Как да се изследват самостоятелно основите на карате

Философията на карате е доста обширна и сложна. Тя възникна в резултат на хилядолесни въоръжени и голи битки. Техниката на бойните полета беше подобрена и все още подобрява всяко ново поколение. Будизмът, даоизма и Кодекс Busido са имали значително въздействие върху формирането на философията на това бойно изкуство. Карате, в съвременна презентация, около 400 години и първоначално беше един от клоните на китайския кунг Фу. Започнете самостоятелно проучване на основите на това бойно изкуство със съветите по-долу.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Фокус

един

Медитация (5+ минути). Освободете мнението си от всякакви мисли, концентрирайте се върху дишането през носа, простирайки се през гнилите дълбоки вдишвания и ясен ум ще ви подготви за карате класове. Тук няма ограничения във времето, но медитацията за най-малко 5 минути трябва да е достатъчна, за да спаси мнението си от излишните мисли и фокусиране. И да, медитация, определено, може да подобри борбата ви качества!

Забравих училището. Забрави работата. Забравете семейството, проблемите, забравете за всичко - представете си, че те се изпаряват в очите ви. След като всичко изчезна, трябва да видите празна стая и в центъра на него - огнена ивица от празнота. Този пламък на огнена сила и енергия трябва да бъде всичко, което искате да постигнете, правейки карате. По това време вече сте приключили с медитация, а стаята трябва да бъде напълно покрита от пламъка.

Тренировка (10 минути). Започнете с 5 минути Джогинг на закрито или около четвърт - около 5 минути (20 повторения 1 подход) Аперифърс, Повдигане на торса (Упражнение за пресата), Повдигане на краката лъжа и обратна Аперифърс.

Тренировката е много важна за правилното дело на мускулите ви. Ако не ги отпускате и не се подготвяте преди започване на обучение и разтягане, обучението е малко вероятно да бъде успешно и дори основните движения ще бъдат дадени с трудност.

Разтягане (15 минути). Разтягането на всички големи мускулни групи първо е много важно за тренировката и подготовката на тялото ви - прочетете за разтягане, ако не сте запознати с този вид упражнения. В карате Стречинг крак е ключов фактор, за да не се наранят.

Разтягане отива след Тренировка. Предварително загряти мускули, най-податливи на разтягане - в този момент разтягането ще бъде безопасно и най-ефективно.

4. Разберете философията на карате. За неподготвен наблюдател, карате може да изглежда като проявление на агресия. Всъщност всичко е диаметрално противоположно. Същността на карате в спокойствието и душевното равновесие. В действителност е невъзможно да се избегне конфликт. Когато това се случи, трябва да действате бързо и спонтанно. Резултат - естествено доверие, изпълнено със смирение.

Това е изкуство, в което умът и душата участват не по-малко от тялото. За да стане истински майстор в този спорт, всичките три компонента трябва да бъдат разработени по едно и също време. Докато тялото си спомня движението, умът трябва да е спокоен.

Всички бойни изкуства започват и завършват с проявлението на учтивост. В карате няма място за егоизма. Смята се, че при отдаденията ви се намира наградата.

Метод 2 от 3:

Ние овладяваме стелажите, равновесието и въздействието

един. Наблюдавайте базовите стелажи. Да, да, да, веднага ще отидете на най-интересното. За съжаление, вашите удари ритници и блокове няма да бъдат толкова ефективни, ако не знаете как да стоите надясно. Разбираш, че няма да бъдеш добър бейзболен играч, запазващ протифа, нали?? Да. Основи - това е, което подчертава отличен карате (карате).

Има много видове карате. Ще научите това, в зависимост от вида на карате, който практикувате, имате различни стелажи. Почти всички видове карате съдържат вариации на следните три стелажи:

Конвенционален багажник (Sizentai Dacha). Крак погледнете напред, задният крак гледа напред под ъгъл от 45 градуса. Краката ви са разведени на ширината на обичайната си стъпка.
Преден стойка (Dzenkutu-Cottage). Изглежда като обикновен багажник, но краката ви са широко разведени и теглото пада на предния крак.
Котка стойка, задна багажник (Neoaashi - Dacha). Позиция на краката, като в пешеходен багажник, но теглото ви пада върху задния крак. По искане на петата на предния крак може да се вдигне.

