Как да се прибера в езда

Стъпка

2. Стойте на стъпката близо до пода, падането от стълбите няма да ви води във формата. Хванете парапета. Сега, все още държането на парапета, улов на равновесие, облегнат на стъпката само от подложките на спиране.

3. Постепенно издърпайте петите, докато не почувствате разтягането в хайвер на краката. Мислиш, че е странно? Това упражнение пресъздава работата на краката в стремената, подобрява кацането и равновесието. Изчакайте така 10 секунди.

4. Сега се опитайте да пуснете парапета, това ще изисква някаква практика. Опитайте, докато не се балансирате 2 секунди, след това 5, след това постепенно увеличавайте времето си.

2. Вдигнете крака до позицията в стремежа.

3. Задръжте 3 секунди и след това я спуснете на стената.

4. Повторете 5 пъти. Тъй като уменията се подобряват, увеличете продължителността на лифта на краката и броя на повторенията на упражнението.

2. Седнете на твърд стол, който ви позволява да поставяте крака на пода в прав ъгъл.

3. Плъзнете до ръба на стола, за да освободите бедрата, и да се разклатят топката между коленете.

4. Стиснете топката с коленете, изчакайте 15 секунди, безплатно. Направете това няколко пъти на ден, докато не станете лесни за изпълнение на 15 повторения наведнъж, след това стигнете до 20, а след това до 30 и t.Д.

пет. Това е чудесен начин да подобрите уменията си, за да задържите конете. В същото време мускулите на вътрешността на бедрата се изпомпват. Във фитнеса можете да използвате специални симулатори за подобно изпомпване. Много ездачи, които са били принудени да имат почивка в конна езда, забележете, че при изпомпване на вътрешните мускули, бедрата, впоследствие се чувстват в по-добра форма и избягват болезнени усещания при възобновяване на конна езда.

2. Ако коремната преса е слаба, помпайте 5 минути 2-3 пъти в дневни упражнения.

2. Предайте скреперала на коня. Носете кофи с вода и сено. Друга работа в стабилната, почистете щанда или пон, използвайте количка. Цялата тази дейност, свързана с коне, служи като упражнение и прави конюшня с безплатна фитнес зала.

3. Като други упражнения, които укрепват горната част на тялото, опитайте се да хванете бикове с коня с ласо, стрелец на борба, състезания около бъчвите.

2. Помпайте така, че само подложките на стоп и предмишницата докосват пода. Напречни мускули.

3. Стрийт 15 секунди, повторете 15 пъти на ден. Можете да използвате модифицираната версия на упражнението, да сте непосредствено в горната позиция и да я задържите.

4. Опитайте упражнението, седнало на гърба на коня, за удобството на коня и задръжте собственото си удобство за врата си. Предмишниците ще ви помогнат да запазите равновесието на коня около 20 секунди.

• В опростяване на изявленията на неиздаваните хора за факта, че с конна езда цялата работа прави кон, помислете за един експеримент. Ездач сложи сърдечен монитор и седна на кон, мониторът за четене беше съпругът й. Нормалната сърдечна честота за нея е 48-54 удара (е ниска). Когато шофирате стъпка, сърцето се увеличи до 75 изстрела. 120 удара станаха на рис и с галоп - 140. Конна езда е аеробно упражнение за ездач. Следователно игнорирайте глупавите изявления на непрофесионални специалисти. Ако сте принудени да издържите такива хора (приятели, съпруга, родители), вземете ги и направете галоп по полето. Обикновено той правилно коригира невежеството.
• Единственият истински начин да дойдеш във формата и да станеш добър ездач е да се возиш. Наличието на силни мускули е само половината от случая, мозъчното обучение, окото, равновесието и управлението на тялото на движещо се създание също са важни. Ако не получите такива упражнения редовно, тогава няма да имате най-добрата форма на езда.
• Конна езда - упорита работа. Ако не сте във формата, лесно ще се уморите, което намалява сигурността. Не отричайте аеробния подготовката.
• Направете разтягане на конна езда. Тя трябва да помогне с кацане и сила.
• Краката трябва да са силни. Те ви държат на кон.
• Винаги чувам преди конна езда. Разтягането и отоплението имат различни цели. Топлината приготвя мускулите и увеличава притока на кръв към тях.

• Проучванията показват, че пасивното разтягане преди обучението може да доведе до загуба на стабилност и сила. Ако трябва да се разтегне, лекува динамичните стрии за вътрешната част на бедрата.