Как да увеличите нивото на лептин: 15 стъпки

Калориите влизат в тялото, калориите се изразходват от тялото - това е много опростено. Ако наистина искате да ограничите желанието и задържането с апетита, трябва да увеличите нивото на лептин в тялото. Лептин е хормон, който казва на тялото ви, че вече е бил наситен. Ако нивото на лептин е твърде ниско, тогава можете да ядете, и чувството за глад все още няма да ви оставя. С помощта на такива компоненти като диета и правилния начин на живот е възможно да се повиши нивото на лептин в тялото ви (при условие, че функционира правилно). За да започнете да видите по-долу 1.

Стъпка

Част 1 от 3:

Право хранене

един. Ограничете използването на фруктоза. Ако сме изразени от научния език, тогава фруктозата потиска вашите рецептори, отговорни за нивото на лептин. . Няма алтернатива. В тялото ви може да бъде достатъчно лептин, но ако тялото не е в състояние да го разпознае и сглоби, няма да ви донесе обезщетение. Ето защо си струва да се откаже да получи фруктоза - царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Позволете на тялото да направите себе си.

Главният виновник тук са третирани продукти. Фруктозата често се използва като най-евтината захар заместител на газирани напитки, в бисквитки и други сладки леки закуски, които носят много кухненски шкафове. Ето защо най-добрият начин да ги изоставите е да сте сигурни, че каквито и продукти да ядете, те не трябва да бъдат свързани с производството на опаковки.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лептина стъпка 2

2. Кажи ми, че няма прости въглехидрати. Време е да свикнеш с тази идея, не е вярно? Факт е, че простите въглехидрати (усъвършенствани, церебрални и общо бели) намаляват нивата на инсулин в тялото. Това от своя страна води до опозиция и нарушен баланс в развитието на лептин. Ето защо, използването на бял хляб, бял ориз и цялото това вкусно печене, което ръководи, трябва да бъде напълно изключено.

Ако имате въглехидрати във вашата диета, те трябва да са с добро качество: цели овес, киноа и цели тестени изделия. По-тъмният цвят, толкова по-добре означава, че те не са избелени в процеса на обработка и не губят хранителни вещества.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лептина стъпка 3

3. Избягвайте строго ограничение на калориите. Някои хора могат да ви посъветват почти напълно да спрете въглехидратите. Можете да направите това, но в същото време трябва да сте сигурни, че тялото ви няма да реши, че вие гладувате. Ако тялото ви не получи достатъчно хранителни вещества, то ще спре да работи и ще дойде хормоналният провал. За да завършите такава диета, имате нужда от огромна сила на волята, тъй като ще имате силно чувство на глад. Това не е добра система за постигане на успех.

Разбира се, загубата на тегло положително засяга производството на лептин. Когато имате здравословно тегло, нивото на вашите хормони е нормализирано (в нормална ситуация, разбира се). Ако имате наднормено тегло или страдате от затлъстяване, би било добре да се наблюдава диета. В този случай диетата трябва да бъде здрава и балансирана. И също така трябва да можете да се придържате към такава диета за дълго време.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лептина стъпка 4

4. Ако се придържате към пеперудената диета, подредете багажните дни на тялото. Ако решите да се придържате към такива диети като Atkins диета, сурова диета или палео диета, организирайте ботушите дни. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да зареждат, възстановяват и дават импулс на обмена на вещества. По време на стартиращия ден целта ви е да ядете въглехидратни продукти 100-150% повече от обикновено. След това трябва да продължите да спазвате диетата.

Това е също толкова добро за мотивацията. Много е трудно да се откаже от използването на пица до края на живота ви. Но когато знаете, че можете да го ядете в събота, е по-лесно да я изоставите в сряда. Ето защо някои хора наричат такъв ден "измамни".

Изображение, озаглавено Увеличаване на лептина стъпка 5

пет. Не използвайте йо-йо диета. Сериозно. Не го използвайте. Тя ще доведе до повреда в обмена на вещества и хормоналния неуспех на тялото ви. Това няма да мине за вас без следа. В резултат на това вие не само ще се върнете към теглото си, но дори и добавете. Следователно трябва да изберете здравословна и стабилна диета. Много изследователи идват на мнение, че диетата не трябва да ви принуждава или да разбива нещо. Вашето тяло не може да си позволи първо да гладува и след това да абсорбира голям брой вредни продукти. Тялото няма да може да работи с такива капки.

