Как да се справим с нощната апнея

Синдромната апнея в една мечта е опасна болест, която изисква бързо лечение. Непредването на лявата нощна апнея може да доведе до сериозни проблеми, включително прекомерна умора през деня, повишено налягане и увреждане на сърцето. Ако подозирате синдрома на нощната апнея, пишете възможно най-скоро, за да кандидатствате за лекар, така че да може да потвърди диагнозата и да разработи план за лечение за вас. За борба с синдрома на апнея в съня има доста методи, но трябва да работите в тази посока под контрола на лекаря.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички методи, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Установяване на диагноза

един. Свържете се с Вашия лекар. Нощната апнея има много различни симптоми, така че е трудно да се диагностицира този проблем изключително върху външните симптоми. Ако подозирате синдрома на апнея в сън, моля свържете се с Вашия лекар възможно най-скоро. Преди всичко трябва да обърнете внимание на такива сериозни симптоми като:

хъркане и прекъсване на дишането в съня, забележим за външния наблюдател;
пробуждане от липсата на въздух и задушаване;
Диспнея по време на пробуждане;
неравномерно дишане в сън, забележим за външния наблюдател;
летаргия през деня, чувството за недостатъчно почивка и възстановяване през нощния сън;
Наличието на съпътстващи здравословни проблеми от следния списък: хипертония, афективни разстройства, когнитивни разстройства, коронарен отказ, инсулт, застояла сърдечна недостатъчност, трептяща аритмия, втори тип диабет.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 2

2. Преминават проучването на съня. За да диагностицирате нощната апнея, лекарят ще обмисли вашите симптоми в съвкупност с резултатите от допълнителни проучвания. Тези проучвания се извършват както в клинични условия, така и в дома. И в това, в друг случай, проследява и анализира човешкия живот (дишане, импулсна честота, налягане и т.н.).

Преминават полисомнографско изследване в клиниката. Ако решите да претърпите пълноправен преглед в клинични условия, ще трябва да прекарате една нощ в специализирания отдел на болницата или в сомологична клиника. Специалистите на клиниката, използващи професионално диагностично оборудване, ще плащат всичките ви жизнени показатели през нощния сън.

Курорт до кардиореспираторно наблюдение у дома. Ако решите да се ограничите до проучването у дома, ще получите преносим монитор, специално проектиран да идентифицирате нощната апнея и да проследявате основните физиологични параметри на тялото си по време на сън.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 3

3. Разберете вида на апнея в съня, която страдате. Има три вида нощна апнея: обструктивна, централна и комплекса. Лекарят ще определи конкретния тип апнея, като се вземат предвид резултатите от проучването, вашата история на болести и наркотици, които приемате.

Обструктивна апнея в съня - най-често срещаният тип нощна апнея. Обструктивното се счита за апнея, в която тъканта на гърлото е отпусната до такава степен, че дихателните пътища се стартира да блокира дихателните пътища.

Централна апнея в съня Се среща значително по-малко. Този тип апнея е свързан с факта, че мозъкът периодично не изпраща тялото на респираторния сигнал.

Пълна апнея в една мечта представлява комбинация от обструктивна и централна апнея.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 4

4. Попитайте лекаря за възможностите за лечение. След всички диагностични процедури и диагноза можете да обсъдите следното лечение с лекар. Най-вероятно лекарят ще ви препоръча да направите здравословни промени в начина си на живот, например да отслабнете, започнете да извършвате определени упражнения и да прилагате помощни средства (включително SIPAP-апарат), което ще ви помогне да улесните състоянието ви. Всички тези опции се разглеждат по-подробно в следващия раздел на статията.

В някои случаи синдромът на нощната апнея може да бъде коригиран хирургично, например с много големи бадеми или нарушения на сградата на горните дихателни пътища. В резултат на хирургична операция физическата бариера може да бъде успешно премахната, което е причина за сериозна обструктивна апнея в една мечта.