2. Започнете с багажа си за готовност. Стелажите по-горе - борба. Въпреки това, в началото на всяка спаринг трябва да вземете багажник за готовност. За това има три основни стелажи:

Стойка за готовност в Fukuugata-Kata: петите заедно и пръстите на краката гледат към страната под ъгъл от 60 градуса.

Багажник на готовност в Пинан-ката: краката на ширината на раменете, пръстите гледат към страната под ъгъл от 45 градуса.

Багажник на готовност в Наййханчи-ката: Краката са строго заедно.

3. Не забравяйте за равновесие. Карате не е вид спорт, където можете! Равновесие, по очевидни причини, това е просто необходимо. Ето защо стелажите са толкова важни! Те ви позволяват да центрирате тялото, да се движите и в същото време силни. Освен това, силата, която се чувствате в стойки, не може просто да изчезне, когато победиш крака!

Винаги смятайте своя център на тежестта. Ако натиснете краката, намалявате позицията си и увеличавате силата на удара на атаката. Но ако го пуснете твърде много, загубите мобилността и скоростта си. Когато трябва да вземете предвид баланса, е важно да намерите удобна среда.

Балансирането на баланса, разбира се, е много важно, но когато защитавате, трябва да регулирате баланса си много бързо. Ако стоите в една стойка твърде дълго, врагът е лесен за атака! Ето защо преходите между стелажите също са важни.

4. Фокусирайте върху силата и скоростта. Много хора (четеха: като аматьори), люлеещи се желязо в сто килограма, участват в карате, но неуспешно. Въпросът не е в мускулите - въпросът е Породи и Скорост.

И двата компонента са силно свързани. Дълги разстояния до целта ви ще ви помогнат да развиете скорост и, съответно, власт. Ако използвате цялото си тяло, атаката ще бъде по-мощна и скоростта е по-висока. Възприемат карате не като възможност да се премести голям предмет, но като възможност да повлияе на малък обект, който може бързо и точно да се движи.

Метод 3 от 3:

Преподаване на храна

един. Процесирайте снимките с ръце и блокове (15 минути). Има няколко основни удара с ръцете, които трябва да се приложите и ефективно да се приложите. А именно: прав удар, горен, удари ръба на дланта, Връзка, Удари лакът, удар с обръщане.Работете на свой ред, като промените ръката си.

Блоковете са не по-малко важни! Работете с блокове, сякаш сте нападнат от същия набор от шокове. Опитайте се да комбинирате и контраатакувате. Защита, атака, защита, атака ... и така нататък.
Забележка, две първи кокалчета - най-силните кокалчета на ръка. Те могат да бъдат продължаване на костите на предмишницата (радиална и лакътна кост), за да увеличат силата на удара. Широко разпространената грешка е извит юмрук, твърде висок удар или ритник от рамото.

Работете извън шокове (15 минути). Десет повторения на всеки удар ще ви помогнат да укрепите краката си. Фокус над целта за прилагане на най-мощното въздействие, но изработване на подвижността на движението, за да получите обидна гъвкавост при движението на движението, като Swan-Power ще се появи след това.

В карате има пет основни удара с крака:

Крак. Представете си, че приложите бутане в предната част на себе си, сякаш стисна пружина. Застанете в обикновен багажник, вдигнете задния си крак, огънете го в коляното и драстично го бутнете пред себе си, след което бързо го поставете на място.

Страничен удар. Същото като предния удар, само отстрани.

Страничен проникващ удар. Преместете побойния крак до противоположното коляно, нанесете удар и придадете на бедрото напред, докато останете във вертикално положение. При проницателните удари, съответно, жилището ви е по-преместване към биещия крак, малко се урежда и подобрявайки биенето в горната посока.

Човекът на изображението изпълнява проникващ удар. Виж как се понижава тялото му?

