Как да направим закуски на долната част на гърба: 7 стъпки

Маратонки на долната част на гърба или венеца, - вдлъбнатини в дъното на гърба, които много хора смятат за атрибута на красотата. Въпреки че в повечето случаи присъствието определя наследството, мнозина смятат, че загубата на тегло и определено обучение на властта ще помогнат за постигането на тези ями. Това се случва, поради факта, че много спортисти имат такива вдлъбнатини, което може да означава, че те не са изключително наследствени.Също така, хората с известяване с наднормено тегло, че техните маратонки са станали много по-забележими в процеса на загуба на тегло. Прочетете тази статия, за да разберете какво трябва да направите това, което Venus pits.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Част първа: отслабване

Ако вече имате дупки на долната част на гърба и искате да ги разпределите още повече, загубата на тегло ще ви помогне. Но ако сте в здравословното си тегло и нямате видими маратонки, след това отслабване Няма да ви помогне да постигнете дупки на долната част на гърба, И трябва да изпратите усилията си за обучение на силите.

един. Намаляване на консумацията на калории. Ако имате с наднормено тегло и мазнините се натрупват в областта на колана и средната част на тялото, загубата на тегло ще ви помогне да покажете хиляди на долната част на гърба и ще ги направите по-изразителни. Няма начин да отслабнете на едно място, така че ако искате да отслабнете в гърба, ще трябва да загубите общото тегло, намалявайки дневния брой консумирани калории.

Започнете да държите счетоводните калории, които консумирате. Прочетете етикетите и не забравяйте за калории в бензиностанции, сосове, подправки и напитки.
Много възрастни, независимо от теглото или вида на формата, ще отслабнат, ако ограничението от 1200 калории ще се придържа към деня.
Безопасни граници - 05, -1.5 кг на седмица. Не се опитвайте да загубите седмица повече от 1,5 кг.

Изображение, озаглавено Вземи задните дръжки стъпка 2

2. Годни да се наситят. Отслабването не трябва да означава, че постоянно ще се чувствате глад. Зеленчуците, като броколи, моркови, целина и аспержи, осигуряват на организма необходимите хранителни вещества, като ви елиминират от глад за по-дълъг период от други продукти. Вашата диета трябва да се състои от техните зеленчуци, плодове, нискомаслени катерици, като пиле, риба и тофу, цели зърно и млечни продукти.

Ако пиете много вода и зелен чай, това ще ви помогне да се справите с апетита. За да намалите размера на частите, да пиете две пълни чаши вода преди всеки прием на храна.

Изображение, озаглавено Зад гърба Стъпка 3

3. Вземете аеробни упражнения. Въпреки че само упражненията няма да ви помогнат да отслабнете, ако ускорите сърцето си с кардо хартия, тя ще помогне на тялото ви да изгаря калориите и да ускори метаболизма, така че можете да отслабнете по-бързо. Направете най-малко 30 минути5 пъти седмично.

Бягане, колоездене, катерене, плуване, танц и кикбокс - примери за изгаряне на калории на аеробни тренировки. Изберете това, което ви харесва и правите упражнения част от режима си - тогава няма да бъдете третирани като междувременно.

Изображение, озаглавено Вземи задната част 4

4. Вземете дневника на храненето. Проучванията показват, че ако пишете това, което ядете, губите тегло повече, тъй като ще знаете колко много ядете.Вземете навика да четете преки пътища и да стиснете порциите на храната, за да запазите счетоводните калории.

Сайтове като моя фитнес приятел и калорийски цар ще ви помогнат да определите съдържанието на калории в различни продукти, следвайте дневния лимит и дори да откриете приятели сред другите загуба на тегло.

Метод 2 от 2:

Част втора: Укрепване на упражнения за рейнджър

Електрическите упражнения за долната част на гърба не само ще подобрят общия ви вид, ще ви помогнат да изпомпвате закуски от Venera, те също ще подобрят подкрепата на гърба и позата и също ще ви помогнат да избегнете болки в равня в бъдеще.

един. Упражнение "Супермен". Това е упражнение, което не изисква оборудване и можете да го извършите у дома, да тренирате мускулите на долната част на гърба и торса. Легнете на пода, разтягайки ръцете си пред себе си. Използвайте мускулите на гърба, за да вдигнете гърдите си, ръцете и краката си. Задръжте тази поза за 30 секунди и след това се върнете в първоначалното си положение.

Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Изображение, озаглавено Задните дръжки стъпка 6

2. Изпълнява противоположни ръце и крака.Ръцете и коленете на пода, обратно направо. Издърпайте дясната ръка и левия крак, без да докосвате пода. Върнете се в началната позиция. Сега повдигнете лявата си ръка и десния крак, останете и се върнете в първоначалната си позиция.

Повторете 15-20 пъти за всяка страна.

Изображение, озаглавено получаване на стъпала 7

3. Извършете бедните асансьори. Легнете на гърба, наведете краката и поставяте краката на пода. Ръцете са от двете страни, поставяйки дланта на пода. Използвайки ръцете за подкрепа, бавно разкъсване на бедрата от пода, докато горната част на тялото ви се намира на една линия с краката ми. Задръжте 5 сметки, след това се върнете в първоначалната си позиция.

Извършете 15-20 повторения за един подход.

Това упражнение помага за укрепване на долната част на задните части.

Съвети

Не забравяйте, че някои върхове се дължат на наследственост, а някои имат не. Ако упражненията за диета и сила не помогнат, трябва да вземете тялото си и да намерите свои собствени положителни функции.

Предупреждения

Не се опитвайте да отслабнете, ако вече сте в нормален диапазон. Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден повече от 3 дни подред.
Винаги бъдете внимателни, когато използвате всяко оборудване. За обучение на пода, използвайте килим, за да предпазите гърба си и да предотвратите нараняване или дискомфорт.