Метод 2 от 5:

Промяна на начина на живот

един. Вземете дневник за сън. Дневникът за спане ще ви позволи да разберете дали сте подобрили или влошаващи симптомите на синдрома на нощната апнея. За да стартирате дневник, започнете да пишете като още една подробна информация за продължителността и качеството на съня си, така че да се чувствате по-лесно да проследявате динамиката на състоянието ви. В дневника на съня трябва да се отбележи:

Продължителност на нощта;
Брой събуждане в мечта и конкретно време;
чувство сутрин;
Симптоми, забелязани от наблюдател на трети страни (това е важно, тъй като мнозина дори не се събуждат поради временна респираторна спирка, свързана с апнея, и вашият партньор може да забележи това).

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 6

Да се отървете от излишното тегло. Наднормено тегло - основният рисков фактор за нощната апнея. Ако имате наднормено тегло, опитайте се да направите всичко от себе си възможно, за да доведете теглото си на нормата (дефинирано Индекс на телесна маса в рамките на 18,5-25). За да се намали теглото, е необходимо да се намали количеството на използваните калории и да се увеличи броят на изгарянето. С други думи, трябва да започнете по-малко там и да се движите повече. Също така намаленото тегло ще подпомогне:

консумация на повече вода;

Поддръжка ДневникШпакловка

Изготвяне на програма за физическо натоварване.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 7

3. Ежедневно извършване на физически упражнения. Физическото упражнение ще ви помогне да намалите теглото, да подобрите работата на белите дробове и да укрепите дихателните мускули. Също така, упражненията доказаха концентрацията, критичното мислене, настроение и имат редица други положителни ефекти. Опитайте се да отделите умерено физическо натоварване в продължение на 30 минути пет пъти седмично.

Започнете с изпълнението на леки сърдечни договорености, например от ходене, колоездене или плуване. Дори и да можете да се ангажирате само за 10 минути, продължете да работите върху себе си и постепенно да увеличите продължителността и интензивността на товари.

Включете екрайните натоварвания на някои упражнения от Йога, Да донесе мускулен тон и да подобри контрола върху собствения си дъх.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 8

Хвърли тютюнопушенето. Пушенето има отрицателно въздействие върху белите дробове и допринася за абсолютно във всички възможни здравословни проблеми, включително рак, емфайсум и хипертония. Пушенето също нараства риска от разработване на синдром на нощната апнея, но това може да се избегне, ако се откажете от пушенето.

Има специални програми за пушене, включително лечение на наркотици, което ще ви помогне да се откажете от пушенето. Консултирайте се с лекар за съвет по този въпрос.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 9

пет. Пийте само безалкохолни напитки. Алкохолът потиска нервната система, която в някои случаи негативно влияе върху дишането. За да се избегне такава потенциална причина за нощната апнея, изобщо не яжте алкохолни напитки. Спрете избора си на безалкохолни напитки, например върху газирана вода, сок и чай.

Ако преди това сте използвали алкохолни напитки преди лягане, така че да спите по-добре, опитайте да превключвате на билковия чай, например от лайка. Лайка помага за облекчаване на тревожността и подобрява качеството на съня.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 10

6. Спя отстрани. Заспите отстрани, вместо да спите на гърба или корема, помага да спрете хъркане и дишане на проблеми, свързани с синдрома на нощната апнея. Спането отстрани не лекува нощната апнея, но ви позволява да предотвратите спирането на дихателните пътища, докато лежите отстрани, а не на гърба.

Така че през цялото време останете настрани по време на сън, можете да поставите няколко възглавници зад гърба си, което няма да ви позволи да се преобърнете в сън.

Можете също да шиете в задната част на пижамата тенис топка, която също няма да ви даде да включите гърба. Въпреки това, този метод може да доведе до появата на болка в гърба (ако не забележите, че те лежат на топката).

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 11

7. Избягвайте да получавате определени лекарства. Някои лекарства могат да влошат симптомите на апнея в съня. Това е особено вярно за бензодиазепините, опиатите и други успокоителни, както и някои антидепресанти. Ако наскоро сте били диагностицирани с нощна апнея, и приемате всички лекарства от горните групи, консултирайте се с Вашия лекар за рисковете и предимствата на тяхното по-нататъшно използване.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 12

Осем

Придържайте се към редовния режим на сън и събуждане. Редовният режим на съня и будливост също може да намали риска от нощна апнея. Опитайте се да си легнете и да се събудите винаги едновременно.