Проникване назад. Като стачка за проникване на страни, но главата изглежда назад и ударът се случва в същата посока.

Кръгъл крак. Стои в котешка багажник, вдигнете краката нагоре. Дайте бедра и ги обърнете, описвайки "кръга", когато кръгъл шок. Върнете крака на място възможно най-бързо.

3. Start спаринг (15+ минути). Намерете този, с когото можете да практикувате и да използвате цялата изследвана техника за 15-30 минути. Спаринг ще помогне за подобряване на издръжливостта и способността да атакуват и предпазват от различни атаки или няколко опонента, веднага щом овладеете определена атрактивна единица и техника.

4. Обучете всички ката (буквален превод - форма на упражнения) отново и отново. Веднага щом научихте нещо, можете да продължите напред. Важно е да се съсредоточи върху Kata всяко ниво на трудност за подобряване на техниката.

Не забравяйте да се върнете към майсторския материал! След като овладеете няколко ката, комбинирайте ги и ще изработите все по-сложни комбинации, напредвате всеки ден.

Съвети

Чувствайте се уверени, когато спаринг. По време на обучението по двойки трябва да се съсредоточите върху шоковата техника на краката и ръцете.
Когато удряте краката: в правилни удари можете да използвате плюс стая или пета, докато трябва да отстраните пръстите на краката обратно, в противен случай те могат да бъдат повредени - в странични удари винаги използват ребрата на краката или петата - в Мигащи шокове, винаги използвайте петата (това е най-редкият удар от всички) - кръгови удари могат да се нанасят с пищял, плюс или предварително оформен крак. Кръговите снимки могат да бъдат изключително ефективни.
Интензивно обучение, което беше овладяно, така че в случай на истинска заплаха да не мислите, но е действала. Използвайте обучението на манекен, за да работи след загряване.
Когато ударите ръцете, останете спокойни, докато не ударите целта. Брус Лий каза, че "релаксацията е просто необходима, когато се прилага по-бързо и мощни удари с ръка. Нанесете лесно и отпуснете първото си въздействие, не компресирайте много или не стискайте юмрука, докато не ударите. Всички стачки трябва да завършат в няколко сантиметра за целта. Така, как бихте победили врага, а не в него ".
Никога не подценявайте и не надценяйте опонента си. Колкото повече сте уверени, че ще загубите / победите опонентите си, колкото по-малка / по-голяма вероятност за такъв резултат.
Медитирайте в началото на обучението. Така че умът ви ще бъде свободен и готов за обучение.
По време на спаринг: 1. Разбийте врага, преди да ви удари, така че заглушите или влошавате атаката на противника и да направите нараняване при минимални разходи за сила. 2. Ако е невъзможно, преместете, променете разстоянието и / или отидете от линията за атака и веднага контраатака. 3. Наклонност. Блокирането не трябва да се прави на ръка и много глупаво да блокира ръцете или краката. Така че оставяте незащитена глава. Блокирайте ръцете си с крака, особено разведени ръце, не е много разумно. Най-добрата защита - избягвайте потенциално опасни моменти на удари с крака.
Когато атакувате - потърсете слаби и силни страни на врага. Накарайте опонента ви да вярва, че той е неразделна, симулира атаката, тя ще се възползва от момента и ще блокира фалшив удар, след това нанесете мощен удар и оре противник на пода, принуждавайки рефера да отвори сметка за откриване на сметка.
Ако се интересувате от бойни изкуства, напред към обучение!
Да се гордеете, че сте решили да започнете обучение. И да, не забравяйте да купите кимоно.
Не забравяйте да замените счупената или развалена инвентара за спаринг. Вашата безопасност в карате трябва да бъде на първо място.

Предупреждения

Винаги прави разтягане и разтягане Напълно. Разрез на мускулите на опън или сухожилие - всичко това е ужасно наранено!
Не забравяйте, че спаринг партньорът не е бокс круша. Защитният инвентар е желателен, винаги внимавайте.
Когато блокирате крака или ръка на спаринг партньор, не забравяйте за защитата на предмишницата.