработване с лоша стъпка 7

пет. Упражнения, които не включват коленете ви. Всяко упражнение, което фиксира коляното ви в статично положение, може да е полезно. За да изтеглите бедрата, легнете обратно на пода и извършете лифтовете на прав фута. За да изтеглите пресата, всякакъв вид вдигане на торса или прави крака нагоре. За да изтеглите ICR, изпълнете асансьори в чорапи. За върха на торса, направете pushups, затягане и седене.