Докато седите на тази диета, не го разбивайте. Това ще помогне за нулиране на теглото (поне първоначално, разбира се). Но такава диета няма да помогне за нормализиране на нивото на лептин. Първо се отървете от токсините. Но когато спрете да консумирате само лимонада и пикантни сосове, плащайте за него.

Част 2 от 3:

Използване на правилните продукти

един. Използвайте богата катеричка. Това ще помогне за нормализиране на нивото на лептин в тялото. Тялото ви ще бъде таксувано през деня. Това чувство ще бъде по-пълно и по-дълго. Следователно да се откажат от понички (и малко по-късно от още четири слоя със сметана, и след това попитайте нещо друго да ядете) и яжте яйца и слаба храна.

Що се отнася до лептин, зърнените култури не отиват при него. Те са богати на лектин, които засягат лептинови рецептори. В резултат на това лептинът не е в състояние да извърши работата си. Това е като когато ближният ви в стаята е в банята, само те никога не излизат.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лептина стъпка 7

2. Отидете на риба. Омега-3 мастни киселини, съдържащи се в нея много добре влияят на повишаването на чувствителността на организма към лептин. Те също са полезни за нивата на сърцето и водещите холестерол. . Така че конфигурирайте използването на сьомга, скумрия, херинга и други морски дарове.

Месото от животни, очаровано от трева и семена на Чиа, също е богато на мастни киселини Омега-3. Но омега-6 мастните киселини не е това, от което се нуждаете. Те се съдържат в растително масло, обикновеното месо и зърно. Те водят до възпаление и намаляват общото ниво на лептин.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лептина стъпка 8

3. Използвайте много зеленчуци, плодове и зеленчуци. Плодове и зеленчуци (особено като спанак, зеле и броколи) са пълни с хранителни вещества и нискокалории. Това означава, че можете да ги ядете в много количества. В същото време организмът е бърза насищане без вреда на теглото ви. Тъй като лептин силно влияе върху нормализирането на теглото, след това се придържа към диета с високо съдържание на тези продукти, вие се грижите за тялото си.

Протеинът също е подходящ за нормализиране на нивото на лептин. Той подкрепя чувството за ситост. И като цяло, богатите на протеини храни са естествени продукти, които обикновено са полезни за тялото. Грах, боб, леща, бадеми, малини, броколи и овес са добри източници на протеин.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лептина стъпка 9

4. Отказват заместители на захар и закуски. Що се отнася до заместителите на захарта, това са изкуствени аромати, които не са необходими в тялото ви. Има хора, които не съветват, като цяло използват сапун на инвентара и дезодоранти, за да избегнат влизането на токсините в тялото.Колко далеч искате да го вземете? И какво си готов?

Що се отнася до закуски, се предполага, че тялото трябва да се почисти. Постоянни закуски, които не го оставяте да го направи. Но ако все още не можете без закуски, тогава използвайте за това малко плодове или шепа ядки. Това се отказва от жаждата си, за да яде нещо.

Изображение, озаглавено увеличение на лептина стъпка 10

пет. Използвайте високо цинкови продукти. Проучванията показват, че хората с липса на лептин също изпитват липсата на цинк. Странно, че тези хора страдат от затлъстяване.Ето защо е необходимо да се справим с това явление със спанак, говеждо, агнешко месо, морски дарове, ядки, какао, боб, гъби и тикви.

Част 3 от 3:

Подходящ начин на живот

един. Премахване на стреса. Когато сме разтревожени и напрегнати, нашето тяло увеличава развитието на кортизол, което от своя страна нарушава баланса на хормоненията, включително баланса на лептин. Ако сте чули за такъв феномен като "заглушаване" на стреса, тогава ще бъдете разбрани. Ето защо, ако не си спомняте как да се отпуснете, трябва да научите това. Вашето ниво на лептин зависи от него.

Ако това все още не е задължителна процедура за деня, опитайте йога или медитация. И двете опции водят до релаксация. Затова ще имате мечта и ще намалите нивото на кортизола. Не отхвърляйте тези опции за релаксация, докато ги опитат!

Изображение, озаглавено увеличение на лептина стъпка 12

2. Добро сън. Това ще доведе направо до целта, тъй като сънят регулира нивото на лептин и орехина (Ghrelin е хормон, който казва на тялото ви, че е гладен). В случай на неподходящо, тялото започва да произвежда зеленина и престава да произвежда лептин. Така че си лягайте навреме, така че дневният сън продължи около 8 часа.

