Как да станем по-гъвкави и подвижни за 2 седмици

Искали ли сте някога да станете по-гъвкави или изненадайте приятелите си с необикновени способности? Съвети от тази статия ще ви помогнат да постигнете целта. Разбира се, е невъзможно да станем гъвкави за една нощ, но прилагането на тези съвети всеки ден, с времето ще станете по-гъвкави.

Стъпка

един. След като се събудиш, счупете тялото си. Разклатете краката и ръцете си, скочете малко, така че за 10-15 минути можете да получите достатъчно.

2. Яжте здравословна закуска. Преди да продължите с обучение, яжте здравословна закуска, за да започнете добър ден.

Изображението, озаглавено стабилно и гъвкаво за 2 седмици стъпка 3

3. Използвайте свободното време с обезщетение. Вместо да гледате телевизия или да играете на компютър или телефон, направете нещо полезно за здравето. Например, отидете на бягане, карайте велосипед, практикувайте на елиптичен симулатор или бягаща пътека, ако имате такава възможност. Като цяло, помогнете на мускулите да се люлеят кръв.

Изображение, озаглавено стабилно и гъвкаво за 2 седмици стъпка 4

4. Започнете да правите стрии. Изправете ръката си и я дръпнете през гърдите за 10 секунди, след това за главата и надолу, задръжте за 15 секунди.

Изображението, озаглавено стабилно и гъвкаво за 2 седмици стъпка 5

пет. Легнете на гърба и хвърлете един крак от другата страна, гърбът трябва да остане неподвижен за 30 секунди.

Изображение, озаглавено стабилно и гъвкаво за 2 седмици Стъпка 6

6. Издърпайте краката си в задните части, докато ги държите с ръцете си за 15 секунди. Ако не можете да спасите баланса, след това се придържайте към дивана или стола.

Изображението, озаглавено стабилно и гъвкаво за 2 седмици стъпка 7

7. Направете тези упражнения сутрин всеки ден, след това се опитайте да направите канавка или разтягане.

Осем. В сутрешното движение 1 кръг. Това е полезно. Бягане, това е 1 от най-често срещаните упражнения за тези, които обичат спорта.

Съвети

Носете хлабави дрехи, като спортен костюм и тениска. Тогава ще бъде по-лесно да се направи разтягане!
Продължавайте да правите разтягане в дневния график. Дрънкай го!
Когато отивате сутрин, сложете крака на багажника и дръпнете напред, то се оказва добро разтягане. Периодичното разтягане през целия ден е ключът към ставането на по-гъвкав и подвижен!
Закуска. Опитайте се да балансирате използването на въглехидрати, протеини и мазнини. Те трябва да бъдат сложни въглехидрати, с съдържание на влакна (овесена каша, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове, съдържащи хранителни влакна), протеин (яйчен протеин, риба тон, а не мастно месо, сух серум, извара) и здрави мазнини (зехтин, яйчен жълтък , OREGA-3). Също така е важно да се използват витамини, така че ако не приемате никакви добавки, опитайте се да ядете сезонни продукти, т.е. тези, които растат сега във вашия район. Те са много повече витамини и минерали от тези, които носят отдалеч.
Използвайте стълбище, за да се затопли или разтяга! Поставете един крак до първата стъпка и дръпнете другата за две големи стъпки, направете коляното спиране, така че да се отвори ъгъл от 90 градуса между крака на стъпката и коляното. Друг крак е почти прав. И сега мисли!
Дали всички упражнения ежедневно.
Седнете на пода, краката направо и не се откъснете от земята. След това се опитайте да достигнете до пръстите си към пръстите на краката, ако е твърде лесно, опитайте се да докоснете главата си до коленете. Първоначално тези упражнения няма да направят просто, но с времето, когато станете по-гъвкави, направете ги, че ще бъде по-лесно.
Вашите дрехи трябва да са удобни, в противен случай ще бъде трудно да се извърши участък.
Всеки участък помага да се стане по-гъвкав. Се разтяга навсякъде, дори в двора на тревата. Защо не?
Зелен чай, без никакви добавки или слаби и мед. Може да ви харесат някой друг чай, но е известно, че зелен чай, както и бял, е много полезен. Вечерта, опитайте се да пиете робуш или нещо подобно, защото не съдържа кофеин.
Пийте вода и други полезни напитки. Избягвайте сладки напитки, защото те съдържат прости въглехидрати. Те ще ви изпълнят с енергия, но ще продължи дълго и скоро ще се чувствате по-изтощени и уморени.