Как да увеличите толерантността на болката

Популсията на болката е способността на тялото и ума понасят болката. Някои хора имат болезнен праг доста висок, докато други са ниски. Ако страдате от хронична болка, тогава можете да увеличите толерантността си с помощта на стратегии за релаксация, физическа активност и промени в навиците, които могат да подобрят качеството на живота ви.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Увеличете толерантността към болката с стратегиите за релаксация

един. Извършете дихателна гимнастика. Когато организмът е облян, например, по време на болка, чувствата му се изостряват. Въпреки това, когато тялото е отпуснато, толерансът на болката се повишава. Ето защо жените в раждането или хората, страдащи от хронична болка, могат да бъдат полезни за извършване на успокояващи дихателни упражнения.

Например, седнете на стол с право назад и затворете очите си. Вдишайте за пет секунди. Задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте на седмата секунда. Повторете десет пъти.
Можете да се опитате да разтегнете дихателните упражнения за петнадесет до двадесет минути. Седнете на стола и затворете очите си. Фокусирайте се върху сърцето си и го използвайте, за да изчислите продължителността на дишането. Вдишайте, пребройте до пет удари на сърцето и след това задръжте дъха си до седем или осем удара. Издишайте на деветата десета стачка.

Изображението, озаглавено увеличаване на толерантността на болката стъпка 2

2. Използвайте управляваното въображение. Управляваното въображение се прилага в случай на хронични пациенти, тъй като помага да се увеличи болката и да се побере усещанията. Управляваното въображение помага да се замени идеята в съзнанието, че болката е ужасна и непоносима, върху нещо по-положително.

Започнете с дълбоко дъх. Фокусирайте се върху настоящето, на прости вдишвания и издишване. Отпуснете се и позволете всичко да отиде при вашия човек. Издишайте всичките си аларми, които дишат почистването, регенериращ кислород. Вдишайте и издишайте, докато не се дисектирате напълно.

Сканиране на части на тялото, които болят. Поемете дъх и когато издишате, освободете болка и дишайте отново, за да го замени с лечебен въздух.

Когато приключите, помислете за красиво, спокойно място. Концентрирайте на това място от всичките пет сетива. Какво виждате, чувате, да се опитвате да опитате и как миризмата там? Продължават да бъдат на това място.

3. Опитвам се. Самодостатъчността е разработена като начин да се помогне за справяне с хроничната болка. Това е форма на самохипноза, която помага да се вземе контрол. Самонарадното налягане работи по-добре, ако постоянно го повтаряте и запазвате положително отношение.

Седнете в спокойна поза на тихо място. Направете няколко дълбоки вдишвания, за да се фокусирате.

Ако можете, възнамерявате района, което боли.

Когато ударите тази област, повторете фразата: "Болката изчезва". Продължавайте да говорите със себе си, че болката е притъпкана, докато се чувствате по-добре.

Изображението, озаглавено увеличаване на толерантността на болката стъпка 3

4. Медитирам. Медитацията може да отслаби реакцията на тялото към болката и да се увеличи допустимостта. Отпускането на тялото, успокояваща причина и включване на вниманието може да ви помогне да увеличите прага на болката.

Седнете гладко и затворете очите си. Вдишайте и издишайте, концентриране върху дишането. Okine вашите мисли и телесни усещания за неутрален, безпристрастен изглед. Фокусирайте се върху усещането за всеки дъх. Останете в този момент и обърнете внимание само на това, което се случва в секунда.

Сканирайте тялото, което се концентрира върху всяка част от нея. Започнете с пръстите си и отидете нагоре по-горе. Психически маркира всички места, където болката. Фокусирайте се върху мислите, че болката е набор от усещания, а не осезаемо нещо. Концентрирайте се върху болката и се чувстват по-дълбоки.

След като концентрацията на болка разширява съзнанието да медитира с акцент върху позитивните неща около вас. Може да е добро време или мелодични звуци, наличието на близки, чувство за приятен аромат или нещо друго. Не забравяйте, че болката е само едно от многото неща, които се случват в момента. Положително реагира на болка, приемайки го, вместо да се противопоставят на нея или заем.

Метод 2 от 3:

Използвайте физическа активност, за да увеличите толерантността на болката

един. Увеличете физическата активност. Беше открито, че спортът подобрява толерантността за болката. За да се възползвате от тези предимства, редовно извършвайте аеробни упражнения най-малко три пъти седмично в продължение на тридесет минути. Упражненията трябва да бъдат в рамките на умерена до висока интензивност.

Спортните съоръжения допринасят за освобождаването на ендорфините, които болки в Дълк.

Изображение, озаглавено увеличаване на толерантността на болката стъпка 5

2. Упражнения с приятел. Спортът с приятел или в групата на хората също увеличават толерантността на болката. Наличието на други хора увеличава броя на ендорфините, така че получавате полза както от физическата активност, така и от комуникацията.

Предлагат приятел да играе спорт, като ходене, туризъм, плуване или колоездене.

Помислете за подписването на груповите спортове. Класовете с хора могат да бъдат по-полезни за контрол на болката и генериране на толерантност към нея от самотното обучение.

Изображение, озаглавено Увеличаване на толерантността на болка Стъпка 6

3. Постави малки голове. Ако страдате от болка, може да си мислите, че не можете да бъдете физически активни. Въпреки това не е така. Можете да продължите с упражнения, но за първи път трябва да ги изпълнявате бавно. Колкото повече ще играете спорт, толкова по-добре ще се справите с болката.

Започнете с избора на урока, който харесвате. Може да се ходи, туризъм, плуване или повдигане на светлините.