За да станете по-лесно, спрете използването на електрониката няколко часа преди сън. Светлината предполага нашия мозък, че е необходимо да се събуди. Така че се чувстваме тревожни. Изключете светлината предварително и мозъкът ви ще знае, че е време да спите.

Изображение, озаглавено увеличение на лептина стъпка 13

3. Не прекалявайте. Лудост. Никога не си мислех, че чувам такова? Има такъв феномен като сърдечно изчерпване, когато става въпрос за лептин. Твърде много натоварвания върху сърдечно-съдовата система (издръжливост, издръжливост) води до увеличаване на нивото на кортизол, увеличаване на окислително увреждане, системно увреждане, потискаща имунната система и забавяне на метаболизма. Няма нищо добро. Затова можете да го разглеждате като извинение, когато веднъж пропуснете похода във фитнеса. Ако имате бюст в полезните неща, той може да свърши лошо.

Заслужава да се отбележи, че умерените упражнения са полезни за укрепване на сърдечно-съдовата система. Високо ниво на обучение, или като цяло, упражненията на интервали са много полезни за вашето тяло. Нашите предци не трябваше да текат часове без спиране и нямаме нужда от това. Ако търсите къде да практикувате, след това да се справите със спорта и да се насладите. Няма нужда да се натоварваме за това.

Изображение, озаглавено Увеличаване на лептина стъпка 14

4. ... но определено ще следвам упражненията. От друга страна, заседният начин на живот води. Не е много добре за вас. Ето защо, когато попаднете във фитнеса, след това се придържайте към интервалната тренировка (например, можете да тичате около минута, а след това да отидете около минута. В този случай упражнението може да се повтори около 10 пъти) и леко издърпайте. Искате да бъдете жизнеспособни и сравнително здрави, а не слаб ляво?

Направете това, че активният начин на живот е за вас естествен. Вместо да направите себе си да отидете във фитнеса, можете да отидете на туризъм, да отидете в басейна или да играете с приятели в баскетбола. В края на краищата, упражненията не трябва да се изпълняват под формата на "упражнения"? Във всеки случай не е необходимо да се възприемат това!

Изображение, озаглавено Увеличаване на лептина стъпка 15

пет. Помислете за лекарства. Понастоящем на пазара има две лекарства, които могат да повлияят на нивото на лептин. Това е simlen и baet. . Между другото, на пазара, те са представени като лекарства от диабет тип 2. Но лептинът е част от болестта. Ако сте подозирали такава болест, консултирайте се с лекар за съвет. Само той може да определи правилната посока.

Вашият лекар ще определи нивото на лептин. Ако нещо не е наред, тогава лекарят ще го разкрие. Каквото и да е, първото нещо ще ви каже на лекаря да се придържате към диетата и да доведете правилния начин на живот. Когато става въпрос за хормонален баланс, тогава просто решение на този проблем (като приемащи таблетки).

Съвети

Вземете хранителни части - контрол на приема на храна.
Важно е да се увеличи нивото на лептин, тъй като хормоните играят решаваща роля в загубата на тегло. Тези хормони регулират апетита, потискат производството на хормони, които допринасят за апетита. Следователно лептинът е естествен апетит. Той също така играе важна роля за поддържането на индекса на телесна маса и работната ръка на ръка заедно с адипонектин в борбата срещу метаболитен синдром.
Консултирайте се с лекар, ако мислите, че имате резистентност към тялото на лептин. Човек, чието телесно тегло надвишава 135 килограма, може да има резистентност към тялото към лептин. Затова трябва да се консултирате с лекар, за да го определите.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да се интересувате от някакво сложно упражнение.
Най-ефективната и безопасна част от африканското манго, за да се повиши нивото на лептин, се предполага, че е 250 грама на ден.

Предупреждения

Не приемайте никакви добавки за загуба на тегло по време на бременност или в гърдата.
По време на приемането на добавки за повишаване на нивото на лептин, следвайте инструкциите за тяхното използване и не надвишавайте дозата.
Консултирайте се с Вашия лекар за наличието на алергични реакции към композитни компоненти на добавките.
Приемане на добавки за повишаване на нивата на лептин от 19 години.