Например, можете да си отидете в леглото за 23:30 часа и да станете в 7:00 часа. Не забравяйте да използвате будилния часовник и в никакъв случай не използвайте функцията за отложено повикване!

Изображение, озаглавено лекуваща сънна апнея стъпка 13

девет. Спрете да приемате храна за два часа преди лягане. Тежката и остра храна преди лягане може да увеличи риска от нарушения на съня. За да се елиминира този риск, спрете да приемате храна 2-3 часа преди разгръщане.

Ако преживявате глад, закуска с нещо лесно, например, яжте парче плод или пийте чаша билков чай.

Метод 3 от 5:

Прилагане на спомагателни устройства

един. Използвайте SPIPAP. SIPAP-апарата е специално проектирана да нормализира дишането по време на сън. Това устройство в края на всеки дъх отнема до носа въздушния поток под определено налягане, така че дихателните пътища остават отворени през цялото време. По този начин е възможно да се предотврати блокирането на дихателните пътища в резултат на апнея.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате проблеми с помощта на SIPAP апарат. Не спирайте да използвате устройството без предварителна консултация с Вашия лекар.
SIPAP терапията може да премахне ежедневната сънливост, подобряване на индикаторите за налягане, нивата на кръвната глюкоза и подобряване на качеството на живота ви.
Ако не използвате редовно сипап-апаратурата или го правите само за известно време и след това хвърляте, тогава ще загубите всички резултати, които вече са постигнати (включително нормализиране на налягането).

Изображение, озаглавено лечебно сънна апнея стъпка 15

2. Използвайте специални кабини. Зъболекар или ортодонт може да ви направи специална кабина, която по време на сън ще държи челюстите си в правилната позиция и ще помогне на дихателните пътища да останат отворени. Въпреки факта, че изследванията са безусловно предполагат, че терапията с SIPAP е по-ефективна от използването на устни устройства, има неопровержими доказателства, че използването на ОСП има ясен положителен ефект в сравнение с пълното отсъствие на всяко лечение. Много хора просто не толерират редовното използване на сипап-апаратурата, но спокойно се отнасят до носещата капачка, така че е именно в такива случаи, че използването на такива устни устройства е оправдано.

Не забравяйте, че Kapa може да изисква редовно регулиране и актуализации от зъболекар или ортодонт, тъй като в противен случай тяхната ефективност намалява. Елате всички необходими процедури и променете Kapu за на всеки три месеца.

Image озаглавен Cure Sleep Apnea Стъпка 16

3. Осигуряват повдигната позиция на главата по време на сън или използвайте възглавница за пенообразни пяна. Ако не обичате да спите на моя страна, опитайте се да спите на гърба си в леко повдигнато положение. За да вдигнете корпуса, можете да използвате клинообразна възглавница, да повдигнете регулируемата гърба на леглото или да поставите тухлите под краката на леглото, като по този начин осигурявате на тялото необходимия наклон.

Главата е необходима да вдигне доста малко - само 5-7,5 cm.

Ако решите да използвате тухли, сложете ги под краката в таблото. Също така вместо тухли, можете да използвате трайни дървени пръти.

Метод 4 от 5:

Използване на лекарства и биологично активни добавки

един. Отказват да приемат успокоителни. Успокоителните потискат работата на нервната система, която може да доведе до нарушение на мозъчните сигнали, контролиращи дъха. Ако често използвате хапчета за сън и други успокоителни, за да спите по-добре, спрете да ги приемате. Консултирайте се с Вашия лекар по отношение на други алтернативи, които няма да увеличат риска от нощна апнея, например, тя може да бъде приемане на валерианци или такава добавка като мелатонин.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 18

2. Опитайте се да вземете антихистамин за нощта. Ако вашите дихателни пътища са блокирани поради алергии, приемането на антихистаминови таблетки или използването на антихистамин назален спрей преди лягане ще спомогне за разширяване на дихателните пътища и да облекчи дишането. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете приемането на такива лекарства.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 19

3. Консултирайте се с Вашия лекар за възможността за използване на наркотици. Медицинската терапия не е основният метод за лечение на апнея в сън. Той е приложим за тези пациенти, които не толерират сипап-терапия и обикновено е ефективен само с най-лесното заболяване.