Измислете с измерима и постижима цел за вашата физическа активност. Тя може да бъде свързана с временна рамка, разстояние, претегляне или брой повторения. Например, поставете гол: преминете през половин километър. Уверете се, че можете да стигнете до целта с текущото ниво на болка.

Задайте времевата рамка за постигане на целта. Например, няколко дни или седмица.

Веднага щом достигнете целта, увеличете го. Например, преминете 800 метра до края на седмицата. Продължават да поставят цели за подобряване на физическата активност.

Изображение, озаглавено увеличаване на толерантността на болка Стъпка 7

4. Говорете с лекуващия си лекар, преди да започнете да започнете физическа активност. Ако имате болка, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да играете спорт. Обсъдете състоянието си с него, както и да попитате какви физически дейности ще бъдете по-подходящи и какви упражнения могат да бъдат опасни.

В допълнение, можете да обсъдите толерантността си към болката и как да контролирате болката.

Изображение, озаглавено увеличаване на толерантността на болката стъпка 8

пет. Контролирайте нивото на болка в спорта. По време на обучението ще трябва да се уверите, че не се вредите. Контролирайте нивото на болка по време на тренировка. Помислете за присвояване на точки на нивото на болка (от един до десет). Десет - най-силната болка, докато човек е най-слаб.

Най-вероятно ще почувствате дискомфорт, болка и болезнени усещания с повишаване на физическата активност. Но тъй като дейността расте, ще станете по-добри.

Спрете, ако болката се увеличи до седем-осем точки или по-висока. Намалете интензивността на упражненията, променете ги или се консултирайте с Вашия лекар.

Метод 3 от 3:

Фокусирайте се върху променящия се начин на живот

един. Вземете правилната поза. Едно от научните изследвания показа, че хората с доминиращи владеещият толерантност към болката е по-висока от тези, които отиват на скромната поза. Затова дръжте гърба си гладко, изправете раменете и вдигнете главата си нагоре.

Позициите на усмивка са тези, в които огъвате раменете или завъртете.

Изображение, озаглавено увеличаване на толерантността на болката стъпка 10

2. Как да се превърне. Връщането или липсата на сън всяка нощ може да намали толерантността към болката. Ако всяка вечер ще спите достатъчно часове, ще можете да увеличите толерантността си за болка и по-добре да се справите с него.

Опитайте се да спите от седем до девет часовника всяка вечер. Ако няма да можете да спите повече от веднъж седмично, толерантността ви към болката може да реши.

Изображение, озаглавено увеличаване на толерантността на болка Стъпка 11

3. Увеличете кръга на комуникация. Наличието на голям брой приятели и по-широк кръг от комуникация ще ви помогне да увеличите толерантността на болката. Това се дължи на увеличаването на освободените ендорфини, което помага да се побере болката, която тялото се чувства. Укрепване на текущите взаимоотношения, прекарвайте повече време с приятели и направете нови познати и ще можете да увеличите толерантността си към болка.

Беше разкрито също, че смяхът в кръг от приятели в социалната среда повдига прага на болката.

Изображение, озаглавено увеличаване на толерантността на болката стъпка 12

4. Преосмисляте отношението си към болка. Какво мислите за болката, може да намали или увеличи толерантността си към нея. Като психически силен човек, можете по-добре да понасяте болката. Вместо да мислите, както се чувствате зле, погледнете болката в противен случай.

Например, ако сте ангажирани със спорт, можете да разглеждате болката като знак, че сте по-силни и да направите тялото си по-добре.

Изображението, озаглавено увеличаване на толерантността на болка Стъпка 13

пет. Опитайте когнитивна поведенческа терапия (CCT). Когнитивната поведенческа терапия е вид психотерапия, която замества негативните мисли по-положителни. Използването на CCT ще ви помогне да се научите да се справяте с болката и да увеличите нивото на толерантност. Процедурата следва да се извършва с квалифициран психолог, психотерапевт или друг психически здравен специалист. Той ще ви държи чрез различни упражнения и техники на CCT, за да ви помогне да промените очите си.

KPT помага да погледнете болката в противен случай. По време на терапевтичните сесии ще се научите да възприемате болката като един аспект на вашето същество и да започнете да разбирате, че той не намалява качеството на живота ви.

Когнитивната поведенческа терапия може да намали стреса, свързан с болката, да се отпусне и увеличава прага на болката.

CPT ще ви позволи да почувствате, че контролирате болката - това ще ви помогне да го третирате по-положително и по-дълго да издържите.

Ако страдате от хронична болка, заблуждавайте ума си, мислейки: "Тази болка не е толкова силна," - или: "болката е само част от това, което чувствам".

Изображение, озаглавено увеличаване на толерантността на болка Стъпка 14

6. Кълна се, когато чувстваш болка. Проучването показа, че изметството увеличава толерантността на болката. Той също така разкри, че когато човек се кълне, болката му е скучна. Следващият път, когато наранявате, опитайте се да излезете, за да улесните състоянието си.

Бран от болка се счита за форма на катастрофизация (начин да се промени мисленето за справяне с болката).

Изследването твърди, че ако ще се закълнете всеки ден, ефектът няма да бъде толкова силен.

Изображението, озаглавено увеличаване на толерантността на болка Стъпка 15

7. Избягвайте прекомерната употреба на наркотици. Някои хора се опитват да се справят с болката и да увеличат толерантността им с болезнени средства. Те могат да бъдат препарати, освободени без рецепта, например, нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) или парацетамол, или обезболяващи от рецептата, например, опиати. Има много лекарствени методи за справяне с болката и увеличаване на нивото на толерантност към него.