Различни препарати имат различен механизъм на действие върху тялото - някои от тях намаляват тежестта на апнея, намаляват честотата на респираторните събития, други намаляват дневната светлина. Поносимостта на лекарствата между различните хора също е различна, така че е важно да се консултирате с това с лекар.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 20

4. Обсъдете друго здраве при Вашия лекар с Вашия лекар. Въпреки факта, че апнея в една мечта е често причината за ежедневната сънливост, има и други здравословни проблеми, които водят до повишена умора и сънливост през деня, подобно на симптомите на апнея. Включително това се отнася до хипотиреоидизъм, нарушения на съня, депресия и редица други държави. Много е важно Вашият лекар да елиминира тези възможни здравословни проблеми, като изследва историята на вашите болести и провежда допълнителни диагностични процедури.

Изображение, озаглавено лечебно сънна апнея стъпка 21

пет. Приемайте витамин С. Едно тесното проучване показва, че инжектирането на витамин С са ефективен начин за намаляване на увреждането на клетките поради нощната апнея. Въпреки факта, че понастоящем няма достатъчно данни за ефективността на витамин С в борбата срещу самата апнея, ако желаете, можете да обсъдите въпроса за допускането на този витамин с лекуващия си лекар.

Опитайте се да вземете 500 mg витамин С ежедневно.

Метод 5 от 5:

Укрепване на дихателните мускули

един. Пейте песните поне веднъж на ден. Пеенето помага за подобряване на контрола на мускулите на тъканите на ларинкса и меките гърло. Привеждането на мускулите на гърлото в тон помага за намаляване на вероятността от симптоматично проявление на нощната апнея.

Опитайте да пеете любимата си песен веднъж на ден или по-често, за да дадете на мускулите на гърлото възможността да работят.

Изображение, озаглавено Cure Sleep Apnea Стъпка 23

2. Укрепване на мускулите на челюстта с молив махало. Еврейските мускули могат също да повлияят на развитието на апнея. За да ги укрепите, притиснете молив между зъбите около 5-10 минути на ден.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 24

3. Стиснете устните на тръбата. Мускулите вътре и около устата също играят важна роля в дишането, така че тяхното укрепване може да помогне да се отървете от нощната апнея.

Опитайте се да дръпнете устните си напред, сякаш ще целунете някого. След това ги задръжте в тази позиция за около 30-60 секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти на ден.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 25

4. Надути балони. Надуването на топките на устата помага за увеличаване на обема на белите дробове и дава добро натоварване върху мускулите на устата и гърлото. Опитайте се да надуете няколко топки всеки ден, за да укрепите дихателните мускули.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 26

пет. Движение или плуване, за да се намали проявлението на апнея. Има някои свидетелства в полза на факта, че упражнението може да намали сериозността на проявлението на симптомите на нощната апнея. Дори ако физическото упражнение не води до загуба на тегло, те все още могат да ви дадат облекчение на симптомите.

Изображение, озаглавено лекува сънна апнея стъпка 27

6. Изплакнете в гърлото на водата. Изплашното гърло помага да доведе до мускулния тонус на задната повърхност на ларинкса. Опитайте се да изплакнете гърлото с вода няколко пъти на ден, за да укрепите тези мускули.

Можете също да изплакнете гърлото с течност, за да изплакнете устата, която използвате след почистване на зъбите сутрин и вечер.

Не е доказано, че тази стъпка може да ви помогне в борбата срещу апнея, но е необходимо да се опитате.

Предупреждения

Синдром на нощната апнея е сериозно заболяване, което може да бъде влошено или да предизвика други здравословни проблеми, ако го загубите без внимание. Не забравяйте да се консултирате с лекар за лечение на апнея в съня. Не се опитвайте да се занимавате с самолечение.